የ “አብስ” አመጋገብ-9 መመሪያዎች ለወንዶች እና ለሴቶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በሆድ ውስጥ ምግብ ላይ ሳያተኩሩ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት ጠመዝማዛዎችን ፣ ክራንችዎችን እና የማይለዋወጥ እጀታዎችን በመቅረጽ ሥራ ከተጠመዱ ታዲያ ወደ ግብዎ የመድረስ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ የተጠረጠረ እና የማጠቢያ ሰሌዳ እይታን ለማሳካት እንዲሁ ተገቢውን አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ እስቲ የአብስ ምግብ ምን እንደ ሆነ እንመልከት ፡፡

የሆድ ዕቃ ምግብ ምንድነው?

የሆድ ዕቃ ምግብ ዋና ዓላማ ሆድዎን ጠፍጣፋ ማድረግ እና ክብደትዎን እንዲቀንሱ ማድረግ ነው ፡፡ የሆድ ዕቃው አካል የተገነባው በ 12 በተመጣጠነ ምግብ በተያዙ ምግቦች ዙሪያ ነው ፣ ይህም ሰውነትዎ በሕይወት ለመኖር የሚያስፈልጉትን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ሁሉ ይሰጣል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ እንዲሁም ቀጭን ጡንቻዎችን በመገንባት ይረዳል እንዲሁም የሰውነት ስብን ያቃጥላል ፡፡

ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ የተቦረቦረ የሆድ ዕቃን ለመፍጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ መጠንዎ ነጥብ ላይ መሆን አለበት ፡፡ ስለዚህ የሆድ ህሙማንን የተወሰኑ መመሪያዎችን መከተል የተከተፈ ሆድ እንዲያገኙ እና ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ፡፡

በቤት ውስጥ ጥቁር ነጠብጣቦችን በተፈጥሮ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ለወንዶች እና ለሴቶች የሆድ ህመም መመሪያዎችን ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

1. በቀን አምስት ወይም ስድስት ምግቦችን ይመገቡ

አሁንም በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት ትልልቅ ምግቦችን የሚመገቡ እና ብዙውን ጊዜ ለሰዓታት ምንም ሳይበሉ የሚያበቁ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ ይህ በእርግጥ ክብደትዎን እና ስብዎን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ፣ ግን ክብደትን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ የሆነውን ስብን በብቃት በማቃጠል ማሰልጠን አይችሉም ፡፡

በቀን ውስጥ በየሦስት ሰዓቱ ጤናማ ምግብ ወይም መክሰስ መመገብ የደምዎን የስኳር መጠን ያረጋጋል ፣ ለሰውነት በቂ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል እንዲሁም አላስፈላጊ የሆኑ የምግብ ፍላጎቶችን ለጣፋጭ እና ለስብ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ይህ በጉበት እና በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ የበለጠ የግላይኮጅንን ክምችት ያስከትላል ፡፡

ቀጫጭን ለመምሰል እና የተቦረቦረ ሆድዎን ለመገንባት ፣ ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል እና መርሃግብሩ እንደዚህ ያለ ነገር ሊሆን ይችላል-

ቁርስ - 8 am

መክሰስ - 11 am

ምሳ - 1 ሰዓት

መክሰስ - ከምሽቱ 4 ሰዓት

እራት - 6 pm

መክሰስ - 8 pm

2. በረሃብ እንዳትቆይ

የሰው አካል አልሚ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያስፈልግ በሚገልጽበት ጊዜ ቀድሞውኑ ከእነሱ ይራቁ ነበር ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ረሃብ ሰውነትዎን ከመመታቱ በፊት ይመገቡ ፡፡ አንድ ብርጭቆ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እና ሙዝ ወይም አነስተኛ የስኳር ይዘት ያለው የፕሮቲን አሞሌ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ብዙ አንብብ-ረሃብዎን ለመቆጣጠር 6 ቀላል ግን ውጤታማ ምክሮች

3. የካሎሪ ቆጠራን ያቁሙ

ካሎሪዎን አይቁጠሩ ምክንያቱም ትኩረትን እና ተነሳሽነትዎን ያጣሉ ፡፡ የአሜሪካ የግብርና መምሪያ ባደረገው ጥናት ወንዶች ምን እንደበሉ ተጠይቀው ከእውነታው ጋር ለማጣራት ሞክረዋል ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 25 እስከ 50 የሆኑ ወንዶች ከገመቱት ቅባቶች ፣ እህሎች እና ጣፋጮች በእጥፍ እንደሚበሉ ታወቀ ፡፡

ስለዚህ ፣ በየቀኑ ስድስት ሚዛናዊ ምግቦችን ከተመገቡ በፋይበር እና በፕሮቲን አማካይነት የእርስዎን ክፍሎች ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

4. የአልኮሆል መጠጣትን ይገድቡ

የአልኮሆል መጠጦች የሆድ ዕቃን በሚከተሉበት ጊዜ የማይፈልጉትን በሰውነትዎ ላይ ካሎሪ ይጨምራሉ ፡፡ በአልኮል ውስጥ ያሉት እነዚህ ካሎሪዎች የበለጠ እንዲበሉ እና ሰውነትዎ አነስተኛ ስብ እንዲቃጠል የሚያበረታቱ ባዶ ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ በሆነ መንገድ ፣ በሰውነት ውስጥ ስብ ውስጥ እንዲከማች ያደርገዋል ፡፡

5. እነዚህን Superfoods እንደ ዋና ምግብዎ ያድርጉ

የሆድ ዕቃ ምግብ ዋና ዋና የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በጥቂት የምግብ ዓይነቶች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል ፡፡ እነዚህ ምግቦች ለውዝ ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፈጣን ኦክሜል ፣ እንቁላል ፣ ለስላሳ ሥጋ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ እና እህሎች ፣ የሾላ ዱቄት እና ቤሪዎችን ያጠቃልላሉ ፡፡ እነዚህን እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች ወደ ምግብዎ ውስጥ ማካተት ምኞቶችዎን እና ጣዕምዎን ይረካዋል።

6. እያንዳንዱን ምግብ ከፕሮቲን ጋር ኃይል መስጠት

በቀን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት? አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርግ እና በመደበኛነት የሚያሠለጥን ሰው በአንድ ኪሎግራም ክብደት ከ 0.8-1 ግራም ፕሮቲን ይፈልጋል ይህም ጡንቻዎችን ለማግኘት እና ስብን ለመቀነስ በቂ ነው ፡፡ እንዲሁም ፕሮቲን የእርስዎን ሜታብሊክ መጠን ከፍ ያደርገዋል። ስለዚህ ፣ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ዶሮ ፣ ተርኪ እና እንቁላል ነጭዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ እና የሆድ ውስጥ ምግብን የሚከተሉ ቬጀቴሪያኖች እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ አኩሪ አተር ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ያሉ የፕሮቲን ምግቦችን ማካተት አለባቸው ፡፡

7. ለስላሳዎች አዘውትረው ይጠጡ

ለሆድ ምግብ ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች ጋር ለስላሳዎችዎን ያስቡ ፡፡ እነዚህ ለስላሳዎች እንደ ምግብ ምትክ እና እንደ አልሚ ምግብም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለስላሳዎች ማድረግ ጊዜዎን ይቆጥባል ፣ በቃጫ መኖሩ ምክንያት ይሞላልዎ እና አዎ ፣ ቤሪዎችን ወይም የኦቾሎኒ ቅቤን አንድ ላይ ካዋሃዱም ጣፋጭ ምኞትዎን ያጠግብልዎታል ፡፡

በጣም አንብብ-10 ምርጥ ሱፐር ኢነርጂ ለስላሳዎች

8. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ

እንደ ድንች ፣ ፓስታ ፣ ቡናማ ሩዝና አትክልቶች ካሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ላይ ጅምላ ጨምር ፡፡ እንደ ደንቡ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ከ 2 እስከ 3 ግራም ካርቦሃይድሬት መብላት የለብዎትም ፡፡

ግራም ዱቄት ለቆዳ ቆዳ

እንዲሁም በእያንዳንዱ ምግብዎ ውስጥ እኩል የካርቦሃይድሬት መጠን መከፋፈል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

9. የተትረፈረፈ ውሃ ይጠጡ

ለካርቦሃይድሬት እና ለፕሮቲን ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ውሃ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትዎ እርጥበት ከሌለው የሥልጠና ጥረቶችዎ ይጎዳሉ ፡፡ ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ መጽሔት እንደገለጸው ሰውነት አሚኖ አሲዶችን ለጡንቻ ሕዋሶች ያለ በቂ ውሃ ማቅረብ አይችልም ፡፡

ስለዚህ ይህ እስኪጠማ ድረስ አይጠብቁ ምክንያቱም ይህ የሰውነትዎ መሟሟት ምልክት ነው ፡፡

በጣም የሚነበበው: - የሚያስደንቅ የማዕድን ውሃ 10 አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ