የጂኤም አመጋገብ ዕቅድ በቤት ውስጥ በ 7 ቀናት ውስጥ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

‘በ 7 ቀናት ውስጥ ክብደትን መቀነስ’ ወይም ‘በዚህ የቤት ውስጥ መፍትሄ 4 ቀለሞችን ቀለል ያለ ቆዳ ያግኙ’ የሚሉ የይገባኛል ጥያቄዎች ሁል ጊዜ በጭንቅላታችን ውስጥ ያሉትን የማስጠንቀቂያ ደወሎች ሁሉ እስከ መደወል ያበቃሉ ፡፡

ግን አንዳንድ ጊዜ የይገባኛል ጥያቄ በሚነሳባቸው የይገባኛል ጥያቄዎች ውስጥ አንዳንድ ጊዜ የእውነት ቅንጣት አለ ፡፡ የ GM አመጋገብ ዕቅድን እንደ ምሳሌ እንውሰድ ፡፡

ይህ ያልተለመደ እና በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት በአከባቢዎ ካለው ሱፐርማርኬት በቀላል ንጥረ ነገሮች በ 1 ሳምንት ውስጥ ብቻ እስከ 15 ፓውንድ (ወይም 6.8 ኪ.ግ) ክብደት እንዲጥሉ ይረዳዎታል ፡፡

እና ምንም እንኳን የዚህ አመጋገብ ትክክለኛ አመጣጥ ባይታወቅም (እና ጄኔራል ሞተርስ ለሰራተኞቻቸው እና ጥገኛዎቻቸው ያዳበረው ነገር አይደለም) ፣ እሱ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተሳካ ሪከርድ አለው ፣ ለዚህም በጣም ታዋቂው ዝቅተኛ-ካርብ አንዱ ነው በታሪክ ውስጥ አመጋገቦች!

ስለዚህ ስለእሱ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ ይኸውልዎት ፡፡

የፋሽን ጥቅሶች ማሪሊን ሞንሮ

የጂኤም አመጋገብ-ቀላል ፣ ቀጥተኛ ፣ ግን ቀላል አይደለም

የ 7 ቀን GM አመጋገብ ለእያንዳንዱ ቀን አንድ ጭብጥ አለው ፡፡ እንዲሁም አመጋገቧ በየቀኑ ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ምን ያህል መብላት እንዳለብዎት ባይነግርዎትም ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጭማቂዎችን ፣ ሾርባዎችን እና ፕሮቲኖችን ብቻ (እንደ ሥጋ ወይም የጎጆ ጥብስ) ብቻ ይገድብዎታል ፡፡

ከዚህ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ የሰውነትዎን መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) ማሠልጠን ፣ አላስፈላጊ የምግብ ፍላጎትዎን መቀነስ እና እስከዛሬ ያደረሱትን ጉዳት ሁሉ መርዝ ማድረግ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በ 7 ቱም ቀናት ውስጥ ከእሱ ጋር መጣበቅ ከቻሉ እርስዎም ከግብዎ ጋር እንዲጣበቁ እና ጤናማ መመገብዎን እንዲቀጥሉ እራስዎን ያሠለጥኑታል ፡፡

በዚህ ተከታታይ ውስጥ በሚቀጥሉት መጣጥፎች ውስጥ በየቀኑ የበለጠ በዝርዝር እንመለከታለን ፣ ግን ለአሁን ፣ የ 7 ቀናት የ GM አመጋገብ መበላሸት እነሆ ፡፡

ቀን 1: የፍራፍሬ ቀን (የተቀነሰ ሙዝ)

በዚህ የአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ የመጀመሪያው ቀን በጣም አስቸጋሪ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ቀኑን ሙሉ ፍራፍሬዎችን ብቻ እንዲበሉ ስለሚፈቀድ ነው።

ሁሉም ፍራፍሬዎች ከሙዝ በስተቀር ፡፡

ሀሳቡ በቀን ብዙ ጊዜ መብላት እና በተራቡ ቁጥር እነሱን ለመምታት እንዲችሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን በእጅዎ ማቆየት ነው ፡፡

ምክንያቱም ፍራፍሬዎች ሆዳችንን በፍጥነት ይሞላሉ (በቃጫዎች የበለፀጉ ናቸው) ፣ ግን ዝቅተኛ-ካሎሪ እሴቱ የካሎሪን መጠንዎን በቀን ከ 1000 - 1200 ብቻ ለማቆየት ፍጹም ያደርጋቸዋል ፡፡

ቀን 2: የአትክልት ቀን

በአመጋገብ ቀን 2 ላይ ጥሬ ወይም የበሰለ አትክልቶችን ብቻ እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል። እና ድንች በካርቦሃይድሬት የተሞሉ በመሆናቸው በቁርስ ሰዓት ብቻ እንዲኖርዎት ይፈቀድልዎታል ስለዚህ ቀሪውን ቀን ለመቀጠል የሚያስችል በቂ ጉልበት እንዲኖርዎት ያስፈልጋል ፡፡

ቀን 3: ፍራፍሬዎች + አትክልቶች ቀን

ከሙዝ እና ድንች በስተቀር በሦስተኛው ቀን ብቻ አትክልቶችን እና አትክልቶችን ብቻ መብላት ይችላሉ ፡፡

ቀን 4-የሙዝ + ወተት ቀን

እርስዎ ሙዝ እና ወተት ብቻ እንዲበሉ ስለሚፈቀድዎት ይህ ሌላ አሰቃቂ ቀን ነው ፡፡

እና ሙዝ የአንጀት ንቅናቄን እንደሚያነቃቃ የታወቀ ስለሆነ በ 4 ኛው ቀን አንድ ቀን እረፍት ቢያደርጉ ወይም ይህ ቀን በእረፍት ቀን ላይ ቢወድቅ አመጋገብዎን ቢጀምሩ ጥሩ ነው ፡፡

ጥቁር አዝሙድ ዘይት ለፀጉር

ቀን 5-ፕሮቲኖች + አትክልቶች ቀን

እርስዎ ቬጀቴሪያን ካልሆኑ ፣ የ GM አመጋገብ 5 ኛ ቀን ቀኑን ሙሉ የተከማቸ 500 ግራም ሥጋ (ማንኛውንም ዓይነት) ለመመገብ ስለሚያስችልዎት መደሰት ይችላሉ።

ሥጋ የሰውነትዎን የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲጨምር እና ሪህ እንዲፈጠር ስለሚታወቅ የበለጠ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡

ቀን 6: የፕሮቲን + የአትክልት ቀን

ድንች ለመብላት ካልተፈቀደልዎ በስተቀር ቀን 6 ከቀን 5 ጋር ተመሳሳይ ነው።

ቀን 7-ቡናማ ሩዝ + ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

የዚህ አሰቃቂ ምግብ ሰባተኛው እና የመጨረሻው ቀን ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ቡናማ ሩዝን ብቻ እንዲበሉ ያስችልዎታል ፡፡ ነገር ግን በእቃው ቅፅ ውስጥ ሲሰበር ደስ የማይል መስሎ ቢታይም ፣ ይህ ጥምረት በእውነቱ አንዳንድ ጣፋጭ ትምህርቶችን እንደሚያመነጭ ይታወቃል ፡፡

ጥሩው ህትመት-ወደ ምግብ ውስጥ ምን ማከል ይችላሉ

በጂኤም አመጋገብ በ 7 ቀናት ውስጥ ሁሉም ዓይነት እህል ላይ የተመሰረቱ የምግብ ዓይነቶች አይፈቀዱም ፡፡ ይህም ስንዴ ፣ ሩዝና ፓስታን ይጨምራል ፡፡ ግን ለማይቀረው የረሃብ ህመምዎ በየቀኑ አንድ እፍኝ ቡቃያ ወይም ኦቾሎኒ ምግብ እንዲያገኙ ይፈቀድልዎታል ፡፡

እንዲሁም ባቄላዎች በዚህ ምግብ ወቅት አይፈቀዱም ፣ ምክንያቱም እጅግ በጣም ብዙ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው ፡፡

ሊጠጡት ስለሚችሉት ነገር ፣ በአመጋገብ ወቅት የሚፈቀደው መጠጥ ብቸኛው ውሃ ነው ፡፡ ነገር ግን ያለ ቡና እና ሻይ መሥራት ካልቻሉ በቀን አንድ ጊዜ አንድ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጥቁር ቡና (ያለ ስኳር) መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ለፈተና ተነስተዋል?

አዎ ከሆነ ከጓደኞችዎ ጋር እንዲያደርጉት እንመክራለን። ስለዚህ ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ እና ይጀምሩ! # 7daydietplan

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ