በዚህ የፀደይ ወቅት ከመታመም ለመዳን በዶክተር የሚመከሩ 8 መንገዶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ፀደይ ብቅ ብሏል… ግን ያ ማለት ግን በድንገት ከማሽተት ፣ ከማሳል እና የጉሮሮ መቁሰል ይከላከላሉ ማለት አይደለም። የኮቪድ-19 ወረርሽኝ አሁንም በመቀጠሉ ጤናማ ልማዶችን መከተል ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው፣ ምንም እንኳን የአየር ሁኔታ መሞቅ ሲጀምር። ግን ጥሩ ዜና አለን፡ የቤተሰብ ሃኪም ዶ/ር ጄን ካውድል፣ ዲ ዝርዝሩን ከዚህ በታች ያግኙ።

1. እጅዎን ይታጠቡ

በእጅ በመታጠብ ሰነፍ መሆን ከጀመርክ ቴክኒክህን ለመገምገም ጊዜው አሁን ነው። በተለይ አሁን በኮቪድ ወረርሺኝ ወቅት እጅን መታጠብ ከቫይረሶች፣ ከባክቴሪያዎች እና ከሌሎች ጀርሞች ከሚከላከለው ምርጥ መከላከያ አንዱ ነው ይላሉ ዶክተር ካውድል። ምንም እንኳን የተጠቀሙበት የሙቀት መጠን ምንም ለውጥ አያመጣም, አንድ የተለመደ ቁጥጥር በቂ ሳሙና አይደለም. ሁሉንም በእጆችዎ, በምስማርዎ ስር እና በጣቶችዎ መካከል ያድርጉት. ቢያንስ ለ 20 ሰከንድ ያፅዱ እና ከዚያ ያጠቡ።

2. ጭምብል ይልበሱ

ጭምብሎች የግድ የግድ መለዋወጫ ይሆናሉ ብለን ባንጠብቅም፣ በዚህ የፀደይ ወቅት ጭምብል ለብሶ መቀጠልን መቀጠል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። እና የኮቪድ-19 ስርጭትን ከመከላከል በተጨማሪ ጭምብሎች ተጨማሪ ጥቅም አላቸው። ጭንብል መልበስ ለኮቪድ መከላከል ብቻ ሳይሆን የሌሎች በሽታዎችን ስርጭት ለመከላከልም ይጠቅመናል ሲሉ ዶ/ር ካውድል ይነግሩናል፣ በዚህ ወቅት የጉንፋን ጉዳዮች በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ እንደሆኑ ተናግረዋል ። አንዳንድ ባለሙያዎች ድርብ ጭንብል ማድረግ እና ብዙ ሽፋን ያላቸው ማስኮችን እንዲለብሱ ይመክራሉ፣ እና እንደ ዶ/ር ካውድል ገለጻ ይህ ተጨማሪ ጥበቃን ይጨምራል። ግን እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው? በትክክል የሚስማማ ጭምብል ያድርጉ።

3. ጤናማ ይመገቡ

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጨመር ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው? ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ. በዚህ የፀደይ ወቅት በደንብ ስለመቆየት ስንነጋገር በተመጣጠነ ምግብነት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ይሆናል ይላሉ ዶክተር ካውድል። ነገር ግን አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን ለማስተካከል እና የብልሽት አመጋገብን ለመከተል ፈታኝ ሊሆን ቢችልም፣ በጣም ጥሩው ጤናማ የአመጋገብ እቅድ በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊጠብቁት የሚችሉት ነው። ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን እና ሙሉ እህልን ያስቡ።

ዓለቱ እና ሚስቱ

4. ማጨስን አቁም

አጫሽ ከሆንክ (አዎ፣ የኢ-ሲጋራ ተጠቃሚዎች፣ አንተም) ለማቆም ጊዜው አሁን ነው። ሲጋራ ማጨስ ለኮቪድ-19 ከባድ ውስብስቦች አስጊ እንደሆነ እናውቃለን ይላሉ ዶ/ር ካውድል። ሰዎችን ለከፍተኛ አደጋ ያጋልጣል። ከኮሮና ቫይረስ በተጨማሪ ሲጋራ ማጨስ በሰውነት ላይ ጉዳት ያደርሳል እና የህይወት ዕድሜን ይቀንሳል። የኒኮቲን ፕላስተሮችን ይሞክሩ፣ የካሮት እንጨቶችን ማኘክ፣ ሃይፕኖሲስ - ለጥሩ ለማቆም ምንም ይሁን ምን።

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ወረርሽኙ ላይ ተወቃሽ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምናውቀው ነገር ነው። መሆን አለበት። የበለጠ እየሰሩ ነው፣ ነገር ግን በቅርብ ጊዜ ለመስራት ብዙ ጊዜ አላገኙም። ስለዚህ በየእለቱ በአምስት ማይል ሩጫ ለመጓዝ ቃል ከመግባት ይልቅ፣ ዶ/ር ካውድል ትንሽ የበለጠ ሊታከም የሚችል መደበኛ አሰራርን ይጠቁማሉ። ዓለም በጣም እብድ ነች፣ እና አንዳንድ ጊዜ የብርድ ልብስ ምክር መስጠት አይሰራም ትላለች። ከምትሰራው በላይ ብቻ አድርግ። እሷ በየቀኑ አስር ቁጭ-አፕ እና አስር ፑሽ አፕ ለማድረግ ጥረት እያደረገች ነው፣ ምክንያቱም እሷ መጣበቅ የምትችለው ተጨባጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ታውቃለች።

ፀጉር ላይ እንቁላል እንዴት እንደሚቀመጥ

6. ክትባቱ ይግባእ

አመታዊ የፍሉ ክትባቱን ካላገኙ፣ ጊዜው አሁን ነው። ጊዜው አልረፈደም ይላሉ ዶ/ር ካውድል፣ ብቁ ከሆኑም የሳንባ ምች ክትባት ለመውሰድ በጣም ጥሩ ጊዜ እንደሆነም አክለዋል። እና ለኮቪድ-19 ክትባት ብቁ እንደሆናችሁ፣ እንደ CDC . በሁሉም ክትባቶቻችን ላይ ፈጣን መሆናችንን ማረጋገጥ በሽታን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ትላለች።

7. ጭንቀትዎን ያረጋግጡ

ከስራ አድካሚ ሳምንት በኋላ (ከዚህም በበለጠ አድካሚ ቅዳሜና እሁድ ከልጆችዎ ጋር) ከራስዎ ጋር ለመገናኘት ጊዜ መውሰዱ ምናልባት ቅድሚያ ከሚሰጡት ዝርዝር ውስጥ ከፍተኛ ላይሆን ይችላል… ግን መሆን አለበት። ዓለም እያጋጠመው ያለው ነገር ሁሉ በዚህ ዘመን ከባድ ነው፣ ነገር ግን ውጥረት በሰውነታችን፣ በአእምሯችን እና በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ሲሉ ዶ/ር ካውድል ተናግረዋል። በሚጠቅምህ በማንኛውም መንገድ ጭንቀትን ለመቀነስ መሞከር፡ ከጓደኞችህ ወይም ከቤተሰብ ጋር መነጋገር፣ የባለሙያ እንክብካቤ መፈለግ፣ ደቂቃ ወስደህ ተንቀሳቃሽ ስልክህን ማጥፋት። ጭንቀትን የሚቀንስበት ማንኛውም መንገድ ጠቃሚ ይሆናል።

8. ምልክቶችዎን ያስተዳድሩ

ምንም ያህል ጥረት ብታደርጉም፣ አሁንም ስህተት ይዘህ ወርደሃል። አረ . ይህ ከተከሰተ, ላብ አታድርጉ, ዶክተር ካውድል ተናግረዋል. ከታመሙ ምልክቶችን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው እና ህመሙን በሚዋጉበት ጊዜ የሚሰማዎትን ስሜት ሊነካ ይችላል ስትል ገልጻለች። ያለሐኪም የሚሸጥ መድኃኒት ሙሲኒክስ , ለህመም ምልክቶችዎ ተስማሚ ከሆነ, በጋራ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ወቅት ሊያጋጥሙ የሚችሉ አንዳንድ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል. የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና የሚፈልጉትን እረፍት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። እና፣ እንደ ሁልጊዜው፣ COVID-19 ሊኖርዎት ይችላል ብለው ካሰቡ ወይም ምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ።

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ