የአሊያ የባሃት የልደት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ዕቅድ

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Neha Ghosh በ ነሃ ጎሽ በኤፕሪል 24 ቀን 2018 ዓ.ም.

የቦሊውድ አረፋ እና የደስታ ተዋናይ አሊያ ብሃት ጥቂት ፊልሞች ያረጁ ናቸው ፡፡ እሷ “የዓመቱ ተማሪ” በተባለው የመጀመሪያ ፊልሟ ወደ ቦሊውድ ተሳተፈች ፡፡ 68 ኪሎ ግራም በመመዝነቧ ክብደቷን በከፍተኛ ሁኔታ የቀነሰችበት ፊልሙ ውስጥ የሁሉንም የዓይን ብሌን ያዘች ፡፡

ሊብራ እና ሊዮ ጋብቻ ተኳሃኝነት

ቀጭን እና ቆንጆ ለመሆን ተጨማሪውን ጉድፍ ለማጣት ትግሏን ጀመረች ፡፡ አሊያ ባሃት በሃይማኖት ወደ ጂምናዚየም በመሄድ በሳምንት ከ 3-4 ቀናት ያሠለጥናል ፣ ይህም የልብ እና የክብደት ሥልጠናን ያካተተ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ያላት ጉዞ ጠንክሮ መሥራት እና ወጥነት ያለው ጥምረት ነው ፡፡

ዛሬ በ 25 ኛ ዓመቷ አመጋገቧ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ምስጢሮች ዝርዝር እንገልፃለን ፡፡

የአልያ ባሃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ዕቅድ ከዚህ በታች ይመልከቱ ፡፡

የአሊያ ብሃት የዮጋ መልመጃዎች

ተዋናይዋ ዮጋን በተለይም አስትሃንጋ ዮጋን በጣም ትወዳለች ፡፡ እሷም እንደ ሲርሳሳና ያሉ ሌሎች ፀረ-ስበት ዮጋ አሳናዎችን ማከናወን ትወዳለች እንዲሁም እንደ ቻክራስና ፣ ቡጃጃሳሳና ፣ ሱሪያ ናማስካር ፣ ፕራናማ ፣ ማሰላሰል ፣ ወዘተ ያሉ ሌሎች የዮጋ ልምምዶች ፡፡

የአሊያ የባሃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ

የአሊያ ብሃት የአካል ብቃት ቀመር የካርዲዮ ፣ የዮጋ ፣ የክብደት ስልጠና እና የዳንስ ድብልቅ ነው ፡፡ የእሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በዋናነት የከፍታ ሥልጠናን ፣ የክብደት ስልጠናን ፣ የባህር ዳርቻ ሩጫን ፣ የመርገጥ-ቦክስ ፣ የወረዳ ስልጠና እና መዋኘትን ያጠቃልላል ፡፡

የፀጉር ዘይት ለረጅም ፀጉር እድገት

አሊያ በሳምንት ውስጥ ሦስት ወይም አራት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም በመሄድ በየቀኑ ለ 40 ደቂቃዎች የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል ፡፡ እሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍራክ ናት ግን የጂም አፍቃሪ አይደለችም ፡፡

አሊያ እራሷን ‹የፒላቴስ ልጃገረድ› ብላ በመጥራት በታዋቂው አሰልጣኝ በያስሚን ካራቺዋላ ውስጥ ታሠለጥናለች ፡፡ ዋና ጥንካሬዋን ፣ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚፈታ ፒላዎችን ማድረግ ትወዳለች ፡፡

የአሊያ ብሃት የአመጋገብ ዕቅድ

ወደ ቅርፅ ለመግባት አሊያ ብሃት ብዙ ክብደት ቀንሷል ፡፡ እሷ በቀን ስምንት አነስተኛ ምግብ ትመገባለች እና የአመጋገብ እቅዷ እንደ ኦትሜል ፣ ፓፓያ ፣ ትኩስ ሰላጣ እና አታይ ቤሪ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡

እንደ ስኳር ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ዘይት እና አላስፈላጊ ምግቦች ያሉ የተጣራ ምግቦችን ከመመገብ እራሷን ታቆማለች ፡፡ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲን የበለፀገች አመጋገብ የምትምል ሲሆን እንደ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ለምሳሌ አጃ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ሰላጣ ፣ እርጎ ፣ ወዘተ.

አሊያ ቀንዋን የሚጀምረው በሞቃት የእፅዋት ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፣ በፖሃ ጎድጓዳ ሳህን ወይም በእንቁላል ሳንድዊች ነው ፡፡ ለምሳ ለምሳ መክፈቻ የሮቲ እና የአትክልት ካሪ ትመገባለች ፣ የፍራፍሬ ሰሃን እና ለእራት ትመገባለች ፣ አንድ ሮቲ ያለ ዘይት ትበላለች ፣ ወይንም አንድ የሩዝ ጎድጓዳ በዶላ እና በአትክልቶች ወይም በተጠበሰ ዶሮ ትበላለች ፡፡