ከኮቪድ-19 አራቱ ፈረሰኞች (ህመም፣ ድንጋጤ፣ ማግለል እና የሽንት ቤት ወረቀት እጥረት) ከማግኘታችን በፊት እንኳን ማሰላሰል የባህል ውድ ነበር። ነጋዴዎች ጉልበተኞች ናቸው። በእሱ ላይ ኢንቨስት ለማድረግ ፣ የአንጎል ሳይንቲስቶች ውጤቱን በመለካት እና ኦፕራ ይለማመዳል. ለዓመታት በዲሲፕሊን ውስጥ ገብቼ ውጬ ቆይቻለሁ እናም በተለያዩ መንገዶች አጋዥ ሆኖ አግኝቼዋለሁ፣ የበለጠ ታጋሽ ከማድረግ ጀምሮ የበለጠ ጉልበት እንዲሰማኝ እና ሱስ አስያዥ ባህሪያትን እንድላቀቅ ከረዳኝ። እና በራስዎ ቤት ውስጥ በብቸኝነት ማሰላሰል በእርግጥ ውጤታማ ቢሆንም ፣ ይህንን አሰራር ለመቀጠል ከባድ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። በቀላሉ፣ ቤት ውስጥ በምሆንበት ጊዜ ብቻዬን በምሆንበት ጊዜ ማተኮር የበለጠ ከባድ ነው። ስለሌሎች አስታራቂዎች ከአስተማሪ ጋር ስለተዋሃዱ ሃይሎች የሆነ ነገር የጋራ ልምዱን የበለጠ እንደ ሞቅ ያለ መታጠቢያ ያደርገዋል። ቤት ውስጥ ብቻዬን ለማሰላሰል ስሞክር፣ አጠቃላይ ማዋቀሩ አሁን ያለው ረቂቅ ወለል ጊዜ ይመስላል።
ነገር ግን ያለፉት ጥቂት ሳምንታት ክስተቶች ግምት ውስጥ በማስገባት አንዳንድ ጥንቃቄዎች በእርግጠኝነት በሥርዓት ነበሩ። እና ወደ ክፍል መውጣት አማራጭ ስላልሆነ፣ በመስመር ላይ ማሰላሰል ለመሞከር ወሰንኩ። ከራሴ ተሞክሮ የተወሰኑ ምክሮች እነሆ።
1. ክፍት አእምሮ ይያዙ
መሆኑን ሳውቅ ማሰላሰሉ በላ ብሬ እና ስቱዲዮ ከተማ ውስጥ የሚገኝ የአካባቢ ስቱዲዮ በመደበኛነት የታቀዱ የኦንላይን ትምህርቶችን በመደበኛ መምህራኖቻቸው ከግላዊነት እና ከቫይረስ ነፃ የገዛ ቤታቸውን እየመረቁ ነበር ፣ ለማወቅ ጓጉቼ ነበር። ወደ ላፕቶፕ እየተመለከትኩ ዓይኖቼን ብቻ መዝጋት ያሳዝናል? በሁለቱም ስቱዲዮዎች ፕሮግራሚንግ ላይ የሚቀርቡት የተመሩ ማሰላሰሎች ሰፊና የተለያዩ ቅርፀቶች ያሉት ሲሆን ትራስ ላይ ተጣጥፈው ከመቀመጥ ባለፈ። እንቅልፍ ማጣት ላለባቸው ሰዎች የሚጠቅም ተኝቶ የሚያሰላስል ዮጋ ኒድራ አለ፤ ግቦችን ለማውጣት ጠቃሚ የሆነ የዓላማ ማሰላሰል; እና በራስ መተዛዘን ማሰላሰል፣ ይህም ውስጣዊ ወሳኝ ድምጾችዎን ጸጥ እንዲሉ እና ሌሎች ብዙ።
ምርጥ 10 የፍቅር ታሪክ ፊልም
2. ነቅተው ለመቆየት አይጠብቁ
የመጀመሪያው ክፍል የወሰድኩት 9 ሰአት ነበር። የትንፋሽ ሥራ ክፍል. መግለጫው ተጠቃሚዎች ለአንዳንድ ትልቅ ስሜታዊ ለውጦች እንዲዘጋጁ ያስጠነቅቃል። በመሠረታዊነት ከፍ ባለ ግንዛቤ (አንብብ፡ ጭንቀት) እና ቀኑን ሙሉ በመገለል መካከል ፒንግ-ፒንግ ለሚያደርግ ሰው፣ የላፕቶፕ ስክሪን በጭኔ ላይ ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ትራሼን ወደ ኋላ ተደግፌ ትልቅ የስሜት ለውጥ አጋጥሞኛል። መምህሩ ይመራኝ ጀመር (እኛን? ሌሎች 10 ዶላር ክፍል ገብተዋል? መምህሩ ሊያየን ይችላል ወይ?) በጥልቅ መተንፈስ፣ ተለዋጭ ይይዛቸዋል እና በመደበኛ ሪትም እየለቀቃቸው፣ ቀዝቀዝ ብሎ እና በተረጋጋ መንፈስ የመተንፈስን አስፈላጊነት ስትመክር ነበር። . ዝግጅቱ ከገባሁ ሰላሳ ደቂቃው በጅምር ከእንቅልፌ ነቃሁ፣ የት እንዳለሁ ሳላውቅ እና ይህቺ ሴት ለምን እኔን/እኛን/ማንንም ከላፕቶፑ ላይ እንደምታናግረኝ አላውቅም። ተባረኩ፣ ስክሪኑን ዘጋሁት፣ ተንከባለልኩ እና ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ገባሁ።
3. ከአዲስ ተግሣጽ ጋር ሙከራ ያድርጉ
አንድ ጊዜ ብቻ የኩንዳሊኒ ዮጋ ክፍል የወሰድኩ ቢሆንም (በፍፁም ዮጋ የማይመስል ነገር ግን ይልቁንስ ሃይፐር ቬንቴንሽን የሚያነሳሳ የትራስ ድግስ ሆኖ አግኝቼዋለሁ)፣ የትንፋሽ ስራ ክፍል ካለፈ አንድ ቀን ተመዝግቤያለሁ። በእርስዎ በኩል የሚሮጥ አስደሳች እና የኤሌክትሪክ ኃይል እንደሚለቀቅ ማስታወቂያ ቀርቧል። አስመዝግቡኝ! ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ያስተማረችው የሩቅ ክፍል መሆኑን ስታስቀምጥ ነጭ ጥምጣም የለበሰች ደግ አዛውንት ሴት እየመራች፣ ክፍሉ የልብ ምት ፈጣን ቀትር ሆነልኝ መረጥኩኝ ያለ ላብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈልጎ ነበር። ትንንሽ የእጅ ምልክቶች፣ ሆዱ ሲዘረጋ እና የተመሳሰለ እስትንፋስ፣ የዝሆን የእግር ጉዞ ትልቅ ግርዶሽ ያለው፣ ወይም በክፍሉ ውስጥ ስዞር ቁርጭምጭሚቴን በእጆቼ በመያዝ ትንሽ ካዞርኩ ከፍ ከፍ እንዲል አድርጎኛል። ሦስቱ ውሾቼ ግን ከነርሱ ጋር መጫወት ሳልፈልግ በመኝታ ቤቴ አካባቢ በጨዋታ መልክ የምንቀሳቀስ በመምሰል ተበሳጩ።
4. ሻንጣዎን ይዘው ይምጡ
ለብቻዬ የቤት ውስጥ ማሰላሰል ሁሌም በዝምታ ውስጥ ተቀምጬ እስትንፋሴን ከአንድ እስከ አስር የመቁጠር አእምሮን የሚያጸዳ የዛዜን ልምምድ ቢሆንም፣ የወሰድኩት የመጨረሻ ክፍል - በሦስት ቀናት ውስጥ ሶስት ክፍል - ጥሩ ማሰላሰል ነበር። በዚህ የምሽት ጊዜ አስተማሪ ክሪስታል ጎድጓዳ ሳህኖችን ሲያሻክር ፣ ጩኸት ሲያጮህ እና የእንጨት ብሎኮችን ሲያሽከረክር በጨለማ ውስጥ ፣ ከትራስዎ ጋር ተቀመጥኩ ። እና ከጨለማ ሀሳቦቼ ጋር ግድግዳ ለመስራት ከሞከርኩባቸው ከብዙ ማሰላሰሎች በተለየ፣ እዚህ እንዲገቡ ፈቀድኩላቸው እና እንዲታጠቡ ፈቀድኩላቸው። ምግብ ቢያልቅብንስ? የእኛ የካሊፎርኒያ የመጠለያ ቦታ ትዕዛዝ እስከ መቼ ነው የሚቆየው? ስለ መታመምስ? የአስተማሪው የተረጋጋ, ግልጽ እና አበረታች ድምጽ ከድምጾቹ ውስጥ ተነሳ, ጭንቀትን ሰምጦ. ዛሬ የተናገረችውን እንኳን አላስታውስም ፣ ግን እነዚህ ማሰላሰሎች ተአምራትን እንደሠሩ አሁን ተገነዘብኩ ፣ እና የተለመደው ክር ፣ በሁሉም ጊዜ ፣ አንድ ሰው ለ 45 ደቂቃዎች በሚያረጋጋ ድምፅ ሲያናግረኝ ደስ ብሎኝ ነበር።
ስለዚህ ምናልባት አሁን በመስመር ላይ ማሰላሰል ላይ ትንሽ ተጠምጄ ይሆናል። ይሞክሩት-በውስጡ የእራስዎን ከፍተኛ ደረጃ ሊያገኙ ይችላሉ።
በ denmeditation.com ላይ ለተቆልቋይ የሜዲቴሽን ትምህርት ይመዝገቡ።
ተዛማጅ የWFH ልምድዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ የሚወስዱ 7 ማሻሻያዎች
