የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር 20 ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ ኦይ-ኢራም በ ኢራም ዛዝ | የታተመ: አርብ ሰኔ 19 ቀን 2015 11 16 [IST]

በህይወት ውስጥ ውጥረት ፣ የሥራ ጫና እና በየቀኑ የሚከሰቱ ተግዳሮቶች በመጨመራችን ለጤንነታችን ተገቢውን እንክብካቤ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰውነት ጥንካሬን የሚቀንሱ ብዙ የጤና ችግሮች ያጋጥሙናል ፡፡ የሰውነት ጥንካሬ መቀነስ ማለት ሁል ጊዜ ድካም እና ድካም ይሰማናል ማለት ነው ፡፡

ለሥራ ሴቶች 20 የኃይል ምግቦች

በጭንቀት ምክንያት የመከላከል አቅሙ እንደምንም ተዳክሟል ፡፡ በበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ እየተሰቃየን እና ለህመም እና ለድካም መቻቻል ቀንሰናል። ሰውነታችን የአትሌቲክስ ጥንካሬ እንዲኖረው እና በጭራሽ እንዳይደክም ሁልጊዜ እንመኛለን ፡፡

ጥሩ የሰውነት ጥንካሬ መኖር በአጠቃላይ ጤናችን እና በሽታ የመከላከል አቅማችን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅማችን ጥሩ ከሆነ በተደጋጋሚ በበሽታ አይወረረንም ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ የሚያደርጉ እና ሰውነትዎን የሚፈውሱ አንዳንድ ምርጥ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ኃይል ይሰጡዎታል እንዲሁም የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራሉ ፡፡

የክንድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለምሳ ለመብላት የሚመገቡ 20 ምርጥ ምግቦች

የሰውነት ጥንካሬን የሚጨምሩ እና ኃይል የሚሰጡዎ አንዳንድ ምርጥ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

ሙዝ

ሙዝ እንደ ከፍተኛ የኃይል ምግቦች ይቆጠራሉ ፡፡ እንደ ሳክሮስ ፣ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ ባሉ የተፈጥሮ ስኳሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ፈጣን ኃይል እና ጥንካሬ ይሰጥዎታል ፡፡

ብሮኮሊ

በተጨማሪም ለሰውነት ጥንካሬን የሚሰጥ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ የሚያደርግ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፡፡ በጉበት ውስጥ የተወሰኑ የካንሰር ሕዋሳትን ውጤት ለመቀነስ የሚረዳ የተወሰኑ ኢንዛይሞችን ያመነጫል ፡፡

አቮካዶ

እሱ ኃይልን የሚሰጥ እና የሰውነት ጥንካሬን የሚጨምር በካኒኒን የበለፀገ ነው። እንዲሁም የስብ ስብራት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም አቮካዶ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ እንዲሁም የምግብ መፈጨትን የሚረዱ በጥሩ ስብ ውስጥ የበለፀገ ነው ፡፡

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች

የወተት ተዋጽኦዎች የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ምርጥ ከሚባሉ ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡ እንደ ካኒኒን ተብሎ በሚጠራው አሚኖ አሲድ ውስጥ ሀብታም ናቸው ፡፡ ይህ አሚኖ አሲድ ኃይል ለመስጠት ቅባቶችን ይጠቀማል ፡፡ በተጨማሪም የደም ዝውውርን ከፍ ያደርገዋል እና ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። የወተት ተዋጽኦዎች የጡንቻ መኮማተር እና ድክመትን ይከላከላሉ ፡፡ ለአጥንት ጤናም ጠቃሚ በሆነው በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ፖም

ከሌሎቹ ምግቦች ጋር ሲወዳደር ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የኃይል ማበረታቻ ይሰጡዎታል ፡፡ ፖም በቫይታሚን ሲ እና ቢ ውስብስብነት የበለፀጉ ድካም እና የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራሉ ፡፡

እርሾ

እጅግ የበለፀገ የካልሲየም ምንጭ ሲሆን የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡ ሀብታም ነው ዚንክ እንዲሁም የመራባት ጉዳዮችንም ይከላከላል ፡፡ የስኳር በሽታን ከማከም በተጨማሪ ከመጠን በላይ ውፍረትንም ይከላከላል ፡፡

እንቁላል

እንቁላሎች በብዙ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው በተለይም ቫይታሚን ዲ እና ቢ ድካምን ይከላከላሉ ፡፡ ቫይታሚን ዲ ምግብን በማፍረስ ፈጣን ኃይል ለማቅረብ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የጠፋውን ኃይል ለመሙላት እና የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡

እርጎ

በአንጀት ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ወደ ደም ውስጥ ለመምጠጥ የሚረዱ በጥሩ ባክቴሪያዎች የተሞላ ነው ፡፡ እነዚህ ጥሩ ባክቴሪያዎች በሽታዎችን ለመቋቋም እና የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡

ኦቾሎኒ

የሰውነት ጥንካሬን የሚጨምር እና መካንነትን የሚከላከል በዚንክ እና አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ኦቾሎኒም እንዲሁ ለልብ ጠቃሚ ከመሆኑም በላይ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል።

ዓሳ

ዓሳ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚረዳ እና የሰውነት ጥንካሬን የሚጨምር ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፡፡ የልብ ጤንነትን የሚያሻሽል እና የአእምሮ ትኩረትን የሚጨምር ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ አለው ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ ዓሳ መመገብ አለብዎት ፡፡

ማር

ከተፈጥሯዊ እና ኃይል ሰጭ ምግቦች አንዱ ማር ነው ፡፡ በእንቅልፍ ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ ጥሬ እና ንጹህ ማር ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ እያንዳንዱን በሽታ ይፈውሳል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም የባክቴሪያ በሽታዎችን ይገድላል እንዲሁም የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡

ነኝ

የአኩሪ አተር ወተት ፣ የአኩሪ አተር ፍሬዎች እና አኩሪ አተር ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ በፕሮቲኖች የበለፀገ በመሆኑ የልብ ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም ጡንቻዎችን ይገነባል ፡፡ በተጨማሪም አይስፎላቮኖችን የያዘ በመሆኑ የፕሮስቴት ካንሰርን ይከላከላል እና ይፈውሳል ፡፡

ማንጎ እና ፓፓያ

ማንጎ እና ፓፓያ በቢዮፍላቮኖይዶች እና በቆዳዎቻቸው ውስጥ በብዛት በሚገኙ ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሰውነትዎን የአመጋገብ ፍላጎቶች ለማርካት እነዚህ ፍራፍሬዎች ሊኖሯቸው ይገባል ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርጋሉ እንዲሁም የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራሉ ፡፡

የሮዝ ውሃ ፊት ላይ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ቀይ ሥጋ

የሰውነትዎን የአመጋገብ ፍላጎቶች ለማሟላት በፕሮቲኖች ፣ በማዕድናት እና በብረት የበለፀገ ነው ፡፡ እንዲሁም አሚኖ አሲድ ካሪኒን የበለፀገ ሲሆን ይህም ዝውውርን የሚያሻሽል እና ኃይልን ይሰጣል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመከላከል ብቻ ቀጭን ሥጋ ይኑርዎት ፡፡