የዙኩቺኒ 15 አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት አኒርባን ላሂሪ ከ RBC ቅርስ ቀድሞ በመተማመን
• ቴክኖሎጂ የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ዝርዝር ከእርዳታ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል.
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ዞቸቺኒ ፣ እንዲሁም ኩርጌት በመባልም የሚታወቀው በበጋ ወራት በዋነኝነት የሚበቅል እና ከጎረምሳው ቤተሰብ ነው (እንደ ጠርሙስ ጉዝ እና የሬጅ ጎርዴ) ዓይነት የበጋ ዱባ ነው ፡፡ በእጽዋት እንደ ፍራፍሬ ተብሎ ይጠራል ግን ለስላሳ ቆዳ ፣ ትንሽ ለምግብነት የሚውሉ ዘሮች እና ብስባሽ ሥጋ ያለው አትክልት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

ይህ የበጋ ዱባ በቀለም ዓይነቶች ይገኛል ፡፡ ከፍራፍሬዎቹ ታዋቂ ዝርያዎች መካከል ጥርት ያለ ብርቱካናማ ቢጫ ቆዳ ያለው ወርቃማ ዛኩኪኒ ፣ ትንሽ የበታች የሆነ ኮኮዝል ፣ ጠመዝማዛ ፣ ሲሊንደራዊ እና ለስላሳ ፣ ጋዙዙዝ ከቀላል አረንጓዴ ሽክርክራቶች ጋር ፣ ማግዳ በቀለሙ አረንጓዴ ቆዳ እና ሌሎችም ብዙውን ጊዜ ክብ ፣ ከባድ ፣ ለስላሳ እና ዘር የሌላቸው ናቸው ፡፡

ተመራማሪዎቹ ዛኩኪኒን ለመብላት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ቆዳው ላይ ብዙ ንጥረ ነገሮች የሚገኙ በመሆናቸው ቆዳውን ሳይላጩ ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ እጅግ ጥሩ የውሃ ምንጭ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ፎሌት እና ቤታ ካሮቲን ነው ፡፡

ለፀጉር መውደቅ እና ለፎረፎር የሚረዱ መድሃኒቶች

የዙኩኪኒ የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም ዛኩኪኒ 94.79 ግራም ውሃ እና 17 kcal ኃይል አለው ፡፡ በውስጡም 1.21 ግራም ፕሮቲን ፣ 1 ግራም የምግብ ፋይበር ፣ 16 mg ካልሲየም ፣ 0.37 mg ብረት ፣ 18 mg ማግኒዥየም ፣ 38 mg ፎስፈረስ ፣ 261 mg ፖታስየም ፣ 8 mg sodium ፣ 0.2 mcg selenium ፣ 17.9 mg ቫይታሚን C ፣ 0.045 ቫይታሚን ቢ 1 ፣ 0.094 ቫይታሚን ቢ 2 ፣ 0.451 ቫይታሚን ቢ 3 ፣ 24 ሚ.ግ ፎሌት ፣ 0.163 mg ቫይታሚን ቢ 6 ፣ 120 ሚ.ግ ቤታ ካሮቲን ፣ 4.3 ሚ.ግ ቫይታሚን ኬ እና 200 አይ ዩ ቫይታሚን ኤ

የዙኩቺኒ የጤና ጥቅሞች

1. ጤናማ መፈጨትን ያበረታታል

ዞኩቺኒ ከፍተኛ የመድኃኒት ዋጋ ያለው ወቅታዊ አትክልት ነው ፡፡ እንደ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ድርቀት እና የሆድ ጋዝ ያሉ ሁሉንም የምግብ መፍጫ ችግሮች ለማቃለል የሚረዳ በምግብ ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ እንዲሁም የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

2. የግሉኮስ መጠንን ይቀንሳል

በዛኩኪኒ ውስጥ የማይሟሟ ጥሩ ፋይበር የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ መከሰትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ የዚህ አትክልት ጥሩ መጠን ያለው መመገብ የሜታብሊክ ሲንድሮም አደጋን ለመቀነስ እና የስኳር በሽታን ለመከላከል የስኳር መጠንን ለመከላከል የግሉኮስ መቻቻልን ለማሻሻል ይረዳል።

3. ለልብ ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋል

ዙኩኪኒ በካሎሪ አነስተኛ እና ከፍተኛ ፎሌት ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ያለው - ለልብ ጤና ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፡፡ በዛኩኪኒ ውስጥ ያለው ፋይበር እንዲሁ እንደ ስትሮክ ያሉ የልብ በሽታዎችን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ [1]

4. የማየት ችግርን ይረዳል

በዛኩኪኒ ውስጥ ያለው የበለፀገ ቫይታሚን ሲ እና ቤታ ካሮቲን የዓይን ጤናን ለመጠበቅ እና ራዕይን እና ተያያዥ ችግሮችን ለማገዝ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም በዙኩቺኒ ውስጥ እንደ ሉቲን እና ዘአዛንታይን ያሉ ፀረ-ኦክሳይድንት ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የማየት ችግሮች ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ [ሁለት]

5. ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል

ዙኩኪኒ በዓለም ዙሪያ የሚበላ የፍራፍሬ አትክልት ነው ፡፡ ዝቅተኛ ስታርች ፣ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ግን በፋይበር እና በውሃ ይዘት ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ ዞቻቺኒ አነስተኛ ቅባት ያለው ምግብ ያደርገዋል ፣ ክብደትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማስተዳደር በጣም ይረዳል ፡፡

6. የፀረ-ነቀርሳ ውጤቶችን ሊወስድ ይችላል

በዚህ አትክልት ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ባለው የኦክሳይድ ጭንቀት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል ፣ ከፍተኛው መጠን ብዙውን ጊዜ እንደ ፕሮስቴት ካንሰር ያሉ ወንዶች ላይ ካንሰር የመያዝ ሃላፊነት አለበት ፡፡ [3]

7. የታይሮይድ ሆርሞኖችን መጠን ሚዛናዊ ያደርጋል

በዛኩኪኒ ልጣጭ ውስጥ ፖሊፊኖል እና ቫይታሚን ሲ መኖሩ የታይሮይድ ዕጢን እና አድሬናል እጢዎችን የሆርሞን መጠን ለመቆጣጠር ውጤታማ ነው ፡፡ እንዲሁም በዚህ ፍሬ ውስጥ ማንጋኒዝ የእነዚህን እጢዎች ትክክለኛ አሠራር ያበረታታል ፡፡

8. አጥንትን እና ጥርስን ያጠናክራል

ሉቲን እና ዘአዛንታይን በዛኩኪኒ ውስጥ የሚገኙት አጥንቶች እና ጥርሶች እንዲጠናከሩ እና ከእነሱ ጋር የሚዛመዱ በሽታዎችን ለመከላከል የሚረዱ ሁለት ካሮቲንኖይድ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ዛኩቺኒ ለአጥንት እድገት አስተዋፅዖ በሚያደርግ በቫይታሚን ኬ ፣ ማግኒዥየም እና ፎሌት የበለፀገ ነው ፡፡ [4]

9. ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል

የዛኩቺኒ ፀረ-ኦክሳይድ ንብረት ከሰውነታችን ውስጥ ጎጂ የሆኑ ነፃ ነክ ምልክቶችን ለማስወገድ እና በሰውነት ላይ ኦክሳይድ የመያዝ አደጋን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ሉቲን ፣ ቤታ ካሮቲን እና ዘአዛንታይን በዛኩኪኒ ውስጥ የሚገኙ ጥቂት ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፡፡ [5]

ረዥም ጥፍርዎችን በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

10. እርጅናን ያዘገየዋል

Antioxidants ቆዳውን ከኦክሳይድ ጭንቀት የሚከላከል እና ያለጊዜው እርጅናን የሚያዘገይ ኃይለኛ ፀረ-እርጅና ንብረት አለው ፡፡ ዙኩኪኒ የሕዋስ ሽፋኖችን የሚያጠናክርና በ UV ጨረሮች ምክንያት በቆዳ ላይ የሚደርሰውን ማንኛውንም ጉዳት የሚከላከሉ እንደ ቤታ ካሮቲን ባሉ ፀረ-ኦክሳይድቶች ተሞልቷል ፡፡

11. የአእምሮ ጤናን ማሻሻል

በአንድ ጥናት ውስጥ ሉዙይን ፣ በዛኩኪኒ ውስጥ የሚገኝ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድንት በዕድሜ አዋቂዎች ውስጥ ከተሻሻለ የማስታወስ እና የግንዛቤ ተግባራት ጋር እንደሚዛመድ ተገኝቷል ፡፡ ዛኩኪኒን መመገብ ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የአእምሮ ህመሞችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በዚህ ፍሬ ውስጥ የሚገኘው ሪቦፍላቪን ወይም ቫይታሚን ቢ 2 በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች የአልዛይመር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ [6]

12. የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል

ዞኩቺኒ በቃጫ የበለፀገ እና አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ነው ፡፡ በዚህ አትክልት ውስጥ ያለው ከፍተኛ ፋይበር በደም ሥሮች ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል ክምችት እንዳይኖር ከማድረጉም በላይ የደም ቧንቧ ህመም እና የደም ቧንቧ በሽታ የመሳሰሉ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይከላከላል ፡፡ [7]

13. አስም ማከም ይችላል

የአስም በሽታ በዋነኝነት የሚከሰተው በብሮንሮን ቱቦዎች እብጠት ምክንያት ነው ፡፡ ዙኩኪኒ የአየር መንገዶችን ወደ ሳንባዎች ለመቀነስ እና የመተንፈስ ችግርን ለመከላከል የሚረዱ ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሉት ፡፡ እንዲሁም በፍሬው ውስጥ ቫይታሚን ሲ የአስም በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡ 8

14. የደም ግፊትን ይቀንሳል

ሶዲየም እና ፖታሲየም በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ሁለት አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች ሲሆኑ በ 2 1 ጥምርታ ውስጥ መሆን አለባቸው ፡፡ ሰዎች በጣም ብዙ ቆሻሻ ምግቦችን ሲመገቡ የሶዲየም መጠን ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት የሚወስድ ነው ፡፡ ዛኩኪኒ በፖታስየም የበለፀገ ስለሆነ የሶዲየም እና የደም ግፊትን ዝቅተኛ ውጤት ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

15. የፀጉርን እድገት ያበረታታል

በዛኩኪኒ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ዚንክ እና ቫይታሚን ሲ የፀጉር ዕድገትን ለማስፋፋትና ፀጉርን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እነዚህ ወሳኝ ውህዶች እንደ ደረቅ ፀጉር ፣ ፀጉርን መከፋፈል እና ድፍረትን የመሳሰሉ የፀጉር ሁኔታዎችን ለመከላከልም ይረዳሉ ፡፡

የተለመዱ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. በጣም ብዙ zucchinis ጋር ምን ማድረግ እችላለሁ?

ዞኩቺኒ እንደ ሰላጣ ፣ የተቀላቀሉ አትክልቶች ፣ ሾርባዎች ፣ ሳንድዊቾች ፣ ኑድል እና እንዲሁም በኬኮች እና በሙዝዎች ውስጥ በብዙ መንገዶች ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት የተሻለው መንገድ ስለሆነ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥዎን አይርሱ ፡፡

2. ትላልቅ ዛኩኪኒዎች ለመመገብ ጥሩ ናቸው?

አንድ ትልቅ ዛኩኪኒ በዘር ተሞልቷል ፣ መራራ ጣዕም እና ጠንካራ የውጭ ሽፋን አለው ፡፡ አዎ ፣ አንድ ትልቅ ዛኩኪኒ ለመብላት አሁንም ጥሩ ነው ፣ ለመዘጋጀት ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ይወስዳል።

3. በጣም ብዙ ዛኩኪኒ ሊታመሙ ይችላሉ?

ነፍሳት ለማባረር ዙኩቺኒ አነስተኛ የተፈጥሮ መርዝን በኩኩርባቲን ታመነጫለች ፡፡ ስለዚህ ይህን አትክልት በብዛት መመገብ እንደ ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር እና የሆድ ህመም ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ