ለማብራት ቆዳ 7 ፕራናማስ

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ውበት የቆዳ እንክብካቤ የቆዳ እንክብካቤ oi-Monika Khajuria በ ሞኒካ ካጁሪያ እ.ኤ.አ. ሰኔ 22 ቀን 2020 ዓ.ም.

እኛ ሁላችንም የሚያበራ ቆዳ ለማሳደድ ላይ ነን ፡፡ እንከን የለሽ ፣ ከውስጥ በርቶ ያለው እይታ አስገራሚ ይመስላል ግን በቆሸሸ እና ብክለት ሁሉ መካከል ቆዳችን ተጋላጭ ነው ፣ እንቅልፍ የለሽ ሌሊቶች ፣ የፀሐይ ጨረር ፣ በጣም ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና አልኮል መጠጣት እና ማጨስን የሚጠይቅ ማህበራዊ ሕይወት እንዲረጋገጥ ፣ የቆዳችን ተፈጥሮአዊ ፍካት ለመወርወር ይሄዳል ፡፡ እውነተኛውን ብርሀን ማግኘት እና በአስደናቂ የመኳኳያ ክህሎቶች የተሳሳተ አለመሆን የውስጠ-ውጭ ሥራ ነው ፡፡ እና ዮጋ በተለይም ፕራናማ በቆዳ ላይ ከፍተኛ ውጤት እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡ ከሁሉም አሳናዎች ጋር ፣ እስትንፋስ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕራናማ የሚያበራ ቆዳ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ፕራናማማ ምንድን ነው?

ፕራናማማ በአተነፋፈስ እና በመተንፈሻ አካላት ላይ የሚያተኩር የዮጋ አንድ ገጽታ ነው ፡፡ ዮጊስ ከዘመናት ጀምሮ ጥሩ ጤናን ለማግኘት እና አእምሯቸውን ለማረጋጋት የፕራናማ ልምድን ይጠቀማሉ ፡፡ ግን ፣ እንዲሁም የቆዳዎን ገጽታ ለማሻሻል እንዲሁ ይረዳል ፡፡

ፕራናማማ እስትንፋስዎን ከአሳናዎችዎ ጋር የማመሳሰል ቀልጣፋ ተግባር ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሕይወት ኃይል ወይም ፕራና ነፃ ፍሰት ፍሰት ለመቆጣጠር የትንፋሽ መቆጣጠሪያን ያካትታል። እሱ የመተንፈሻ አካልዎን ዒላማ ያደርጋል ፣ የደም ፍሰትን ያሻሽላል እንዲሁም የቆዳ ጤናን ለማሻሻል እና የሚያበራ ቆዳ ይሰጥዎታል ፡፡

ፕራናማ ለሚያበራ ቆዳ

ካፓላባቲ

የምስል ክሬዲት ዮጋታኬት

ካፓላባቲ ከሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግድ ሻት ክርያ ነው። ካፓላባቲ የሚለው ቃል በሁለት ቃላት የተሠራ ነው- ‘ካፓላ’ ማለት ግንባሩ ሲሆን ‘ባቲ’ ማለት መብረቅ ማለት ነው። ተገብሮ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በንቃት በመተንፈስ የአተነፋፈስ ቴክኒክን ያካትታል ፡፡ ይህ ዮጋዊ ልምምድ ሳንባዎን ያጠናክራል ፣ እገዳዎችን ያስወግዳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡ የካፓላባቲ መደበኛ ልምምድ ቆዳዎን ለማፅዳት እና የተፈጥሮ ብርሃንን በእሱ ላይ ለመጨመር ይረዳል ፡፡

ካፓላባቲ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

እግሮችዎን ተጭነው እጆችዎ በጉልበቶችዎ ላይ ተደግፈው ቀጥ ብለው ይቀመጡ።

ለመጀመር በአፍንጫዎ ውስጥ በመተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ በመተንፈስ ጥልቅ ትንፋሽ ያድርጉ ፡፡ ይህ ስርዓትዎን ለማፅዳትና ለመርገጥ ይረዳል ፡፡

እስትንፋስ ያድርጉ እና ሆድዎ ሲሞላው ይሰማዎታል ፡፡ በሆድዎ ውስጥ አንድ አምስተኛውን በአየር ይሞሉ ፡፡

እምብርትዎን ወደ ላይ በመሳብ በአፍንጫዎ በኩል አየሩን ሁሉ በቶር ይተንፍሱ ፡፡

እንደገና በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሆድዎ እንዲሞላው ይፍቀዱ ፡፡

ይህንን ሂደት 10 ጊዜ መድገም እና በመደበኛነት መተንፈስ ፡፡

ይህንን ዑደት 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

ካፓላባቲ ከማድረግ መቆጠብ ያለበት ማን ነው?

የሚከተሉት ሁኔታዎች ካሉዎት ካፓላባቲ ከማድረግ መቆጠብ አለብዎት።

እርግዝና

የልብ በሽታዎች

የጨጓራ ጉዳዮች

አሲድ reflux

የሆድ በሽታዎች

ከፍተኛ የደም ግፊት

ብሓጺርካ

የምስል ክሬዲት አማር ኡጃላ

ባስትሪካ ፕራናማ እንዲሁ የእሳት yogic እስትንፋስ በመባል ይታወቃል ፡፡ በጎንዎ ላይ ተጭኖ በሳንባዎ ውስጥ የታሰረውን አየር ለማስወጣት ይረዳል ፡፡ ባስትሪካ ሰውነትዎን ኃይል ለመስጠት እና አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ የሕይወት ኃይልን ከፍ ያደርገዋል ተብሎ የሚነገር ኃይለኛ የአተነፋፈስ ዘዴ ነው ፡፡ በተጨማሪም በደምዎ ውስጥ ያለው የኦክስጂን መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ በቆዳዎ ላይ ብሩህነትን ይጨምራል ፡፡ እንደ ካፓላባቲ ሳይሆን ባስታሪካ በኃይል መተንፈስ እና መተንፈስን ያካትታል ፡፡

በተጨማሪም የፕራናማ ክፍለ ጊዜዎን ከባስቴሪካ ጋር መጀመር እና ከካፓላባቲ ጋር መከተል እንዳለብዎ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡

ባስትሪካ ፕራናማ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

እግሮችዎን በማንጠልጠል ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፡፡

ትንፋሽን በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ይለቀቁ ፡፡

አሁን በኃይል መተንፈስ እና በአፍንጫ ውስጥ በኃይል ማስወጣት ፡፡

ከዲያፍራምዎ ውስጥ መተንፈሱን ያረጋግጡ።

ባስትሪካን በሚለማመዱበት ጊዜ ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ፣ አንገትዎን እና ጭንቅላቱን ቀጥ ያድርጉ ፡፡

ለ 30-45 ሰከንዶች ያህል ኃይለኛውን መተንፈስ ይድገሙ ፡፡

ለጥቂት ሰከንዶች እረፍት ይውሰዱ እና ዑደቱን ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት።

ባስቴሪካን ከማድረግ መቆጠብ ያለበት ማን ነው?

የሚከተሉት ሁኔታዎች ካሉዎት ባስትሪካን ከማድረግ መቆጠብ አለብዎት።

እርግዝና

የደም ግፊት

መናድ

የሽብር መታወክ

የልብ ጉዳይ

የፕሮ አይነት ባስትሪካ ስርዓትዎን እንደሚያነቃቃ ፣ በምሽት ወይም በሆድ ውስጥ መደረግ የለበትም ፡፡ እንዲሁም የማይግሬን ጥቃት በሚሰነዝሩበት ጊዜ ባስቴሪካን ከማድረግ ይታቀቡ ፡፡

አኑሎም ቪሎም

አኑሎም ቪሎም በሰውነታችን ውስጥ የሚፈሰውን የፕራኒክ ኃይል ወይም አስፈላጊ ኃይልን ለመቆጣጠር የ yogic መተንፈሻ ዘዴ ነው ፡፡ ተለዋጭ የአፍንጫ መተንፈስ ተብሎም የሚጠራው አኑሎም ቪሎም የውስጥዎን ሰርጥ ለማነቃቃት ፣ በመተንፈሻ አካላትዎ ውስጥ ያሉትን መሰናክሎች ለማስወገድ እና በሰውነትዎ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ይህ ሁሉ በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኙትን መርዛማዎች እና ነፃ ነቀል ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ የአእምሮ ሰላም እና መረጋጋት ያመጣል እንዲሁም እንከን የለሽ የሚያበራ ቆዳ ይተውዎታል ፡፡

Anulom Vilom ን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

እግሮችዎን በማንጠልጠል ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፡፡

ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ትከሻዎ ዘና ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።

በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ይልቀቁ።

አሁን የቀኝዎን የአፍንጫ መታፈን በቀኝ አውራ ጣትዎ ይዝጉ ፡፡

ረዥም እና ጥልቅ እስትንፋስዎን ከግራ የአፍንጫዎ ቀዳዳ በደንብ በቶር ይተንፍሱ ፡፡

የቀለበት ጣቱን በመጠቀም የግራ የአፍንጫዎን ቀዳዳ ይዝጉ እና ከቀኝዎ የአፍንጫ መታፈን በፍጥነት በኃይል ያውጡ ፡፡

አሁን ከቀኝ የአፍንጫው ቀዳዳ በደንብ በመተንፈስ ትክክለኛውን የአፍንጫ ቀዳዳ ይዝጉ እና በግራ አፍንጫዎ በኩል በደንብ ያውጡ።

በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ እና ከመተንፈሱ እና ከሚወጣው ጊዜ ጋር ለማዛመድ ይሞክሩ ፡፡

ይህንን ሂደት ለ 5 ደቂቃዎች ይድገሙት ፡፡

የፕሮ አይነት በመደበኛ የ Anulom Vilom ልምምድ አማካኝነት የትንፋሽ ትንፋሽ እና የትንፋሽ ጊዜን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ እና እስትንፋስዎን ወጥነት ያለው ያድርጉ።

ናዲ ሾዳን ፕራናማ

የምስል ክሬዲት ዮጋ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ

ናዲ ሾዳን ሁለት ቃላትን ያቀፈ ነው- ‹ናዲ› ትርጓሜ ስውር የኃይል ሰርጥ እና ‹ሾዳን› ማለት ማፅዳት ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ የተዘጉ የኃይል እና የመተንፈሻ ሰርጦችን ለማጣራት የሚረዳ እና ጤናማ የደም ፍሰትን የሚያረጋግጥ የአተነፋፈስ ዘዴ ነው ፡፡ በተዘጉ ቻናሎች ምክንያት የተሰበሰቡትን በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መርዞች በማስወገድ እና በሚያብረቀርቅ ቆዳ እንዲሰጥዎ በማድረግ ሰርጦችዎን የሚከፍቱ እና የደም ፍሰትዎን በአዲስ የኦክስጂን አቅርቦት የሚሞላ ቀላል የአተነፋፈስ ዘዴ ነው ፡፡

ይህ እንዲሁ ልክ እንደ “Aulom Vilom” አማራጭ የመተንፈሻ ዘዴ ነው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት Aulom Vilom ሹል እና ኃይለኛ እስትንፋስ እያለ ፣ ናዲ ሾዳን ፕራናም ለስላሳ እና ረቂቅ ትንፋሽን ያስከትላል።

ናዲ ሾዳን ፕራናምን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ዘና ይበሉ።

ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡

ቀኝ እጅዎን ያንሱ እና ጠቋሚውን እና መካከለኛውን ጣትዎን በቅንድብዎ መካከል ያድርጉ ፡፡

አሁን በቀኝ እጅዎ አውራ ጣት የቀኝዎን የአፍንጫ መታፈን ይዝጉ ፡፡

በግራ የአፍንጫ ቀዳዳ በኩል ጥልቅ እና ለስላሳ ትንፋሽ ይያዙ ፡፡

በቀኝ እጅዎ የቀለበት ጣት የግራ አፍንጫውን ይዝጉ እና በቀኝ የአፍንጫ ቀዳዳዎ በኩል ይተነፍሱ ፡፡

በቀኝ የአፍንጫ ቀዳዳዎ በኩል በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ የቀኝዎን የአፍንጫ መታፈን ይዝጉ እና በግራ አፍንጫዎ በኩል በጥልቀት ይተንፍሱ

ይህንን ሂደት 20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

ዑደቱን 3 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

ብራማራሪ ፣ ኡድጌት እና ፕራናቭ ፕራናማማ

የምስል ክሬዲት የዓለም ሰላም ዮጋ ትምህርት ቤት

እነዚህ በቅደም ተከተል ይከናወናሉ ተብሎ ስለሚታሰብ አንድ ላይ ያስቀመጥናቸው ሶስት የፕራናማ ቴክኒኮች ናቸው ፡፡ ባህራም ፕራናማ ተብሎ የሚጠራው ንብ እስትንፋስ ፕራናማ በመባልም የሚታወቀው በአእምሮ ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው ፡፡ ከጭንቀት ፣ ከደም ግፊት እና ከድብርት እፎይታ ለመስጠት ይረዳል ፡፡ የሚከተለው ኡጌት እና ፕራናቭ ፕራናም የእሱን (ብራማራሪ ፕራናማ) ውጤትን ከፍ ያደርጉ እና አእምሮዎን ለማረጋጋት እና በፊትዎ ላይ ብሩህነትን ለመጨመር የነርቭ ስርዓትዎን ያስነሳል ፡፡ የእነዚህ ሶስት ፕራናማስ ጥምረት ለእርስዎ ሰላም እንደሚያመጣ ይታወቃል ፡፡