እነዚህ አስማታዊ ጥራጥሬዎች ማድረግ የማይችሉት ነገር አለ? እነሱ ጣፋጭ ናቸው፣ በፕሮቲን የተሸከሙ፣ ርካሽ እና ለማብሰል ቀላል ናቸው፣ ማንኛውም ሰው ሊቆጣጠራቸው ይችላል። ከጓዳዎ ውስጥ አንድ ጣሳ ይያዙ እና 27 የሺም አዘገጃጀቶችን ይውሰዱ እና ደጋግመው ይጠቀማሉ።
ተዛማጅ: 10 የተጫኑ የ Hummus የምግብ አዘገጃጀት ሐሳቦች
ግማሽ የተጋገረ መከር 1. የአበባ ጎመን ቅርፊት ፒዛ ከሽንኩርት ጋር
ይህ ኬክ ከማቅረቡ የተሻለ የሚሆንበት አንድ ሚሊዮን ምክንያቶች አሉ፣ ግን ሁለቱን ብቻ እንጠቅሳለን፡- ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን የተሞላ ነው። እና ገና ወደ ሽምብራው 'ፔፐሮኒ' እንኳን አልደረስንም፣ በተጨማለቀ ፓፕሪካ፣ በሽንኩርት ዘሮች እና በቀይ-ፔፐር ቅንጭብ።
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል2. Chickpea Burgers
ቺዝበርገርን እንወዳለን። እንደ ፣ ብዙ። ግን አንዳንድ ጊዜ ለቀላል ነገር ሙድ እንሆናለን። ከአንድ ሰአት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከባዶ የሚሰበሰበውን ይህን የቬጀቴሪያን አማራጭ ያስገቡ። አንዱን ለእራት ያዘጋጁ፣ ከዚያ የቀረውን ለሚቀጥለው ሳምንት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ኤሚሊ ሞርጋን3. ቀላል የቤት ውስጥ Hummus ከዛታር ፒታ ቺፕስ ጋር
በሱቅ የተገዛውን ሃሙስ እና ከረጢት ፒታ ቺፖችን በግሮሰሪ ውስጥ የተለመደው ገንዳዎን ሙሉ በሙሉ መንጠቅ ይችላሉ። ወይም በ15 ደቂቃ ውስጥ እቤት ውስጥ ሠርተህ ገንዘብህን መቆጠብ ትችላለህ። ምርጫው ያንተ ነው (ግን ለእኛ ግልጽ ሆኖ ይሰማናል)።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
አነስተኛ ዳቦ ጋጋሪ 4. አንድ-ድስት ቺክ ሻክሹካ
መልካሙ ዜና፡ ይህ ጣፋጭ፣ ጣዕም ያለው እራት በ30 ደቂቃ ውስጥ አብሮ ይመጣል። እንዲያውም የተሻለ ዜና? በአንድ ማሰሮ ውስጥ ነው የተሰራው ይህም ማለት ሰሃን በመስራት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እና በሁለተኛው ሰሃን ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ ማለት ነው።
በደንብ የተለጠፈ በኤሪን 5. በቅቤ የተሰራ ስኳሽ ከኩዊኖ፣ ክራንቤሪ እና ካሌይ ጋር
ይሀው ነው. ሁሉንም ጎድጓዳ ሳህኖቻችንን እንጥላለን. ይህ ምግብ ቆንጆ ብቻ ሳይሆን (ክሬይንስ * በሁሉም ነገር ላይ ጥሩ ይመስላል)፣ እንዲሁም እጅግ በጣም ጤናማ ነው። ይህ ተጨማሪ ጣፋጭ ይጠይቃል.
ግማሽ የተጋገረ መከር 6. ፈጣን እና ቀላል ፓስታ ሪሶቶ ከዕፅዋት የተጠበሰ ቺክፔስ ጋር
የማይቻል መስሎን ነበር - ግን ተለወጠ, ፓስታ ጤናማ ሊሰማው ይችላል እና ደካማ ሁን ፣ ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ። በተጨማሪም ፣ ሁሉንም የሪሶቶ ጥሩነት ከሥራው ክፍልፋይ (ሄሎ ፣ ዲታሊኒ) ጋር ያገኛሉ።
ሎሚ እንዴት እንደሚከማች
አነስተኛ ዳቦ ጋጋሪ 7. በቅመም ቡፋሎ Chickpea ጥቅል
ተቀመጡ ፣ የከብት እርባታ ልብስ መልበስ። ይህ በሎሚ እና በሜፕል ሽሮፕ የተረጨ የ humus ስራ ነው። በጨዋታ ምሽት እነዚህን በክንፎች ይተኩ። ማንም እንደማይናደድ ቃል እንገባለን። በተለይ በ30 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ስለሚዘጋጁ።
የዩም ቁንጥጫ 8. ሞሮኮ-የተቀመመ Chickpea Glow Bowl Detox
በወጥ እና ሰላጣ መካከል እንደ መስቀል ነው. እና ክቡር ነው. የቺሊ ዱቄት፣ አዝሙድ፣ ጋራም ማሳላ እና በርበሬ በእሳት ከተጠበሰ ቲማቲሞች ጋር አብረው በመምጣት የታሸጉትን ሽምብራዎች ወደ ህልም ምሳ ለመቀየር የእረፍት ክፍል ቅናት ይሆናል። በተጠበሰ ፒታ እና ዛትዚኪ የኛን እየከመርን ነው።
ቀላል ቪጋኒስታን 9. ክራንቤሪ ዋልነት ቺክፔያ ሰላጣ ሳንድዊች
በኋላ ተመልከት የዶሮ ሰላጣ። ይህ ትልቅ ሰው ልክ ብዙ ፕሮቲን አለው እና ሙሉ በሙሉ ቪጋን ነው. የደረቀውን ክራንቤሪ፣ ሴሊሪ እና ለውዝ እናስቀምጠዋለን፣ ነገር ግን ጎፒ ማዮኔዜን ለክሬም ታሂኒ፣ የሜፕል ሽሮፕ እና የሻምፓኝ ኮምጣጤ እየቀዳን ነው።
የዩም ቁንጥጫ 10. የሎሚ ዶሮ ጋር የክረምት ስፓ ሰላጣ
መርዝ መርዝ እንደዚህ ከሆነ, ሁሉንም የተረገመ አመት እያደረግን ነው. የዶሮ ማሪንዳድ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ አያምኑም (አራት ንጥረ ነገሮች, ሰዎች ብቻ). በወቅቱ ከሆነ በበጋ ፍሬ ሮማን እና ብርቱካን ይለውጡ። እያወራን ያለነው እንጆሪ፣ በቆሎ፣ ኮክ - እርስዎ ሰይመውታል።
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል11. ሽምብራ እና የአትክልት ኮኮናት ኩሪ
ሰፈርህ የታይላንድ ምግብ ቤት ይናፍቀሃል። ይህ የመውሰጃ-መንትያ በግማሽ ሰዓት ውስጥ አንድ ላይ ይሰበሰባል እና ከማንኛውም አትክልቶች ጋር በማቀዝቀዣ ውስጥ ሊሰራ ይችላል። የአበባ ጎመንን ለብሮኮሊ፣ ለቡልጋሪያ በርበሬ ወይም ለቀይ ሽንኩርት ለሻሮ ስኳር አተር ይገበያዩ ። ዱር ሂድ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሚካኤል ማርኳንድ/ስታሊንግ፡ ጆዲ ሞሪኖ12. የሃሪሳ ሽምብራ ወጥ ከእንቁላል እና ከሜላ ጋር
የ quinoa ሰልችቶታል? ሊወድቁበት ያለውን የዚህ የእህል ሳህን ኮከብ የሆነውን ወፍጮን ያግኙ። ከባድ። አየሩ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ያሞቁት ወይም በበጋ ወቅት የእንቁላል ፍሬን በተጠበሰ ዚቹኪኒ ይለውጡ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ኤሪን ማክዶውል13. የቤት ውስጥ ፈላፌል ፓቲስ
ለመስራት በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል። ለመመገብ በጣም አስደንጋጭ አይደለም. ጥብስ መጥበስን በቀላል ሳውቴይ እንተካለን፣ ይህ ማለት እርስዎ በቅመም ማዮ ወይም በእርጎ እርጎ ውስጥ በመጥለቅለቅ መሄድ ይችላሉ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል14. ካሌይ ሰላጣ ከሾላ ቺኮች ጋር
ሰላጣ ያለ አንድ ቶን የተጨማደዱ ምግቦች በእርግጥ ዋጋ ያለው ነው? አይ ለኛ ከባድ ነው። እዛ ላይ ነው ምድጃው ውስጥ ከመቅረቡ በፊት እነዚህ ሽምብራዎች በጢስ ፓፕሪክ እና በሎሚ ሽቶ ይረጫሉ። መጎናጸፊያው በኡማሚ የበለጸጉ አንቾቪዎች፣የተቀጠቀጠ ነጭ ሽንኩርት እና ዲጆን ሰናፍጭ ተጭኗል።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ናሲማ ሮታከር / ደስተኛ ምግብ15. የቪጋን ቺክ ኦሜሌት ከማንጎ ሳልሳ ጋር
እነዚህ ጥራጥሬዎች ሁልጊዜ ለመቅመስ ይጋበዛሉ. በዚህ ጊዜ, በጫጩት ዱቄት መልክ. ለእንግዶችዎ ቁርስ በ30 ደቂቃ ውስጥ ዝግጁ እንደሚሆን ይንገሩ። የተያዘው? ይህ ኦሜሌ ሙሉ በሙሉ ከእንቁላል የጸዳ ነው።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ተንሳፋፊ ወጥ ቤት 16. የተጠበሰ የአበባ ጎመን እና የዶሮ ሾርባ
አህ፣ በኩሽናችን ውስጥ ያሉት ሁለቱ በጣም ሁለገብ ንጥረ ነገሮች በአንድ ሞቅ ያለ እና ደብዛዛ ጥቅል ውስጥ ይመጣሉ። ቆንጆ ነገር ነው። ከባድ ክሬም፣ ዩኮን ወርቃማ ድንች እና ብዙ ነጭ ሽንኩርት ይህን ለቅዝቃዜ ምሽቶች ከጎድን አጥንቶችዎ ጋር የሚጣበቅ ያደርጉታል።
ፒተር ሶም17. ሉህ-ፓን ማር ታሂኒ ሳልሞን ከሽንኩርት እና ኩስኩስ ጋር
ሁሉንም የእራት እንግዶችዎን ለማስደመም ዝግጁ ነዎት? ይህ የማይረባ ምግብ አነስተኛ ቅድመ ዝግጅት አለው። እና ማጽዳት, በአንድ ሉህ መጥበሻ ላይ ስለሚሰበሰቡ ሁሉ አመሰግናለሁ. እና ያ የማር-ታሂኒ citrus ልብስ መልበስ? *የሼፍ መሳም*።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
አንቶኒዮ ናሲሜንቶ/ራዲያንት፡ የማብሰያው መጽሐፍ18. የህንድ ሰላጣ ጎድጓዳ ሳህን ከክራንቺ ቺክፔስ ጋር
የሆነ ነገር ይነግረናል እና ቆዳዎ ስለዚህ ሰላጣ በጣም ይደሰታል. ሽንብራ በማንጋኒዝ የበለፀገ በመሆኑ መስመሮችን እና መጨማደድን እንደሚዋጋ ያውቃሉ? የካሪ ዱቄት እና የተከተፈ ኮኮናት አምጡ.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ኤሌይሳ ጆንሰን/የፒች መኪና የማብሰያ መጽሐፍ19. የእንቁ ኩስኩስ ከሽምብራ, ኤግፕላንት እና ፒች ጋር
አሁን በዚህ ደቂቃ ግሪሉን እያቀጣጠልን ነው። አጨስ-ጣፋጭ የሆነው ፍራፍሬ በጠራራማ ካላማታ የወይራ ፍሬዎች እና በቀይ ቀይ ሽንኩርት ተአምራትን ያደርጋል። እንዲሁም ኩስኩስ ማንኛውንም ዳርን ቆራጭ ሊያገኝ ይችላል?
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል20. በቅመም አቮካዶ Hummus
ቅቤ ለቀባው አቮካዶ ምስጋና ይግባው ሽንብራ አዲስ መልክ አግኝቷል። በሎሚ ጭማቂ እና በጃላፔኖ እናበራለን. በሳንድዊች ላይ ያሰራጩት ወይም በፒታ, ቶቲላ ቺፕስ ወይም የህፃናት ካሮት ውስጥ ይግቡ.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
40 አፕሪንስ 21. Chickpea Gyros
በሁሉም ተወዳጅ ቶፖችዎ የተጫነውን ፒታ የሚያሸንፈው የለም። የወይን ቲማቲም፣ የተከተፈ ኪያር፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት-ፓፕሪካ ሽምብራ እና ልብህ የሚፈልገውን የቤት ውስጥ ትዛትኪን አስብ። በጣም ተዘጋጅተናል።
ጨው እና ንፋስ 22. ታሂኒ ካሮት ሾርባ ከዛ ጋር'atar Croutons
ይህንን በአንድ ሳህን ውስጥ ጥብቅ እቅፍ አድርገው ያስቡበት። ሊክስ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ካሮት፣ ሽንብራ እና ቲም ከሎሚ ጭማቂ፣ ከጨው እና መረቅ ጋር ለስላሳ ንጹህ ከመቀላቀላቸው በፊት ይቀልጣሉ። ጥርት ያለ ቺክፔስ ጨዋታን የሚቀይር ነው፣ ግን የተጋገረውን ክሩቶኖች እስኪሞክሩ ድረስ ብቻ ይጠብቁ።
በህንድ ውስጥ በጣም ቆንጆ ሴት ያለው የትኛው ግዛት ነው
አነስተኛ ዳቦ ጋጋሪ 23. ሜዲትራኒያን የተጋገረ ጣፋጭ ድንች
ሽምብራ እና ጃም ከምንወዳቸው ነገሮች ጥቂቶቹ ናቸው። ነገር ግን ክሬም ያለው ነጭ ሽንኩርት-የእፅዋት መረቅ በዝርዝሩ ውስጥ በ hummus, የሎሚ ጭማቂ እና ዲዊች የተሰራ. አዎ ፣ በሁሉም ነገር ላይ እናስቀምጠዋለን።
አነስተኛ ዳቦ ጋጋሪ 24. Chickpea Shawarma ሰላጣ
ሰላጣ, ቲማቲም, ሽንኩርት. መጮህ . በጥሩ የተጋገረ ሽንብራ እና ነጭ ሽንኩርት - ቅጠላ ልብስ ይለብሱ። በቤት ውስጥ የተሰራ hummusን ለመጠቀም የጉርሻ ነጥቦች፣ ነገር ግን በመደብር ለተገዛው መርጠው እንደመረጡ አንነግርዎትም።
አቬሪ ኩኪስ 25. የድንች chickpea የኮኮናት ኩሪ
ሁሉንም ነገር በቅመም ይወዳሉ? አዲሱን የቅርብ ጓደኛዎን የሆነውን የታይላንድ ቀይ ካሪ ፓስታን ያግኙ። በራሱ ድፍረት ነው, ነገር ግን ከሞላ ጎደል የኮኮናት ወተት ጋር ተደባልቆ እንወደዋለን. በእንፋሎት በተጠበሰ ባስማቲ ሩዝ ላይ ከናናን ጎን ያቅርቡ።
ሁለት አተር እና ዱባቸው 26. ቀላል ቺክፔ አትክልት ቀስቃሽ ጥብስ
በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ጤናማ እራት? ይመዝገቡን። ስኳር ስናፕ አተር፣ ቀይ በርበሬ፣ ብሮኮሊ እና ካሮት በሰሊጥ-ቡናማ ስኳር መረቅ ውስጥ ልጆቹ ይጎርፋሉ። ለተጨማሪ ቁርጠት የውሃ ደረትን ወይም ጥሬን ይጨምሩ።
ሁለት አተር እና ዱባቸው 27. የተጠበሰ ቺክ አቮካዶ ቶስት
እነዚህን ቁርስ ጠረጴዛ ላይ ለማየት አልጠበቅህም ነበር ፣ አይደል? እንደ እውነቱ ከሆነ ለማንኛውም ምግብ እንበላለን ነገርግን ቀኑን በክሩሺን-ፓፕሪካ ሽምብራ፣ በተቀጠቀጠ አቮካዶ እና በሎሚ-ታሂኒ ልብስ መጀመርን የመሰለ ነገር የለም። የቦታ ማስቀመጫዎችን እናዘጋጃለን.
ተዛማጅ: 40 የሜዲትራኒያን አመጋገብ እራት አዘገጃጀት በ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ
