ክብደት ለመቀነስ እነዚህ የቲማቲም ጥቅሞች ያውቃሉ?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ በኤፕሪል 17 ቀን 2018 ዓ.ም.

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለመብላት የመረጧቸው ምግቦች ልዩነት ይፈጥራሉ ፡፡ ከብሔራዊ የጤና ተቋማት በተወጡ የዶክተሮች መመሪያ መሠረት ቅባቶችን በማስወገድ ፣ አነስተኛ የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ ፣ የተጣራ የስኳር መጠን መቀነስ እና የተመጣጠነ ስብን መገደብ በክብደት መቀነስዎ ጥረት ይረዱዎታል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቲማቲሞች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ወይም አይረዱም እንጽፋለን ፡፡

በየቀኑ እንደ ቲማቲም ያሉ ትክክለኛ አትክልቶችን መመገብ በቂ ቁጥር ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል ፡፡ ቲማቲም ካሎሪ አነስተኛ ስለሆነ ሆድዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላው ያደርግዎታል ፡፡

አንድ ትልቅ ቲማቲም 33 ካሎሪ ያለው ሲሆን መካከለኛ መጠን ያለው ቲማቲም ደግሞ 22 ካሎሪ አለው ፡፡ አንድ የቼሪ ቲማቲም 13 ካሎሪዎችን የያዘ ሲሆን ፕለም ቲማቲም ደግሞ 11 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ የቲማቲም ዝቅተኛ-ካሎሪ እሴቶች እና የጤና ጠቀሜታዎች በኃይል ምግብ ምድብ ውስጥ ያስገባቸዋል ፣ ይህ ማለት ለክብደትዎ እና ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ ናቸው ማለት ነው ፡፡

ጭማቂው ቲማቲም በአንድ ወር ውስጥ የወገብዎን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ የሚያስችል ትልቅ የፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና የአመጋገብ ፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡

ስለዚህ ፣ ክብደት ለመቀነስ ስለ ቲማቲም ጥቅሞች የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

1. በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ

ቲማቲም አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፡፡ አንድ ትንሽ ቲማቲም 16 ካሎሪ አለው ፣ ይህ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ሁለት ቲማቲሞችን ከተመገቡ አሁንም ከ 50 ካሎሪ በታች ይጠቀማሉ ፡፡ እና የካሎሪ መጠንዎ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ካሎሪዎችን እንደ ስብ ከማከማቸት ይልቅ በፍጥነት ካሎሪዎቹን እንኳን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

2. በፋይበር ላይ ከፍተኛ

አንድ ኩባያ ቲማቲም 2 ግራም የማይሟሟ ፋይበር እና 0.20 ግራም የሚሟሟ ፋይበር ይ containsል ፡፡ ሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ክብደትን ለመቀነስ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በቲማቲም ውስጥ ያለው የሚቀልጥ ፋይበር በትልቁ አንጀት ውስጥ እንደ ጄል የመሰለ ንጥረ ነገር ይፈጥራል ፣ እዚያም ለጥሩ አንጀት ባክቴሪያዎች እንደ ምግብ ምንጭ ሆኖ ይሠራል ፡፡ ይህ ምግብን ለመምጠጥ ለመቀነስ ይረዳል ፣ በዚህም እርካታን ይጨምራል ፡፡ ሆኖም ፣ የማይሟሟው ፋይበር ከስቡ ሞለኪውሎች ጋር ተጣብቆ መመጠጥን ይከላከላል ፡፡

3. ሜታቦሊዝምን ያጠናክራል

የቲማቲም ጭማቂን መመገብ በሳይንቲስቶች የተረጋገጠውን በቅባት አሲድ ኦክሳይድ ውስጥ የተካተቱትን ጂኖች ገለፃን በማነሳሳት የሊፕቲድ ልውውጥን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ የቲማቲም ጭማቂን መጠቀማቸው የማረፊያ ኢነርጂ ወጪን እንደጨመሩ (ሪኢ በሚያርፍበት ጊዜ ሰውነት የሚፈልገውን የካሎሪ ብዛት ነው) እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ትራይግላይስታይድ መጠንን ቀንሷል ፡፡

4. ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ማውጫ

የቲማቲም ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ እሴት 38 ነው ፣ ይህም ከሌሎች ከተቀነባበሩ ምግቦች እና ከሌሎች በርካታ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ ነው ፡፡ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ማለት በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ስኳር መጠን ለመጨመር አንድ የምግብ ክፍል ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ መለካት ነው። በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማፋጠን ምግቡ የበለጠ ጊዜ ቢወስድ ይሻላል። ቲማቲሞች የደም ውስጥ የስኳር መጠንን በዝግታ እንዲጨምር የሚያግዝ አነስተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡

5. በፀረ-ሙቀት-አማኞች የበለፀገ

ቲማቲሞች ጎጂ የሆኑ የኦክስጂን አክራሪዎችን ለማጣራት የሚረዳ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ በሆነው በሊካፔን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የኦክስጂን አክራሪዎች የዲ ኤን ኤ አወቃቀርን የመቀየር እና በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ሁኔታን ይፈጥራሉ ፡፡ ይህ በሰውነትዎ ውስጥ የስብ ክምችት እና ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገውን የጭንቀት ምላሽን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ቲማቲም መኖሩ በሰውነት ውስጥ ያለውን ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

6. ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች

በቲማቲም ውስጥ የሚገኘው ሊኮፔን የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባዮ ሞለኪውሎችን ምርት ለማፈን እና በዚህም ምክንያት እብጠትን ለመቀነስ ሃላፊነት አለበት ፡፡ እብጠት ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል እናም ስለሆነም ቲማቲሞችን መመገብ እብጠትን ለመቀነስ እና በእብጠት ምክንያት የሚመጣ ውፍረት እንዳይኖር ይረዳል ፡፡

7. ውጥረትን ያስታግሳል

የደም ግፊት በሰውነት ውስጥ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የደም ግፊት መጨመር ወደ ከመጠን በላይ መወፈርን ወደ መርዛማ ክምችት እና ስሜታዊ መብላት ያስከትላል ፡፡ ቲማቲም ቤታ ካሮቲን ፣ ሊኮፔን እና ቫይታሚን ኢ ስላለው የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል በተጨማሪም ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ይጠብቁዎታል ፡፡

ቲማቲም, ቲማቲም. የጤና ጥቅሞች | የቲማቲም ጥቅሞች. ቦልድስኪ

8. ጥሩ ኮሌስትሮልን ይጨምራል

የቲማቲም መደበኛ አጠቃቀም መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL ኮሌስትሮል) እንዲቀንስ እና በሰውነት ውስጥ ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL ኮሌስትሮል) እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ጥሩው ኮሌስትሮል የክብደት መቀነስን የሚደግፍ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች አደጋን ይከላከላል ፡፡ ክብደት እንዲቀንሱ ከማገዝ በተጨማሪ ከብዙ ገዳይ በሽታዎች ሊከላከልልዎ ይችላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ቲማቲም እንዴት እንደሚመገቡ?

ጣዕሙን እና ጣዕሙን ለማምጣት ቲማቲምዎን ወደ ሰላጣዎ ያክሉ።
የሚጣፍጥ የቲማቲም ጭማቂ ወይም የቲማቲም ልስላሴ ያድርጉ። ጣዕም እንዲኖረው ለማድረግ ሌሎች አትክልቶችን በእሱ ላይ ማከል ይችላሉ ፡፡
የራስዎን የቲማቲም ወጥ ያብስሉ ፣ ወይም ካሪዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ቲማቲሞችን ማከል ይችላሉ ፡፡
የተጠበሰ ዶሮ ወይም ዓሳ በተጠበሰ ቲማቲም ፣ አሳር ወይም አረንጓዴ ባቄላ በጎን በኩል ይመገቡ ፡፡
ለመክሰስ ከሎሚ ጭማቂ ጋር አንድ የቲማቲም ሳህን ይኑርዎት ፡፡
ለምሳ እና እራት አንድ የቲማቲም ጎድጓዳ ሳህን ይኑርዎት ፡፡
ለምሳ የሚሆን ፍጹም የቲማቲም ፣ ዱባ እና የዶሮ ሳንድዊች ጥምረት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡