በቀን 200 ካሎሪዎችን ለመቁረጥ ቀላል መንገዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Neha Ghosh በ ነሃ ጎሽ እ.ኤ.አ. ኤፕሪል 23 ቀን 2018

ራስን በመወሰን ክብደት መቀነስ አንዳንድ ከባድ የሕይወት ለውጦችን ይጠይቃል። ምክንያቱም 1 ፓውንድ ብቻ ለማጣት 3500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደት መቀነስ ቀላል ስራ አይደለም ፣ ግን ያ ማለት ክብደትን ለመቀነስ ሁል ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ መሆን አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡

የተፈለገውን የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማሳካት ካሎሪዎችን መቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ እሱ ማለት ፣ ራስዎን ከማጣት ብቻ ሳይሆን ስዋፕ ማድረግ እና ለረጅም ጊዜ ዘላቂ የሆኑ ጤናማ ልምዶችን ማዳበር ነው።

በአንድ ቀን ውስጥ 200 ወይም 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ቀላል አይመስልም ፣ ግን እንዲሁ ከባድ አይደለም። እርስዎን ለመምራት ለማገዝ በአንድ ቀን ውስጥ 200 ካሎሪዎችን ለመቁረጥ ጥቂት ቀላል መንገዶችን አዘጋጅተናል ፡፡

ስለዚህ ፣ በቀን 200 ካሎሪዎችን ለመቁረጥ እና ተመሳሳይ መተግበርን ስለጀመሩ ቀላል መንገዶች ለማወቅ እይታ ይኑርዎት ፡፡

ለጥቁር ቡና ይምረጡ

በዜሮ የተጨመረ ስኳር ያለው አንድ ማኪያቶ ኩባያ 220 ካሎሪ አለው ፣ አንድ ጥቁር ቡና ደግሞ 2 ካሎሪ አለው ፡፡ ከአንዳንድ ጣፋጮች ጋር ሁለት ኩባያ ቡና ከጠጡ በካሎሪዎች ላይ እየጨመሩ ነው ፡፡ ወደ ጥቁር ቡና ሲቀይሩ ቢያንስ 500 ካሎሪዎችን ይቆጥባሉ ፡፡

ምግብዎን በቀስታ ማኘክ

እያንዳንዱን ንክሻ ከተለመደው ሁለት እጥፍ ማኘክ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከዚያ በኋላ ረሃብ እንዳይሰማዎት ያስችልዎታል። ወደ 400 የሚጠጉ ካሎሪዎችን በማስወገድ በእያንዳንዱ ምግብ የሚመገቡትን ከ 100 ወደ 120 ካሎሪ መቀነስ እንደሚችሉ ጥናቱ ይጠቁማል ፡፡ እናም በዚህ መንገድ በአነስተኛ ምግቦችም እንዲሁ እርካታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በሶዳ ፋንታ በሎሚ ውሃ ጥማትዎን ያርቁ

አዎ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ውሃ በሚጠማዎ ጊዜ የሶዳ ጠርሙስ አይያዙ ፡፡ ይልቁንም አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ውሃ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ ለሚዘልሉት እያንዳንዱ ኮላ ወይም ሶዳ ወደ 200 የሚጠጉ ካሎሪዎችን ይቆጥባሉ ፡፡ በቀን ሶስት አየር ያላቸውን መጠጦች ይለዋወጡ እና 500 ካሎሪዎችን በቀላሉ ያጸዳሉ ፡፡

ምግብዎን በቤትዎ ያብስሉ

አንድ ጥናት እንዳመለከተው እራት በቤት ውስጥ ያበሰሉ ሰዎች ቀደም ሲል የበሰሉ ምግቦችን ካዘዙ ፣ ከተመገቡ ወይም ከሞቁ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ 140 ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡ የራስዎን ቁርስ እና ምሳ ያዘጋጁ እና ያ ወደ 500 ካሎሪ ጉድለት ይጠጋሉ ፡፡

አንድ ብርጭቆ ወይን

1 ብርጭቆ ወይን ጠጅ 125-150 ካሎሪ አለው ፣ ስለሆነም 4 ብርጭቆዎን ወይን በ 2 ብርጭቆ ካነሱ ፡፡ ሙሉ የካሎሪ ዋጋ ያለው ምግብ እራስዎን ማዳን ይችላሉ ፡፡

በየቀኑ 200 ካሎሪዎችን የሚቀንሱ አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦችን ማድረግ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ መንገድ ነው።

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጤናማ አማራጮች

ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች መመረጥ አለባቸው ፡፡
ከስጋ ይልቅ አረንጓዴ አትክልቶች ይኑሩ ፡፡
በየቀኑ የካሎሪ ፍላጎትን ለማሟላት ወተት ፣ አይብ እና ቅቤን ከሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ጋር ይመገቡ ፡፡
ከተጣራ አትክልቶች ወይም ወጥ ጋር አንድ ሾርባ ሌላ በጣም ጥሩ የምግብ አማራጭ ነው ፡፡
እንደ ሳንድዊቾች እና ሰላጣ ያሉ አትክልቶች ያሉት ሙሉ እህሎች በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡

ለማስወገድ ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች

እንደ ፍራፍሬ ወይም ለውዝ ባሉ ምግቦች ውስጥ ጤናማ የሆኑ መክሰስ መወሰድ አለባቸው ፡፡
በእህል ላይ የተመሠረተ ቁርስ በፕሮቲን ላይ የተመሠረተ ቁርስ መተካት አለበት ፡፡
የተጠበሰ ምግብ ጤናማ አይደለም ፡፡ ስለሆነም በአንድ ቀን ውስጥ 200 ካሎሪዎችን ለመቀነስ የተጠበሰ እና የተጠበሰ ዝግጅቶችን ይጠቀሙ ፡፡
የተቀነባበሩ ምግቦች ከአዳዲስ ምግቦች በበለጠ በካሎሪ የተሞሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ፣ ሁለተኛው መበላት አለባቸው።
በየቀኑ 200 ካሎሪዎችን ለመቁረጥ ፣ ሶዳዎችን እና አረቄን እንዲሁ መቁረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡