በገበያ ላይ በጣም ብዙ የእንቅልፍ ምርቶች አሉ, የትኞቹ እውን እንደሆኑ እና የትኞቹ ቢ.ኤስ. ያ ሻይ ይሆን? በእውነት ቀደም ብለው እንዲታጠቡ ይረዱዎታል? ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት እንደሚረዳዎ ስለሚረዳው የዓይን ጭንብልስ? እንቁዎችን ከጊሚክስ ለመለየት, ወደ አዋቂዎቹ ዞር ብለን: የእንቅልፍ ስፔሻሊስቶች. እነሱ በእውነቱ የሚመክሩት አስር የእንቅልፍ ምርቶች እዚህ አሉ።
ተዛማጅ፡ 7 ጥሩ የምሽት እንቅልፍ ሊኖርዎት ይገባል፣ በቀድሞ እንቅልፍ አጥቂዎች መሠረት
የአልጋ መታጠቢያ እና ከዚያ በላይ1. ቴራፔዲክ የሚቀለበስ ክብደት ያለው ብርድ ልብስ
በክብደት የተሞላ ብርድ ልብስዎ በሚዝናኑበት ጊዜ ሁሉ ሶፋው ላይ ማለፍዎ በአጋጣሚ አይደለም. እንደ እ.ኤ.አ ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን , ምክንያቱም ጭንቀትን ይቀንሳሉ, የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራሉ እና ለአንዳንድ ሰዎች እረፍት ይቀንሳል. እኔ በርካታ ታካሚዎች ከእነዚህ ጥቅም ሪፖርት አድርገዋል, ዶክተር አሌክስ Dimitriu, ኤም.ዲ., በአእምሮ እና በእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ ድርብ ቦርድ-የተረጋገጠ እና መስራች ያረጋግጣል. የሜንሎ ፓርክ ሳይካትሪ እና የእንቅልፍ ህክምና . ይህ ልዩ ብርድ ልብስ ከ200 በላይ ባለ አምስት ኮከብ ግምገማዎችን በአልጋ መታጠቢያ እና ባሻገር ላይ ሰብስቧል፣ አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ችግሮቻቸውን እንደፈታላቸው ይናገራሉ።
የቆዳ መደብር2. ይህ ጥልቅ እንቅልፍ ትራስ ስፕሬይ ይሠራል
ላቬንደር፣ ቬቲቬር እና ካምሞሚል ዘይት በዚህ የሚያረጋጋ የትራስ ርጭት ውስጥ እርስዎን ወደ Dreamland ለመውሰድ ሃይሎችን ይቀላቀላሉ። የምርት ስሙ መዓዛው ጥልቅ፣ የበለጠ እረፍት ያለው እንቅልፍ እንዲደሰቱ እና እረፍት እንዲሰማዎት እንደሚረዳ ይናገራል። ምንም እንኳን ይህ ምርት እንቅልፍን እንደሚያበረታታ በትክክል ባያረጋግጥም, ዶ / ር ዲሚትሪዩ ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት እንደሚረዳ ይጠቁማሉ. ላቬንደር የማረጋጋት ውጤት እንዳለው፣ የልብ ምትን ለመቀነስ እና መዝናናትን የመፍጠር አቅም እንዳለው አንዳንድ መረጃዎች አሉ።
አሽከርክር3. Hum Nutrition Beauty zzZz የእንቅልፍ ድጋፍ ማሟያ
ተጨማሪዎች ይጠንቀቁ? እኛ ደግሞ። ነገር ግን ዶክተር ዲሚትሪው አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት እንዲተኙ ስለሚረዳ ሜላቶኒን መሞከር ጠቃሚ ነው ይላሉ. የHum Nutrition ልዩነት 3ሚግ ታዋቂ የእንቅልፍ እርዳታ እና 10ሚግ ቫይታሚን B6 ለሴሮቶኒን ምርት የሚረዳ ሲሆን ይህም የእንቅልፍ ሁኔታን ይቆጣጠራል። ነገር ግን ድድ, ፓቼ ወይም ስፕሬሽን ቢሞክሩ ትክክለኛው ቅፅ እስካሁን ድረስ ለውጥ ለማምጣት አልተረጋገጠም, ዶ / ር ዲሚትሪዩ አጽንዖት ሰጥተዋል. ሰውነቶን የራሱን ሜላቶኒን ለማምረት እንዲረዳው ከመተኛቱ በፊት መብራቶቹን ማደብዘዝ፣ ስክሪን አለማድረግ እና መደበኛ የመኝታ ሰዓት ማዘጋጀት አለብዎት።
ቬሪሾፕ4. SNOOZ ነጭ ጫጫታ ድምጽ ማሽን
አንዳንድ ነጭ ጫጫታ ማሽኖች ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው, እና ይህ ከምርጦቹ ውስጥ ምርጥ እንደሆነ ይነገራል. ይህ የሆነበት ምክንያት በውስጡ ደጋፊ ስላለው ነው፣ ስለዚህ ከማዞሪያ ትራክ ይልቅ ሰላማዊ፣ እውነተኛ ድምጽ ያቀርባል። ዶ/ር ጆሹዋ ታል፣ ፒኤችዲ፣ በኒውዮርክ ከተማ የተመሰረተው በእንቅልፍ እጦት ላይ ያተኮረው የስነ ልቦና ባለሙያ፣ ሙሉ በሙሉ ከማፅደቁ በፊት ለራሱ መስማት እንዳለበት ገልጿል። SNOOZ በደጋፊ ላይ የተመሰረቱ ነጭ ጫጫታ ማሽኖች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ስለሚታሰብ በጣም ተስፋ ሰጪ ይመስላል።
ፊሊክስ ግሬይ5. ፊሊክስ ግራጫ ሰማያዊ ብርሃን ብርጭቆዎች
ሁለት ክፍሎችን ስንመለከት ለመተኛት በጣም ከባድ እንደሆነ አስተውለናል። ስኬት ከመተኛቱ በፊት, እና ጥናቱ ይደግፈዋል. እንደ ሀ ጥናት በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደው ለሰማያዊ ብርሃን መጋለጥ ከሌላው የብርሃን ምንጭ ጋር የሚመሳሰል የብሩህነት ምንጭ እስካልሆነ ድረስ ለሁለት ጊዜ ያህል የሰውነት ሜላቶኒን ምርትን ያቆማል። እንዲሁም የሰርከዲያን ሪትሞችን በእጥፍ ለውጦታል፣ ይህም ማለት የሰውነትን ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ-ንቃት ኡደትን ጥሏል። እና ከሁሉ የተሻለው መፍትሄ ከመተኛቱ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ ሰማያዊ መብራትን ማስወገድ ነው, አንዳንድ ጊዜ እኛ ብቻ ነው ፍላጎት የ Netflix መጨናነቅ. መፍትሄው? ሰማያዊ የብርሃን ብርጭቆዎች . ዓይኖችዎን በስክሪን ጊዜ ከሚያስከትላቸው አሉታዊ ተጽእኖዎች ለመጠበቅ ሰማያዊ የብርሃን ጨረሮችን ያጣራሉ.
ኖርድስትሮም6. ሐቀኛው ኩባንያ Ultra Calming Bubble Bath
አረፋን ለመታጠብ ማንኛውንም ሰበብ እንጠቀማለን - ግን ይህ በእውነቱ በጣም አሳማኝ ነው። እ.ኤ.አ. 2019 ጥናት ውስጥ የታተመ የእንቅልፍ መድሃኒት ግምገማዎች ከመተኛቱ በፊት በሞቀ ገላ መታጠብ ከ10 እስከ 15 ደቂቃዎች ተሳታፊዎች በአማካይ በ10 ደቂቃ በፍጥነት እንዲተኙ ረድቷቸዋል። በተጨማሪም ዶ / ር ዲሚትሪዩ ቀደም ሲል እንደተናገሩት, በዚህ ፎርሙላ ውስጥ ያለው ላቬንደር ለመዝናናት ሊረዳ ይችላል, ይህም ከተጠቀሙ በኋላ አንዳንድ zzz's ለመያዝ ቀላል ያደርገዋል.
አማዞን7. ማንታ የእንቅልፍ ጭንብል
ተንቀሳቀስ፣ የሐር ዓይን ጭንብል። የ ማንታ የእንቅልፍ ጭንብል በመሠረቱ ለዓይን ኳስዎ ጥቁር ጥላ ነው. ልዩ የሆነው የዓይን ጽዋዎች በፊትዎ ላይ ለመቅረጽ እና 100 በመቶ ብርሃንን ለመዝጋት የተነደፉ ናቸው። ሁሉም ነገር ሙሉ ለሙሉ የተስተካከለ ነው, ምክንያቱም በምሽት የሚቆይ የማይመች የዓይን ጭንብል ምን ጥሩ ነው? ይህ በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ ይመስላል ሲሉ ዶ/ር ታል አረጋግጠዋል። ብርሃንን መከልከል የሰርካዲያን ሪትም (የሰውነትዎን የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት የሚቆጣጠረው የውስጥ ሂደት) ቁጥጥር እንደሚያደርግ፣ ይህም በመጨረሻ ያልተቋረጠ እንዲያሸልብ እንደሚያግዝ ያስረዳል።
አማዞን8. Dodow የእንቅልፍ እርዳታ መሣሪያ
የተመራ መተንፈስ ሀሳብ ጠቃሚ መስሎ ከታየ ይሞክሩ ዶዶው . በጣሪያው ላይ የብርሃን ክብ ይሠራል - ክበቡ ሲሰፋ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ, ከዚያም ክበቡ ሲዋሃድ መተንፈስ. ትንፋሹን በደቂቃ ወደ ስድስት እስትንፋስ ያቀዘቅዘዋል ፣ ይህም የእረፍት ጊዜ እንደደረሰ ያሳያል ። ይህ መልመጃ በተለይ በምሽት አእምሯቸው ሲሮጥ ለሚያገኙ ሰዎች ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም ትኩረት የሚስቡበት ነገር ይሰጥዎታል ይላሉ ዶ/ር ታል ።
ምርጥ 10 በጣም ቆንጆ የህንድ ሴት
አማዞን9. አዮ ፕሪሚየም የብርሃን ቴራፒ ብርጭቆዎች
ዶ/ር ታል እነዚህን የብርሃን ህክምና መነጽሮች በጥቂቶች ለሚቆጠሩ ታካሚዎቻቸው በቅርቡ ጠቁመዋል። የአንተን ሰርካዲያን ሪትም እንደገና ለማቀናበር፣ ከጄት መዘግየት ጋር ለመታገል እና ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር (SAD)ን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ናቸው ሲል ገልጿል። መነፅሮቹ እንደ ተንቀሳቃሽ የብርሃን ሳጥን ይሰራሉ፣ በቀን ውስጥ የኃይል መጠንዎን እና ንቃትዎን ይጨምራሉ እና የሰውነትዎን ምት በማስተካከል በምሽት የተሻለ እንቅልፍ ይተኛሉ።
ሶምኖክስ10. የሶምኖክስ እንቅልፍ ሮቦት
የእንቅልፍ ሮቦት? ትክክል ነው. ይህን የባቄላ ቅርጽ ያለው ቦት ማቀፍ እስትንፋስዎን ማመሳሰል የሚችሉትን የተረጋጋ የአተነፋፈስ ስርዓት በመምሰል ለመተኛት ይረዳዎታል። ይህ በተለይ በስሜት ህዋሳት ዘዴ ለሚጠቀም ሰው ጠቃሚ ይሆናል-ስለዚህ ልጆች ወይም ብዙ ትራስ ለሚወዱ, ዶ / ር ታል. እሱ እንደ ድያፍራምማቲክ አተነፋፈስ የሚናገረው ጥልቅ መተንፈስ የሰውነትን ዘና ያለ ምላሽ በማግበር እንቅልፍ እንዲተኛዎት ይረዳዎታል።
ተዛማጅ፡ እየጠራን ነው፡ እነዚህ የ2020 12 ምርጥ የራስ አጠባበቅ የደንበኝነት ምዝገባ ሳጥኖች ናቸው
