በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ወቅት ለመብላት 7 ጤናማ ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት የእርግዝና አስተዳደግ ቅድመ ወሊድ የቅድመ ወሊድ ኦይ-ሺቫንጊ ካርን በ ሺቫንጊ ካርን እ.ኤ.አ. የካቲት 3 ቀን 2020 ዓ.ም.

እርጉዝ መሆን በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ የደስታ ፣ የደስታ እና የኃላፊነት በሮችን የሚከፍት አስፈላጊ እና ህይወትን የሚቀይር አካል ነው ፡፡ የፅንስ መጨንገፍ እና ሌሎች ችግሮች የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ በመሆኑ የመጀመሪያ እርከን ሶስት ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ወሳኝ ነው ፡፡ ስለሆነም የህክምና ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት በዚህ ወቅት ሴቶች ለእናቲቱም ሆነ ለልጁ ጤንነት ጠቃሚ በመሆኑ ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ምግቦች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሴቶች አካል ለፅንሱ እድገት እና እድገት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚፈልግ ሲሆን የእሱ እጥረት በበርካታ መንገዶች ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች የእምስ ደም መፍሰስ ፣ የእርግዝና የስኳር በሽታ ፣ ተቅማጥ ወይም ከባድ የሆድ ቁርጠት ናቸው ፡፡ ስለሆነም በእርግዝና ወቅት የእናቲቱንም ሆነ የህፃኗን ጥሩ ጤንነት ለማረጋገጥ ጤናማ ምግቦች ተመራጭ ናቸው ፡፡ [1]

የአሜሪካ የማህፀንና ሐኪሞች ኮሌጅ እንደገለፁት እንደ ፎሌት ፣ ብረት ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ካልሲየም ያሉ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራቶች ለህፃኑ እና ለእናት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የታሸጉ ምግቦች ዝርዝር ይኸውልዎት ፡፡ እነዚህን ሁሉ ምግቦች ማስታወሻ ይያዙ እና በአመጋገብ ዕቅድዎ ውስጥ ማካተት አለባቸው።

1. አትክልቶች

ጥራጥሬዎች የሚለው ቃል የሚያመለክተው እንደ ባቄላ ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር እና ሽምብራ ያሉ የምግብ ዓይነቶችን ቡድን ነው ፡፡ እነዚህ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምንጮች በተፈጥሮ በ folate (በቫይታሚን ቢ 9) እና በሌሎች እንደ አልሚ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ፕሮቲን እና ብረት ያሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ [ሁለት] በእርግዝና ወቅት የፎልት እጥረት እንደ የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶች በፅንሱ ውስጥ የአንጎል እና የአከርካሪ ገመድ ጉድለት ያስከትላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት በቀን 600 ሜጋ ዋት አካባቢ ለጤንነት ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ [3]

2. ስፒናች

ነፍሰ ጡር ሴቶች ለእናቲቱ እና ለፅንሱ የተለያዩ ተፈጭቶ ፍላጎቶች ፎሌትን ይፈልጋሉ ፡፡ በፅንስ እድገት ወቅት ቀይ የደም ሴሎችን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ እንደ አከርካሪ ቢፊዳ እና አኔንፋፋሊ ያሉ በሽታዎች አደጋን ለመከላከል አንዲት ሴት በመጀመሪያ ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ የምትፈልገው የ folate መጠን 137-589 ng / mL ነው ፡፡ ስፒናች በ 100 ግራም 194 ሚ.ግ ፎልትን ይ containsል ፡፡

3. ወተት እና እርጎ

እንደ ወተት እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ለፈርስ ጤንነት አስፈላጊ የሆነውን ጥሩ የካልሲየም መጠን ይይዛሉ ፡፡ በመጀመሪያው የሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ካልሲየም በፅንሱ ለልማት ስለሚውጠው በሴቶች ላይ የፓራታይሮይድ ሆርሞን መጠን ይቀንሳል ፡፡ ስለሆነም ሴቶች የእናቲቱን እና የፅንሱን ፍላጎቶች ለማርካት በወቅቱ የበለጠ ካልሲየም መውሰድ አለባቸው ፡፡ [4]

4. ሳልሞን

DHA እና EPA በአሳ እና በሌሎች የባህር ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ሁለት ባዮሎጂያዊ ንቁ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ናቸው ፡፡ ሁለቱም ለፉቱስ አንጎል እና አይኖች እድገት እና እድገት በጣም ይረዳሉ ፡፡ የእነዚህ የሰባ አሲዶች እጥረት በፅንሱ ውስጥ ሊቀለበስ የማይችል የማየት እና የባህሪ ጉድለት ያስከትላል ፡፡ የሚመከረው የዲኤችኤ መጠን 200 mg ነው ይህም ከ 1 -2 የባህር ምግቦች / ሳምንት ጋር እኩል ይሆናል ፡፡ [5]

5. አረንጓዴ አትክልቶች

አረንጓዴ አትክልቶች ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ኤ እና ሲ እና ፎሌት ላሉት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ቁልፍ ምንጮች ናቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ ብዙ ባዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የአረንጓዴ አትክልቶችን ቁጥር መቀነስ ፅንሱ መጠኑ አነስተኛ እና በተመሳሳይ የእርግዝና ዕድሜ ካሉት ፅንስዎች ክብደት አነስተኛ የሆነበት ለአነስተኛ ለዕርግዝና ዕድሜ (SGA) ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በአንደኛው የሦስት ወር ጊዜ ውስጥ 48.2 ግ / አረንጓዴ አረንጓዴ አትክልቶች ለሴቶች ጥሩ እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡ [6]

6. ለውዝ

በመጀመሪያው የእርግዝና ወቅት የእናትንም ሆነ የፅንሱን ጤንነት ለማረጋገጥ ፕሮቲን በጣም ወሳኝ ነው ፡፡ ፕሮቲን ለጽንሱ ፈጣን እድገት እና እድገት ይረዳል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የእናትን የቤት ሆስፒታሎችን ይጠብቃል ፡፡ እንዲሁም ሰውነትን ለማጥባት ያዘጋጃል ፡፡ በእርግዝና መጀመሪያ (ከ 16 ሳምንታት በታች) ለሴቶች የፕሮቲን ግምታዊ ፍላጎት / ቀን ከ 1.2 እስከ 1.52 ግ / ኪግ ነው ፡፡ [7]

7. ዘንበል ያለ ስጋ

የስጋና የእንስሳት ተዋፅዖዎች በእፅዋት ውስጥ የማይገኙ ቫይታሚን ቢ 12 የተባለ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ይዘዋል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓተ-ፆታ እድገት ላይ ይረዳል ፡፡ የዚህ ቪታሚን እጥረት የፅንሱ የነርቭ ልማት እና እድገትን ያስከትላል ፡፡ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ቢ 12 መጠን 50mcg ነው ፡፡ 8

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራቶች ውስጥ መወገድ ያለባቸው ምግቦች

የፎቲቱስ አንጎል እና የነርቭ ስርዓት እድገትን ሊያደናቅፍ ስለሚችል እንደ ሰይፍፊሽ እና ሰድፊሽ ያሉ ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ያላቸው ዓሦች መወገድ አለባቸው ፡፡
በወተት ውስጥ በሚገኙ ጥገኛ ተህዋሲያን ወይም ባክቴሪያዎች ምክንያት የምግብ መመረዝ አደጋን ስለሚጨምር ጥሬ ወይም ያልበሰለ ወተት መወገድ አለበት ፡፡
በገበያው ውስጥ የሚገኙ በስጋ ላይ የተመሰረቱ ሰላጣዎች እንደ ዶሮ ሰላጣ ወይም እንደ ማንኛውም የባህር ምግብ ሰላጣ መወገድ አለባቸው ፡፡
ከመጠን በላይ ካፌይን በሕፃናት ላይ ዝቅተኛ የመወለድ አደጋን ሊጨምር ስለሚችል ፡፡
በውስጣቸው ያለው ላስቲክ ያልበሰለ ፓፓያ ቀደምት የጉልበት ሥራን ሊያስከትል ፣ አለርጂ ሊያመጣ እና ፅንሱንም የሚደግፉትን ሽፋኖች ሊያዳክም ይችላል ፡፡
ጥሬ ሳልሞኖች ሳልሞኔላ የመያዝ እድልን ሊጨምር ስለሚችል (የአንጀት ትራክት ኢንፌክሽን)
ከመጠን በላይ ክብደት በመጨመሩ በርካታ ችግሮች ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ከ 450-500 ተጨማሪ ካሎሪዎች ጋር አላስፈላጊ ምግቦች ወይም ምግቦች ፡፡
ሳልሞኔላ ባክቴሪያዎች በመኖራቸው ምክንያት የአንጀት የመያዝ እድልን ሊጨምር ስለሚችል ጥሬ ቡቃያዎች