Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችበቃ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
- የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
- ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
- IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
ክረምት ገና በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ሰዎች አስደሳች ጊዜ ነው የገና እና የአዲስ ዓመት ጥግ ላይ ናቸው ፡፡ የቀዝቃዛው ሙቀት አንድን ሰነፍ እና ቁጭ የሚያደርግ እና ከብዙ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ይከላከላል ፡፡ ይህ በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስንነቶች ምክንያት የጤና ጉዳዮችን መጋበዝ ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ሁል ጊዜ በብርድ ልብሳቸው ስር ለመቆየት እና ትኩስ ሾርባዎችን ለመደሰት ሲፈልጉ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በክረምቱ ወቅት ጤናማ ለመሆን ቀላል እና ቀላል ምክሮችን እንነጋገራለን ፡፡ እነሱን ይከተሉ እና ወቅቱን በተሻለ ሁኔታ ይደሰቱ።
የአመጋገብ ምክሮች
1. ቫይታሚን ሲ ያካትቱ
ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና አጠቃላይ ጤናን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡ እንደ ሎሚ ፣ ብርቱካናማ ፣ ኪዊ እና ስፒናች ያሉ ቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን በምግብ ውስጥ ማካተት የክረምቱን ጉንፋን ፣ ጉንፋን እና ሌሎች በሽታዎችን ለማስወገድ እና ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ [1]
የ 2017 የጉርምስና ፊልሞች ዝርዝር
2. የፕሮቲን ፍጆታን ይጨምሩ
ፕሮቲኖች የአጠቃላይ የካሎሪ ፍጆታን ለመቀነስ ታላላቅ መንገዶች ናቸው ፣ ሰዎች ሳያስቡት በክረምቱ ወቅት የሚጨምሩ ሰዎች አነስተኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ቀዝቃዛውን የሙቀት መጠን ለመዋጋት ብዙ ምግብ ስለሚመገቡ ፡፡ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ረሃብዎን ያረካሉ እና እርካታ ይሰጡዎታል እናም ስለሆነም አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን ይቀንሱ ፡፡
3. ሞቃታማ ምግቦችን ይጠቀሙ
የምንበላው ምግብ በቀጥታ በሰውነታችን የሙቀት መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በክረምት ወቅት ሞቃታማ ምግቦችን መመገብ የሙቀትን ስሜት ይሰጥዎታል እንዲሁም የሰውነትዎ ሙቀት እንዳይወድቅ ያደርግዎታል ፡፡ በተጨማሪም በወቅቱ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ኃይልን ለማሳደግ ጥሩ ናቸው ፡፡
4. ለከባድ ምግቦች አይምረጡ
በክረምቱ ወቅት ሰዎች ሰነፍ የመሆን አዝማሚያ አላቸው እንዲሁም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢ የጊዜ ሰሌዳ አይኖራቸውም ፡፡ ይህ ሰውነት ደካማ እና ደካማ እንዲሰማው ያደርገዋል። ከባድ ምግቦች ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ይጨምራሉ እንዲሁም ክብደት የመጨመር እና ሌሎች የጤና እክሎችን የመጨመር ዕድልን ይጨምራሉ ፡፡
5. ውሃ እንዳያመልጥዎት
ሰዎች ብዙ ጊዜ በክረምቱ ወቅት በቂ ውሃ የመጠጣት ያጡ ሲሆን ይህም እንደ ቆዳ ቆዳ እና የኩላሊት ጠጠር ያሉ በርካታ የቆዳ እና የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ [ሁለት] በቀዝቃዛ አየር ውስጥም ቢሆን ሰውነት ለትክክለኛው አገልግሎት ውሃ ስለሚፈልግ እንደነዚህ ያሉትን ልምዶች ያስወግዱ ፡፡ ጤናማ ለመሆን ቢያንስ ስድስት ብርጭቆ ውሃ (የሞቀ ውሃ አማራጭ) ይጠቀሙ ፡፡
6. ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ
በውስጣቸው ያለው ንጥረ ነገር በውስጣቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች (ንጥረ-ምግቦች) በመሆናቸው በአትክልቱ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማከል በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ እና ክብደት እንዳይጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው ስታርች ፣ ስኳር ፣ የተቀነባበሩ እና ዘይት ያላቸው ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ [3]
7. ከእፅዋት ሻይ ይጠጡ
እንደ ዝንጅብል ፣ ቀረፋ ፣ ካሞሜል ፣ ሊቦሪ እና ቲም ያሉ ከዕፅዋት ቅመሞች እና ቅመማ ቅመም የተሠሩ የዕፅዋት ሻይ የክረምቱን ጤንነት ለማቅረብ የተሻሉ ናቸው ፡፡ እነሱ ቀዝቃዛውን ለመዋጋት ይረዳሉ እናም በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና እንደ የጉሮሮ ህመም እና ሳል ያሉ ሌሎች ቀዝቃዛ ምልክቶች አስደናቂ ናቸው ፡፡ ከዕፅዋት ሻይ ውስጥ ስኳር ከመጨመር ይቆጠቡ።
8. ወፍራም ለሆኑ ምግቦች አይበሉ
የሰባ ምግብ በሰውነት ውስጥ እንዲከማች የሚያደርገውን የስብ ክምችት ያስከትላል ፡፡ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ የተከማቹ ስቦች እንደ ውፍረት ፣ የልብ ህመም ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና እንደ ተቅማጥ እና የሆድ በሽታ ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮች ያሉ በርካታ የጤና ጉዳዮችን ያስከትላሉ ፡፡
9. ጤናማ ቅመሞችን ይጠቀሙ
እንደ ክረምርት ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ ቀረፋ ፣ ዝንጅብል እና ፈረንጅ ያሉ የክረምት ቅመሞች በፍጥነት በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ሊረዱ የሚችሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ቅመማ ቅመሞች የጋራ ጉንፋን እንዳይጋለጡ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዳይሰራ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ [4]
10. ወይን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
በክረምቱ ወቅት ወይን ምርጥ የምግብ አሰራር ንጥረ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ስጎ እና ስጋ ባሉ የተወሰኑ ምግቦች ውስጥ ጠጅ ማጣመር የምግቡን ጣዕም ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ አንድ ጥናት ስለ ክረምቱ ወቅት ሲመገቡ ስለ ቀይ ወይን ጠጅ የደም ሥር ነክ ውጤቶች ይናገራል ፡፡ ወይን ለልብ ጤንነት እና ለትክክለኛው የደም ዝውውር ጠቃሚ ነው ፡፡ [5] ሆኖም ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከሉ ፡፡
ምርጥ 10 ምርጥ የፍቅር ታሪክ ፊልሞች
11. የኮኮናት ወተት ይተኩ
ወፍራም እና በካሎሪ እና በስብ አሲዶች የበለፀገ በመሆኑ የኮኮናት ወተት በወቅቱ ይተኩ ፡፡ እንደ ሆድ ወይም እንደ ተቅማጥ ያሉ የሆድ ችግሮች ለመፈጨት ረዘም ላለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ይልቁን ጤናማ ምርጫዎች በመሆናቸው በምግብዎ ላይ የተጠበሰ ወተት ወይም እርጎ ይጨምሩ ፡፡
የአካል ብቃት ምክሮች
12. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት
መሥራት የትኛውም ወቅት ቢሆንም የኑሮ ዘይቤ አካል መሆን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞቅ እንድንሆን ይረዳናል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የሚፈጠረውን ለውጥ (metabolism) እና የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ በዚህም ወቅታዊ ጉንፋን እና ሌሎች ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡ ለዮጋ ትምህርቶች ይሂዱ ፣ ጂም ቤቱን ይምቱ ወይም እራስዎን በትንሽ ማሰላሰል ይጭኑ ፡፡ [6]
13. በማሞቂያው ይጀምሩ
በክረምቱ ወቅት በቀዝቃዛው የሙቀት መጠን እና በትንሽ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምክንያት ጡንቻዎቹ እየጠበቡ ይሄዳሉ ፡፡ ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ የሙቀት መጠኖችን በተለይም በድንገተኛ እንቅስቃሴ ምክንያት የመፍጨት አደጋን ለመቀነስ በተለይ ተለዋዋጭ የሥራ ልምምዶችን ማከናወን ጥሩ ነው ፡፡
14. ብስክሌት መንዳት ይጀምሩ
መኪናዎች ምቹ እና ምቹ ናቸው እናም ከቤት ውጭ ካለው ብርድ ይከላከሉ ይሆናል ፣ ግን ብስክሌት መንዳት እርስዎን እንዲሞቁ እና እንዲገጣጠሙ እና ከፍተኛውን የአካል እንቅስቃሴዎን እንዲያከናውን ያደርግዎታል። ያስታውሱ ፣ በክረምቱ ወቅት ለብስክሌት ከመሄድዎ በፊት መከላከያ ጊርስን በመልበስ እራስዎን በአግባቡ ይከላከሉ ፡፡ [7]
15. ሰው ሠራሽ ክሮች ይልበሱ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ በሚለብሱበት ጊዜ ከጥጥ የተሰራ ንቁ ልብስ ላብዎን የመሳብ አዝማሚያ ስላለው እርጥብና ቀዝቃዛ ያደርግልዎታል ፣ ስለሆነም የደም ቅዝቃዜን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ እርጥበቱን ስለማይይዙ እና የሰውነትዎ ሙቀት እንዳይወድቅ ስለሚከላከል ሰው ሠራሽ ክሮች የተሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን በመልበስ ይከላከሉ ፡፡
16. ጥቁር ቀለም ያላቸው ልብሶችን ይልበሱ
የተለያዩ ቀለሞች በሙቀት ደንብ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አወዛጋቢ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙ ጥናቶች እንደሚናገሩት ጨለማው ቀለሞች ሙቀቱን የሚያንፀባርቁ ሲሆኑ ቀለል ያሉ ቀለሞች ደግሞ ሙቀቱን ያንፀባርቃሉ ፡፡ ስለሆነም ከቤት ውጭ ለሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሚሄዱበት ጊዜ ጥቁር ቀለም ያላቸው ገባሪ ልብሶችን ወይም ጃኬትን ለብሰው ሞቅ ያለ እና ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ለትክክለኛው ታይነት መንገዶችን ከአሽከርካሪዎች ጋር የሚያጋሩ ከሆኑ ብልጭ ድርግም በሚሉ ማዕዘኖች ልብሶችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ 8
17. አፍንጫዎን ፣ ጆሮዎን እና ጣቶችዎን ይጠብቁ
ሙቀቱ በሚወድቅበት ጊዜ ሁሉ ሰውነት እንደ አፍንጫ ፣ ጆሮ እና የእግር ጣቶች ባሉ የሰውነት ክፍሎች ላይ የደም ፍሰትን በመቀነስ ሙቀትና ኃይልን መቆጠብ ይጀምራል ፡፡ ይህ አንዳንድ ጊዜ በተጠቀሱት የአካል ክፍሎች ውስጥ ወደ በረዶነት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ስለሆነም አፍንጫዎን በጭምብል መሸፈኑ የተሻለ ነው (እንደዚሁም COVID-19 ወቅት ስለሆነ) ፣ ለስፖርት እንቅስቃሴ ከመውጣታቸው በፊት ጆሮዎችን በሸርካራ እና በእግር ጣቶች በጫማ መሸፈን ይሻላል ፡፡
ሌሎች ጤናማ ምክሮች
18. ሁል ጊዜ የእጅ መታጠቢያ ሳሙና ይያዙ
የ COVID-19 ወረርሽኝ በዓለም አቀፍ ደረጃ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን እያጠቃ ነው። በአለም ጤና ድርጅት ፣ በሲ.ዲ.ሲ እና በሌሎችም በብዙዎች ዘንድ ታዋቂ የጤና ተቋማት እንደሚመክሩት የእጅ ንፅህና እና ጭምብል ማድረግ ቫይረሱ እንዳይዛመት ለመከላከል ሁለት ዋና ዋና ፍላጎቶች ናቸው ፡፡ ሁል ጊዜ የእጅ ሳሙና በሽታ አምጪ ተሸካሚ ይዘው በየተለያዩ ክፍተቶች በተለይም ዓይኖችዎን ከመብላትዎ ወይም ከመንካትዎ በፊት ይጠቀሙበት ፡፡ 9
19. በቂ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ
የፀሐይ ብርሃን ለጠንካራ አጥንቶች እና ለአጠቃላይ ጤና አስተዋፅዖ የሚያደርግ ትልቅ የቪታሚን ዲ ምንጭ ነው ፡፡ እንዲሁም ለአንድ ሰው ጥሩ ስሜት ፣ ደስታ እና ደህንነት ተጠያቂ የሆነ ሴሮቶኒን የተባለውን ሆርሞን በማስተካከል ረገድም ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ አስፈላጊ የጤና ጥቅሞችን ከመስጠት ጋር አብረው እንዲሞቁ ስለሚረዳ በቂ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ ፡፡
20. የቀን እንቅልፍን ያስወግዱ
እንቅልፍ የተጎዱትን ህዋሳት እና ህብረ ሕዋሳትን ለመፈወስ እና ለመጠገን ፣ እንደ ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ለመቀነስ እና ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የሌሊት እንቅልፍ ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ስንፍና እና ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ በሌሊት እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ የሚችል የቀን እንቅልፍን ያስከትላል ፡፡ በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመግባት እራስዎን ከቀዳሚው ይከላከሉ እና ማታ ማታ በጥብቅ ይተኛሉ ፡፡
21. የክረምት ልብሶችን ይልበሱ
እንደ ጃኬት ፣ ቅርፊት ፣ ሹራብ እና ባርኔጣ ያሉ የክረምት ልብሶች ከሰውነት ከመጠን በላይ የሙቀት መጥፋትን ይረዳሉ ፡፡ እንዲህ ያሉት ልብሶች ከሱፍ የተሠሩ ናቸው እናም በክረምቱ ወቅት የሙቀት እና የውበት ስሜት ይሰጡዎታል ፡፡ በክረምቱ ወቅት በከባድ የመገጣጠሚያ ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ የክረምት ልብሶች ተዛማጅ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡
22. ከመታጠብዎ በፊት ዘይት
ከመታጠብዎ በፊት ዘይት መቀባቱ በቆዳው ውስጥ ያለውን እርጥበትን ለማተም ይረዳል እና በመታጠብ ወቅት ብዙ እርጥበት ከቆዳ አይጠፋም ፡፡ ገላዎን ከመታጠብዎ በፊት ሰውነት ዘይት ወይም በቀላሉ ፣ የኮኮናት ወይም የሰናፍጭ ዘይት በመጠቀም ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
