ጠዋት ላይ መነሳት 7 ጥቅሞች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ቀደም ብሎ መነሳት ልጅን የማባዛት ሰንጠረዥን እንደማስተማር ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁላችንም በእውነት ቀደም ብለን ከእንቅልፍ መነሳት በጣም እንወዳለን ፣ ግን ከቀን ወደ ቀን ይህን ማድረግ የምንችለው ጥቂቶቻችን ብቻ ነን ፡፡ ከእንቅልፍዎ በሚነቁበት ጊዜ አልጋዎ ከሚያስደስት ምቾት እና ተጨማሪ ውበት በተጨማሪ ፣ እንደ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ የተወሰኑ መድሃኒቶች እና የማያቋርጥ ህመም ያሉ በርካታ ምክንያቶች ከአልጋዎ ለመነሳት እና ቀንዎን ለመጀመር ይከብዱዎታል ፡፡ .

ፊት ላይ እሬትን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ብዙ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በምርታማነት እና በእንቅልፍ ዘይቤዎች መካከል ያለውን ትስስር ያገኙ ሲሆን በመጨረሻም ቀደመ ቀሪዎች ከሌላው በተሻለ ጥሩ የመሆን አዝማሚያ አላቸው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ በእርግጥ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ መነሳት በዕለት ተዕለት መርሃግብርዎ ውስጥ አንድ ሰዓት ተጨማሪ ይጨምረዋል ፣ ይህ ማለት በዚህ በተጨናነቀ ዓለም ውስጥ ብዙ ማለት ነው። በእጅዎ ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ ማለት እንዲሁ የበለጠ ምርታማነት ማለት ነው። ከዚያ ውጭ ፣ ቀደምት መወጣጫዎች ቀደም ብለው የመተኛት ልማድ አላቸው - መቶ በመቶ ለጤንነትዎ ጠቃሚ ነው ^{[1] [ሁለት]} .

መተኛት አእምሮዎን እና ቆዳዎን ጨምሮ ሁሉንም ሕብረ ሕዋሶችዎን ይጠግናል። እንቅልፍ ማጣት ምርታማነትዎን ፣ ጤናዎን እና ቆዳዎን ጭምር ያበላሻል ፡፡ ያንን ወደጎን በማስቀመጥ አንድ ሰው ማለዳ ማለዳ ከእንቅልፍ ለመነሳት ማሰብ ያለበት ለምን እንደሆነ እንመልከት ፡፡

ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ መነሳት አካላዊ ጥቅሞች

1. ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ይረዳል

ቁርስ በየቀኑ የመሥራት አቅምዎን ከሚያሳድጉ በጣም አስፈላጊ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጠዋት ጠዋት ምግብ ለመብላት ሰውነትዎ በተፈጥሮው ይለምደዋል ፡፡ ቁርስን መዝለል መጥፎ የአመጋገብ ልምዶችን ያስከትላል እና ያልተለመዱ ምግቦችን የመመገብ ዝንባሌዎን ያሳድጋል ^[3] .

2. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጊዜ

ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማስወገድ ከሚሰጡት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ዘግይተው መነቃታቸው ነው ፡፡ ጠዋት ላይ መነሳት ለጥቂት ጊዜ ይፈቅድልዎታል ፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊውል ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ምሽት ላይ ከሥራ በኋላ የተወሰነ ሥራ ማውጣት ቢቻልም የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲኖርዎ ያደርግዎታል ፡፡

3. የቆዳ ጤናን ያሻሽላል

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከቁርስ ልማድ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ሁኔታ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ መነሳት የቆዳዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ እንዴት ትደነቅ ይሆናል ፡፡ እነዚህን ልምዶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በማካተት የቆዳ ጤናዎ በተፈጥሮ እርጥበት ፣ በኦክስጂን እና በተሻሻለ የደም ፍሰት ይሻሻላል ፡፡ እንደ ተጨማሪ ፣ ቀደምት መወጣጫዎች ለማሟጠጥ ፣ ለማቅለጥ እና ለማፅዳት ተጨማሪ ጊዜ ጥቅም ላይ ናቸው ^[4] .

ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት የአእምሮ ጥቅሞች

4. ምርታማነትን ያሻሽላል

የጠዋት ሰዓቶች የቀኑ በጣም ውጤታማ ጊዜ ናቸው ፡፡ ጠዋት ላይ መነሳት ያለ ምንም መዘበራረቅ አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ በተሻለ ሁኔታ ለማተኮር ይረዳዎታል ፡፡ ከዚህ ጋር ተያይዞ የአንዱ አንጎል በጠዋት በጣም በተሻለው ደረጃ ላይ የሚገኝ ሲሆን በምላሹም ለተሻለ የውሳኔ አሰጣጥ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ እንደዚሁም ቀደምት መነሳቶች በጥናት መሠረት የተሻሉ እቅድ አውጪዎች ናቸው ^[5] .

5. የተሻለ ትኩረትን ያበረታታል

ጠዋት ላይ መነሳት የማጎሪያዎን ደረጃዎች ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ማቋረጦች ስለሌሉ (መላው ዓለም ስለሚተኛ) አንጎልዎ በተሻለ ሁኔታ አተኩሮ ነገሮችን በብቃት ማከናወን ይችላል ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚናገሩት ቀደምት ተጓersች የእኩለ ሌሊት ዘይት ማቃጠል ከሚወዱት ይልቅ በትምህርታቸው ጥሩ አፈፃፀም ያሳያሉ ፡፡

ቶሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት ስሜታዊ ጥቅሞች

6. የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል

ሰውነትዎን በእንቅልፍ ስራ ላይ ማዋል የእንቅልፍዎን ጥራት በማሻሻል ይጠቅምዎታል ፡፡ ሰውነትዎ ለዕለት ተዕለት ሥራው እንደለመደ መተኛት እና ቶሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀላል ይሆናል ፡፡ አሰራሩ ለሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት ጠቃሚ ነው እናም ሊገመት በሚችል አሰራር ላይ መሆንዎ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል ^[6] .

7. የተወሰነ ጸጥ ያለ ጊዜን ይፈቅዳል

የጠዋቱን ዝምታ የሚወዱ እንኳን ቀድመው በመነሳት እንኳን ማሰላሰል ይችላሉ ፡፡ ሰላማዊ አእምሮ የበለጠ ለማከናወን ኃይል ሊሰጥ ይችላል። በቀን ውስጥ በሚነቃባቸው ጊዜያት አንድ ሰው የሚያገኘው ዝምታ እና ሰላም አእምሮዎን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን የሚያረጋጋ ነው ^[7] .

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ ...

ምንም እንኳን ከባድ መስሎ ቢታይም ፣ ማለዳ ማለዳ ከእንቅልፍዎ መነሳት በብዙ መንገዶች ይጠቅምዎታል ፡፡ የአእምሮዎን ፣ የስሜት እና የአካልዎን ጤንነት ከማሻሻል አንስቶ እራስዎን ለመያዝ እንዲረዱዎት ከማድረግዎ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ የመነሳት ልማድ በእርግጥም አንድ ጥቅም ነው ፡፡ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና የማስጠንቀቂያ ደወል ያዘጋጁ - ወደ ተሻለ ልማድ ይህ የመጀመሪያ እርምጃዎ ይሁኑ።

Infographics በሻራን ጃያንት

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). ትኩረት እና ትውስታን በሚጠይቁ ተግባራት ውስጥ በአፈፃፀም ላይ በፍጥነት መነሳት ተጽዕኖ ፡፡ የሕንድ መጽሔት የፊዚዮሎጂ እና ፋርማኮሎጂ ፣ 56 (4) ፣ 43-50.
2. [ሁለት]አጋርዋል ፣ ኤ ኬ ፣ ካልራ ፣ አር ፣ ናቱ ፣ ኤም ቪ ፣ ዳዳሂች ፣ ኤ ፒ ፣ እና ዴስዋል ፣ አር ኤስ (2002) ፡፡ በሕክምናው ወቅት የሥነ-አእምሮ ህመምተኞች ሳይኮሞቶር አፈፃፀም-በወረቀት እና በእርሳስ ሙከራዎች ግምገማ ፡፡ ሂውማን ሳይኮማርማሎጂ: ክሊኒካል እና ሙከራ, 17 (2), 91-93.
3. [3]ካማት ፣ ኤም ቪ ፣ እና ወድቋል ፣ ኢ ኤል (1991) ፡፡ በከፍተኛ የአእምሮ ማነስ ችግር ውስጥ የኒውሮካርካዊ የልብ ምቶች ልዩነቶች። የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና መጽሔት ፣ 68 (2) ፣ 155-160 ፡፡
4. [4]ኬክሉንንድ ፣ ጂ ፣ Åkerstedt ፣ ቲ ፣ እና ሎውደን ፣ ኤ (1997) የማለዳ ሥራ-በእንቅልፍ እና በንቃት ላይ ቀደም ብሎ መነሳት ውጤቶች ፡፡ መተኛት ፣ 20 (3) ፣ 215-223 ፡፡
5. [5]ኤሊያሰን ፣ ኤች ፣ ሌቲሪሪ ፣ ሲ ጄ ፣ እና ኤሊያሰን ፣ ኤ ኤች (2010) ፡፡ ቀደም ብሎ ለመተኛት ፣ ለመነሳት መጀመሪያ! በኮሌጅ ተማሪዎች ውስጥ የእንቅልፍ ልምዶች እና የትምህርት አፈፃፀም ፡፡ መተኛት እና መተንፈስ ፣ 14 (1) ፣ 71-75 ፡፡
6. [6]ቢቤ ፣ ዲ.ወ. ፣ ሮዝ ፣ ዲ ፣ እና አሚን ፣ አር (2008 ፣ ጥር) ፡፡ በታዳጊዎች ትምህርት እና በአንጎል እንቅስቃሴ ውስጥ በተንቆጠቆጠ ክፍል ውስጥ የማያቋርጥ እንቅልፍ መገደብ ውጤት-የሙከራ ጥናት ፡፡ በእንቅልፍ (ጥራዝ 31 ፣ ገጽ A77-A78) ፡፡ አንድ ምዕራብቡክ ኮርፖሬት CTR ፣ ST 920 ፣ ምዕራብስተር ፣ IL 60154 አሜሪካ-አሜር አካድ የእንቅልፍ መድኃኒት ፡፡
7. [7]ዳንነር ፣ ኤፍ እና ፊሊፕስ ፣ ቢ (2008) ፡፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ እንቅልፍ ፣ የትምህርት ቤት ጅምር ጊዜዎች እና በአሥራዎቹ ዕድሜ የሚገኙ የሞተር ተሽከርካሪዎች አደጋዎች። ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል እንቅልፍ ሕክምና ፣ 4 (06) ፣ 533-535.

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ