Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችልክ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
- IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
- የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
የተፈለገውን የሰውነት ቅርፅ ለማግኘት ብዙ ሰዎች ዛሬ ክብደታቸውን ለመቀነስ ወደ ኋላ ሲሮጡ ይታያል ፡፡ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ፣ ምን ምግብ መመገብ እና የምግብ ተቺዎች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች እንኳ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲታገሉ በመርዳት ረገድ ብዙ ጽሑፎች አሉ ፡፡
ግን አንዳንድ ሰዎች ቆንጆ ለመምሰል በጣም ቆዳዎች ናቸው ፡፡ ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በአደባባይ በመውጣታቸው ያፍራሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በክብደታቸው ምክንያት ለጂም ክፍለ ጊዜ በጭራሽ እንደማይመረጡ ይሰማቸዋል ፡፡
በእንዲህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ለቆዳ ሰዎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ‘በቀን 6 ጊዜ መመገብ’ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ለመጨመር የፕሮቲን ጮክ ወይም የኃይል መጨመሪያ መጠጣት ብቻ አይረዳም ፡፡
በተገቢው መጠን ተገቢ ምግብም ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ክብደት ለመጨመር በቀን 6 ምግቦችን የያዘ የምግብ ሰንጠረዥ ያዘጋጁ ፡፡
ማስታወሻ: እንደ ክብደት መቀነስ ሁሉ ክብደት መጨመርም እኩል ጊዜ የሚፈጅ ነው ፡፡ በአንድ ጀምበር አይሆንም ፡፡ ስለዚህ አንድ ሰው ይህን ረጅም አሰራር ለመቀበል እና ከጊዜ በኋላ ውጤታማ ጥቅም ለማግኘት ዘወትር የክብደት መጨመሪያ ዘዴን ለመከተል ተነሳሽነት ሊኖረው ይገባል ፡፡
ከጂንስ ጋር የሚለብሱ ጫማዎች
ክብደት ለመጨመር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊካተቱ ከሚገቡ ነገሮች መካከል ከዚህ በታች የተሰጠው ነው ፡፡
ለክብደት መጨመር የ 6 የምግብ ሰንጠረዥ
የተወሰኑ እቃዎችን ዝርዝር ከጊዜዎች ጋር እነሆ ፣ ይህም ክብደት እንዲጨምር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• ከጧቱ 7 እስከ 8 ሰዓት ድረስ ከጧቱ በፊት ጠዋት ከእንቅልፍዎ ተነሱ እና ሻይ እና ቡና በስኳር እና ሙሉ ቅባት ያለው ወተት ይበሉ ፡፡
• ከ 8 እስከ 9 ሰዓት ባለው ጊዜ ቁርስዎን ይበሉ ፡፡ ጤናማ ቁርስ ለመብላት ሁለት የተጠበሰ ባለብዙ እህል ዳቦ በቅቤ ወይም አይብ በተቀቀለ እንቁላል ፣ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም አንድ አጃ ፣ እህሎች ወይም የበቆሎ ቅርፊቶች አንድ ሳህን ሊኖሯቸው ይችላል ፣ ወይም እንደ ጣዕምዎ ኦርማ ፣ ፖሃ ወይም ዳሊያ ichችዲ ይኑርዎት ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ደግሞ የተሞላ ፓራታ ወይም ቻፓቲ በአትክልቶች ጎድጓዳ ሳህኖች (ቅመም እና ቅባታማ ያነሰ) ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
• ከጠዋቱ 10 እስከ 11 ሰዓት ባለው ጊዜ መካከል ለጠዋት እኩለ ቀን ምግቦችዎ እንደ ጮማ ፕሮቲን ያለ አንድ ሙሉ ስብ ወተት ወይም የጤና መጠጥ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡
• ምሽቱን ከ 12.30-1.30 PM መካከል ያድርጉ ፡፡ ለምሳዎ ሁለት ሻፓቲዎች በትንሽ ሳህን ሩዝ ሊኖሯቸው ወይም ከሁለቱም በቂ መጠን ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ እንደ ማንኛውም የመረጡት dal ጥራጥሬዎችን ከአትክልት ካሪ ጋር ይጨምሩ ፡፡ እንደ ምርጫዎ ሁለት የተቀቀለውን ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ወይም ቆርቆሮ ማከል ይችላሉ ፡፡
ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ኪያር ፣ ካሮትን ፣ ወዘተ የሚያካትት በቂ የሰላጣ መጠን ይኑርዎት በመጨረሻም በምግብዎ ላይ የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ይጨምሩ ፡፡
• እርስዎ የምሽቱ ምግቦች እርስዎ የተትረፈረፈ አይብ ወይም ማዮኔዝ ያለበትን የአትክልት ሳንድዊች ማካተት ወይም ከ 5.30-6.30 PM መካከል የአትክልት ወይም የዶሮ ሾርባ አንድ ሳህን ሊኖረው ይችላል ፡፡
• እራትዎን ከ 8.30-9.30 PM መካከል ያድርጉ ፡፡ ለእራትዎ ያለው ምናሌ ከምሳ ጋር አንድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በምሽት ሩዝን መከልከል የተሻለ ነው ፡፡ አልፎ አልፎ ለእራት ለመብላት በርገር ፣ ፒዛ ወይም ፓስታ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ከ 10 30 እስከ 30 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ አንድ ብርጭቆ ወተት ይኑርዎት ፡፡
ስለዚህ ፣ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉባቸው እነዚህ ጥቂት እርምጃዎች ናቸው ፡፡ ነገር ግን ከእነዚህ በተጨማሪ ሰውነትዎ በቂ እንቅልፍም እንደሚፈልግ ያስታውሱ ፡፡
የተፈለገውን የሰውነት ቅርፅ ለማግኘት አእምሮዎን ለማዝናናት ፣ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ እና የ '6 ምግብ አመጋገብ ዕቅድን' ለመከተል ይሞክሩ።
1. ካሎሪዎችን በምግብዎ ውስጥ ያካትቱ
ክብደትን ለመጨመር ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ የያዘ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደትን ለመጨመር በቀን ቢያንስ 250 ካሎሪ እንደሚያስፈልግ ይመከራል ፡፡ ለዚህም በቂ መጠን ያለው ሥጋ ፣ ጥራጥሬ ፣ ደረቅ ፍራፍሬ ፣ ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ፍሬዎች እና ሩዝ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ጤናማ ምግብ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን አለመጨመር ነው ፡፡ ስለዚህ እንደ ስፒናች ፣ ዱባ ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ባቄላ እና ኤግፕላንት ያሉ በቂ አረንጓዴ አትክልቶች ሊኖሩዎት ይገባል ፡፡
በቅጠል አረንጓዴ ሰላጣዎ ላይ በቂ የወይራ ዘይት ይጨምሩ። ጤናን እንኳን ቀይ ስጋን ግን በተወሰነ መጠን ማከል ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በመደበኛ ምግብዎ ላይ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ይኑሩ ፡፡
2. የምግብ ብዛት ይጨምሩ
ለትክክለኛው ክብደት ለመጨመር ለአንድ ሰው በቀን 6 ጊዜ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ / እሷ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እና 3 ትናንሽ መክሰስ 3 ትልልቅ ምግቦች ሊኖሯት ይገባል ፡፡
ከቀኑ መጀመሪያ ጀምሮ መፈክርዎ ክብደት እንዲጨምር ለማድረግ ጤናማ ሆኖም ገንቢ የሆነ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ መመገብ መሆን አለበት ፡፡ ለዚህም ቀንዎን በተጠበሰ ዳቦ በቅቤ ወይም አይብ ፣ ከእህል ጎድጓዳ ሳህን እና ከፍራፍሬ / የፍራፍሬ ጭማቂ ጋር መጀመር ይችላሉ ፡፡
ለጠዋት ጧት መክሰስ ፣ አይብ እና አትክልቶች ያሉት ሳንድዊች ፣ ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ሰላጣ ከቀይ ሥጋ ወይም ከለውዝ ጋር ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ አይስ ክሬም ያሉ አንዳንድ በረሃዎችን እንኳን ይጨምሩ ፡፡
አንድ ጊዜ ፣ ጣዕምዎን ለመቅመስ ፒዛ ፣ በርገር ፣ ኬኮች ወይም ኬኮች እንኳን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አዘውትሮ የምግብ መመገቢያዎች የሰውነትዎን ኃይል ለማቆየት እንዲሁም የስብ ክምችት እንዳይኖር ይረዳል ፡፡
3. ከካሎሪዎች ጋር ከፍተኛ ፕሮቲኖች
አንድ ሰው ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ለማግኘት በጉጉት በሚጠብቅበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ከካሎሪ ጋር የያዘ ምግብ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ለዚህም በጥራጥሬ ፣ በዶሮ ፣ በእንቁላል ፣ በስጋ ፣ በአሳ ፣ በቀጭን ሥጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አለበት ፡፡
ክብደት ለመጨመር እንደ ማኬሬል እና ቱና ያሉ ዓሦች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ በቂ የፕሮቲን መጠን መኖር ለጡንቻዎችዎ የግንባታ ግንባታ ይሆናል ፡፡ ተስማሚ እና ወፍራም ላለመሆን ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡
4. ጤናማ ቅባቶች
ክብደትን ለመጨመር ሲያስቡ የተወሰኑ የሰቡ ምግቦች ቢኖሩ ጥሩ ነው ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፡፡ የጡንቻዎችን እድገት የሚያነቃቃ ፣ የሚያጠናክራቸው እና የቶስትሮስትሮን ምርትን የሚጨምር ጥሩ ስብን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
እንደ ሳልሞን ፣ ለውዝ ፣ ተልባ ዘይት ፣ ቅጠላ ቅጠል አትክልቶች ፣ አቮካዶ ዘይት ፣ ወዘተ ያሉ በቅባት የተካተቱ ምግቦች እንዲሁ የሜታብሊክ ፍጥነትዎን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ እንዲሁም ጥሩ የኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡
5. የክብደት መጨመር ማሟያዎች
ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እና ፕሮቲን ከያዙ በቀን 6 ጊዜ ምግብ ከመመገብ በተጨማሪ በአመጋገቡ ውስጥ ክብደት የሚጨምሩ ተጨማሪዎችን ማካተት ይችላሉ ፡፡ እንደ አንድ ተጨማሪ ‹whey protein› አንድ ተጨማሪ ምግብ እንደ ክብደት መጨመር ምርት በገበያው ውስጥ ይገኛል ፡፡ በአንድ ሙሉ ክሬም ወተት ብርጭቆ ውስጥ በቂ መጠን ያለው whey ፕሮቲን ማከል እና ለተሻለ ውጤት በየቀኑ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡
ጥሩ የቲቪ ትዕይንቶች ይሰማዎታል
ጤናማ አልሚ ምግብ ከመመገብ በተጨማሪ ዮጋ እና ክብደት ለመጨመር የሰውነት እንቅስቃሴዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ዮጋ በሰውነታችን ላይ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት የመቶ አመት ዘዴ ነው ፡፡ በዮጋ እገዛ ክብደት ለመጨመር በእድሜዎ እና በቁመትዎ መሠረት ክብደቱን መደበኛ ለማድረግ ሳርቫንጋሳናን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
የሆድ ችግሮችን ለማቃለል እና የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ፓዋንሙክታሳናን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በተጨማሪ ቫጅራስና ጡንቻዎችን ለማግኘት ይረዳል ፡፡
የሰውነት እንቅስቃሴዎች ክብደት እንዲጨምሩ ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጠቃሚ ነው ፡፡ በጅምላ በመጨመር እና የተከማቸ የሰውነት ስብን ለማፍረስ ይረዳሉ ፡፡ ለዚህም በእግር መጫኛ ፣ በክንድ ሽክርክሪቶች ፣ በክብደት ላይ ያሉ ክራንችዎች ፣ የጎን የጎን መነሳት እና ሌሎች ብዙ ነገሮችን ማለፍ ይችላሉ ፡፡
ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!
ክብደትን ለመጨመር የሚሞክር አንድ ቀጭን ጓደኛ ይወቁ? ይህን ጽሑፍ ከእነሱ ጋር ያጋሩ!
በኬቶጂን ምግብ ላይ ለመመገብ 11 ምግቦች
