ከሁሉም አሜሪካውያን ቢያንስ አንድ ሶስተኛው በቂ እንቅልፍ አያገኙም። በ CDC መሰረት .
ለሙሉ ሌሊት እረፍት ጊዜ እንዳሎት ማረጋገጥ ( ባለሙያዎች ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ይመክራሉ ) በንቃት ሰዓት ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ ትልቅ ሚና ይጫወታል - ግን በመጀመሪያ እንቅልፍ መተኛት እንዲሁ።
ሁል ጊዜ በአልጋ ላይ እየተንከባለልክ የሚሰማህ ሰው ከሆንክ፣ ጭንቅላትህን ለመንጠቅ ስትታገል አእምሮህ እንዲሮጥ አድርግ፣ ከዚያ ይህ አጭር፣ ቀላል ጠለፋ አንድ ምት ዋጋ አለው።
ይህ ዘዴ የአሜሪካ ወታደሮች እንደሚጠቀሙበት የተነገረለት ሲሆን፥ 96 በመቶ የሚሆኑ የበረራ ፓይለቶች በሁለት ደቂቃ ውስጥ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳ አንድ ጥናት ተረጋግጧል። እንደ ቢዝነስ ኢንሳይደር . እንዴት እንደሚሰራ እነሆ፡-
የወታደራዊ እንቅልፍ ጠለፋ፡ ደረጃ በደረጃ መመሪያ
1. ዘና ይበሉ : ከፊትዎ ጡንቻዎች በመጀመር እራስዎን ዘና ይበሉ። ከዚያ ወደ እጆችዎ ጡንቻዎች እና በመጨረሻ እግሮችዎ ላይ ወደ ታች ይሂዱ።
2. መተንፈስ፡- ትከሻዎችዎ እና እጆችዎ ዘና እንዳሉ እርግጠኛ ይሁኑ፣ ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ። በቀስታ መተንፈስዎን አይርሱ!
3. አእምሮዎን ያፅዱ; አእምሮዎን ባዶ ለማድረግ ይሞክሩ። ለዚህ ጠቃሚ ምክር ራስዎን በሰላማዊ እና ሰላማዊ ሁኔታ ውስጥ መሳል ነው - ለምሳሌ በሜዳ ላይ መትከል ወይም በረጋ ውቅያኖስ ንፋስ አጠገብ መቀመጥ።
በትክክል ከተሰራ ይህ ዘዴ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል - ግን ልምምድ ማድረግ አለብዎት! በአካባቢው ለመጀመሪያ ጊዜ ላይሰራ ይችላል, ነገር ግን ለመተኛት ከተቸገሩ ጥቂት ሙከራዎችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው.
ተጨማሪ ለማንበብ፡-
እነዚህ የኤሪ ምርቶች የእርስዎን ዜን ለማግኘት ሊረዱዎት ይችላሉ።
በጠርሙስ ውስጥ ያለው 'ሕይወትን የሚቀይር' ጓንቶች ለእጆችዎ የማይታይ ጋሻ ነው
ይህ ትንሽ መሳሪያ ነጭ ሽንኩርት በምን ያህል ፍጥነት እንደሚፈጭ እናስባለን።
