በ 2 ሳምንቶች ውስጥ ብቻ ትልቁን ቢስፕስ ለመገንባት 6 መንገዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Abhishek በ አቢሺክ | የታተመ: ረቡዕ, ሐምሌ 16 ቀን 2014, 7:01 [IST]

ለማንኛውም ሰው ፣ ቢስፕስ ሲታፈን ስለሚመካው የአካል ብቃት ደረጃ ብዙ ይናገራል ፡፡ የተንቆጠቆጡ ክንዶች በእርግጠኝነት ማጥፋት ናቸው ፣ ሁሉም ሰው ፣ ቢያንስ ሴቶች የሚስማሙበት አንድ ነገር። ለማንኛውም እንዲሠራ ፣ እንዳይቀደድ እና እንዲታጠብ የማይፈልግ ማን ነው? በተለይም በአቅራቢያው ያሉ ሴቶች ከእግራቸው መጥረግ ካለባቸው በእውነቱ በጣም አስደሳች ተስፋን ይመስላል። ይህ ጽሑፍ በጣም መሠረታዊ የሆኑትን ጥያቄዎች ይመልሳል - - 'እንዴት ትልቅ ቢስፕስ እንዴት እንደሚገነባ' ፣ 'እንዴት እንደሚታጠቡ ቢስፕፕስ' እና 'እንዴት እንደሚነጣጠሉ ቢስፕስ'።

የሰው መጽሐፍን በፍጥነት ለማጣት የሚረዱ መንገዶች

በሁለት ሳምንታት ውስጥ ብቻ ትልቅ ቢስፕስ መገንባት እንደሚቻል ያውቃሉ? አስደሳች ይመስላል ፣ አይደል? እንግዲያውስ ፣ እስከ አሁን ያንብቡት ሊከናወን ይችላል ..

ለላይ አካል የወረዳ ስልጠና

ትላልቅ ቢስፕስ ለመገንባት ከፈለጉ በሳምንቱ ውስጥ ቢያንስ ለ 2 ቀናት መደረግ አለበት። የወረዳ ስልጠና በመሠረቱ በደረት ፣ በጀርባ እና በትከሻዎች ላይ መሥራትን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህን የላይኛው የሰውነት ክፍልን ለሚመለከቱ ሁሉም ልምምዶች እጆቻችሁ ወደ ጨዋታ ይመጣሉ ፡፡ እንዲሁም የተወሰነ የጅምላ ማጣት ከፈለጉ ፣ የወረዳ ሥልጠና የተከተለ ጥቂት የካርዲዮ (ካርዲዮ) እጆችዎን ከማንሳት በተጨማሪ በሌሎች አካባቢዎች ጡንቻን እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል ፡፡

አንድ ቀን በተለይ ለክንድች

በሳምንት ውስጥ አንድ ቀን ለእጆችዎ ብቻ ይቆዩ ፡፡ ይህ ቀን በወረዳ ስልጠና አለመቀደሙ ወይም ስኬታማ አለመሆኑ አስፈላጊ ነው። የእጆችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአፋጣኝ በተከታታይ የሚገኝ ከሆነ ወይም ከወረዳው ስልጠና በፊት ከሆነ ፣ ከጡንቻ ስብ ጋር የመቃጠል እድሎች አሉ ፡፡ ስለዚህ የፓምፕ ቢስፕስን ለማግኘት ከፈለጉ ይህንን ወሳኝ ነጥብ ያስታውሱ ፡፡

ለእርስዎ በጣም የተሻሉ መልመጃዎችን ይፈልጉ

እያንዳንዱ ግለሰብ በጡንቻዎች ውስጥ እና የተለያዩ የጡንቻዎች ርዝመት ውስጥ የተለያዩ የፋይበር ውህዶች ስላሉት የእያንዳንዱ ሰው አካል በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል። ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩ መልመጃዎችን ይምረጡ ፡፡ የበለጠ ለማወቅ አሰልጣኝ ያማክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ለትላልቅ ቢስፕስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አይሁኑ ፡፡

ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማከናወን የክንውኖች ስልጠና

በየሶስተኛው ቀን በክንድዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ከሌሎች ልምምዶች ጋር የክንድ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የወረዳ ሥልጠና እና የእጆችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይሠሩባቸው ቀናት ደረትን ፣ እግርዎን ፣ ጀርባዎን እና ትከሻዎን በሚሰሩ ሌሎች መልመጃዎች ይቀጥሉ ፡፡

እነዚያን አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ ካርዲዮ

የፓምፕ ቢስፕስን ለማግኘት ከፈለጉ ልብ ሊሉት የሚገባ አንድ አስፈላጊ ነገር አለ-እርስዎ ካልነበሩ በለበስ ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ Cardio እጅግ በጣም ብዙ ቀጭን-ዘንበል ያለ ቢስፕስዎን እንደታፈሰ እና ትልቅ እንዲመስል በራስ-ሰር ይረዳል ፡፡ ለወረዳ ሥልጠና በሚወስኑባቸው ቀናት ላይ እንዲሁ በካርዲዮ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በሳምንት ለ 3 ቀናት ካርዲዮን ከማድረግ ጋር በመሆን አዎንታዊ ውጤቶችን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡