የተጠቡ ዋልኖዎች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ናቸው?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ኦይ-ሺቫንጊ ካርን በ ሺቫንጊ ካርን ማርች 30 ቀን 2021 ዓ.ም.

ዋልኖት እንደ አትክልት ፕሮቲን ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር ፣ ፊቲስትሮል እና ፊኖሊክ ውህዶች ካሉ ብዙ ባዮአክቲቭ ውህዶች ጋር ባልተሟሉ የሰባ አሲዶች የበለጸገ ንጥረ-ምግብ የበዛ ምግብ ነው ፡፡ በልዩ የቅንብር ይዘት ምክንያት የሰከረ የዎልጤት ፍጆታ ከቀነሰ የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የሰከሩ walnuts የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ የሚያደርግ ፣ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤቶች አሉት ፣ ይህ ደግሞ የስኳር በሽታ ዋና ዋና ችግሮች ከሆኑት ሁለት የልብ ህመሞችን እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው ተብሎ የሚወሰድበት ምክንያት ነው ፡፡

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ በሰከሩ walnuts እና በስኳር በሽታ መካከል አንድ ማህበር ያገኛሉ ፡፡ ተመልከት.

ለዎልነስ ምን ማጥለቅለቅ ምን ያደርጋል?

ኤክስፐርቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ዎልናት ያሉ ለውዝ በአንድ ሌሊት ወይም ቢያንስ ለ4-8 ሰአታት እንዲጠጡ ይመክራሉ ከዚያም በጠዋት የመጀመሪያውን ነገር ይመገባሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሚከተሉት ምክንያቶች ነው-

በጥሬው ዋልኖት ቆዳ ውስጥ የሚገኝ ታኒን የተባለ ውህድን ለማጠብ ይረዳል ፡፡ ታኒን እንደ ግሉኮስ መቀነስ እና የደም ግፊትን መቀነስ ያሉ ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚያግድ ኃይለኛ ፖሊፊኖል ናቸው ፣ ሆኖም በጥሬው ዋልኖት ወይም በማንኛውም ፍሬ ውስጥ ያሉ ታኒኖች እንደ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ሆነው እንደ ብረት ያሉ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳይበሉ ይከላከላሉ ፡፡
በዎልነስ ቆዳ ውስጥ የሚገኙትን ቆሻሻ ፣ አቧራ እና ቅሪቶች ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
እንደ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ማዕድናትን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ የሚረዳውን የፊቲቲክ አሲድ ሁለት ሦስተኛውን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ [1]
ዋልኖቹን በቀላሉ ለማዋሃድ ፣ ለማኘክ ቀላል እና ለአልሚ ምግብ ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡
ዋልኖዎችን ያነሰ ጠለፋ ያደርገዋል ፡፡

የሰሙ ዋልኖዎች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንዴት ይረዷቸዋል?

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት አንድ ጊዜ አምስት ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ አንድ ኦልዝ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የሆድ ውስጣዊ ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳሉ እንዲሁም የስኳር በሽታን ወደ 50 ከመቶ ቅነሳ ጋር የተቆራኘ የሜዲትራንያን ምግብ አካል ናቸው ፡፡ [ሁለት]

በኦሜጋ 3 የበለፀገ

ዎልነስ እንደ አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (2.5 ግ) ባሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ ቅባት አሲድ በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ምክንያት የጾም እና ከምግብ በኋላ የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ዋልኖዎች የስኳር በሽታ ባለባቸው የስኳር በሽተኞች ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን የመለዋወጥ ችሎታን ያሻሽላሉ ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚሉትም ዋልኖዎች ያለ መድሃኒት መስተጋብር ወይም አስከፊ ውጤት ሳይኖር በስኳር ህመም መድሃኒት ሜታፎርሚን ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ [ሁለት]

በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ዎልነስ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች (3.68 ሚሜል / ኦዝ) እንደ ኤላጊክ አሲድ ፣ ፍሌቨኖይድ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ሜላቶኒን ፣ ቶኮፌሮል ፣ ሴሊኒየም እና አንቶኪያንያን የተሞሉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ውህዶች የስኳር በሽታን ለመቀነስ ወይም በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ [3]

ፍቅርን እንዴት ማሳየት እንደሚቻል

በፋይበር የበለፀገ

ዋልኖዎች በ 100 ግራም 6.4 ግራም ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ ሲጠጡ የበለጠ ሊፈጩ እና ሊታኙ ይችላሉ ፡፡ በሰምረው ዋልኖት ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት glycemic ቁጥጥር እና እብጠትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፣ ስለሆነም የስኳር በሽታ አያያዝን ይረዳል ፡፡

ቫይታሚን ኢ

ቫይታሚን ኢ እንደ የልብ ህመም ያሉ የስኳር በሽታ ነክ ችግሮች ተጋላጭነትን ለመከላከል ወይም ለማዘግየት ወሳኝ ቫይታሚን ነው ፡፡ ቫይታሚን ኢ ፣ በስብ የሚሟሟና የፀረ-ሙቀት አማቂ ቫይታሚን የሕዋስ ተግባራትን እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ይህ እንደ ራዕይ ማነስ ፣ የኩላሊት መታወክ ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የደም ቧንቧ ህመም የመሳሰሉ የስኳር በሽታ ችግሮች ተጋላጭነትን ሊከላከል ይችላል ፡፡ [4]

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል

የሰከሩ ዋልኖዎች አጠቃላይ ኮሌስትሮልን በ 0.27 ሚሜል / ሊ እና ኤል.ዲ.ኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮልን በ 0.24 ሚሜል / ሊ እንዲቀንሱ እና የኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) የኮሌስትሮል ደረጃን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ በኦልጋን ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ -3 እና ፊቲስትሮል በተጨማሪም ከስኳር በሽታ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የፕላዝማ ትራይግሊሪides ወይም የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ [5]

ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ

ዋልኖት በ glycemic ኢንዴክስ አነስተኛ ነው ፣ ይህ ማለት እነሱ ከተመገቡ በኋላ ድንገተኛ የግሉኮስ መጠንን ለመከላከል ይረዳሉ ማለት ነው ፡፡ እሱ glycemic መረጃ ጠቋሚ አለው 15. የተጠቡ ዋልኖዎች እንደ ፍሎቮኖይዶች እና እንደ ፖታስየም እና ማግኒዥየም ያሉ አስፈላጊ ማዕድናት ያሉ ፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ ታላቅ የስኳር ምግቦችን ይመገባሉ ፡፡

የተራቡ ዋልኖዎችን ወደ አመጋገብ እንዴት ማከል ይቻላል?

የተመጣጠነ ዋልኖን በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ከሚያስደንቁ መንገዶች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

የተከተፉ ዋልኖዎችን በአጃዎች ወይም በጠዋት እህል ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
እንዲሁም የተወሰኑ የተከተፉ ዋልኖዎችን በፍራፍሬ ሰላጣ ውስጥ መጣል ይችላሉ።
በሰምጥ እና በደረቁ ዋልኖዎች በቤት ውስጥ የተሰሩ የግራኖላ ቡና ቤቶችን ያዘጋጁ ፡፡
ወደ እርጎ ወይም እርጎ ያክሏቸው።

የሰከሩ ዋልኖዎችን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

ግብዓቶች

አንድ ኩባያ ጥሬ እና የታሸገ ዋልኖት ፡፡
የሂማላያን ጨው አንድ ቁራጭ
ሁለት ወይም ሁለት ተኩል ኩባያ ውሃ.

ዘዴ

ዋልኖቹን በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ እና ውሃ እና ጨው ይጨምሩ ፡፡
ለ 4-8 ሰዓታት ይተውት.
እንዲሁም ሳህኑን በንጹህ ጨርቅ በንጹህ መሸፈን ይችላሉ።
ካጠቡ በኋላ ውሃውን ያጠቡ ፡፡
መጀመሪያ ጠዋት ላይ ዛጎላቸውን ካስወገዱ በኋላ ይመገቡ።
ለመጥለቅ ተጨማሪ ሰዓቶች ያስፈልጋሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ውሃውን ከስምንት ሰዓታት በኋላ ይለውጡ እና ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያኑሩ ፡፡
እነሱን ለማከማቸት ከፈለጉ ፣ ከሰምተው በኋላ እንዲደርቁ ይፍቀዱላቸው ፣ ለስድስት ሰዓታት ያህል በቤት ሙቀት ውስጥ ባለው ሉህ ላይ ከዚያ በኋላ አየር ወዳለባቸው ኮንቴይነሮች ያዛውሯቸው ፡፡

ለማጠቃለል

የሰከሩ walnuts የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ምግብ ናቸው ፡፡ እነሱ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል እና የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ እና እንደ ‹antioxidants› ያሉ ከፍተኛ ምግቦች ናቸው ፡፡ በየቀኑ የተጠቡ ዋልኖዎች መጠቀማቸውም የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡