የሆድ ስብን ለማቃጠል 5 ምርጥ መልመጃዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ያ በሰፈሮችዎ እና በታችኛው ግማሽዎ መካከል ያለው አንጀት ፣ የቢራ ሆድ ፣ የፍቅር እጀታዎች ፣ ወይም ሌላ ማንኛውም የሚሉት - በጣም ግትር እና ክብደት መቀነስን የሚቋቋም ነው። ሆኖም ለእርስዎ ጥሩ ዜና አግኝተናል!

የሆድ ስብን ማጣት በእውነቱ ሁሉም ንፁህ ፣ ሚዛናዊ መብላት ፣ ወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መደበኛ እና የማደስ እንቅልፍ ነው ፡፡ ይኼው ነው! አሁኑኑ እየመሩት ያለውን ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ይጥሉ እና የተስተካከለ የሆድ ቁርጥ - ውጫዊ ምልክትን በፍጥነት ማግኘት እና የሚበሉት ምን እንደሚመለከቱ የሚያሳዩትን በዲሲፕሊን ያጠናክሩ ፡፡

ከከንቱ ገጽታዎች ባሻገር እንኳን የተጠረጠ ሰውነት እንዲሁ ጠንካራ እና ለጉዳቶች ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡ ይህ በትከሻዎ እና በወገብዎ መካከል በደርዘን የሚቆጠሩ ጡንቻዎችን በሚያደርጉ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ በመሳተፍ ነው ፡፡

የሆድ ስብን ለማቃጠል 5 መልመጃዎች

ያንን ዘንበል ለማድረግ ፣ ዐለት-ጠንካራ ወገብን በትክክለኛው እንቅስቃሴ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ የተሻልን የምግብ መፍጨት (metabolism) ከማግኘት ጎን ለጎን በትከሻዎ እና በወገብዎ መካከል ያሉትን ጡንቻዎች ለመምታት ከልብ የሚፈልጉ ከሆነ እኛ በቦልስስኪ እኛ እነዚህን 5 ልምምዶች እንመክራለን ፡፡

1. ቡርፔ በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን መሥራት አንጀትዎን ለማጣት ቁልፍ ነው ፡፡ ቡርፒው ያንን ለማድረግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ከተገፋ-ወደ መዝለል መሄድ እና እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ መሄድ-በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ጡንቻ ይመታል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በመደበኛ የመግፋት አቀማመጥ ይጀምሩ ፣ pushሽ አፕ ያድርጉ ፣ በፍጥነት ወደኋላ ይመለሱ እና ከዚያ ለመቆም ይዝለሉ። ያ 1 ተወካይ ነው ፡፡

2. የተራራ መወጣጫ- የተራራ አቀባዩ ተንቀሳቃሽ ሳንቃ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ግን ይህ እንቅስቃሴን አስቸጋሪ የሚያደርገው እግርን ከወለሉ ላይ ባነሱ ቁጥር ሰውነትዎ የተረጋጋ እና ቀጥተኛ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ ዋና ስራዎ በትርፍ ሰዓት ይሠራል ፡፡

እንዲሁም በየተወሰነ-ጊዜ እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ-ለ 20 ሰከንዶች ያህል የቻሉትን ያህል ድግግሞሾችን ያከናውኑ ፣ ለሚቀጥሉት 10 ያርፉ እና ለ 4 ደቂቃዎች ተመሳሳይ ይድገሙ ፡፡ በዚህ መንገድ ቶን ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: እጆችዎን ከትከሻዎ በታች እና ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር በመፍጠር የግፊት-እስከ አቀማመጥን ያስቡ ፡፡ ከዚህ መነሻ ቦታ ላይ ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያሽከርክሩ ፡፡ በእያንዳንዱ እግር ወለሉን መታ ያድርጉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙ።

3. ኬትልቤል ስዊንግ- ይህ በሁሉም ጊዜያት ካሎሪ-ማቃጠል ልምዶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ያንን ከባድ የብረት ኳስ ለማንቀሳቀስ ሰውነትዎ እንደ ሽፍታ ፣ ዳሌ እና ኳድ ያሉ ከባድ ከባድ የስብ ማቃጠል ቡድኖችን ይይዛል ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት ፣ የልብዎን ፍጥነት ወዲያውኑ ወደ ሰማይ ከፍ ያደርገዋል ፣ ዋናዎን እየመታ።

በሳይንሳዊ መንገድ ፣ በመወዛወዙ አናት ላይ እያለ የደወል ፍጥነቱ ወደ ፊት ሊጎትትዎ ሲሞክር ፣ ከቆመ ጣውላ ከማድረግ ጋር ተመሳሳይ የሆነውን የሆድዎን እጢ በመጠቅለል ፡፡

ለ midi ቀሚሶች ቁንጮዎች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: የ kettlebell ን ይያዙ ፣ ትንሽ ወደኋላ ይመለሱ እና በእግሮችዎ መካከል የጆሮ ማዳመጫውን ይራመዱ ከዚያ በኋላ ግፊቶችዎን ይጭመቁ ፣ ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉ እና ክብደቱን እስከ ትከሻ ቁመት ያወዛውዙ ፡፡

4. የመድኃኒት ኳስ ስላም- እንደ ሜድ-ኳስ ስላም ያሉ የፍንዳታ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከአንገት እስከ ወገብዎ ያሉ ሁሉም ጡንቻዎች አብረው እንዲሠሩ ይጠይቃል ፡፡ እና ኳሱን በበለጠ ኃይል ካወጡት የልብዎን ፍጥነት ከፍ ያደርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከባድ የሆድ ንጣፍ ያቃጥላሉ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ኳሱን ከጭንቅላቱ በላይ ይያዙት ፣ እና ከዚያ በተቻለዎት መጠን መሬት ላይ ይንከሩት። ተመልሶ እንደሚመለስ ይያዙ እና ይድገሙ።

5. ዱምቤል በላይ ላውንጅ- በምሳ ወቅት በጭንቅላቱ ላይ አንድ ድብርት ይጨምሩ ፣ እና ድንገት ዋና መዥገር እንዳለዎት ይሰማዎታል። ሸክሙ እያንዳንዱን ተወካይን በሚቀይርበት ጊዜ ክብደቱ በቀጥታ ከእርስዎ በላይ ሆኖ እንዲቆይ በአካል ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎችዎ አንድ ላይ መሥራት አለባቸው። እንዲሁም ጀርባዎን እና ጀርባዎን ያሳትፋል ፣ ምክንያቱም የታጠፉ ትከሻዎች እና ደካማ ግጭቶች እንዲሁ ለሆድ መጉደል አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ጥንድ መካከለኛ / ቀላል ክብደት ያላቸው ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል። ከጭንቅላትዎ ላይ ይግቸው ፣ የ “lunge” አቋም ለመፍጠር ወደፊት ይራመዱ ፣ ትንሽ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እግርዎን ወደፊት ያራምዱ ፡፡ በዚያ መንገድ በአማራጭ እግሮች መጓዝዎን ይቀጥሉ።

ማንኛውም ጥያቄ ካለ እባክዎ ከዚህ በታች ባለው ክፍል ውስጥ አስተያየት ይተው እና እኛ በእርግጥ ወደ እርስዎ እንመለሳለን።

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ