ክብደት ለመቀነስ በባዶ ሆድ ላይ ሊኖርዎት የሚገቡ 20 ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ክብደትን መቀነስ እና ያንን ፍጹም አኃዝ ማግኘት እያንዳንዱ ሴት የምትመኘው ነገር ነው ፡፡ ደህና ፣ በእነዚህ ቀናት ወንዶችም በእውነት ጤንነታቸው ንቁ እየሆኑ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ ጠንክረው እየሞከሩ ነው ብለው አያምኑም ፡፡

ክብደት መቀነስ አሰልቺ ሥራ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን በትክክለኛው መንገድ ከተከተሉ ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡

ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ከመውሰድ ባሻገር ጥቂት ሰዎች ዋና ዋና ምግቦችን እስከመተው እና ረሃብ እስከማድረግ ደርሰዋል ፡፡

አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ በጭራሽ የማይረዳው ይህ አንድ ትልቅ ስህተት ነው ፡፡ በተቃራኒው ምግብን መዝለል ተጨማሪ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ከልምምድ በተጨማሪ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ትክክለኛውን ምግብ እና በትክክለኛው ጊዜ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከቤት ውስጥ ጥቁር ነጥቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በሌላ በኩል ደግሞ ክብደት ለመቀነስ ጠንክረው እየሞከሩ ከሆነ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ፣ በካሎሪዎች እና ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬት የተጫኑ ምግቦችን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ ሁሉ አሉታዊ ውጤት ሊያስከትሉ እና ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ በቁም ነገር የሚመለከቱ ከሆነ የሚጠቀሙባቸውን ምግቦች ትክክለኛ ምርጫ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

እዚህ የተዘረዘሩት አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱ ምርጥ ምግቦች ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ ተመልከት.

1. የሎሚ ውሃ

ሎሚ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ካሎሪ እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አነስተኛ ነው ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ግማሽ የሎሚ ጭማቂ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ በመጭመቅ ይህንን የመጀመሪያ ነገር ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ውስጥ መጠጣት ነው ፡፡

2. የኦትሜል ውሃ

በፋይበር ፣ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ኦትሜል አንድን ሰው ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ወደ 3-4 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል በውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ እና በደንብ ይቀላቅሉት። ባዶ ሆድ ውስጥ ጠዋት ይህንን ይጠጡ ፡፡ ይህ ለረጅም ጊዜ እንዲሞላዎት ይረዳል።

3. አልዎ ቬራ ከሎሚ ጋር

አልዎ ቬራ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በሚረዱ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎች የታወቀ ነው ፡፡ አንድ መደበኛ መጠን ያለው አዲስ የኣሊየራ ቅጠልን ይውሰዱ ፣ የውጭውን ሽፋን ይላጩ እና ጄልውን ያውጡ ፡፡ ከትንሽ ውሃ ጋር በደንብ መፍጨት። አንድ የሎሚ ማንኪያ ይጨምሩ ፣ በደንብ ይቀላቅሉት እና ጠዋት ላይ ይጠጡ ፡፡

4. የአትክልት ጭማቂ

አትክልቶች በፋይበር እና በሌሎች አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ካሮት ጭማቂ እና ትንሽ ውሃ በማቀላቀል አዲስ ተዘጋጅቶ ከቆሎ ቅጠል ጋር በመሆን የሰውነት ስብን በብቃት ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ ሲመገቡ የኩያር ጭማቂ እና የሰሊጥ ጭማቂ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

5. የስንዴ ሣር ጭማቂ

የስንዴ ሣር በፋይበር ይዘት የበለፀገ ፣ ካሎሪ እና ስብ የሌለበት በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጥቂት የስንዴ ሣር ውሰድ ፣ ከግማሽ ብርጭቆ ውሃ ጋር ቀላቅለው ፣ ያጣሩ ፣ ጥቂት የሎሚ ጠብታዎችን ይጨምሩ እና ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ይህንን በባዶ ሆድ ውስጥ ይጠጡ ፡፡

6. የ Apple Cider ኮምጣጤ እና ቤኪንግ ሶዳ

አፕል ኮምጣጤ እና ቤኪንግ ሶዳ ለክብደት መቀነስ ፍጹም ውህደት ነው ፡፡ በተፈጥሮአቸው አልካላይን እና አሲዳማ ናቸው እንዲሁም በቪታሚኖች ኤ እና ቢ ፣ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች እና እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም እና ብረት ያሉ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ወደ 2 የሻይ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ ወስደህ ከአንድ ኩባያ ውሃ ጋር ቀላቅለህ በባዶ ሆድ ውስጥ ይህን አድርግ ፡፡

7. ቀረፋ ውሃ

ቀረፋ በፀረ-ሙቀት-አማቂ እና በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች የታወቀ ነው። ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ዱቄት ወስደህ በአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ አክለው በደንብ ተቀላቀል ፡፡ ባዶ ሆድ ውስጥ ጠዋት ይህንን ይጠጡ ፡፡

8. ሰላጣ (ለቁርስ አማራጭ)

በፋይበር እና አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ሰላጣዎች በካሎሪ እና በስብ አነስተኛ ናቸው ፡፡ ለቁርስ እንደ አማራጭ ጠዋት ላይ ሰላጣዎችን መመገብ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡

9. ባክዌት

Buckwheat አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱ ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በፋይበር ይዘት ፣ በፕሮቲን እና በሌሎች አስፈላጊ ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ባክዌትን መመገብ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ አንድ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን መውሰድ ይችላሉ ፣ ሌሊቱን በሙሉ በሞቀ ውሃ ውስጥ ይንጠጡት እና ለስላሳነት ይቀላቅሉ። ባዶ ሆድ ውስጥ ጠዋት ይህንን ይኑርዎት ፡፡

10. የበቆሎ ዱቄት ገንፎ

የበቆሎ ዱቄት አንድን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት የሚረዱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይ containsል ፡፡ የበቆሎ ዱቄት ከግሉተን ነፃ እና በቪታሚኖች እና አስፈላጊ ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ አንድ ጎድጓዳ ሳህን የበቆሎ ዱቄት ገንፎ መኖሩ አንድ ሰው የተበላሸ ምግብን ለማስወገድ ይረዳል ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

11. ለውዝ

በኦሜጋ -3 ስብ እና አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ የለውዝ ፍሬዎች ከምርጥ ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ በክብደት መቀነስዎ ላይ ከሆኑ በጥቂቱ የአልሞንድ ላይ መንጋጋ በጣም ጥሩው የመመገቢያ አማራጭ ነው ፡፡

12. የስንዴ ጀርም

የስንዴ ጀርም በበለፀገ ፋይበር ይዘት ይታወቃል ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ 1-2 የሻይ ማንኪያ የስንዴ ዘሮችን ውሰድ እና በጥራጥሬዎ ላይ ይጨምሩ እና ጠዋት ላይ ይህን ያድርጉ ፡፡ ይህ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

13. እንቁላል

እንቁላል አነስተኛ የካሎሪ እና የስብ መጠን ነው ፡፡ እንቁላሉ ነጭው ሰውነትን (ሜታቦሊዝም) እንዲጨምር የሚረዱ ጥሩ ፕሮቲኖችን ይ andል እንዲሁም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ጠዋት ላይ 1-2 የተቀቀለ እንቁላል መብላት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

14. ሐብሐብ

ሐብሐብ ጥሩ መጠን ያለው ውሃ እና ፋይበር ይ containsል ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ እና የቅባት ይዘት አለው ፡፡ ጠዋት ላይ ሐብሐብ መብላት ለረጅም ጊዜ እንዲሞላዎት ስለሚረዳ አንድ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

15. ብሉቤሪ

ብሉቤሪ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው ፡፡ ብሉቤሪዎችን ጠዋት ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ እንደ ፍራፍሬ ወይም ለስላሳዎች መጠቀማቸው አንድ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በፋይበር እና በሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ፣ ብሉቤሪዎች ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና ግትር የሆነውን የሰውነት ስብን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

16. ሙሉ እህል ዳቦ

ዳቦ በአጠቃላይ ለጤንነትዎ መጥፎ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ሆኖም ትክክለኛውን የዳቦ ዓይነት መምረጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሙሉ እህል በፋይበር ይዘት የበለፀገ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ ጠዋት ላይ ሙሉ እህል ዳቦ መመገብ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

17. እንደ ዎልናት እና ማከዳሚያ ያሉ ነት-

ለውዝ እና ማከዴሚያ ያሉ ፍሬዎች ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ ፣ እነዚህ በቪታሚኖች እና አስፈላጊ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህን ፍሬዎች በጥቂቱ መመገብ ሰውዬው ረዘም ላለ ጊዜ ረካሹን ለማቆየት ይረዳል ፣ ሰውየው በቀን ውስጥ ብዙ ቆሻሻ ምግቦችን እንዳይወስድ ይከለክላል ፡፡

18. ማር

ማር በሀብታም የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች እና አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይታወቃል ፡፡ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይጨምሩ ፣ ጥቂት ጠብታዎችን የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ እና ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ውስጥ ይጠጡ ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ቅባቶችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

19. ፓፓያ

ፓፓያ በሽንት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎች የታወቀ ነው ፡፡ ፓፓያ ክብደትን ለመቀነስ እና ሴሉቴልትን ለመዋጋት የሚያግዙ ጥሩ ፋይበር ፣ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡

ትኋን ንክሻ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

20. አረንጓዴ ሻይ:

አረንጓዴ ሻይ በፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪያቱ በደንብ ይታወቃል ፡፡ ካቴኪን በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ከሚመነጩ በጣም የታወቁ ፀረ-ኦክሳይድ ውህዶች ውስጥ አንዱ ተፈጭቶ እንዲጨምር እና ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በባዶ ሆድ ጠዋት ጠዋት አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይረዳል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ