ለልብ ህመምተኞች ጤናማ ልብ እንዲኖራቸው 15 የህንድ ምግቦች - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-ነሃ በ ነሓ በታህሳስ 29 ቀን 2017 ዓ.ም.

በእነዚህ ቀናት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ጤናማ ባልሆኑ የአመጋገብ ልምዶች ፣ በጭንቀት ሕይወት ፣ በአኗኗር አኗኗር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጦትን በመሳሰሉ የተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ የጤናቸው ሁኔታ እየጨመረ ነው ፡፡

አንድ ሰው በፍራፍሬ ፣ በአትክልትና በአሳ የበለፀገ ጤናማ አመጋገብ መብላት ከጀመረ በልብ ድካም ወይም በስትሮክ የመሞት አደጋን በ 35 በመቶ ገደማ ይቀንሰዋል ፡፡ እና ደግሞ 28 በመቶ የሚሆነውን የልብ ድካም የመያዝ እድሉ አነስተኛ ይሆናል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እስከ 70 በመቶ የሚሆነውን የልብ በሽታ በትክክለኛው ስርዓት ማስወገድ ይቻላል ፡፡ የልብ ችግሮችም በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እና የደም ግፊትም ይባባሳሉ ፡፡

ጤናማ ልብን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ በአኗኗርዎ እና በአመጋገብዎ ላይ ጥቂት ለውጦች ብልሃቱን ያደርጉታል። የምግብ አሰራር ልምዶችዎን ልዩ የሚያደርጉ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን መደሰት ይችላሉ ፡፡

አንድን ከቀጣይ የልብ ችግር የሚከላከለው ለልብ ህመምተኞች 15 የህንድ ምግቦች ዝርዝር እነሆ ፡፡

1. ሳልሞን

እንደ ሰርዲን ፣ ማኬሬል እና ሳልሞን ያሉ የሰቡ ዓሳዎች ልብን ጤናማ የሚያደርጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ የደም ቧንቧው ውስጥ ያልተስተካከለ የልብ ምት እና ንጣፍ የመያዝ አደጋን የሚቀንሱ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በመሆናቸው ነው ፡፡

2. ኦ ats

አጃ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ በሚሟሟት ፋይበር ከፍተኛ ነው ፡፡ እሱ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ እንደ ስፖንጅ ሆኖ ኮሌስትሮልን ያጠጣዋል ፣ ስለሆነም ከሰውነት ይወገዳል እናም ወደ ደም ፍሰት ውስጥ አይገባም ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ኦትን እንዴት እንደሚመገቡ 12 መንገዶች

3. ብሉቤሪ

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት ብሉቤሪዎችን የሚጠጡ ሰዎች በልብ ድካም የመያዝ አደጋ በ 32 በመቶ ያነሰ ነው ፡፡ ምክንያቱም ብሉቤሪ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደም ሥሮችን ለማስፋት አንቶኪያኒን እና ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ ነው ፡፡

4. ጨለማ ቸኮሌቶች

ጨለማ ቾኮሌቶች ልብዎን እንደሚጠቅሙ ይታወቃል ፡፡ የቸኮሌት ዕለታዊ ፍጆታ ገዳይ ያልሆኑ የልብ ምቶች እና የደም ቧንቧዎችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት የደም ግፊትን ፣ የመርጋት እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ፍሎቮኖይዶችን ይ containsል ፡፡

5. የሎሚ ፍራፍሬዎች

በብርቱካን እና በወይን ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙትን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፍሎቮኖይዶችን የሚወስዱ ሰዎች የደም ሥር እከክ ችግር በ 19 በመቶ ያነሰ ነው ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች ከዝቅተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር ተያይዞ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

6. እኔ ነኝ

እንደ ቶፉ እና አኩሪ አተር ያሉ የአኩሪ አተር ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡ እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖሊኒንሳይትድ ስብ ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል ፡፡ አኩሪ አተር በተጨማሪ የካርቦሃይድሬት መጠን ያለው ምግብ በሚመገቡ ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

7. ድንች

ድንች የደም ግፊትን ለመቀነስ በሚረዳ ፖታስየም የበለፀገ በመሆኑ ለልብዎ ጥሩ ነው ፡፡ በተጨማሪም ለልብ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ሊቀንሱ የሚችሉ ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡ ግን ፣ ጥልቅ የተጠበሰ ድንች ከመብላት ተቆጠብ ፡፡

8. ቲማቲም

ቲማቲም በልብ-ጤናማ ፖታስየም ውስጥም ከፍተኛ ነው ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ፣ የደም ሥሮች ክፍት እንዲሆኑ እና የልብ ምትን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ሊኮፔን የተባለ ጥሩ ፀረ-ኦክሳይድ ምንጭ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ለልብ ህመምተኛ ፍጹም ምግብ የሆነ ካሎሪ እና ስኳር አነስተኛ ናቸው ፡፡

9. ለውዝ

ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ፒስታስኪዮስ እና ኦቾሎኒ ያሉ ለውዝ ሁሉ ለልብዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለልብ ችግሮች የመጋለጥ እድልን የሚቀንሱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ናቸው ፡፡

ለአጭር ልጃገረድ ልብስ

10. አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች

እንደ ስፒናች ፣ ራዲሽ ቅጠሎች ፣ ሰላጣ እና የመሳሰሉት አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ጤናማና ለልብ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንደሚታወቁ ታውቋል ፡፡ ቅጠላማው አትክልቶች እጅግ በጣም ዝቅተኛ ስብ ፣ ካሎሪ እና ለልብ ጥሩ ሥራ ጠቃሚ የሆነ የአመጋገብ ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡

11. የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት በጣም ጤናማ ከሆኑት ዘይቶች አንዱ ነው ፣ ይህም በእውነቱ ለልብዎ ጥሩ ነው ፡፡ አዘውትሮ የወይራ ዘይትን መጠቀም መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል እና ለልብዎ የሚጠቅሙ ሞኖሰንትድድድድድድድድ ቅባቶችን ይ containsል ፡፡

ጤናን የሚጠብቁዎት ምርጥ 11 ጤናማ የማብሰያ ዘይቶች

12. ቀይ ወይን

በመጠኑ ሲጠጣ ቀይ ወይን ጠጅ ለልብዎ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ንጣፍ ለመከላከል የሚረዳውን ጥሩ ኮሌስትሮል በመጨመር ለልብዎ የሚጠቅሙ ሬቭሬሮሮል እና ፍሌቨኖይድስ የተባለ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይንት ይ containsል ፡፡

13. ምስር

ምስር ጤናማ ያልሆነ ስብን የማያካትት እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ምስር በሳምንት አራት ጊዜ የሚወስዱ ሰዎች እምብዛም ከሚጠቀሙባቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በልብ በሽታ የመያዝ አደጋ በ 22 በመቶ ያነሰ ነው ፡፡

14. ፖም

ፖም የደም መርጋት በሽታን ለመከላከል የሚረዱ ፀረ-ብግነት ባህሪያትን የሚያካትት ኩርሴቲን የተባለ የፎቶ ኬሚካዊ ይዘት አለው ፡፡ ፖምን ለቁርስ ወይም እንደ መክሰስ መብላት ይችላሉ ፡፡

15. ሮማን

ሮማን የደም ቧንቧዎችን ማጠንከሪያ ሊከላከሉ የሚችሉ ልብን የሚያበረታቱ ፖሊፊኖሎችን እና አንቶኪያንያንን ጨምሮ ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል ፡፡ ስለሆነም ለልብ ህመምተኞች በጣም ጥሩ ነው እናም በየቀኑ ይህንን እንደሚጠቀሙ ማረጋገጥ አለባቸው ፡፡