የልጆችን ቁመት ለመጨመር 9 መንገዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት የእርግዝና አስተዳደግ ልጆች የልጆች ኦይ-ሰራተኛ በ ሻባና ካቺ እ.ኤ.አ. ጥር 15 ቀን 2019

ወላጆች ሁል ጊዜ በልጆቻቸው ጤና ላይ አጥብቀው ያሳስባሉ ፣ በተለይም በመጀመርያ የእድገት ደረጃዎች ውስጥ ፡፡ በዚህ ዘመን ያሉ ልጆች ጤናማ በቤት ውስጥ ከሚሰራ ምግብ ጋር ሲወዳደሩ የቆሻሻ ምግብን ይመርጣሉ ፡፡ ሆኖም ተገቢ አመጋገብ ለልጆች አጠቃላይ እድገት ሊረዳ ስለሚችል ተገቢውን ምግብ መመገብ ለእነሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

እናቶች ልጆቻቸው ስለሚበሉት ነገር የሚጨነቁበት እና የበለጠ አረንጓዴ አትክልቶችን እንዲመገቡ ለማድረግ የሚሞክሩበት ምክንያት ይህ ነው ፡፡ ጥሩ ቁመት ወደ ማራኪ ስብዕና በሚጨምርበት በዛሬው ዓለም ውስጥ የአንድን ሰው አሠራር እና አመጋገብ መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች በእርግጠኝነት ከጥሩ ቢኤምአይ ጋር ተፈጥሯዊ እድገትን ያመቻቻሉ ፡፡

የልጁ አካል ከ 3 እስከ 11 ዓመት ባለው መካከል ባለው ከፍተኛ አቅም የሰው እድገትን ሆርሞን (ኤች.ጂ.) የሚደብቅ ሲሆን እድገትን የሚያነቃቁ ልምዶችን እና ምግብን ለመለማመድ አመቺ ጊዜ ነው ፡፡

በልጆች ቁመት እና ክብደት እድገት ውስጥ የሚረዱ መንገዶች

1. የተመጣጠነ ምግብን መጠበቅ

በተሟላ የተመጣጠነ ምግብ ህፃኑ ትክክለኛውን ዓይነት ምግብ የሚወስድበት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። የተመጣጠነ አመጋገብ ቫይታሚኖች ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ስብ በበቂ መጠን የሚገኙበትን ወተት ፣ እንቁላል ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ኦክሜል ፣ ወዘተ. ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ከሌለው ቆሻሻ ምግብ እንዲርቅ ማድረግ እና ልጆቹ ብዙ አትክልቶችን ፣ ደካማ ፕሮቲኖችን እና ጥሩ ካርቦሃቦችን እንዲመገቡ ማድረግ የእናት ሀላፊነት ነው ፡፡ ጣፋጭ መጠጦች ፣ ቾኮሌቶች ፣ በርገር ፣ ፒዛ ከምናስበው በላይ በልጆች ላይ የበለጠ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡

ጥሩ አመጋገብ የልጆችን የመከላከል አቅም ከፍ በሚያደርጉ ማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ እድገትን እና እድገትን የሚያስችለውን የ HGH ምስጢር በትክክለኛው መጠን ያመቻቻል ፡፡ ^[1]

2. በትክክለኛው መጠን ውስጥ የፕሮቲን ፍጆታ

ፕሮቲኖች እንደ ሰውነታችን የግንባታ ብሎኮች ይቆጠራሉ ፡፡ ሰውነት በተገቢው ሁኔታ ማደጉን እና ማገገሙን ያረጋግጣሉ ^[ሁለት] . ቫይታሚን ቢ 3 እንዲሁ እድገትን የሚያነቃቃ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንደ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ሶያ ባቄላ ፣ ምስር ፣ የኩላሊት ባቄላ ያሉ የምግብ አይነቶች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ቱና ፣ እንጉዳይ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ አቮካዶ ፣ ኦቾሎኒ ወዘተ ጥሩ የቪታሚን ቢ 3 ምንጭ ናቸው ፡፡

ፀጉሬን እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?

3. የመለጠጥ እንቅስቃሴ

መዘርጋት ቀላል ይመስላል ፣ እና በልጆች እድገት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከመጀመሪያው ደረጃ ጀምሮ በልጁ ሥርዓተ-ትምህርት ውስጥ መተዋወቅ አለባቸው ፣ ይህ አከርካሪ ማራዘምን እና የአቀማመጥን መሻሻል ይረዳል ፡፡ መልመጃዎቹ በግድግዳ ላይ ወይም ያለ ድጋፍ በእግር ጣቶች ላይ ቀጥ ብለው እንደመቆም ፣ በቆሙበት ጊዜ ጣቶችን መንካት እና ጀርባውን ቀጥ አድርገው ማቆየት ፣ ወዘተ ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

4. የተንጠለጠሉ ልምዶችን መለማመድ

ተንጠልጣይ የአከርካሪ አጥንትን ማራዘምን የሚረዳ ትልቅ እንቅስቃሴ ሲሆን ዘመናትንም በመደበኛነት ሲያከናውን ቆይቷል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ መጎተት ፣ መግፋት እና አገጭ መነሳት ያሉ እንቅስቃሴዎች በልጆች አሠራር ውስጥ ከተዋወቁ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎቻቸው እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ ክብ እና ጤናማ ይሆናሉ ፡፡ ^[4] .

አዲስ የእንግሊዝኛ የፍቅር ፊልሞች

5. ለዮጋ ልምምድ መግቢያ

ዮጋ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ አካላትን ለመዘርጋት እና በህይወት ውስጥ ሚዛናዊነትን ለመፈለግ በተግባር ላይ ውሏል ፡፡ ልጁን ለማጠናከር እና ከፍ እንዲል የሚያደርጉ ብዙ የዮጋ ትዕይንቶች አሉ ^[3] . የፀሃይ ሰላምታ ወይም ሱሪያ ናማስካር መላውን የሰውነት ክፍል በፈሳሽ ውስጥ የሚያኖር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁሉንም የጀርባ ፣ የአከርካሪ ፣ የእጆችንና የእግሮቹን ጡንቻዎች በሙሉ ይሠራል ፡፡

እንደ ቻክራስና ያሉ አሳኖች ልጆቹ በጀርባዎቻቸው ላይ እንዲተኙ እና እንደ ዩ መሰል መዋቅር ያላቸውን ጀርባ ያለው ቅርጽ ያለው ቅርፅ በመፍጠር ጀርባቸውን እንዲያነሱ ያስችላቸዋል ፡፡ እጆቹ እና እግሮቻቸው መላውን ሰውነት ለማንሳት ያገለግላሉ ይህ መልመጃ ጠንካራ አከርካሪ እና ዋና ጡንቻዎችን ይሰጣል እንዲሁም በፍጥነት ለማደግ ይረዳል ፡፡

6. በመደበኛነት መዝለል

መዝለል ልጆቹ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ አስገራሚ የልብ እንቅስቃሴ ነው። መላውን ሰውነት ድምፁን በመስጠት ጤናማ ልብን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ይህ መልመጃ የተሟላ አካልን ለመዘርጋት ይረዳል ፣ ስለሆነም የልጁን ቀጥ ያለ እድገት ያሳድጋል ^[5] .

7. ቀለል ያለ ሩጫ እና ሩጫ

መሮጥ አስደሳች እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ለልጆች ጥሩ ብቻ ሳይሆን ለአዋቂዎችም ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የአጥንትን ጡንቻዎች ይገነባል ፣ እናም በልጆች ላይ ጥንካሬን ይጨምራል። እንዲሁም ልጆቹ ረዣዥም እንዲሆኑ የእድገት ሆርሞን ኤች.ጂ.ጂን በጥሩ ብዛት ይለቀቃል ^[6] . ወላጆች ወላጆች አብረዋቸው ቢጓዙ እና በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ቢሳተፉ ልጆቹ ይህንን አሰራር ይወዳሉ ፡፡

8. ትክክለኛ እንቅልፍ

እንቅልፍ በልጆች እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በመደበኛነት እንዲያድግ እና ከድካሙ እንዲያገግም ለልጁ ቢያንስ ለ ስምንት ሰዓታት መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ኤች.ጂ.ጂ. የእድገት ሆርሞን ብዙውን ጊዜ በልጁ የእንቅልፍ ሰዓታት ውስጥ ይገለጻል ^[7] . ስለሆነም ህፃኑ የእንቅልፍ ሰዓቶችን እንዳያልፍ አስፈላጊ ነው ፡፡

ወላጆቹ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤን በማስወገድ ለልጆቻቸው እና ለራሳቸው ጤናማ የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲለምዱ ይፈለጋል ፡፡ ይህ በመጨረሻ ልጁ ረዥም እና ጠንካራ እንዲያድግ ያደርገዋል ፡፡

አሁን አመጋገብ በልጁ እድገት ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ እንዲሳተፉ አስፈላጊ የሆኑ የምግብ ዓይነቶችን እንመለከታለን ፡፡

የልጆች ቁመት በአብዛኛው የሚጎዳው በወላጆቻቸው እና በቤተሰቦቻቸው የዘር ውርስ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ብዙ ወላጆች በተመጣጣኝ የአመጋገብ እና የተመጣጠነ ምግብ እርዳታ ልጆቻቸው ወደ መደበኛው እድገታቸው ከፍተኛ አቅም እንዲደርሱ ሊረዷቸው እንደሚችሉ አያውቁም ፡፡ አጠቃላይ ሂደቱን ያጠናክረዋል ፡፡ ግዙፍ ለውጥ ባያመጣም አስቀድሞ በተመረጠው ቁመት የተወሰነ ኢንች እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የፍቅር ታሪክ ፊልሞች ዝርዝር

ተፈላጊውን ቁመት ለማሳካት የሚረዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች

1. ፕሮቲኖች በልጆች ላይ እድገትን የሚያጎለብቱ አስፈላጊ የምግብ ፍላጎት ናቸው ፡፡ እነሱ ጡንቻዎችን ይገነባሉ እንዲሁም የሕብረ ሕዋሳትን እድገት እና ጥገና ይይዛሉ። የፕሮቲኖች እጥረት የእድገቱን ሆርሞን ሊያዘገይ እና ዝቅተኛ BMI ሊያስከትል ይችላል ፡፡

2. የልጆችን ቁመት ለመጨመር እንደ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ አዮዲን ፣ ፎስፈረስ ፣ ፍሎራይድ ያሉ ማዕድናት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ካልሲየም አጥንትን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ውጤታማ እድገትንም የሚያበረታታ ሌላ ማዕድን ነው ፡፡

3. ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ያለውን ካልሲየም በቀላሉ ለመምጠጥ ይረዳል ፡፡ የቫይታሚን ዲ እጥረት ድካም ፣ ደካማ አጥንቶች እና ጡንቻዎች ሊያስከትል ይችላል በእድገቱ ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ሲ ፣ ኤፍ እና ሪቦፍላቪን ምንጭ የሆኑት አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ለአልሚ ፣ ሚዛናዊ ምግብ አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

4. ከመጠን በላይ በሆነ መጠን ካርቦሃይድሬቶች ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን በልጆቹ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ለአካሎቻቸው ኃይል እና ጉልበት ይሰጣል ፡፡ በጥራጥሬዎች እና በጥራጥሬዎች ላይ የበለጠ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ ቅባት የበዛባቸው የተጣራ ዱቄት ፣ ፒዛ ፣ በርገር ወዘተ ... መወገድ አለባቸው ፡፡

በልጆች እድገት ውስጥ የሚረዱ ምግቦች

1. የወተት ተዋጽኦ ምርቶች የማዕድናት እና ቫይታሚን ኤ ፣ ቢ ፣ ዲ እና ኢ ወተት ፣ እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እርጎ ለእድገት የሚረዱ ጥሩ ፕሮቲኖች እና ካልሲየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

2. እንቁላሎች የፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ካልሲየም እና ሪቦፍላቪን ከፍተኛ ይዘት አላቸው ፡፡ እነሱ የአመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ እናቶች በእንቁላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ለሚገኙ ምርጫዎች ሊጠፉ ይችላሉ ፣ እና ልጆቹ እነሱን መብላት በጭራሽ አሰልቺ አይሆንም ፡፡

3. ሁሉም የዶሮ ክፍሎች በተለይም ጡት በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና እና የጡንቻን እድገት ለማገዝ ይረዳሉ ፣ ስለሆነም ቁመት መጨመርን ያበረታታሉ።

4. አኩሪ አተር ወይም ቶፉ የቬጀቴሪያን ፕሮቲኖች ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ ለልጁ እድገት አስፈላጊ በሆኑት ቫይታሚኖች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ፎልቶች ፣ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬት ውስጥ በቂ ናቸው ፡፡

5. ሙዝ ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማንጋኒዝ የያዘ በቀላሉ የሚገኝ ፍሬ ነው ፡፡ ለልጁ የተሻለ ጥንካሬን እና መከላከያ ይሰጣል ፡፡

6. ኦትሜል ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች በአንድ ላይ ታላላቅ የኦሜጋ ፋቲ አሲድ ምንጮች ናቸው እንዲሁም ፕሮቲኖች ለዕድገት ጉልበትን ይሰጣሉ ፡፡ በየቀኑ ለቁርስ ወይም እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

7. ልጆች ገና ከትንሽነታቸው ጀምሮ እንደ እስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ኦክራ ፣ አተር ፣ አተር ፣ ቦካን እና የመሳሰሉትን አረንጓዴ አትክልቶችን የመመገብ ልማድ ካደረባቸው ለጤናማ አመጋገብ መልመድ ለእነሱ ቀላል ነው ፡፡ አረንጓዴዎች ሁሉንም አስፈላጊ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፣ እናም እነሱ የምግቡ አስፈላጊ አካል መሆን አለባቸው።

8. እንደ ፓፓያ ፣ ሐብሐብ ፣ ፖም ፣ አፕሪኮት ፣ ወዘተ ያሉ ፍራፍሬዎች ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ካሮት ጠንካራ አጥንቶችን ለማቆየት የሚረዳ ቫይታሚን ኤ ፣ ሲ እና ካልሲየም የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡

9. ሙሉ እህሎች ለልጁ የሚያስፈልገውን ኃይል ለመስጠት ውጤታማ ናቸው ፡፡ ለልጅ እድገት የሚረዱ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፋይበር ፣ ሴሊኒየም ወዘተ ይዘዋል ፡፡

10. እንደ ሳልሞን ፣ ቱና እና ኮድ ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሦች በፕሮቲን እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው ቀይ ስጋ እንኳን ለፕሮቲን ፍላጎት በመጠኑ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

11. ጁኒዎች የእድገት ሆርሞኖችን ደረጃ ከፍ ለማድረግ ሊበሉ ይችላሉ በተጨማሪም እሱ አስፈላጊ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ማከማቻ ነው ፡፡

የ ayurvedic የቤት አያያዝ ለፀጉር መርገፍ

12. ለልጆች እድገት የሚረዱ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችም አሉ ፡፡ ከእነዚያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ አንድ ኩባያ የሞቀ ወተት እና 1 እንቁላል በብሌንደር ውስጥ መቀላቀል ይጠይቃል ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር በመጨረሻው ላይ መጨመር እና በደንብ መንቀሳቀስ አለበት። እንቁላል እና ወተት ሁለቱም ጥሩ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጮች በመሆናቸው በተፈጥሮ እድገት ውስጥ ያግዛሉ ፡፡ በየቀኑ የዚህ መጠጥ ፍጆታ በከፍታ ላይ ቀስ በቀስ ለውጥን ሊያሳይ ይችላል ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]Lifshitz F. (2010) ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እና እድገት። ጆርናል ክሊኒካዊ ምርምር በሕፃናት ሕክምና ኤንዶክኖሎጂ ውስጥ ፣ 1 (4) ፣ 157-163 ፡፡
[ሁለት]ካቢር ፣ አይ ፣ ራህማን ፣ ኤም ኤም ፣ ሃይደር ፣ አር ፣ ማዙመር ፣ አር ኤን ፣ ካሌድ ፣ ኤም ኤ እና ማሃላናቢስ ፣ ዲ (1998) ፡፡ ከሽጌሎሲስ በተመጣጣኝ ጊዜ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ የመመገብ የልጆች ቁመት መጨመር የስድስት ወር የክትትል ጥናት ፡፡ ጆርናል ኦፍ ኔልጂን ፣ 128 (10) ፣ 1688-1691 ፡፡
[3]ቻተርዬ ፣ ኤስ እና ሞንደል ፣ ኤስ (2014)። እንደ እርጅና ኤንዶክራይን አመልካች በእድገት ሆርሞን እና በዲይሮይሮአንድሮስትሮን ሰልፌት ላይ መደበኛ የዮጊያዊ ሥልጠና ውጤት ፡፡ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ማሟያ እና አማራጭ መድኃኒት eCAM ፣ 2014 ፣ 240581
[4]ጆርገንሰን ፣ ኤች. ኤች እና ኤቢሊንግ ፣ ኤም (1993) ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች በእድገት ፣ በምግብ አጠቃቀም እና በወጣት አትላንቲክ ሳልሞን ፣ ሳልሞ ሳላር osmoregulatory አቅም ላይ ፡፡ የውሃ ልማት ፣ 116 (2-3) ፣ 233-246.
[5]ሃ ፣ ኤ ኤስ እና ኤንጂ ፣ ጄ (2017) ገመድ መዘለል በሆንግ ኮንግ ውስጥ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ልጃገረዶች calcanei ላይ የአጥንት ማዕድን ጥግግት ይጨምራል-የመጠን ሙከራ ሙከራ ፡፡ ፕሎዝ አንድ ፣ 12 (12) ፣ ኢ0189085 ፡፡
[6]ክሬመር ፣ አር አር ፣ ዱራንድ ፣ አር ጄ ፣ አሴቬዶ ፣ ኢ. ጠንከር ያለ ሩጫ ግሬሊን ሳይለወጥ የእድገት ሆርሞን እና እንደ ኢንሱሊን የመሰሉ የእድገት መጠንን ይጨምራል ፡፡ የሙከራ ባዮሎጂ እና መድኃኒት ፣ 229 (3) ፣ 240-246 ፡፡
[7]ቫን ካተር ፣ ኢ እና ኮፒንስቺ ፣ ጂ (2000) ፡፡ በእድገት ሆርሞን እና በእንቅልፍ መካከል ያሉ ግንኙነቶች ፡፡ የእድገት ሆርሞን እና አይ.ጂ.ኤፍ. ምርምር ፣ 10 ፣ S57-S62.