በሴሮቶኒን የበለፀጉ ምርጥ 12 ምግቦች እና እሱን ለመጨመር የሚያስችሉ መንገዶች - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ ለካካ-ስዋራኒም ሱራቭ በ ስዋራኒም ሱራቭ እ.ኤ.አ. ጃንዋሪ 3 ቀን 2019

ሴሮቶኒን ሞኖአሚን ነው ^[1] , ወይም በቀላሉ የነርቭ አስተላላፊ ሚና የሚጫወት ኬሚካል ያስቀምጡ። እሱ በአብዛኛው በአንጎል ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በትንሽ መጠን በሆድ ሽፋን እና በደም አርጊዎች ውስጥ ፡፡ በሳይንሳዊ መልኩ 5-hydroxytryptamine ወይም 5-HT የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል ፣ ግን ለጋራ ግንዛቤ ‹ደስተኛ ኬሚካል› ይባላል ፡፡

የሴሮቶኒን ተግባራት

መልዕክቶችን የሚያስተላልፈው ከአንዱ የአንጎል ክፍል ወደ ሌላው ስለሆነ በሁሉም ዓይነት ባህሪዎች ውስጥ አንድምታ አለው ^[1] ረሃብ ፣ ስሜታዊ ፍላጎቶች ፣ ሞተር ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና ራስ-ሰር ተግባራት ይሁኑ ፡፡ በሰውየው የእንቅልፍ ዑደት ላይም ይነካል ፡፡ ውስጣዊው ሰዓት ከሴሮቶኒን ደረጃዎች ጋር ይመሳሰላል። ^[ሁለት] ይህ ኬሚካል ስሜትን በማስተካከል ረገድም ትልቁን ሚና ይጫወታል - ደስተኛ ፣ ሀዘን ፣ ጭንቀት ጭንቀት ያለበት የቁጣ ተግባሩ ጥቂት ገጽታዎች ናቸው ፡፡

በሆድ ውስጥ መሆን በቀላሉ የአንጀት ንቅናቄን እና የምግብ መፈጨትን ይረዳል ፡፡ የደም ንጣፎችን በጊዜው በማጥበብ ይረዳል በዚህም ምክንያት ጠባሳዎችን እና ቁስሎችን በፍጥነት ለማዳን ይረዳል ፡፡ በተቅማጥ ወይም በማቅለሽለሽ ጊዜ ማንኛውንም አደገኛ ምግብ ለመግፋት የደም ደረጃዎችን ይቆጣጠራል። በተጨማሪም ጤናማ እና ጠንካራ አጥንትን ያበረታታል ፡፡

ሴሮቶኒን በጾታ ሕይወታችን ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የዚህ ሆርሞን ዝቅተኛ ደረጃዎች ከፍተኛ ሊቢዶአቸውን ይይዛሉ ፡፡

የሴሮቶኒንን ደረጃዎች ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች

የምንበላው እኛ ነን ፡፡ ብዙ ቆሻሻ እና የተጠበሰ ምግብ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ዕቃዎች የምንበላው ፣ ከፍ ያለ የመንፈስ ጭንቀት የመሆን እድላችን ነው ፣ ደካማ እና አሉታዊ ስሜቶች። ሙሉ በሙሉ እኛን የሚመግብ ኦርጋኒክ ፣ ጤናማ ምግብ ስንመገብ ‘በጥሩ ስሜት’ ውስጥ የመሆን ተስፋችን የላቀ ነው ፡፡

1. ቶፉ

ቶፉ ቢሆንም ^[5] ቀጥተኛ ሴሮቶኒን የለውም ፣ እሱ ሶስት ውህዶችን ይ tryል ማለትም ትሪፓፋን ፣ አይዞፍላቮኖች እና በኬሚካል ምርቱ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው ፡፡ ቶፉ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን በጣም ጥሩ ምንጭ ነው። አንድ ኩባያ ቶፉ በ 89 ከመቶው ትሬፕቶፋን ይሰጣል ፡፡

ኢሶፍላቮኖች የሴሮቶኒን አጓጓዥ ፕሮቲን ደረጃን ይጨምራሉ ፡፡ እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በደም ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ እና በቀላሉ የማይፈርሱ ናቸው ፡፡ በአንጎል ውስጥ የዚህ ሞኖአሚን ምርትን እንደሚያሳድግ ይታወቃል ፡፡ እነዚህ ሶስት ውህዶች አብረው የሚሰሩ የስሜት ዑደቶችን እና የጾታ ሆርሞኖችን ይነካል ፡፡

2. ሳልሞን

ሳልሞን ከባህር ውስጥ ለሚኖሩ አፍቃሪዎች የፕሮቲን ሀብታም ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ ጥንካሬን ይሰጣል እንዲሁም አፍሮዲሲያክ ተብሎም ይጠራል። ሴሮቶኒንን ለማምረት የሚረዱ ጥሩ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 ቅባታማ አሲዶች አሉት ፡፡ ሊቢዶአቸውን በማስተካከል የደም-ረዳቶቻችን ውስጥ የ 5-HT መለቀቅ ፡፡

3. ለውዝ

ሰፋ ያሉ የተለያዩ ፍሬዎች አሉ ⁸ እንደ ለውዝ ፣ ማከዴሚያ እና የጥድ ፍሬዎች ያሉ በቀላሉ ይገኛሉ ፡፡ ሴሮቶኒንን ወደ ደም ውስጥ ለማስለቀቅ የሚረዱ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡ በሁለት የሰዎች ቡድን መካከል በተደረገ አንድ ሙከራ መሠረት ለውዝ ለውዝ ለስምንት ሳምንታት ሲበሉ የነበሩ ግለሰቦች በቶታል ሙድ መረበሽ ውጤት መሻሻል አሳይተዋል ፡፡ ሆኖም የተለያዩ ዝርያዎች የ 5-HT ተመሳሳይ ያልሆኑ ደረጃዎችን ያመርታሉ ፡፡

4. ዘሮች

የሚበሉ ዘሮችን በተመለከተ በገበያው ውስጥ ብዙ አማራጮች አሉ ^[7] . ከተለመዱት ጥቂቶቹ ዱባ ፣ ሐብሐብ ፣ ዱባ ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ ፣ ቺያ ፣ ባሲል ዘር ፣ ወዘተ እነዚህ ሁሉ የሴሮቶኒን ምርትን የሚቆጣጠሩ ጥሩ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች መጠን አላቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ ጥቁር ዘር ወይም ጥቁር አዝሙድ የአንጎል 5-HT ደረጃን ከፍ የሚያደርግ ጥሩ የ ‹tryptophan› መቶኛ አለው ፡፡

5. ቱርክ

ቱርክ ከዶሮ ወይም ከአሳማ የበለጠ የ ‹ትራፕቶፋን› ደረጃዎችን ይዛለች ፡፡ እንዲሁም ሌሎች የአሚኖ አሲዶች ጥሩ ደረጃዎች አሉት ፡፡ የቱርክ ሥጋ ከአንዳንድ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ጋር ሲጣመር በአንጎል ውስጥ ያለውን የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፣ በዚህም ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል ፣ ምናልባት እንቅልፍም ይሆናል ፡፡

6. ቅጠል ያላቸው አትክልቶች

ዘ ^[6] በሰላጣችን ሳህን ላይ አረንጓዴ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በፋይበር እና በማዕድን የበለፀጉ ብቻ አይደሉም ፣ ግን አስፈላጊ የቅባት አሲዶችን ይዘዋል ፡፡ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ ካሌ እና ስፒናች ሴሮቶኒንን ለማምረት የሚያግዝ የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ጥሩ መቶኛ አላቸው ፡፡

7. ወተት

ወተት ⁹ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች በ ‹ትሪፕቶፋን› ውስጥ ከፍተኛ የሆነውን አልፋ-ላክታልባልምን ይዘዋል ፡፡ ለዚያም ነው ጥሩ ሞቅ ያለ ወተት ከመተኛቱ በፊት የተጠቆመው ፣ ሴሮቶኒንን የሚያነቃቃ ስለሆነ ፣ እንድንደክም ያደርገናል ፡፡ የቅድመ ወራጅ ሲንድሮም ያጋጠማቸው ሴቶች እንዲሁም የስሜት መቆጣትን ፣ የተሳሳተ እንቅልፍን እና ካርቦሃይድሬትን ለማሻሻል በየጊዜው ወተት ሊመገቡ ይችላሉ ፡፡

8. እንቁላል

እንቁላሎች እጅግ በጣም ጥሩ የንጹህ ፕሮቲን ምንጭ ከመሆናቸውም በላይ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እና ቅባት አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ እንቁላሎች ከፍተኛ tryptophan ን ያካተቱ ሲሆን በሰውነታችን ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ለመጠበቅ ፍጹም ናቸው ፡፡

9. አይብ

አይብ ⁹ አልፋ-ላክታልባልምን የያዘ ሌላ የወተት ምርት ነው ፡፡ የ tryptophan መቶኛ በጣም ከፍተኛ አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት የ 5-HT ደረጃዎችን ለማመጣጠን መለስተኛ ክፍልፋይ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

10. ፍራፍሬዎች

ሙዝ ፣ ፕሪም ፣ ማንጎ ፣ አናናስ ፣ ኪዊ ፣ ቀንድ እና ግሬፕ ruit ከፍተኛ የሴረም ክምችት ስላላቸው ሴሮቶኒንን በብቃት ያመርታሉ ፡፡ እንደ ቲማቲም እና አቮካዶ ያሉ ፍራፍሬዎች የ 5-HT ደረጃዎችን ለማዳበር እና ሚዛናዊ ለማድረግ የሚረዱ ንጥረ ምግቦች ውስጥ ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው ፡፡

11. ፋንዲሻ

ፖፖን በዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ እነዚህ ካርቦሃይድሬት የሴሮቶኒንን ፍሰት ይቆጣጠራሉ ፣ ይህ ደግሞ ስሜታችንን ከፍ ያደርገዋል።

በዩኤስዲኤ መሠረት ከፍተኛ ትራይፕቶፋንን የያዙ ምርጥ 11 ምግቦች ¹⁴

ሴሮቶኒንን ለማመጣጠን ውጤታማ መንገዶች

1. እንደ ጥቁር ፣ ኦሎንግ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያሉ የሻይ ቅጠላቅጠሎች ፍጆታ አሚኖ አሲድ የሆነውን ኤል-ቲኒን ክምችት ይጨምራል ፡፡ በአንጎል ውስጥ የ 5-HT ደረጃዎችን ከፍ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ዘና ያለ እና የሚያረጋጋ ውጤት ያስከትላል። አረንጓዴ ሻይ ከፍተኛው የ L-theanine ብዛት አለው ፡፡ ለዚያም ነው አነስተኛ ውጥረትን እና የአእምሮን ብልሽቶች ለመፍጠር በየቀኑ እንዲኖረው የተጠቆመው ፡፡

2. ቱርሜሪክ ሴሮቶኒንን በአንጎል ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሠራ የሚረዳ ንቁ አካል የሆነውን ኩርኩሚን ይ containsል ፡፡

3. ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና ቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች የነርቭ ሴሎች ሴሮቶኒንን እንዲፈጥሩ ስለሚረዱ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡

4. የሮዲዮላ ጽጌረዳ ተዋጽኦዎች የ 5-HT መደበኛ ደረጃዎችን እንዲመልሱ እና በእንቅልፍ እጦት ፣ በከባድ ጭንቀት ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እና ባልተረጋጋ ስሜት ለሚሰቃዩ ሰዎች ይረዳሉ ፡፡

5. ሳፍሮን ፣ ማግኖሊያ ቅርፊት እና ዝንጅብል በአንጎል ውስጥ ሴሮቶኒንን በመጨመር የአእምሮ ሕመምን ለማከም ውጤታማ ናቸው ፡፡

6. እንደ ላቫቫር ፣ ሮዝሜሪ ፣ ብርቱካናማ ፣ ፔፔርሚንት ፣ ጆጆባ ፣ ወዘተ ያሉ አስፈላጊ ዘይቶች ለፀጉር እና ለቆዳ ማሸት ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ እነሱ የደም ዝውውርን ይጨምራሉ እናም ሴሮቶኒንን እንደገና መጠቀምን ያግዳሉ ፣ ስለሆነም ፀረ-ድብርት እና ዘና ያለ ባህሪያቸውን ያሰራጫሉ ፡፡

ሴሮቶኒንን ለመጨመር የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ¹²

1. የጭንቀት መቀነስ

ሰውነት በጭንቀት ጊዜ ኮርቲሶል ሆርሞኖችን ያስወጣል ፡፡ ሰውየው ብዙውን ጊዜ የሚጨነቅ ከሆነ ኮርቲሶል የሴሮቶኒንን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊወድቅ ይችላል። የጭንቀት ልምዶቻችንን ለመዋጋት በየቀኑ ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ማሰላሰልን መለማመድ አለብን ፡፡ አዎንታዊ ሀሳቦችን በጋዜጣ ላይ ማዋል ጭንቀታችንን የበለጠ ወደ ፈጠራ አካሄድ ለማስተላለፍ ይረዳል ፡፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን መጠጣት ፣ ገንቢ ምግብ መመገብ ሁሉም ጤናማ የአኗኗራችን ለውጦች አንድ አካል ናቸው ፡፡

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከሰት ድካም የቶፕቶፋንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል በአንጎል ውስጥ ሴሮቶኒንን ይቆጣጠራል ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት እንኳን መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመናገር አላስፈላጊ ፣ በውስጣችን ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማናል ፡፡ ሴሮቶኒን ስሜታችንን እና ለራሳችን ያለንን ግምት ከፍ ያደርገዋል። ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ለድብርት ተጋላጭ አይደሉም ፡፡

3. ዮጋ እና ማሰላሰል

ዮጋ እና ማሰላሰላችን ቅዱስ የሆነውን ቻካራችንን ለማግኘት እና ሀሳባችንን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ ነገሮችን በበለጠ ቀለል አድርገን መውሰድ እና በትንሽ መሰናክሎች መጨነቅ የለብንም ፡፡ ራስን በመረዳት ፣ በችግር መፍታት ፣ በተፈጥሮ ማጎልበት ወዘተ ይረዳል ስለዚህ ብዙ ጊዜ ከጭንቀት ነፃ መሆንን እንማራለን ፡፡ ሴሮቶኒንን ለመጨመር እና የስነልቦና ሚዛንን ለመቋቋም የሚያስችል ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

4. ሳይኮቴራፒ

ከአእምሮ ሕመሞች ጋር በሚታገልበት ጊዜ ከቴራፒስቶች የሚሰጠው ምክር የሴሮቶኒንን እንቅስቃሴ ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡

5. የሙዚቃ እና የዳንስ ሕክምና

የ 5-HT ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ አዎንታዊ ንዝረትን የሚያስከትል ከፍ የሚያደርግ ሙዚቃ ተስተውሏል ፡፡ ዳንስ በትሪፕቶፋን መጨመር ላይ ይረዳል ፡፡ በእርግጥ ማናቸውም ዓይነት የፈጠራ ስሜቶች ስሜታችንን ለማሻሻል ይረዳናል ፡፡

ሴሮቶኒንን ለመጨመር አካላዊ ሕክምናዎች

1. ኒውሮፊፊክስ

ኒውሮፊፊክስ ¹⁰ ብዙውን ጊዜ ማይግሬን ፣ ፒቲኤስዲ ፣ ፋይብሮማያልጂያ ሲንድሮም ውስጥ ያገለግላል ፡፡ የ EEG ሞገዶች ሰው ሰራሽ በሆነ መልኩ የአንጎልን እንቅስቃሴ ለመለወጥ ይተገብራሉ የእኛ ባህሪ እና የእውቀት ግንዛቤ በተመሳሳይ ጊዜ ይነካል ፡፡ ህክምናው ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በኋላ ህመምተኛው በጭንቀት ፣ በድካም እና በጭንቀት ይዋጣል ፡፡

2. የመታሸት ሕክምና

በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች መታሸት ፣ አንዳንድ ጊዜ መደበኛ ዘይት እንኳን የኮርቲሶል ሆርሞን እንዲቀንስ እና የሴሮቶኒንን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ ሰውዬው ዘና ለማለት እና ለመረጋጋት ይረዳል ፡፡ ዲፕሬሽንን ለመዋጋት መደበኛ አጠቃቀም ውጤታማ ነው ፡፡

ሙሉ የፍቅር ፊልሞች ዝርዝር

3. አኩፓንቸር

ይህ ጥንታዊ የቻይና ህክምና ቀላል የደም ዝውውርን እና የተጨነቁትን ጡንቻዎች ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም የተሻለ ጤናን ያሳድጋል ^{[አስራ አንድ]} .

4. ቀላል ቴራፒ

ፎቶbiomodulation ^[4] , ብሩህ ብርሃን ቴራፒ ተብሎም ይጠራል, በጥቂት ቀናት ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ያዛባል. ሆኖም ፣ በረጅም ጊዜ አጠቃቀም ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሁንም አልታወቁም ፡፡ ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ በእርግጠኝነት ባይፖላር በሽታዎችን ማከም ይችላሉ ፡፡

የ Serotonin ከፍተኛ ደረጃዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች

የ 5-HT ከመጠን በላይ ደረጃዎች ¹³ ለሕይወት አስጊ የሆነ ሴሮቶኒን ሲንድሮም ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በሕክምና መድኃኒቶች ወይም በአጋጣሚ የመዝናኛ መድኃኒቶችና መድኃኒቶች በመደባለቅ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ይህ ከፍተኛ ደስታን ፣ የአእምሮ ችግርን ፣ የተዛባ የግንዛቤ ሁኔታን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ሰውየው ኃይለኛ መንቀጥቀጥ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ችግር ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡

ኦቲዝም ያላቸው ሰዎች እንኳን ከፍ ባለ የሴሮቶኒን መጠን ይሰቃያሉ ፡፡ በከፍተኛ የደም ቧንቧ በሽታ የሚሰቃዩ ነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙውን ጊዜ ኦቲዝም ያለባቸውን ልጆች ይወልዳሉ ፡፡

ስለሆነም በአጠቃላይ ሲሮቶኒን የስሜት መቃወስ እና ስሜታዊ እንቅስቃሴያችንን ለመቆጣጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የዚህ ሞኖአሚን የበለፀገ ምግብ ሚዛናዊ መጠን ጉልበታችንን እና አዎንታዊ ደረጃን ለማሳደግ ጥሩ ነው ፡፡ በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና እንቅልፍን ለመቋቋም ፣ በአኗኗራችን ላይ በቂ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልገናል ፡፡ ግን ደግሞ ከመጠን በላይ እንዳንወጣ መጠንቀቅ አለብን ፡፡ ሚዛን አስፈላጊ ነው ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ፍሬዘር ኤ ፣ ሄንስለር ጄ.ጂ. ሴሮቶኒን. ውስጥ: - Siegel GJ ፣ Agranoff BW ፣ Albers RW ፣ እና ሌሎች ፣ አርታኢዎች። መሰረታዊ ኒውሮኬሚስትሪ-ሞለኪውላዊ ፣ ሴሉላር እና ሜዲካል ገጽታዎች ፡፡ 6 ኛ እትም.
[ሁለት]ጄንኪንስ ፣ ቲ ኤ ፣ ኑጊየን ፣ ጄ ሲ ፣ ፖልግላዜ ፣ ኬ ኢ ፣ እና በርትራን ፣ ፒ ፒ (2016). ትራፕቶፋን እና ሴሮቶኒን በሙድ እና በእውቀት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የጎት-አዕምሮ ዘንግ ከሚችለው ሚና ጋር ፡፡ አልሚ ምግቦች ፣ 8 (1) ፣ 56
[3]ፈርንስቶርም ጄ.ዲ. (1988) ፡፡ የካርቦሃይድሬት መመጠጥ እና የአንጎል ሴሮቶኒን ውህደት-የካርቦሃይድሬትን መመገብን ለመቆጣጠር ለቁጥጥር መቆጣጠሪያ ዑደት አግባብነት እና የአስፓርቲሜም ፍጆታ ውጤቶች ፡፡ አቅርቦት 1, 35-41
[4]ቶማዝ ደ ማጋልህስ ፣ ኤም ፣ ኑዜዝ ፣ ኤስ. ሲ ፣ ካቶ ፣ አይ ቲ ፣ እና ሪቤይሮ ፣ ኤም ኤስ (2015) ፡፡ የብርሃን ቴራፒ ራስ ምታት ባላቸው ሴቶች ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን እና የደም ፍሰትን ያስተካክላል ፡፡ የመጀመሪያ ጥናት ፡፡ የሙከራ ባዮሎጂ እና መድኃኒት (ሜይውዉድ ፣ ኤን .ጄ.) ፣ 241 (1) ፣ 40-5 ፡፡
[5]መሲና ኤም (2016). የአኩሪ አተር እና የጤና ማዘመኛ-የክሊኒካዊ እና ኤፒዲሚዮሎጂክ ሥነ-ጽሑፍ ግምገማ ፡፡ አልሚ ምግቦች ፣ 8 (12) ፣ 754.
[6]ኮ ፣ ኤስ ኤች ፣ ፓርክ ፣ ጄ ኤች ፣ ኪም ፣ ኤስ ያ ፣ ሊ ፣ ኤስ ደብሊው ፣ ቹን ፣ ኤስ ኤስ እና ፓርክ ፣ ኢ (2014) የፀረ-ተባይ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች (ስፒናሲያ ኦልራሴያ ኤል) በሃይፐርሊፕቲክ አይጦች ውስጥ ማሟያ ፡፡ የመከላከያ አመጋገብ እና የምግብ ሳይንስ ፣ 19 (1) ፣ 19-26.
[7]ፐቬን ፣ ቲ ፣ ሃይደር ፣ ኤስ ፣ ዙቤሪ ፣ ኤን ኤ ፣ ሳሌም ፣ ኤስ ፣ ሳዳፍ ፣ ኤስ እና ባቱል ፣ ዘ. (2013) የኒጄላ ሳቲቫ ኤል (ጥቁር ዘር) የዘይት መከላከያ ፀረ-ድብርት ተፅእኖዎችን በተደጋጋሚ ማስተዳደር ተከትሎ የ 5-HT ደረጃዎች ጨምሯል ፡፡ ሳይንቲያ ፋርማሱቲካ ፣ 82 (1) ፣ 161-70 ፡፡
8ግሮቤ ፣ ወ (1982) በዎልነስ ዘር ውስጥ የሴሮቶኒን ሥራ ፡፡ ፊቶኬሚስትሪ. 21 (4) ፣ 819-822 ፡፡
9ሸማኔ ፣ ሳማንታ እና ላፖርታ ፣ ጂሜና እና ሙር ፣ ስፔንሰር እና ሄርናንዴዝ ፣ ላውራ ፡፡ (2016) በሽግግር ወቅት ሴሮቶኒን እና ካልሲየም ሆሚስታሲስ ፡፡ የቤት ውስጥ እንስሳት ኢንዶክኖሎጂ. 56. S147-S154.
10ሀሞንድ ፣ ዲ (2005) ኒውሮፊፊክስ ከጭንቀት እና ከሚነካ እክል ጋር ፡፡ የሰሜን አሜሪካ የሕፃናት እና የጎረምሳ የአእምሮ ሕክምና ክሊኒኮች ፡፡ 14. 105-23 ፣ v.
[አስራ አንድ]ሊ ፣ ኢዩን እና ዎርደን ፣ Sherሪ ፡፡ (2016) የአኩፓንቸር ውጤቶች በሴሮቶኒን ሜታቦሊዝም ላይ። የአውሮፓ ጆርናል የተቀናጀ ሕክምና ፡፡ 8 ፣ (4)
12ሎፕሬስቲ ፣ ኤ.ኤል. ፣ ሁድ ፣ ኤስ.ዲ. ፣ እና ድሩምሞንድ ፣ ፒ.ዲ. (2013). ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተያያዥነት ላላቸው አስፈላጊ መንገዶች አስተዋፅዖ የሚያደርጉ የአኗኗር ዘይቤዎች ግምገማ-አመጋገብ ፣ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ጆርናል ኦፍ ኤፍፌቭ ዲስኦርደርስ ፡፡ 148 (10) ፣ 12-27።
13ክሮኬት ፣ ኤም ጄ ፣ ሲገል ፣ ጄ.ዜ. ፣ ኩርት-ኔልሰን ፣ ዚ ፣ ኦውሳል ፣ ኦ. ቲ. ፣ ታሪክ ፣ ጂ. በሞራል ውሳኔ አሰጣጥ ላይ ጉዳት ዋጋን በተመለከተ የሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ሊነጣጠሉ የሚችሉ ውጤቶች ፡፡ የአሁኑ ሥነ-ሕይወት-ሲቢ ፣ 25 (14) ፣ 1852-1829 ፡፡
14ትሪፕቶታን ፣ የዩኤስዲኤ የምግብ ጥንቅር የውሂብ ጎታዎች ፡፡ የዩናይትድ ስቴትስ ግብርና መምሪያ የግብርና ምርምር አገልግሎት ፡፡