12 ዮጋ አስናስ ለአንጎልዎ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በዮጋ ውስጥ ያሉ አቋሞች ‹asanas› ተብለው ይጠራሉ ፡፡ እነዚህ የተለዩ ቦታዎች ወይም አሳኖች ወደ ተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ የተለያዩ የሕመም ዓይነቶችን በሰው አካል ላይ እንዳያደርሱ ይከላከላል ፡፡

ስለ ዮጋ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት እውነታዎች አንዱ ማሰላሰል እና ቁጥጥር የሚደረግበት አተነፋፈስ ይህ ለአንጎል በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ለ 20 ደቂቃ ዮጋ ፍጥነትዎን እና የስራ ማህደረ ትውስታዎን ትክክለኛነት ያሻሽላል ፡፡

ይህንን ትክክለኛነት ለማሳካት በየቀኑ ሊለማመዱ የሚገቡ ለአንጎል የተለያዩ ዮጋ አሳናዎች አሉ ፡፡ በአንጎል ላይ የዮጋ ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፡፡ አንዳንድ አናሳዎች ለአንጎል ትክክለኛ ሥራ ይረዳሉ ፡፡

በየቀኑ ለአእምሮ ማከናወን የሚያስፈልጉ የሚከተሉት ለአንጎል ጥቂት ዮጋ አሳናዎች ናቸው ፡፡ በአንጎል ላይ የዮጋ ጥቅሞች አእምሮን እና ሰውነትን በተሻለ ለማከናወን ዘና ለማለት ይረዳሉ ፡፡

ወደፊት የሚታጠፍ መቆሚያ (ኡታናሳና)

ይህ ለአንጎ ይህ ዮጋ አሳና ቀና እንድትሆን ይጠይቃል ፡፡ ከዚያ ጎንበስ እና እጆችዎን ከእግርዎ ውጭ ያኑሩ ፣ ጀርባዎን እና ጉልበቱን ቀጥ ያድርጉት ፡፡

በቤት ውስጥ ተፈጥሯዊ የፊት ማሸት

የዛፍ ፖዝ (ቪሪክሻሳና)

የዮጋ ጥቅሞችን አንጎል ለማረጋገጥ ቀጥ ብለው ይቆዩ እና ቀኝ እግርዎን በግራ እግሩ ላይ ጣቶቹ ወደ ታች እንዲቀመጡ ያድርጉ ፡፡ በጸሎት ቦታ ላይ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በላይ ያንሱ ፡፡

ትሪያንግል ፖዝ (ትሪኮናሳና)

እግሮችዎን በተናጠል ይቁሙ ፣ ጉልበቶች ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና ክንድዎን ከምድር ጋር ትይዩ ከፍ ያድርጉት። የቀኝ እግርዎ እና አከርካሪዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው።

የተገለበጠ ባለሶስት ማዕዘን ፖዝ (ፓሪቫርታ ትሪኮናሳና)

ይህ የተገላቢጦሽ ሦስት ማዕዘን አቀማመጥ ነው። ግራ እጃችሁን ከወለሉ አግዳሚ ላይ አኑሩ ፡፡ የቀኝ ክንድዎን በአቀባዊ ያንሱ እና ወደ አውራ ጣትዎ ይመልከቱ።

ቁልቁል የሚጋጭ ውሻ (አድሆ ሙክሃ ሽቫናሳና)

ይህ ለአንጎል በተሻለ ሁኔታ ለመስራት ዮጋ አሳና ነው ፡፡ ለዚህም በአራት እግርዎ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ጉልበቶቻችሁን ከምድር ላይ ያንሱ እና ደረትን ወደ እግሮችዎ ይጫኑ ፡፡

ግመል ፖዝ (ኡስትራስና)

እግሮችዎን ተለያይተው ተንበርክኩ ፣ የእግሮች አናት ወለል ላይ ጠፍጣፋ ፣ ጭኖችዎ ፣ ጀርባዎ እና አንገትዎ ከወለሉ ጋር ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለባቸው ፡፡ በዮጋ ውስጥ ያለው ይህ አቀማመጥ አንጎልን ይጠቅማል ፡፡

ሀሬ ፖ (ሻሻንሻንካና)

ተረከዝዎ ላይ በመቀመጥ ይጀምሩ ፡፡ ጀርባ እና አንገት ቀጥ። ግንባሩ ምንጣፉን እንዲነካ ሰውነትዎን በጭኑ ላይ በማጠፍ ያጥፉት ፡፡ ይህ ለአንጎ ዮጋ አሳና አንዱ ነው ፡፡

ለፀሐይ ሰላምታ (ሱሪያናማስካር)

የአንጎል ኃይልን ለማሻሻል ሱራሚንካስካ በጣም የታወቀ እና ተቀባይነት ያለው ዮጋ አሳና ነው ፡፡ የአንጎል ሥራን ለማሻሻል suryanamaska ​​ን ይለማመዱ።

ለቆዳ ፊት የቤት ውስጥ መፍትሄ

የተቀመጠ ወደፊት መታጠፍ (ፓስኪሞታታናሳና)

ፓchሞቶታናሳናን ለማድረግ ፣ ቀጥ ብለው በተንጣለሉ እግሮች እና እጆቹ በሰውነት አጠገብ በተቀመጡ ይቀመጡ ፡፡ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡ የጅራት አጥንትዎን ያረዝሙ እና እጆችዎን ወደ ጣቶችዎ ወደ ፊት ያራዝሙ።

ማረሻ አቀማመጥ (ሃላሳና)

ይህ ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በመደበኛነት ከተለማመደ ይህ ለአእምሮ ትክክለኛ ሥራ ይረዳል ፡፡ መሬት ላይ ከወደቁ በኋላ እግርዎን ያንሱ እና እግሮችዎን በጭንቅላትዎ ላይ ወደታች ወደ መሬት ይምጡ ፡፡

የነጎድጓድ አቀማመጥ (ቫጅራስና)

ይህ ለአንጎል ሥራ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዮጋ አሳና አንዱ ነው ፡፡ መሬት ላይ በጉልበቶች ፣ በትላልቅ ጣቶች እና በቁርጭምጭሚቶች ትይዩ ተንበርክከው ፡፡ መዳፍዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ እና ወደ ፊት አቅጣጫ ይመልከቱ ፡፡

ሎተስ ፖዝ (ፓድማሳና)

እያንዳንዱን እግር ከተቃራኒው ጭኑ በላይ ያድርጉት ፡፡ እጆች ከዘንባባ ወደ ላይ ፣ አውራ ጣት እና ጣት በአንድ ላይ ሆነው በጉልበቶች ላይ እጆች ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ