ከእርግዝና በኋላ ክብደት ለመቀነስ 14 ቀላል እና ውጤታማ ምክሮች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

  • ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነትChaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
  • adg_65_100x83
  • ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ! የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
  • ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
  • ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021 ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት የእርግዝና አስተዳደግ ድህረ ወሊድ ድህረ ወሊድ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ በመስከረም 25 ቀን 2020 ዓ.ም.

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የተለመደ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የተገኘው ክብደት ከእርግዝናዎ በፊት ከሰውነትዎ ብዛት (BMI) ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ቢኤምአይ በ ቁመት እና ክብደት ላይ የተመሠረተ የሰውነት ስብ መለኪያ ነው። በእርግዝና ወቅት ትክክለኛውን የክብደት መጠን ማግኘት ለእርስዎ እና ለልጅዎ ለረጅም ጊዜ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡





ከእርግዝና በኋላ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል

የእርግዝና ክብደት ምንድን ነው?

በማህፀኗ ውስጥ ያለው ፅንስ ለህፃኑ እድገት የሚያስፈልገውን በቂ ምግብ እንዲያገኝ በእርግዝና ወቅት ሴት አካል ይለወጣል ፡፡ ሴቶች በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ከመጀመሪያዎቹ ወራቶች የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ በአሜሪካ የጽንስና ማህጸን ሕክምና ጆርናል ላይ የወጣ አንድ የጥናት ጥናት እንደሚያመለክተው የእርግዝና ክብደት መጨመር ህፃኑን ፣ የእርግዝና ፈሳሽ ፣ የእንግዴ ፣ የደም ፣ የጡት ህብረ ህዋስ ፣ ማህፀንን ማስፋት እና ተጨማሪ ስብን ያካትታል ፡፡ [1] . ተጨማሪው ስብ በተወለደበት ጊዜ እና ጡት በማጥባት እንደ አስፈላጊነቱ እንደ ኃይል ይከማቻል ፡፡

በአሜሪካ የሕክምና ተቋም (አይኦኤም) በተመከሩ መመሪያዎች መሠረት ከእርግዝና በፊት መደበኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች ከ 18.5 እስከ 24.9 ቢኤምአይ ያላቸው በእርግዝና ወቅት ከ 11.5 እስከ 16 ኪሎ ግራም ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ [ሁለት] . ይሁን እንጂ ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከሚመከረው የክብደት መጠን በላይ ይጨምራሉ እናም ይህ ህፃን በጣም ትልቅ ሆኖ እንዲወለድ ያደርገዋል ፣ ይህም በልጅነት ጊዜ ወደ ቄሳራዊ የወሊድ መወለድ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል እንዲሁም በእናቶች መካከል ከመጠን በላይ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ [3] .

ጆን ሴና ከሚስቱ ጋር

ከእርግዝናዎ በኋላ የእርግዝና ክብደትን መያዙ እንደ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመሰሉ የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ያስከትላል [ሁለት] .



ስለዚህ የእነዚህ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእርግዝና በኋላ የሕፃናትን ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ውጤታማ ምክሮችን ወደ ታች ዘርዝረናል ፡፡

ድርድር

1. ጡት ማጥባት

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጡት ማጥባት ከወሊድ በኋላ የሚመጣውን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የ 2019 ጥናት እንደሚያመለክተው ጡት ማጥባት ከእርግዝና በኋላ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ጡት በማጥባት በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ በክሎሪዎ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች ካሎሪን በመጨመር እና በጡት ማጥባት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቀነስ ላይታዩ ይችላሉ ፡፡ [4] .

በተጨማሪም የጡት ወተት አመጋገብን ስለሚሰጥ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክር እና በተወለዱ ሕፃናት ላይ የበሽታ ተጋላጭነትን ስለሚቀንስ ልጅዎን ማጥባት በስድስት ወር ወይም ከዚያ በላይ አስፈላጊ ነው ፡፡ [5] .



ድርድር

2. ብዙ ውሃ ይጠጡ

ከእርግዝና በኋላ ሰውነትዎን እርጥበት እንዲጠብቁ ማድረጉ የጡት ወተት ምርትን እንደሚጨምር የተረጋገጠ በመሆኑ አስፈላጊ ነው [6] . እንዲሁም በእርግዝና ወቅት እና ከእናቶች በኋላ እናቶች የውሃ መጠጣቸውን ከፍ ማድረግ እንዳለባቸው በርካታ ጥናቶች አመልክተዋል [7] 8 .

እንደአጠቃላይ ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ውሃ መጠጣት የመጠን ስሜትን ስለሚጨምር ክብደት ለመቀነስ ይረዳል 9 . ሆኖም ጥናቶች ስለ የውሃ ፍጆታ እና ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ የማይጣጣሙ ናቸው ፡፡

ድርድር

3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ በክብደትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ የግምገማ ጥናት እንዳመለከተው ከእንቅልፍ በኋላ ከእንቅልፍ በኋላ የበለጠ ክብደት ሊጨምር ይችላል 10 .

ድርድር

4. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ

ጤናማ አመጋገብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ፕሮቲን እና የወተት ያሉ ጤናማ እና ገንቢ ምግቦችን መመገብ ለሰውነትዎ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጠዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ [አስራ አንድ] 12 .

ድርድር

5. የተሰሩ ምግቦችን ያስወግዱ

የተቀነባበሩ ምግቦች ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች ፣ ጨው ፣ ስኳር እና ካሎሪዎች ለጤንነትዎ ጎጂ የሆኑ እንዲሁም ክብደትን ለመጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ስለዚህ የተጣራ እህል እና የጣፋጭ መጠጦችን መጠን ለመቀነስ እና እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ጤናማ ስብ እና ጥራጥሬዎች ያሉ ትኩስ ፣ ጠቃሚ ንጥረ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡ 13 .

ድርድር

6. ከፍተኛ የስኳር ምግቦችን ያስወግዱ

የተጨመረ ስኳር የያዙ ምግቦች የስኳር ጣፋጭ መጠጦች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ኬኮች ፣ ብስኩቶች እና ኬኮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው ክብደታቸውን እንደሚጨምሩ ታይቷል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከእርግዝና በኋላ ክብደትን ለመጨመር እንደ ጣፋጭ መጠጦች ፣ ሶዳ እና ጣፋጮች ያሉ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡ 14 ].

ድርድር

7. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ

የረሃብ ፍላጎት በማንኛውም ጊዜ ሊመጣ ይችላል እና ያ ማለት እርስዎ አንድ የኩኪስ ወይም ብስኩት ሳጥን ለመዘርጋት ማለት ነው ማለት አይደለም ፡፡ እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ተጨማሪ ክብደት ለመጨመር የሚረዱ ስኳር የተጨመሩ ናቸው ፡፡ ከእርግዝና በኋላ የሕፃናትን ክብደት በብቃት ለመቀነስ ፣ የተራቡትን ፍሬዎች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ከሂምስ ጋር ፣ የግሪክ እርጎን በቤት ውስጥ ከሚሰራው ግራኖላ ጋር የሚያካትቱትን የረሃብ ፍላጎትዎን ለመግታት ጤናማ ምግብ ለማግኘት ይርቁ ፡፡ [አስራ አምስት] .

ድርድር

8. ማንኛውንም አመጋገብ አይከተሉ

ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ሰውነትዎ ኃይል እንዲሰጥዎ እና እንዲያገግምዎ እንዲረዳዎ ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ ማንኛውንም አመጋገብ መከተል ጥሩ የምግብ ምንጭ የሆኑ የተወሰኑ ምግቦችን ከመመገብ ይገድብዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ በመሆናቸው ትኩስ እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ 16 .

ድርድር

9. በትኩረት መመገብን ይለማመዱ

አስተዋይ መብላት ምግብዎን በሚመገቡበት ጊዜ ውስጥ የምግቡ ግንዛቤ ነው ፡፡ እያንዳንዱን የምግብ ጣዕም እና ጣዕም እንዲያጣጥሙ በመፍቀድ ምግብዎን እንዲደሰቱ ይረዳዎታል ፡፡ ምግብዎን በቀስታ ማኘክ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዳውን አደጋ ለመቀነስ ተችሏል 17 .

ድርድር

10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከእርግዝና በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ስለሚቀንስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ብዙ ጥናቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በድህረ ወሊድ ክብደት መቀነስ መካከል ያለውን ቁርኝት አሳይተዋል 18 19 .

ሆኖም ምንም ዓይነት ከባድ የአካል እንቅስቃሴ እንዳላደረጉ ያረጋግጡ ፡፡ እንደ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥ የመሳሰሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

ከንፈርዎን ወደ ሮዝ እንዴት እንደሚቀይሩት

ማስታወሻ: በደህና ማድረግ የሚችሉት ምን ዓይነት ልምምዶች ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

ድርድር

11. የክፍል መጠኖችን ያረጋግጡ

የክብደት መጠኖችዎን ዱካ መከታተል ምን ያህል እንደሚመገቡ እና በምግብ ዕቅድዎ ውስጥ ምንም አይነት ችግሮች ካጋጠሙዎት ክብደትን ለመቀነስ በሚረዳበት ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን በመጠበቅ በምግብዎ መመገቢያ ላይ ቼክ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡

ድርድር

12. አልኮል ከመጠጣት ተቆጠብ

የአልኮሆል መጠጥ ከክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይ beenል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አልኮል መጠጣትን ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመጨመር ያስከትላል [ሃያ] . በተጨማሪም ሲዲሲው የሚያጠቡ እናቶች የሕፃኑን / ኗን እድገትና እድገት ሊያስተጓጉል ስለሚችል አልኮል ከመጠጣት እንዲቆጠቡ ይመክራል [ሃያ አንድ] .

ድርድር

13. አትጨነቅ

በድህረ ወሊድ ወቅት ውጥረት እና ድብርት የተለመዱ ናቸው ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጭንቀት እና ድብርት የድህረ ወሊድ ክብደት የመጨመር እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ክብደትን በብቃት ለመቀነስ ፣ እርስዎን የሚያስጨንቁዎትን ምን እንደሆኑ ለይተው ማወቅ እና እሱን ለመቋቋም መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡ እሱን ለመቋቋም ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ለእርዳታ ለመድረስ መፍራት የለብዎትም 22 [2 3] .

ድርድር

14. ግቦችህን ቀጥ አድርግ

ከእርግዝና በኋላ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የሚረዳዎትን ተጨባጭ ግብ ይከተሉ ፡፡ የክብደት መቀነስ ግብዎን ለማሳካት ስለሚረዳ ጥሩ የመብላት እቅድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠብቁ ፡፡

የድሮ የዲስኒ ቲቪ ትዕይንቶች ዝርዝር
ድርድር

ከእርግዝና በኋላ ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛ ጊዜ ምንድነው?

ሰውነትዎ ከወሊድ ለመፈወስ እና ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ ልጅ ከወለዱ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ክብደት መቀነስ ከጀመሩ ሰውነትዎ ለማገገም ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ጡት እያጠቡ ከሆነ ልጅዎ ሁለት ወር እስኪሞላው እና የጡት ወተት አቅርቦት መደበኛ እስኪሆን ድረስ ይጠብቁ ፡፡

በአሜሪካ ብሔራዊ ሜዲካል ቤተ-መጽሐፍት መሠረት ከወለዱ በኋላ ከ 6 እስከ 12 ወራቶች ወደ መደበኛ ክብደትዎ ለመመለስ እቅድ ማውጣት አለብዎት ፡፡

የተለመዱ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥያቄ ድህረ ወሊድን የህፃን ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ለ. ብዙ ሴቶች ከወለዱ በኋላ በስድስት ሳምንታት የልጆቻቸውን ግማሽ ያጣሉ እና ቀሪዎቹ ክብደቶች በሚቀጥሉት በርካታ ወሮች ይወርዳሉ ፡፡

ጥያቄ ከእርግዝና በኋላ ምን ዓይነት ምግብ ይሻላል?

ለ. እንደ ጤናማ ፕሮቲን ፣ ዓሳ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች እና የወተት ምርቶች ባሉ ጤናማ ምግቦች የበለፀገ አመጋገብ ከእርግዝና በኋላ ምርጥ ነው ፡፡

ጥያቄ ከእርግዝና ሙሉ በሙሉ ለማገገም የሴትን አካል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ለ. ከእርግዝና ሙሉ ማገገም የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ብዙ ሴቶች ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት ያገግማሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ከዚህ የበለጠ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ታዋቂ ልጥፎች