5 የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያለ መሳሪያ በቤትዎ ማድረግ ይችላሉ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-ለ 30-60 ሰከንዶች ያህል በወረዳ ውስጥ መዝለሎችን መሰንጠቂያዎችን ማከናወን እና እንደ ማርች ፣ መሮጥ ፣ መዝለል ገመድ ፣ ወዘተ ባሉ ሌሎች የካርዲዮ ልምምዶች ድጋፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

አለበለዚያ ፣ ከ 30-60 ሰከንድ የመዝለል ጃኮችን ለመደጎም የኃይል ልምዶችን-ስኩዌቶች ፣ ሳንባዎችን ወይም pushሽ አፕን ለ 10-30 ደቂቃዎች እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በልዩነቶችን ለመሞከር ከመዝለል ወይም የመድኃኒት ኳስ ከመያዝ ይልቅ ፕሊዮ-ጃክስን ይሞክሩ ወይም እግርዎን ለመርገጥ ይሞክሩ ፡፡

2. ዝላይ ገመድ- በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ 220 ገደማ ካሎሪዎችን ማቃጠል የሚያስከትለውን ታላቅ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ያደርጋል ፡፡ ከላይ ፣ ዝላይ ገመዶች ርካሽ ናቸው ፣ እነሱን በመጠቀም ምንም ልዩ ችሎታ አያስፈልገውም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አነስተኛ ቦታ ባለዎት ቦታ ሁሉ ሊከናወን ይችላል ፡፡

ግን ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ የመደናገጥ እድል እንዳላቸው አስቀድመን እናሳውቅዎ ፡፡ ከዚህ ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ መልመጃዎች የተሻለውን ውጤት ማየት ከፈለጉ ገመዱን ከእጅ አንጓዎች (ክንዶች ሳይሆን) ጋር በማዞር ለስለስ ብለው ያርፉ ፡፡ ገመዱን የሚያጸዳውን ብቻ ከፍ ብለው መዝለልዎን ያስታውሱ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-ይህንን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመፈፀም የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር እየዘለሉ ገመድ በመያዣዎቹ ማዞር ነው ፡፡ ከሌሎች የልብ እንቅስቃሴ ልምምዶች-ማርች ፣ በቦታው መሮጥ ፣ ወዘተ ጋር ከ10-30 ሰከንድ መዝለልን መለዋወጥ ይችላሉ ከዚያም ቀስ በቀስ ረዘም ላሉ የመዝለል ክፍለ ጊዜዎች መሥራት ይችላሉ ፡፡

3. በርፔስ- ቡርፕስ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ 100 ወይም ከዚያ በላይ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ገዳይ የካርዲዮ ልምምዶች ናቸው (በዚህ ልምምድ 10 ደቂቃዎችን ማለፍ ከቻሉ ብቻ) ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: - መሬት ላይ ይንጠፍጡ ፣ እግርዎን ወደ ሳንቃ ቦታ ይጣሉት ፣ ወደ ኋላ ዘልለው ይግቡ እና ከዚያ ይነሳሉ ፡፡ ተመሳሳይ እርምጃዎችን መድገምዎን ይቀጥሉ። በካርዲዮ ወረዳ ውስጥ እንደ ማርች ፣ መሮጫ ፣ መዝለያ ገመድ ፣ ወዘተ ካሉ ሌሎች ልምምዶች በተጨማሪ በየ 3-4 ደቂቃው ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ ያህል ቡርቤዎችን ያካትቱ ፡፡

ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠናን እየተከተሉ ከሆነ ከ30-60 ሰከንድ ያህል ቡርፊዎችን ተከትሎም ከ30-60 ሰከንድ ዕረፍት ማድረግ እና ከዚያ ለ 10 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡

4. የተራራ መወጣጫ- በመሰረቱ ውስጥ ጥንካሬን እና ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ የተራራ አቀንቃኞችን ማከናወን የልብዎን ፍጥነትም ከፍ ያደርገዋል። እና ይህንን መልመጃ ለማከናወን ልዩ ችሎታ አያስፈልግዎትም ፡፡

እንዴት ማድረግ ቀላል ነው ማድረግ ያለብዎት በ aሻፕ ቦታ ላይ መዘርጋት እና ከዚያ ጉልበቶችዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ማስወጣት ነው ፡፡ ለእያንዳንዱ ተወካዩ ለ 30-60 ሰከንዶች በማከናወን ተራራ ተራራዎችን ወደ መደበኛው የካርዲዮ ዑደትዎ ይጨምሩ ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: - ሁሉም ስለ ስልታዊ ቡጢ ፣ ረገጣ እና ጥምረት ፣ የእነሱ ነው። በቡጢ ቦርሳ ወይም በአየር ላይ እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በእሱ ላይ ደጋፊ ከሆኑ ወደፊት መሄድ እና የራስዎን ጥምረት ማድረግ ይችላሉ-ጃብ-መስቀል-መንጠቆ-ላይኛው ፣ የጃብ-መንጠቆ-የጉልበት-የፊት ምታ ፣ የጎን ምቶች ወይም የፊት ምቶች መዝለል ፡፡

የሚጀምሩ ከሆነ በመጀመሪያ በመስመር ላይ በማስተማሪያ ቪዲዮዎች አማካኝነት የመርገጥ ቦክስን የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በደንብ ያውቁ ፡፡ የመርጫ ቦክስ ጫወታዎችን ፣ የታባታ ዝላይ ርግጫዎችን ፣ የጎን ሳንባዎችን መዝለል ወይም የቤት ኪርክ ቦክስ ቪዲዮዎችን ይሞክሩ ፡፡

ስለዚህ አሁን ከሰውነትዎ ክብደት እና ከሁለት መሰረታዊ የአካል ብቃት መሣሪያዎች የበለጠ ምንም ነገር ሳይፈልጉ የልብ-ምትዎን በጂም-ባነሰ ቀናት እንዴት እንደሚያሳድጉ ያውቃሉ።

እራስዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት (እነዚህን ሁሉ ልምምዶች ጨምሮ) ወዲያውኑ ይጀምሩ እና ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ያሳውቁን ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ