የሕማማት ፍሬ-የጤና ጥቅሞች ፣ አደጋዎች እና የመመገቢያ መንገዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ እ.ኤ.አ. ሰኔ 4 ቀን 2019 ዓ.ም.

የሕማማት ፍሬ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ጥሩ መዓዛ ያለው ፍራፍሬ ሲሆን በጣም ተወዳጅ የቁርስ ምግብ ነው ፡፡ ይህ ያልተለመደ ፍሬ እንደ መክሰስ ፣ ሳልሳ ሊበላ ወይም ወደ ጣፋጭ ምግቦች ፣ ሰላጣዎች እና ጭማቂዎች ሊጨመር ይችላል ፡፡

የሕማማት ፍሬ በመላው ዓለም በስፋት የሚበላ ሲሆን ከ 500 በላይ የፍራፍሬ ዓይነቶች አሉ ፡፡ እነሱ እንደ ጥቁር ሐምራዊ ፣ ብርቱካናማ ፣ ቢጫ ወዘተ ባሉ የተለያዩ ቀለሞች ይገኛሉ ፡፡

የፍላጎቱ ፍሬ የምግብ መፍጫውን ከማሳደግ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ከማሳደግ አንስቶ የማየት ችሎታን ማሻሻል እና የደም ግፊትን መቀነስ ድረስ ከፍተኛ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

የሕማማት ፍራፍሬ የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም የፍራፍሬ ፍራፍሬ 275 ኪ.ሲ. ኃይልን ይይዛል እንዲሁም በውስጡም ይ containsል

1.79 ግራም ፕሮቲን
64.29 ግ ካርቦሃይድሬት
10.7 ግ ፋይበር
107 ሚ.ግ ካልሲየም
0.64 ሚ.ግ ብረት
139 ሚ.ግ ሶዲየም

የህማማት ፍሬ የጤና ጥቅሞች

1. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል

የፓሽን ፍሬ ቫይታሚን ሲ ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂያን እና የተወሰኑ ውህዶችን ስለሚይዝ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እነዚህ ቫይታሚኖች ነፃ አክራሪዎችን ከሰውነት ውስጥ በማስወገድ እንዲሁም የሰውነት በሽታዎችን የመከላከል አቅምን ያሻሽላሉ ^[1] .

2. ካንሰርን ይከላከላል

በፍራፍሬ ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙት የ polyphenol እፅዋት ውህዶች የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች አላቸው ፡፡ እነዚህ እንደ ካንሰር ካሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ይከላከላሉ ^[ሁለት] . እንዲሁም በፍሬው ውስጥ ቤታ ካሮቲን መኖሩ የአንጀት ካንሰር ፣ የሆድ ካንሰር ፣ የፕሮስቴት ካንሰር እና የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ^[3] .

3. በምግብ መፍጨት ውስጥ ይረዳል

የሕማም ፍሬ አንጀትዎን ጤናማ የሚያደርግ እና የሆድ ድርቀትን የሚከላከል የአመጋገብ ፋይበርን ይ containsል ፡፡ የሕማም ፍሬ አንጀትን ለማፅዳት እና የምግብ መፍጫውን ጤናማ እንዲሆን የሚያግዝ የላክቲክ ውጤት አለው ^[4] .

4. የልብ ጤናን ይደግፋል

የሕማም ፍሬ ለልብ ጤናማ ማዕድን ፣ ፖታሲየም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ ፍሬው ከዘሮቹ ጋር ሲበላ ብዙ ቃጫዎችን ይበላሉ ፣ ይህም ከደም ሥሮች ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ይህ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይከላከላል ፡፡

5. የኢንሱሊን መቋቋምን ያሻሽላል

የሕማም ፍሬ ዝቅተኛ-ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግብ ነው ፣ ይህም ማለት በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን መጨመር አያስከትልም ማለት ነው ፣ ስለሆነም ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በጋለ ስሜት የፍራፍሬ ዘሮች ውስጥ የሚገኝ ውህድ የሰውን የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል ተብሏል ፡፡

6. ጭንቀትን ይቀንሳል

በጋለ ስሜት ውስጥ ያለው ማግኒዥየም ይዘት ከቀነሰ ጭንቀት እና ጭንቀት ጋር ተያይ associatedል ፡፡ በ 2017 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ማግኒዥየም ሰዎችን የጭንቀት ደረጃቸውን ለመቆጣጠር ይረዳቸዋል ^[5] .

7. እብጠትን ይቀንሳል

የፍላጎት የፍራፍሬ ልጣጭ የማውጣት ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ጥናት ተደርገዋል ፡፡ ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች በእብጠት ምክንያት የሚመጣውን የመገጣጠሚያ ህመም እና የጉልበት ኦስቲኮሮርስስስን ይቀንሳሉ ^[6] .

የሕመም ስሜት ሊያስከትሉ የሚችሉ አደጋዎች

የሎክስ አለርጂክ ያላቸው ሰዎች ከፍላጎታቸው ጋር ተያይዘው የሚመጡ የፍራፍሬ አለርጂዎች ናቸው ^[7] . የሃምራዊው የፍራፍሬ ፍራፍሬ ቆዳ ሳይኖኖጂን ግሊኮሳይድስ የተባለ ኬሚካሎች ሊኖረው ይችላል ፣ ይህም ከኢንዛይሞች ጋር ሊጣመር የሚችል መርዛም ሳይያንይድ ሊፈጥር ይችላል ፣ ስለሆነም ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

የሕማማት ፍሬ የሚበሉባቸው መንገዶች

የሕማም ፍሬ በኮክቴል ፣ ጭማቂ ወይንም ለስላሳ መልክ ሊኖረው ይችላል ፡፡
ፍራፍሬዎችን እንደ ጣፋጮች ለመቁረጥ ወይም እንደ ጣዕም ይጠቀሙ ፡፡
የፍላጎትን ፍራፍሬ ከኩሬ ጋር ይቀላቅሉ እና እንደ ጤናማ ምግብ ይኑርዎት ፡፡
ሰላጣዎን ለማጣፈጥ ፍሬውን ይጠቀሙ ፡፡
ጄሊ ወይም ጃም ለማዘጋጀት ፍሬውን ይጠቀሙ ፡፡

የጋለ ስሜት የፍራፍሬ ምግብ አዘገጃጀት

የሕማማት ፍሬ ማስተማሪያ udድዲንግ ⁸

ግብዓቶች

250 ግ የሎሚ እርጎ
4 የበሰለ ስሜት ፍሬዎች ዘሮች እና ዱባዎች
3 እንቁላል
85 ግራም ቅቤ
100 ግራም ካስተር ስኳር
100 ሚሊ ወተት
& frac12 tsp መጋገሪያ ዱቄት
140 ግ ተራ ዱቄት
ስኳርን ከአቧራ ጋር ማስገር

ዘዴ

ምድጃውን እስከ 160 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ያሞቁ ፡፡ አንድ ትልቅ ጥልቀት ያለው ጥብስ ቆርቆሮ ከሻይ ፎጣ ጋር አሰልፍ እና ወደ ጎን ተተው ፡፡
እስከዚያው ድረስ በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የሎሚ እርጎ ይጨምሩ እና ከፍላጎቱ የፍራፍሬ ሰብሎች እና ዘሮች ጋር ይቀላቅሉ ፡፡
እስኪያልቅ ድረስ እንቁላሎቹን እና ስኳርን በሌላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አንድ ላይ ይንቸው ፡፡ ወተት ፣ ዱቄት ፣ ቤኪንግ ዱቄት ፣ ቅቤ እና እርጎው ድብልቅ ይጨምሩ ፡፡ ድብልቁን በስፖታ ula በደንብ ያጥፉት እና በሻይካዎች መካከል ይከፋፈሉ።
የሻይ ማንኪያዎቹን በሚጠበቀው ቆርቆሮ ላይ ያኑሩ እና የሻጮቹን ጎኖች እስኪሞላ ድረስ ቆርቆሮውን በሙቅ ውሃ ይሙሉት ፡፡
ለ 50 ደቂቃዎች ያብሱ ፡፡
ከስኳር ዱቄት ጋር አቧራ እና አሪፍ ያቅርቡ ፡፡

የጋለ ስሜት የፍራፍሬ ጭማቂ የምግብ አሰራር

ግብዓቶች

ጥቂት የአዝሙድና ቅጠል
2 ኩባያ የጋለ ስሜት የፍራፍሬ ጭማቂ
2 tbsp ስኳር
1 tsp የሎሚ ጭማቂ

ዘዴ

በመስታወት ውስጥ የአዝሙድና ቅጠሎችን ፣ የሎሚ ጭማቂን እና ስኳርን በጭቃ ያጥሉ ፡፡
የፍላጎቱን የፍራፍሬ ጭማቂ ወደ ውስጡ ያፈስሱ ፡፡
በደንብ ይቀላቀሉ እና ይጠጡ ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). ነፃ ራዲካልስ ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ተግባራዊ ምግቦች በሰው ልጅ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፋርማኮጎኒ ግምገማዎች ፣ 4 (8) ፣ 118–126.
[ሁለት]ሴፕተምበር-ማላተርሬ ፣ ኤ ፣ እስታኒስላ ፣ ጂ ፣ ዱራጓያ ፣ ኢ እና ጎንቲር ፣ ኤም ፒ (2016)። በሬዩኒየን ፈረንሳይ ደሴት ውስጥ የተተከሉት ሞቃታማ ፍራፍሬዎች ፣ ሊቲ ፣ ማንጎ ፣ ፓፓያ ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና አናናስ የአመጋገብ እና የፀረ-ኦክሳይድ ባህሪዎች ግምገማ ፡፡ የምግብ ኬሚስትሪ ፣ 212 ፣ 225-233 ፡፡
[3]ላርሰን ፣ ኤስ. ሲ ፣ በርግክቪስት ፣ ኤል ፣ ኑስሉንድ ፣ አይ ፣ ሩትጌርድ ፣ ጄ እና ዎልክ ፣ ኤ. (2007) ቫይታሚን ኤ ፣ ሬቲኖል እና ካሮቲኖይዶች እና የጨጓራ ካንሰር ተጋላጭነት ሊመጣ ይችላል ተብሎ የሚጠበቀው የቡድን ጥናት የአሜሪካ ክሊኒካዊ አመጋገብ መጽሔት ፣ 85 (2) ፣ 497-503
[4]ስላቪን ጄ (2013). ፋይበር እና ቅድመ-ቢዮቲክስ-አሰራሮች እና የጤና ጥቅሞች ፡፡ ንጥረ ነገሮች ፣ 5 (4) ፣ 1417-1435 ፡፡
[5]ቦይል ፣ ኤን ቢ ፣ ሎውተን ፣ ሲ ፣ እና ዳይ ፣ ኤል. (2017) የመግኒዝየም ተጨማሪ ንጥረነገሮች በተጨባጭ ጭንቀት እና በጭንቀት-ሀ ስልታዊ ግምገማ ላይ ፡፡ ንጥረ ነገሮች ፣ 9 (5) ፣ 429.
[6]ግሮቨር ፣ ኤ ኬ ፣ እና ሳምሶን ፣ ኤስ ኢ (2016) ለጉልት ኦስቲኦኮሮርስሲስ የፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተጨማሪዎች ጥቅሞች-አመክንዮ እና እውነታ ፡፡ የአመጋገብ መጽሔት ፣ 15 ፣ 1. ዶይ: 10.1186 / s12937-015-0115-z
[7]ብሬለር ፣ አር ፣ ቴይዘን ፣ ዩ ፣ ሞር ፣ ሲ እና ሎገር ፣ ቲ. (1997) “ላቴክስ ‐ የፍራፍሬ ሲንድሮም” የመስቀል frequency ምላሽ ሰጪ የ IgE ፀረ እንግዳ አካላት። አለርጂ ፣ 52 (4) ፣ 404-410።
8https://www.bbcgoodfood.com/recipes/3087688/passion-fruit-teacup-puddings