ሁሉም ጥብስ እና አይብ የእለት ተእለት የአመጋገብ ስርአታችን አካል ሲሆኑ፣ በአሥራዎቹ መጨረሻ እና በሃያዎቹ መጀመሪያ ላይ የነበረው የቺዝልድ መንጋጋ አሁን ሩቅ እውነታ መሆኑ ብዙም አያስደንቅም። ነገር ግን ተስፋ አትቁረጥ ምክንያቱም ቀጭን ስዋን የሚመስለውን አንገት እና ሹል መንጋጋ መልሶ ለማግኘት አሁንም መንገድ አለ። ወደ ነጥቡ ይቁረጡ - ግትር የሆነውን የአንገት ስብ እና ድርብ አገጭን ለማስወገድ እነዚህን ቀላል ምክሮች ይከተሉ። የወተት ማሸት ያድርጉ
በወተት ውስጥ ያለው የማዕድን ይዘት እና ላቲክ አሲድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል. የወተት ማሸት የነጻ radicalዎችን በመቀነስ አንገትዎን ለስላሳ እና ቀጭን መልክ በመስጠት ቆዳን ለማጠንከር እና ለማጥበብ ይሰራል። ከተለመዱት ክራንችዎ ጋር የአንገት መወጠርን ያድርጉ
ክራንች የሆድዎን ድምጽ ብቻ ሳይሆን አንገትዎን እና ፊትዎን ጭምር ሊረዱዎት ይችላሉ. በክራንች ጊዜ ለመቀመጥ በሚዘጋጁበት ጊዜ እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ያሳድጉ ። ይህንን በየቀኑ 50 ጊዜ ያድርጉ እና ብዙም ሳይቆይ ቀጭን አንገት ይኖርዎታል.
ለሹል መንጋጋ መስመር እነዚህን የአንገት እና የመንጋጋ ልምምድ ያድርጉ
ቀጥ ብለህ ቁም. አንገትዎን ወደ ግራ ትከሻዎ ያሽከርክሩ እና አገጭዎን በትከሻው ላይ ያድርጉት። አሁን አንገትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና መልሰው ያዙሩት። ዘርግተው ይያዙ፣ አሁን ይመልሱት እና አገጭዎ ደረትን እንዲነካ ያድርጉት። በቀኝ ትከሻዎ እንዲሁ ሂደቱን ይድገሙት. ይህን መልመጃ 20 ጊዜ መድገም የአንገት ስብን ለመቀነስ እና የበለጠ የተገለጸ መንገጭላ እንዲኖር።
በእነዚህ የጉንጭ ልምምዶች የፊት ስብን እና ድርብ አገጭን ይዋጉ
ብዙ ጊዜ ግዙፍ ጉንጮች አንገትዎ አጭር እና ወፍራም ሆኖ እንዲታይ ይመራል። በፊትዎ ላይ ያለውን ብልጭታ ለመዋጋት ይህን ቀላል ልምምድ ያድርጉ። አውራ ጣትዎን እና ጣትዎን በጉንጮዎችዎ ላይ ያድርጉ። አሁን በእነዚህ ሁለት ጣቶች ጉንጭዎን ይያዙ እና ወደ ውጭ ይጎትቱት። አሁን አውራ ጣትዎን ከአገጭዎ በታች ያድርጉት። ከአገጭዎ በታች ያለውን ስብ ወደ ውጭ በአውራ ጣትዎ ይጎትቱ። ቀጭን ፊት ለማግኘት እና ድርብ አገጭን ለማስወገድ እነዚህን ሁለት የፊት መልመጃዎች በቀን 15 ጊዜ መድገም።
ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ለውዝ፣ አኩሪ አተር እና አረንጓዴ አትክልቶችን በመመገብ የቫይታሚን ኢ አወሳሰድን ይጨምሩ።
ማሽኮርመምን ያስወግዱ, ጥሩ አቋም ይያዙ. 
ብዙ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. ሻይ, ቡና እና አልኮልን ያስወግዱ. 
