ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትስ በሚሄዱበት ጊዜ 14 Keto Ground የቱርክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

keto እየሄደ ነው? ለእርስዎ እድለኛ ነው ፣ የተፈጨ ቱርክ በተፈጥሮ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ-ፕሮቲን ነው ፣ ይህም ለሳምንታዊ ምግብ ማብሰል (እና መብላት) ማሽከርከር አስደናቂ ያደርገዋል። እዚህ፣ አሁን ዕልባት ለማድረግ እና በኋላ ለመስራት 14 ቀላል የቱርክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።

ተዛማጅ፡ 40 Ketogenic Dinner Recipes በ30 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ

ሄይ ኬቶ ማማ

1. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት Keto Flatbread

DIY ጠፍጣፋ ዳቦ በሚገርም ሁኔታ ቀላል ነው። ብዙ ቅመማ ቅመሞችን እና አሪፍ እና ክሬም ያለው የ cucumber tzatsiki sauceን የሚይዝ በግሪክ አነሳሽነት የተሰራ ምግብን ለመገንባት ይጠቀሙበት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የምግብ ዝግጅት የቱርክ ስጋ ቦልሶች zucchini ኑድል አዘገጃጀት ጀግና

ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል

2. የምግብ ዝግጅት የቱርክ ስጋ ቦልሶች ከዙኩኪኒ ኑድል ጋር

እነሱ የበለፀጉ እና ጭማቂዎች ናቸው፣ ነገር ግን ለብዙ ጥሩ አረንጓዴ አረንጓዴዎች ሚዛናዊ ናቸው። በተሻለ ሁኔታ, በግማሽ ሰዓት ውስጥ ዝግጁ ናቸው እና ሙሉውን የስራ ሳምንት ያቆዩልዎታል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ቱርክ የተሞላ portobellos እንጉዳይ marinara አዘገጃጀት

ጤናማ Yum

3. በቱርክ የተሞላ የፖርቶቤሎ እንጉዳይ ከማሪናራ እና አይብ ጋር

የእንጉዳይ ጎድጓዳ ሳህኖች> እውነተኛ ጎድጓዳ ሳህኖች, በሳምንቱ ውስጥ በማንኛውም ቀን. እነዚህ ጭማቂ በተፈጨ የቱርክ ድብልቅ ተሞልተዋል, ከዚያም በቺዝ ይሞላሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

Lexis ንጹህ ወጥ ቤት

4. የቱርክ ቺሊ

ለቀላል ህዝብን ደስ የሚያሰኝ የምግብ አሰራር በምድጃ ላይ ወይም በቀኝ የፈጣን ድስት ግፊት ማብሰያ ውስጥ ያድርጉት። ጉርሻ፡ ነገሮችን መቀላቀል ከፈለጋችሁ የበሬ ሥጋን በቱርክ ይለውጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የዕለት ተዕለት ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

5. ከቱርክ ጋር ቀላል የተጋገረ የእንቁላል ፍሬ

ይህ ምግብ በቀጥታ ከጣሊያን ገጠራማ አካባቢ የወጣ ይመስላል። (ጉርሻ፡ አስቀድመህ ካደረግከው ጣዕሙ በአንድ ሌሊት ይቀልጣል እና በሚቀጥለው ቀን ደግሞ የበለጠ ጣዕም ይኖረዋል።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

እርም ጣፋጭ

6. የቱርክ ታኮ ሰላጣ የምግብ ዝግጅት

በታኮ ማክሰኞ ላይ ብዙ ተጨማሪ ገንቢ። በተጨማሪም፣ አሁን ለሳምንቱ በሙሉ የተዘጋጀ ምግብ ነዎት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ የአንድ ወር ዋጋ የምግብ ዝግጅት ምሳዎች

ማንኪያ ፎርክ ቤከን

7. Zucchini Lasagna Roll Ups

ኑድል፣ schmoodles . እነዚህ ረዣዥም የዚቹኪኒ ቁርጥራጮች አይብ፣ የተፈጨ የቱርክ ቋሊማ (ምንም ተጨማሪ ግሉተን ወይም ስኳር አለመኖሩን ያረጋግጡ) እና ብዙ ትኩስ እፅዋት ተጭነዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የምግብ እምነት የአካል ብቃት

8. የሜክሲኮ Zucchini Lasagna

ሁሉም ቺዝ ፣ ጣፋጭ ጣዕሞች ግን ያለ ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች። በተጨማሪም ከግሉተን-ነጻ, በፕሮቲን የተሞላ እና 280 ካሎሪ ብቻ ነው. ያሸንፉ - ያሸንፉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ኤሪን ማክዶውል

9. የታይላንድ ሰላጣ መጠቅለያዎች

ይህች ወደ ታኮ የምትሄደው እህት ተመሳሳይ መጠን ያለው የዝግጅት መጠን ትወስዳለች። ስጋውን ያሽጉ እና ያሽጡ፣ ከዚያም በቦስተን ሰላጣ ውስጥ ወደ ጥርት ያሉ ቅጠሎች ያሽጉት። በቀላል የቤት ውስጥ ኮምጣጤ እና ትኩስ ቺሊዎች ይንኩ እና ሹካዎችን እና ቢላዎችን እረፍት ስለሰጡዎት ደስተኞች ይሆናሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ