የላይኛው ክንድ ስብን ለማጣት 10 መንገዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Neha በ ንሓ በጥር 5 ቀን 2018 ዓ.ም.

የፍሎቢ የላይኛው እጆች በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል? የእጅዎን ስብ ለማሳየት የማይመቹ ናቸው? ክንድ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሰዎች የሚሠቃዩበት የማይፈለጉ ስብ ያላቸው አካባቢዎች አንዱ ነው ፡፡ ክንዶች በካሎሪ የተጫኑ የቅባት ምግቦችን በመመገብ ክብደት ሲጨምሩ ወፍራሞች ይሆናሉ ፡፡

በአፍ ውስጥ ለሚከሰት ቁስለት የቤት ውስጥ ሕክምና

ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጭኑ ፣ በሆድ እና በወገብ ውስጥ ክብደት ይጨምራሉ ነገር ግን ብዙዎቹ በእጆቻቸው ውስጥ ተጨማሪ ስብ ይበቅላሉ ፡፡ የሰውነትዎ ዓይነት በእጆቹ ላይ ክብደት የመያዝ አዝማሚያ ካለው ከዚያ በዚያ አካባቢ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡

እንደ መጋገር ፣ ነጭ ዳቦ እና ነጭ ፓስታ ያሉ በጣም ብዙ ስኳር እና የተጣራ እህል መመገብ በሰውነት ውስጥ ካሎሪዎችን ይጨምረዋል ፡፡ ቀለል ያሉ መልመጃዎች እና የተስተካከለ ፕሮቲን ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ክፍሎችን የሚያካትት ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ጤናማ የሰውነት ቅርፅን እና የጡንቻን እድገት ይደግፋል ፡፡

የተወሰኑ የጡንቻዎች ጥንካሬን ለማደስ የሚያግዙ የተወሰኑ የላይኛው የእጅ እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ እነዚህን መልመጃዎች በማከናወን የላይኛው ክንድ ስብን ለማጣት ስለ 10 መንገዶች የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

በዘይት በተቀባ ፀጉር ላይ እንቁላል መቀባት እንችላለን

1. የቢስፕ ኩርባዎች

የላይኛው ክንድ ስብን ለማጣት በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አንዳንድ የቢስክ ኩርባዎችን በማካተት ነው ፡፡ ግትር የሆነውን የክንድ ስብን የሚያስወግድ ድብልብልብሎችን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ድብርትቤሎችን ለማንሳት የማይፈልጉ ከሆነ ለክብደት ስልጠና መሄድ ይችላሉ ፡፡

2. ጅምላ ፕሮቲንዎን መውሰድ

በአመጋገብዎ ውስጥ የተወሰነ ተጨማሪ ፕሮቲን መጨመር የክንድዎን ጡንቻዎች በፍጥነት ያደክማል። በፕሮቲን ላይ መጠቅለል የጡንቻ ውህደትን በ 25 በመቶ ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ማለት ጠንካራ ጡንቻዎችን በፍጥነት መገንባት ይችላሉ ማለት ነው። የፕሮቲን ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይጀምሩ!

3. ዳይፕ ያድርጉ

ቀጭ ያሉ እጆችን በፍጥነት ማግኘት ይፈልጋሉ? በቤት ውስጥ ዳይፕስ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም በወንበር ወይም በትይዩ አሞሌ እገዛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ ክርኖችዎን ማጠፍ ጠንካራ ትሪፕስ እንዲገነቡ ከማድረግ ባሻገር የጡት ጫፍ ጡንቻዎንም ለይተው ያውቃሉ ፡፡

4. ላቲ ulልደወን መልመጃ

የተቀመጠው ላቲ ldልደላውድ እነዚያን የላይኛው እጆችን ለማቃለል በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ በእጆችዎ እገዛ የ pulldown ማሽንን በመጠቀም እጆቻችሁን ያሰማል እናም ይህ መልመጃ በፍጥነት ቢስፕስዎን ይገነባል ፡፡ ትከሻዎንም ያጠናክራል እንዲሁም ያሰማል ፣ ይህም እጆችዎን ዘንበል እንዲሉ ያደርጋቸዋል ፡፡

የፀጉር አሠራር ለሴቶች ልጆች

5. የፍራፍሬ ፍራፍሬ ጭማቂ

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የተወሰነ የፍራፍሬ ጭማቂ መጨመር የክንድዎን ስብ በፍጥነት እንደሚቀንሰው ጥናት አመለከተ ፡፡ ምግብ ከመብላቱ በፊት ግማሽ ኩባያ የወይን ፍሬ ፍሬ መጠጣት ክብደትን እና ቢኤምአይ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ በየትኛውም የሰውነት ክፍል ውስጥ ተጨማሪ ስብ አለ ፣ አንድ ብርጭቆ የወይን ፍሬዎችን ብቻ ይጠጡ።

6. የካርዲዮ ልምምዶች

የካርዲዮ ልምምዶች ስብን ከማፍሰስ ጋር በተያያዘ ውጤታማ ከሆኑ ልምዶች አንዱ ነው ፡፡ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግትር የሆነውን የክንድ ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ እጆቻችሁን እና የላይኛው አካላችሁን ድምጽ ማሰማት ከፈለጋችሁ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ከሁሉ የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡

7. ushሽ-አፕ

ዋናዎቹ ጡንቻዎች እና ክንዶቹ ያለማቋረጥ ስቡን ለማቃጠል ስለሚሰሩ ግፋ ቢል የክንድ ስብን በማስወገድ Pሽ አፕ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ለጥንካሬ እና ለማስተካከል መሠረታዊ ከሆኑ ግን ውጤታማ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በደረትዎ ፣ በትከሻዎ ፣ በትሪፕስዎ እና በሆድ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል ፡፡

8. ትራይስፕ ማተሚያዎች

ትሪፕስ ማተሚያዎች ግትር የሆነውን የኋላ-የክንድ ስብን ለማስወገድ የሚረዳ ሌላ አስፈላጊ መልመጃ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ የክንድ ቦታውን በፍጥነት ያሰማል እና ያጠነክረዋል ፡፡ ይህንን መልመጃ በተቀመጠበት ቦታ ወይም በቆመበት ቦታም ማድረግ ይችላሉ ፡፡

9. የመቋቋም ሥልጠና

የመቋቋም ሥልጠና ክብደትን ማንሳት እና የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ይሸፍናል ፡፡ ይህ ስልጠና ግትር የሆነውን ስብ በፍጥነት ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ የመቋቋም ሥልጠና በእጆቹ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብን ከማቃጠል በተጨማሪ ሰውነትዎን ድምፆች ያሰማል ፡፡

10. መጀመሪያ ይጀምሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በማከናወን ቀንዎን በማለዳ መጀመር ሰውነትዎ ከተለመደው ጋር ተጣጥሞ እንዲሄድ ቀላል ስለሚሆን ሰውነትዎንም ትኩስ ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ግትር የሆነውን ስብ ከእጆቹ ላይ ማስወገድ ከፈለጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀድመው ይጀምሩ።