16 የማይታመን የአረንጓዴ ግራም የጤና ጥቅሞች (ሙን ባቄላ) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 1 ሰዓት በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 2 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 4 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 7 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት

ጤና

የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-አሚሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. ማርች 15 ቀን 2019

አረንጓዴ ግራም ፣ እንዲሁም ‹ባቄላ› ተብሎ የሚጠራው ለደቡብ እስያ ሀገሮች በተለይም ለህንድ እንግዳ አይደለም ፡፡ በሕይወትዎ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ በውስጡ ሙን ዳል ያላቸውን ምግቦች በሉ ነበር ፡፡ የባሕል ዘሩ በባዕድ አገሮች ውስጥ አዲስ ቢሆንም ፣ በሕንድ ውስጥ ለብዙ ሺህ ዓመታት ባህላዊ የአይሮቪዲክ ምግቦች አካል ነው ፡፡ ^[1] . በሕንድ ውስጥ በጣም ከሚወደዱ ምግቦች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ አረንጓዴ ግራም ከ 1,500 ከክ.ል.

አረንጓዴ ግራም ከእፅዋት-ተኮር የፕሮቲን ምንጭ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ሲሆን ፀረ-ኦክሳይድ ፣ ፀረ-ተህዋሲያን ፣ ፀረ-ብግነት ፣ የሊፕታይድ ሜታቦሊዝም መጠለያ ፣ ፀረ-ግፊት ፣ ፀረ-ግፊት ፣ የስኳር ህመም እና ፀረ-ምጉር ውጤቶችንም ጨምሮ ባዮሎጂካዊ እንቅስቃሴዎችን ይይዛል ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ የቃጫ ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና የሰውነት ንጥረ-ነገሮች ምንጭ ነው ^[ሁለት] .

በአሁኑ ወቅት የጥራጥሬ እህሉ ከታሸጉ ሾርባዎች ፣ ከምግብ ቤት ምግብ እስከ ፕሮቲን ዱቄቶች ሁሉ ድረስ ጥቅም ላይ እየዋለ የአረንጓዴ ግራም ተወዳጅነት እየጨመረ ነው ፡፡ የጥራጥሬ ዘር ሙሉ በሙሉ ባልተቀቀለ ባቄላ ፣ በደረቅ ዱቄት መልክ ፣ በተነጠፈ ቅርፊት ፣ በቀለ ዘር እና እንደ ባቄላ ኑድል ይገኛል ፡፡ የደረቀ አረንጓዴ ግራም ጥሬ ፣ ሊቦካ ፣ ሊበስል ፣ ሊፈጭ እና በዱቄት መልክ ሊጠጣ ይችላል ፡፡

የግራም ከፍተኛው ንጥረ ነገር አቅም በርካታ ሥር የሰደደ ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን በሽታዎች እንዲሁም ከልብ በሽታ ፣ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር በሚደረገው ትግል ጠቃሚ ያደርገዋል ፡፡ በጥራጥሬዎቹ የሚሰጡትን የጤና ጥቅሞች በመፈተሽ የተለያዩ ጥናቶች የተካሄዱ ሲሆን ሥር የሰደደ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል እንዲሁም እብጠትን ለመቀነስ እንዲሁም ከተለያዩ ጥቅሞች ጋር እንደሚረዳ አስረድተዋል ፡፡ ^[3] . ስለ አስደናቂ አረንጓዴ ግራም ስለ ጥቅሞች ፣ ስለ አመጋገብ ፣ ስለ ምግብ አዘገጃጀት እና ስለ ተጨማሪ ለማወቅ ያንብቡ።

የአረንጓዴ ግራም የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም የጥራጥሬ ዝርያ 105 ካሎሪ ኃይል አለው ፡፡ እነሱም 0.38 ግራም ስብ ፣ 0.164 ሚሊግራም ታያሚን ፣ 0.061 ሚሊግራም ሪቦፍላቪን ፣ 0.577 ሚሊግራም ናያሲን ፣ 0.41 ሚሊግራም ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ 0.067 ሚሊግራም ቫይታሚን ቢ 6 ፣ 0.15 ሚሊግራም ቫይታሚን ኢ ፣ 0.298 ሚሊግራም ማንጋኔዝ እና 0.84 ሚሊግራም ዚንክ አላቸው ፡፡

በአረንጓዴ ግራም ውስጥ የሚገኙት ሌሎች ንጥረ ነገሮች እንደሚከተለው ናቸው ^[4] :

62.62 ግራም ካርቦሃይድሬት
6.6 ግራም ስኳር
16.3 ግራም የአመጋገብ ፋይበር
1.15 ግራም ስብ
23.86 ግራም ፕሮቲን
2,251 ሚሊግራም የኒያሲን (ቢ 3)
1.91 ሚሊግራም ፓንታቶኒክ አሲድ (ቢ 5)
625 ማይክሮግራም ፎሌት (ቢ 9)
4.8 ሚሊግራም ቫይታሚን ሲ
9 ማይክሮግራም ቫይታሚን ኬ
132 ሚሊግራም ካልሲየም
6.74 ሚሊግራም ብረት
189 ሚሊግራም ማግኒዥየም
1.035 ሚሊግራም ማንጋኒዝ
367 ሚሊግራም ፎስፈረስ
1246 ሚሊግራም ፖታስየም
2.68 ሚሊግራም ዚንክ

የአረንጓዴ ግራም የጤና ጥቅሞች

ክብደትን ለመቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረትን ከመዋጋት ጀምሮ አረንጓዴ ግራም መመገብ ለጤንነትዎ እጅግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እጅግ በጣም ጤናማ በሆነው የጥንቆላ ዝርያ የተያዙ ጥቅሞችን ብዛት ይመልከቱ ፡፡

1. የደም ግፊትን ይቀንሳል

በአመጋገብ የበለፀገ አረንጓዴ ግራም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና የደም ግፊት መከሰትን የመገደብ ችሎታ እንዳላቸው ያረጋግጣሉ ፡፡ የአረንጓዴ ግራም ፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎች የደም ግፊትን እንዲጨምር የሚያደርጉትን የደም ሥሮች መጥበብ ለመቀነስ ስለሚረዱ ከዕፅዋቱ ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች የሲስቶሊክ የደም ግፊትን ደረጃ ዝቅ እንዳደረጉ ታይቷል ፡፡ Peptides በመባል የሚታወቁት የፕሮቲን ቁርጥራጮች ከፍተኛ ስብስብ ነው ፣ ለዚህ ጥቅም ሊሰጡ ይችላሉ ^[5] .

2. በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል

አረንጓዴ ግራም ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ተሕዋስያን ባህርያት ያላቸው ጥሩ ንጥረ-ነገሮች ምንጭ ነው። በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማሻሻል ይረዳሉ እንዲሁም ጎጂ ባክቴሪያዎችን ፣ ጉንፋንን ፣ ቫይረሶችን ፣ ቁጣዎችን ፣ ሽፍታዎችን ወዘተ ይዋጋሉ ፡፡ የጥራጥሬ ሰብሉ ሰውነትዎን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች በመከላከልም በሽታ የመከላከል መከላከያዎን ያሻሽላል ፡፡ ^[6] .

3. የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ይከላከላል

አረንጓዴ ግራም የአንድን ሰው የልብ ጤንነት በማሻሻል ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ የተደረጉ ጥናቶች አዘውትረው ቁጥጥር የሚደረግባቸው የጥራጥሬ ሰብሎች መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚቀንሱ አረጋግጠዋል ፡፡ ነፃ አክራሪዎችን በማስወገድ ፣ እብጠትን በመቀነስ እና የደም ሥሮች ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን በመጠገን የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የጥራጥሬው ፀረ-ኦክሳይድ ንብረት በኦክሳይድ ኤልዲኤል ኮሌስትሮሎች ምክንያት የሚመጣ የደም መፍሰስ እና የልብ ድካም መከሰትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ አረንጓዴ ግራም የደም ቧንቧዎችን በማጣራት የደም ዝውውርን ከፍ ለማድረግም ይረዳል ^[7] .

4. ካንሰርን ይከላከላል

በአረንጓዴ ግራም ውስጥ የሚገኙት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሊጎሳሳካርዴስ እና ፖሊፊኖል (አሚኖ አሲዶች) የካንሰር መከሰትን ለመገደብ ይረዳሉ ፡፡ እንደዚሁም የሙን ባቄላዎች ፀረ-ኦክሲደንት ንብረት ሰውነትዎን ከዲኤንኤ ጉዳት እና ከአደገኛ የሕዋስ ለውጥ ለመከላከል ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፀረ-ቁስለት ባህሪዎች እንዳሉት ተረጋግጧል ፡፡ ፍሎቮኖይድስ ቪትክሲን እና ኢሶቪቴክሲን ነፃ-ነቀል የሆነ የማጥፋት ችሎታ አላቸው ፣ ይህም የካንሰር እድገትን ሊያስከትል የሚችል የኦክሳይድ ጭንቀትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ⁸ .

ለቫለንታይን የፍቅር ጥቅሶች

5. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ

በሙዝ ባቄላዎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን እና የፋይበር ይዘት እርካታን ስለሚጨምር በዚህም እንዲሞሉ ያደርግዎታል ፡፡ ይህ አንድ ሰው ጤናማ ያልሆነ ምግብ እና መክሰስ ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎትን እንዲያቆም ያደርገዋል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ቾሌይስታይኪኒን የተባለውን የጥገብ ሆርሞን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ይረዳል ⁹ .

6. የ PMS ምልክቶችን ይቀንሳል

እንደ ቫይታሚን ቢ 6 እና ፎሌት ባሉ አረንጓዴ ግራም ውስጥ የሚገኙት ቢ ቫይታሚኖች የሆርሞን መለዋወጥን ለመቆጣጠር ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ ፣ እና እዚያም የ PMS ን በተመለከተ ከባድ ምልክቶችን ይቆጣጠራሉ ፡፡ ቢ ቪታሚኖች ፣ ፎሌት እና ማግኒዥየም ከፒ.ኤም.ኤስ. ጋር የተዛመደ ህመምን እና ጭካኔን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ለምሳሌ እንደ መኮማተርን መቆጣጠር ፣ ራስ ምታት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ድካም እና የጡንቻ ህመም ¹⁰ .

7. ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ይከላከላል

አረንጓዴ ግራም የስኳር በሽታ መከሰትን ለመከላከል ጠቃሚ የሆነውን የስኳር ህመም (የስኳር በሽታ) ውጤት እንዳለው ይረጋገጣል (ዓይነት 2) ፡፡ ተጽዕኖው ላይ በተደረገ አንድ ጥናት የጥራጥሬ ሰብሎች የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ፣ የፕላዝማ ሲ-ፒፕታይድ ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮል ፣ ግሉካጎን እና ትሪግሊሰይድ ደረጃን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም የግሉኮስ መቻቻልን እና እንዲሁም የኢንሱሊን ምላሽ ሰጪነትን ለማሻሻል ይረዳል ^{[አስራ አንድ]} .

8. መፈጨትን ያሻሽላል

ለመፍጨት ቀላል ፣ ጥራጥሬዎቹ የምግብ መፍጫውን ሂደት ለማገዝ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀገ ይዘት የተነሳ ሰውነትዎን ለማርከስ አረንጓዴ ግራምም ይረዳል ፡፡ እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ የ IBS ምልክቶችን ለመከላከልም ይረዳል ¹² .

9. ሜታቦሊዝምን ያስተካክላል

ከላይ እንደተጠቀሰው አረንጓዴ ግራም በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ አጠቃላይ የሜታቦሊክ ፍጥነትን በመጨመር በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሜታቦሊክ እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ ቃጫው እንዲሁ የምግብ አለመፈጨት እና የአሲድነት መጠን እንዲቀንስ ይረዳል ¹³ .

10. የአጥንት ጥንካሬን ያሻሽላል

አረንጓዴ ግራም የካልሲየም መጠንዎን በተሻለ ለማሻሻል ይረዳዎታል ፣ ይህ ደግሞ የአጥንትዎን ጥንካሬ ያሻሽላል። እንደ ተፈጥሯዊ የካልሲየም ማሟያነት ጥቅም ላይ የዋለው የጥራጥሬ ሰብሎች ስብራትዎን ሊከላከሉዎት ይችላሉ ¹⁴ .

11. የድድ ጤናን ይጠብቃል

በሶዲየም የበለፀገ አረንጓዴ ግራም የድድዎን እንዲሁም የጥርስዎን ጤንነት (የበለፀገ ካልሲየም ይዘት) ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ አረንጓዴ ግራም አዘውትሮ መመገብ የድድ መድማት ፣ ህመም ፣ መቅላት ፣ መጥፎ ሽታ እና ድክመት ያሉ የድድ ችግሮችን ይከላከላል ^{[አስራ አምስት]} .

12. የአእምሮን ትኩረት ያሻሽላል

በአረንጓዴ ግራም ውስጥ ያለው ብረት የበለፀገ ይዘት ኦክስጅንን በደም ውስጥ በማጓጓዝ ሂደት እንዲሁም ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት አቅርቦት ይሰጣል ፡፡ የብረት ይዘቱ ለአንጎልዎ በቂ የኦክስጂን አቅርቦት እንዲኖር ለማድረግ ስለሚሰራ የማጎሪያ ችግር እና ደካማ የማስታወስ ችግር ላለባቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ የአንዱን ትኩረት እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን ለመጨመር ይረዳል ¹⁶ .

13. የዓይን ጤናን ይጠብቃል

በቫይታሚን ሲ ተጭኖ አረንጓዴ ግራም መመገብ የአይንዎን ጤና ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ እንደ ተፈጥሮአዊ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ በመስራት የሬቲናዎን ተለዋዋጭነት ለመጠበቅ ይረዳል እንዲሁም ዓይኖችዎን ከውጭ ጉዳቶች ይከላከላል ¹⁷ .

14. ጉበትን ይከላከላል

የበለፀገ የፕሮቲን ምንጭ ፣ አረንጓዴ ግራም ለጉበትዎ ጤንነት ጠቃሚ ነው ፡፡ ጉበትዎን ከማንኛውም ጉዳት ይከላከላል እንዲሁም በጉበት ውስጥ ያለው ቢሊሩቢን እና ቢሊቨርዲን በትክክል መሥራቱን ያረጋግጣል ፡፡ ይህ ጉበትዎ በጃንሲስ በሽታ እንዳይጠቃ ይረዳል ¹⁸ .

15. የቆዳ ጥራት ያሻሽላል

አረንጓዴ ግራም ለቆዳ ብሩህነት እንደሚሰጥ ይታወቃል ፡፡ በጥራጥሬው ውስጥ ያለው የመዳብ ይዘት የቆዳዎን ጥራት በማሻሻል እና ብሩህነትን በመስጠት ድንቅ ነገሮችን ይሠራል ፡፡ እንደ ገላጭ የፊት እሽግ እና እንደ መቧጠጫ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እንዲሁም የቆዳ መሸብሸብ ፣ የዕድሜ ቦታዎች እና የዕድሜ መስመሮች መጀመርያዎን በመገደብ ቆዳዎን ወጣት እና ጤናማ ብርሀን እንዲሰጡ ይረዳል ¹⁹ .

16. የፀጉር ጤናን ያሻሽላል

ከላይ እንደተጠቀሰው በአረንጓዴ ግራም ውስጥ የሚገኘው ናስ የራስ ቆዳዎን ጤና ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም ለፀጉርዎ ብሩህነትን ይሰጣል ፡፡ ብሩህ ፣ ረዥም ፣ ጠንካራ እና ወፍራም ፀጉር ለማግኘት በፀጉር ጭምብል መልክ ሊተገበር ይችላል ^[ሃያ] .

ጤናማ የአረንጓዴ ግራም ምግቦች

1. አረንጓዴ ግራም ዋፍለስ

ግብዓቶች ^{[ሃያ አንድ]}

1 ኩባያ አረንጓዴ ግራም ከቆዳ ጋር
& frac12 tbsp በግምት የተከተፉ አረንጓዴ ቀዝቃዛዎች
2 tbsp የተከተፈ የፈንገስ ቅጠል
2 tsp የቤንጋል ግራም ዱቄት
አንድ ቁራጭ የአሳሜቲዳ
& frac14 tsp የፍራፍሬ ጨው
& frac12 tsp ዘይት ለቅባት
ለመቅመስ ጨው

አቅጣጫዎች

አረንጓዴ ግራማውን ለ 3 ሰዓታት በጥልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ በበቂ ውሃ ውስጥ ያጥቡት ፡፡
በደንብ ያፍስሱ።
የተቀላቀለውን አረንጓዴ ግራማ እና አረንጓዴ ቀዝቃዛዎችን እና & frac12 ኩባያ ውሃ በማቀላቀል ውስጥ ያጣምሩ።
ለስላሳ ድብልቅ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ።
ድብልቁን ወደ ጥልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ያስተላልፉ ፣ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።
የቅድመ-ሙቀቱን ዋፍል ብረት በትንሽ ዘይት ይቀቡ።
በውስጡ አንድ የላሊፍ ድፍድፍ አፍስሱ እና ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች ያብስሉ ፡፡
ዋፍሎቹ ቀለል ያሉ ቡናማ ቀለም ያላቸው እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ ፡፡

2. አረንጓዴ ግራም ሰላጣ

ግብዓቶች

1 ኩባያ የበሰለ አረንጓዴ ግራም
1 ትንሽ ሽንኩርት ፣ የተከተፈ
1 ትንሽ ቲማቲም, የተከተፈ
ከ 1 ትናንሽ ዱባዎች ግማሹን ፣ የተከተፈ
ከ 1 ትናንሽ ካሮት ውስጥ ግማሹን ፣ grated
2 tbsp የተከተፈ ቆርቆሮ
2 የሾርባ ቅጠል ቅጠሎች
ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ
& frac12 ሎሚ

አቅጣጫዎች

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።
የሎሚ ጭማቂውን ከላይ ይጭመቁ እና ይቀላቅሉ ፡፡

ቅድመ ጥንቃቄዎች

አረንጓዴ ግራም አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስከትልም ወይም አያስነሳም ፡፡ ሆኖም በጥራጥሬው ውስጥ ያሉ አንዳንድ አካላት ለተወሰኑ ግለሰቦች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ²² ፣ ^{[2 3]} .

ኦክሳይት በመኖሩ ምክንያት የኩላሊት እና የሐሞት ፊኛ ችግር ያለባቸው ሰዎች አረንጓዴ ባቄላዎችን ከመጠቀም መቆጠብ አለባቸው ፡፡
በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መምጠጥ ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡
ጥሬ አረንጓዴ ግራም ከመጠን በላይ መብላት የሆድ መነቃቃትን ፣ ማስታወክን እና ተቅማጥን ያስከትላል ፡፡
አረንጓዴ ግራሞችን ብቻውን ለረጅም ጊዜ መመገብ በእግሮች ፣ በታችኛው ጀርባ ፣ በምግብ መፍጫ በሽታዎች እና ሥር በሰደደ የጨጓራ በሽታ ላይ ቀዝቃዛ ህመም እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የ yinን እጥረት ያለባቸው ግለሰቦች ያበጡ ድድ ፣ ፐርልች ፣ ወዘተ ያጋጥማቸዋል ፡፡
ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ሽማግሌዎች እና ዝቅተኛ የመከላከል አቅም ያላቸው ልጆች ጥሬ አረንጓዴ ግራም መብላት የለባቸውም ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ቻቫን ፣ ዩ ዲ ፣ ቻቫን ፣ ጄ ኬ ፣ እና ካዳም ፣ ኤስ. ኤስ (1988) ፡፡ የመፍላት ውጤት በሚሟሟት ፕሮቲኖች እና በቫይታሚን የፕሮቲን ውህድ ማሽላ ፣ አረንጓዴ ግራም እና ማሽላ ‐ አረንጓዴ ግራማ ውህዶች ፡፡ ጆርናል ኦፍ የምግብ ሳይንስ ፣ 53 (5) ፣ 1574-1575 ፡፡
[ሁለት]ሻንከር ፣ ኤ ኬ ፣ ዳጃናጉይራማን ፣ ኤም ፣ Sudhagar ፣ አር ፣ ቻንድራስሄካር ፣ ሲ ኤን ፣ እና ፓትማናባሃን ፣ ጂ (2004) ፡፡ በአረንጓዴ ግራም (ቪግና ራዳታ (ኤል. አር. አር. ቪዝቼክ. Cv CO 4) ሥሮች ውስጥ) የአስክሮባት ግሉታቶኒ ጎዳና ኢንዛይሞች እና ሜታቦሊዝም ልዩ ልዩ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምላሽ ፡፡ የእፅዋት ሳይንስ ፣ 166 (4) ፣ 1035-1043.
[3]አይክሮይድ ፣ ደብሊው አር. ፣ ዶውዲ ፣ ጄ ፣ እና ዎከር ፣ ኤ ኤፍ (1982) ፡፡ ሰብሎች በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ የሚገኙ ጥራጥሬዎች (ጥራዝ 20) ፡፡ ምግብ እና እርሻ ኦርጋ.
[4]ቻቫን ፣ ዩ ዲ ፣ ቻቫን ፣ ጄ ኬ ፣ እና ካዳም ፣ ኤስ. ኤስ (1988) ፡፡ የመፍላት ውጤት በሚሟሟት ፕሮቲኖች እና በቫይታሚን የፕሮቲን ውህድ ማሽላ ፣ አረንጓዴ ግራም እና ማሽላ ‐ አረንጓዴ ግራማ ውህዶች ፡፡ ጆርናል ኦፍ የምግብ ሳይንስ ፣ 53 (5) ፣ 1574-1575 ፡፡
[5]ሞሪስኪ ፣ ዲ ኢ ፣ ሌቪን ፣ ዲ ኤም ፣ ግሪን ፣ ኤል ደብሊው ፣ ሻፒሮ ፣ ኤስ ፣ ራስል ፣ አር ፒ ፣ እና ስሚዝ ፣ ሲ አር (1983)። ለአምስት ዓመት የደም ግፊት ቁጥጥር እና ለደም ግፊት ህመምተኞች የጤና ትምህርት መከታተል ፡፡ አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ፐብሊክ ሄልዝ ፣ 73 (2) ፣ 153-162.
[6]ሚስራ ፣ ኤ ፣ ኩማር ፣ አር ፣ ሚሽራ ፣ ቪ. ፣ ቻውዳሪ ፣ ቢ ፒ ፣ ራይሱዲን ፣ ኤስ ፣ ዳስ ፣ ኤም እና ዲቪቪዲ ፣ ፒ ዲ (2011) ፡፡ የኩፊን ሱፐር ቤተሰብ እና የዘር አልቡሚን አባላት ተብለው የተለዩ የአረንጓዴ ግራም (Vigna radiata L. Millsp) ሊሆኑ የሚችሉ አለርጂዎች ክሊኒካዊ እና የሙከራ አለርጂ, 41 (8), 1157-1168.
[7]ሂታማኒ ፣ ጂ እና ስሪኒቫሳን ፣ ኬ (2014)። የቤት ውስጥ ምግብ ማቀነባበሪያዎች ተጽዕኖ እንዳሳደረባቸው የፖሊፊኖል መኖር ከስንዴ (ትሪቲኩም አሴቲቭም) ፣ ማሽላ (ማሽላ ቢኮሎር) ፣ አረንጓዴ ግራም (ቪግና ራዲያታ) እና ጫጩት (ሲከር አሪኢቲን) ፡፡ የግብርና እና የምግብ ኬሚስትሪ ጆርናል ፣ 62 (46) ፣ 11170-11179.
8ራምሽ ፣ ሲ ኬ ፣ ሪህማን ፣ ኤ ፣ ፕራብሃካር ፣ ቢ ቲ ፣ ቪጂ አቪን ፣ ቢ አር እና አዲያ ራኦ ፣ ኤስ .ጄ. (2011) ከቪጋና ራዲያታ እና ከማክሮቲሎማ ዩኒፎርም ጋር በቅጠሎች ውስጥ Antioxidant እምቅ ፡፡ ጄ አፕል ፋርማሲ ሳይሲ ፣ 1 (7) ፣ 99-110.
9አድሱል ፣ አር ኤን ፣ ካዳም ፣ ኤስ ኤስ ፣ ሳሉንክሄ ፣ ዲ ኬ ፣ እና ሉህ ፣ ቢ ኤስ (1986) ፡፡ የአረንጓዴ ግራም ኬሚስትሪ እና ቴክኖሎጂ (ቪግና ራዳታ [ኤል] ዊልዜክ)። ወሳኝ ግምገማዎች በምግብ ሳይንስ እና አመጋገብ ፣ 25 (1) ፣ 73-105.
10ቤል ፣ አር ደብሊው ፣ ማክላይ ፣ ኤል ፣ ፕላስኬት ፣ ዲ ፣ ዴል ፣ ቢ እና ሎኔራጋን ፣ ጄ ኤፍ (1990) ፡፡ የአረንጓዴ ግራም (የቪግና ራዲያታ) ውስጣዊ የቦሮን መስፈርቶች። በእፅዋት አመጋገብ-ፊዚዮሎጂ እና ትግበራዎች (ገጽ 275-280) ፡፡ ስፕሪንግ ፣ ዶርሬቸት።
[አስራ አንድ]ቪክራም ፣ ኤ እና ሀምዝሃዛርገኒ ፣ ኤች (2008) የግሪንግራም (ቪግራና ራዲያታ ኤል ዊልዜክ) ንደሌለኝነት እና የእድገት መለኪያዎች ላይ የፎስፌት መሟሟት ባክቴሪያዎች ውጤት። ሬዝ ጄ ማይክሮባዮይል ፣ 3 (2) ፣ 62-72 ፡፡
12ናየር ፣ አር ኤም ፣ ያንግ ፣ አር ኤ. ፣ ኢስዋድድ ፣ ደብልዩ ጄ ፣ ታቫርያጃ ፣ ዲ ፣ ታቫራጃያ ፣ ፒ. ሂዩዝ ፣ ጄ ዲ ኤ እና ኬቲንግ ፣ ጄ ዲ ኤች (2013) የሰውን ጤንነት ለማጎልበት የሙንቤቤን (ቪግና ራዲያታ) ባዮፊፋራይዜሽን በአጠቃላይ ምግብ ፡፡ ጆርናል ኦፍ የምግብ እና እርሻ ሳይንስ ፣ 93 (8) ፣ 1805-1813 ፡፡
13Beg, M. A., & Singh, J. K. (2009) ፡፡ በካሽሚር ሁኔታዎች ስር የግሪንግራም (የቪጅና ራዲያታ) እድገት ፣ ምርት እና አልሚ ምግቦች መወገድ ላይ የባዮፈር ማዳበሪያዎች እና የመራባት ደረጃዎች ውጤቶች ፡፡ የህንድ ጆርናል የግብርና ሳይንስ ፣ 79 (5) ፣ 388-390.
14ሻህ ፣ ኤስ ኤ ፣ ዜብ ፣ ሀ ፣ መስዑድ ፣ ቲ ፣ ኖረን ፣ ኤን ፣ አባስ ፣ ኤስ ጄ ፣ ሳሚላህ ፣ ኤም ፣ ... እና ሙሐመድ ፣ አ (2011) ፡፡ በባንኬሚካዊ እና በአመጋገብ ባህሪዎች ላይ የመብቀል ጊዜ ውጤቶች የአፍሪካ የግብርና ምርምር መጽሔት ፣ 6 (22) ፣ 5091-5098.
[አስራ አምስት]ማዙር ፣ ደብሊው ኤም ፣ ዱክ ፣ ጄ ኤ ፣ ወሂል ፣ ኬ ፣ ራስኩ ፣ ኤስ እና አድሌርቼትስ ፣ ኤች (1998) ፡፡ በጥራጥሬዎች ውስጥ ኢሶፍላቮኖይዶች እና ሊጊንስ-በሰው ልጆች ውስጥ የአመጋገብ እና የጤና ገጽታዎች ፡፡ ጆርናል ኦፍ አልሚ ባዮኬሚስትሪ ፣ 9 (4) ፣ 193-200 ፡፡
16ሲንዱ ፣ ኤስ ኤስ ፣ ጉፕታ ፣ ኤስ. ኬ እና ዳዳርዋል ፣ ኬ አር (1999) ፡፡ የፕዩዶሞናስ spp ተቃዋሚ ውጤት። በአደገኛ ፈንገሶች እና በአረንጓዴ ግራም እድገት (ቪግና ራዲያታ) ላይ ፡፡ የባዮሎጂ እና የአፈር ለምነት ፣ 29 (1) ፣ 62-68.
17ጉፕታ ፣ ሲ እና ሴህጋል ፣ ኤስ (1991) ፡፡ የጡት ማጥባት ድብልቆች ልማት ፣ ተቀባይነት እና የአመጋገብ ዋጋ። የእፅዋት ምግቦች ለሰው ልጅ አመጋገብ ፣ 41 (2) ፣ 107-116 ፡፡
18ጉፕታ ፣ ሲ እና ሴህጋል ፣ ኤስ (1991) ፡፡ የጡት ማጥባት ድብልቆች ልማት ፣ ተቀባይነት እና የአመጋገብ ዋጋ። የእፅዋት ምግቦች ለሰው ልጅ አመጋገብ ፣ 41 (2) ፣ 107-116 ፡፡
19ካካቲ ፣ ፒ ፣ ዲካ ፣ ኤስ ሲ ፣ ኮቶኪ ፣ ዲ ፣ እና ሳይኪያ ፣ ኤስ (2010) በባህላዊ ይዘቶች እና በአንዳንድ አዲስ የተመጣጠነ ንጥረ-ነገሮች ላይ የአሠራር ዘዴዎች ውጤት አረንጓዴ ግራማ [ቪጊና ራዳታ (ኤል. ዊሌዜክ] እና ጥቁር ግራም [ቪግናና ሙኖ (ኤል) ሄፐር] በአሳም ፣ ሕንድ ውስጥ ፡፡ ዓለም አቀፍ የምግብ ምርምር ጆርናል, 17 (2), 377-384.
[ሃያ]ማሳኮራላ ፣ ኬ ፣ ያኦ ፣ ጄ ፣ ቻንዳንከር ፣ አር ፣ ዩአን ፣ ኤች ፣ ሊዩ ፣ ኤች ፣ ዩ ፣ ሲ እና ካይ ፣ ኤም (2013) ፡፡ የፔትሮሊየም ሃይድሮካርበን በተበከለ አፈር ላይ በሚበቅሉበት ፣ በሜታቦሊዝም እና በአረንጓዴ ግራም የመጀመሪያ እድገት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ፣ ቪግና ሬዳታ ኤል ቡሌቲን የአካባቢ ብክለት እና መርዛማ ንጥረ ነገር ፣ 91 (2) ፣ 224-230 ፡፡
[ሃያ አንድ]የስዋቲ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። (nd) የአረንጓዴ ጨረቃ ዳል አዘገጃጀት [የብሎግ ልጥፍ]። ከ https://www.indianhealthyrecipes.com/green-gram-curry-mung-bean-curry/ ተገኘ
22Tabasum, A., Saleem, M., & Aziz, I. (2010). በጄኔቲክ ተለዋዋጭነት ፣ በባህሪያዊ ማህበር እና በሞንቤቤን (ቪግና ራዲያታ (ኤል. ዊልዜክ)) ውስጥ የሰብል እና የትርፍ አካላት የመንገድ ትንተና ፡፡ ፓክ ጄ ቦት ፣ 42 (6) ፣ 3915-3924
[2 3]ባስካራን ፣ ኤል ፣ ጋኔሽ ፣ ኬ ኤስ ፣ ቺዳምባረም ፣ ኤ ኤል ኤል ኤ ፣ እና ሰንዳራሞርቲ ፣ ፒ (2009) የስኳር ፋብሪካ ወራጅ የተበከለ አፈር መሻሻል እና የአረንጓዴ ግራም ውጤት (ቪግና ራዲያታ ኤል.) ፡፡ የእፅዋት ምርምር ዓለም አቀፍ, 2 (2), 131-135.