ይህ የማንጎ የአመጋገብ ዕቅድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Neha Ghosh በ ነሃ ጎሽ በመስከረም 18 ቀን 2018 ዓ.ም.

በዚህ የበጋ ወቅት በጣም የተወደደው ፍሬ በብዛት ይገኛል ፡፡ አዎ! እየተናገርን ያለነው ስለ ፍራፍሬ ንጉስ - ማንጎስ ነው ፡፡ እነዚህ ሞቃታማ በሆኑ ወራት ውስጥ ጥማትዎን ለማርካት እነዚህ ብስባሽ እና ጭማቂ ፍራፍሬዎች በቂ ናቸው።

ግን ፣ እነዚህ ማንጎዎች በሌላ መንገድ ለጤንነትዎ ጠቃሚ እንደሆኑ ብንነግራችሁስ? ክብደት ለመቀነስ ካቀዱ ማንጎዎች የሚፈልጉት ሁሉ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ስለ ማንጎ የአመጋገብ ዕቅድ እንነጋገራለን ፡፡

የማንጎ የአመጋገብ ዕቅድ በልግስና የበለፀጉ የፍራፍሬ ክፍሎችን እና ማንጎዎችን በመጠቀም የተሰሩ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ ማንጎ ፎሌትን ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ቫይታሚን ሲን ጨምሮ በርካታ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል ፣ የተመጣጠነ የፍራፍሬ ምርጫም ያደርጋቸዋል ፡፡

ማንጎ በበርካታ ማዕድናት የበለፀገ ከመሆኑም በላይ ቤታ ካሮቲን እና ፋይበር (ፒክቲን) ባላቸው የበለፀገ ምንጭ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥሩ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማንጎ የደም ግፊትን ሊቀንስ አልፎ ተርፎም ካንሰርን ለመዋጋት እና ለመከላከል ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ማንጎ ካልሲየምን ለመምጠጥ የሚረዳ እና ጥሩ የአጥንት ጤናን የሚያበረታታ ቫይታሚን ኬ ይ containል ፡፡

ሙልታኒ ሚቲ በእንግሊዝኛ ምን ይባላል

የማንጎ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎት እንዴት ነው?

እንደ ማንጎ ያሉ ፍራፍሬዎች የኃይል መጠናቸው አነስተኛ ነው ፣ ወይም በአንድ ግራም ካሎሪ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ክብደታቸውን ለመቀነስ ቀላል ያደርገዋል። ከፍተኛ የሆነ የኃይል መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎች ከመብላት ይልቅ በትንሽ ካሎሪዎች ላይ እራስዎን መሙላት ስለሚችሉ ነው። ማንጎ በአንድ ግራም 0.6 ካሎሪ ይይዛሉ ፣ ይህም የኃይል ጥንካሬ በጣም ዝቅተኛ ያደርጋቸዋል ፡፡

እንዲሁም ማንጎ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ምክንያቱም ፋይበር ሆድዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላ ስለሚያደርግ ፍላጎትን ስለሚቀንስ ነው ፡፡ ፍሬው እንደ ካርቦሃይድሬትና እንደ ስብ ያሉ ማክሮ ንጥረ ነገሮችን መመጠጥን ስለሚቀንስ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

አንድ ኩባያ የማንጎ አገልግሎት 2.6 ግራም ፋይበርን ይይዛል ይህም በየቀኑ ከሚመከረው ፋይበር 10 በመቶ ያህል ነው ፡፡

ካሎሪው ከማንጎ እንደሚሆን ካልሆነ በስተቀር ማንጎ-ብቻ የአመጋገብ ዕቅድ በምግብ ዕቅድዎ መሠረት ይቀመጣል። በትክክለኛው መጠን ከተወሰደ ማንጎ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ፍሬ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማንጎ በፍሩክቶስ ይዘት የበዛ ስለሆነ ፣ ውስን በሆኑ መጠኖች መወሰድ አለባቸው።

በማንጎ እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

ማንጎ የስብ ሕዋሳትን እንዳያሰፋ የሚገድቡ የፊዚዮኬሚካሎችን ይዘዋል እናም ይህ ሂደት ክብደት እንዳያገኙ ያደርግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ማሊክ አሲድ እና ታርታሪክ አሲድ ይይዛሉ እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ሰውነትን አልካላይን ይይዛሉ ፡፡ ይህ በኢንሱሊን መቋቋም ምክንያት ክብደት የመጨመር እድሉ አነስተኛ እንዲሆን እንዲሁም የሩማቶይድ አርትራይተስን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ማንጎ ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ሰውነትዎን ለማርከስ ይረዳል ፡፡ በማንጎዎች ውስጥ ያለው የቃጫ ይዘት ከሰውነት የአንጀት ግድግዳዎች የሚወጣውን ንጥረ ነገር ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

እንዲሁም እነዚህ ፍራፍሬዎች በሊካፔን የበለፀጉ ናቸው ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ተፈጥሯዊ ፀረ-ኦክሳይድንት ነው ፡፡ አንጎዎች አንጀትዎን ጤናማ የሚያደርጉ ተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክስ ስላላቸው የሆድዎን ስብ ለማስወገድ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

የፍራፍሬው ቃጫ ሥጋ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ የሚያግዝ ተፈጥሯዊ የካርቦሃይድሬት ማገጃ ነው።

ክብደት ለመቀነስ ማንጎ መቼ መመገብ አለብዎት?

የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች ማንጎ-ብቻ አመጋገብ መጥፎ ሀሳብ ሊሆን እንደሚችል ይመክራሉ። የማንጎዎች መመገቢያ 2-3 ጊዜ እና ከዚያ በላይ መሆን የለበትም ፡፡ በወተት እና በሎሚ ፍራፍሬዎች መበላት የለባቸውም ፡፡

የጤና ኤክስፐርቶች ማንጎ ለመብላት በጣም ጥሩው ጊዜ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ እንደሚሆን ይመክራሉ ፣ ቢኤምአር (ባዝል ሜታቦሊክ ተመን) ከፍ ባለበት እኩለ ቀን አጋማሽ ላይ ይሆናል ፡፡ ማንጎ ከሌላ ምግብ ጋር መመገብ የለበትም ፡፡

የማንጎ-ብቻ አመጋገብ መኖሩ ጉዳቶች ወደ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ብዙ ጉድለቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ሁሉም የሜታቦሊክ ምላሾች የተሳሳቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ማንጎ የመመገብ ሌሎች የጤና ጥቅሞች

ማንጎ በሽታዎችን ለመከላከል እና ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያትን ይይዛል ፡፡ መካከለኛ የበሰለ ማንጎ ወደ 165 ካሎሪ ይይዛል ፣ ስለሆነም ከስፖርትዎ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ማንጎውን መብላት ይችላሉ ፣ ከፍሬው የተቀበለውን ኃይል በተሻለ መንገድ ለመጠቀም።

አንድ ኩባያ የማንጎ ጽዋ 75 በመቶ የሚሆነውን ቫይታሚን ሲ ይይዛል ፣ ይህም የሰውነት መቆጣት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ያስወግዳል ፡፡ ወደ ማንጎ ውስጥ የሚገኙት 25 በመቶው ቫይታሚን ኤ እና 25 የተለያዩ ካሮቲንኖይዶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳዎታል ፡፡

ቫይታሚን B6 እና ሌሎች ቢ ቫይታሚኖች የታይሮይድ ዕጢዎችን እና የፒቱቲሪን ግሮሰሮችን ለስላሳ አሠራር ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ ማንጎዎች እንዲሁ ጡንቻዎችን እና የነርቭ ሥርዓትን ለማዝናናት የሚረዳዎ ማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

በዚህ ክረምት ይህን የምግብ ፍላጎት ያለው ጤናማ የማንጎ ላሲ የምግብ አሰራር ዘዴ ይሞክሩ!

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱት ለሚወዱትዎ ያጋሩ ፡፡

የአለም የትምባሆ ቀን-8 የትምባሆ አጠቃቀምን ለመከላከል 8 ምግቦች