የማንጎ አስገራሚ የጤና ጥቅሞች በባለሙያዎች የተረጋገጠ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 23 ደቂቃ በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 1 ሰዓት በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 3 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የኢ.ሲ. ውሳኔ BJP ን በመከተል የተወሰደ ማማታ ከዘመቻ እንዳያግድ የወሰነበት ውሳኔ ሳንጃይ ራውት
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 አሚታብ ባቻቻን ፣ ካጆል እና ሌሎች ዝነኞች ምኞታቸውን ፈሰሱ
• ቴክኖሎጂ Vivo X60 ፈጣን ግምገማ-ከ 40 ኪ.ሜ በታች ዋጋ-ነጥብ ውስጥ ለመግዛት ምርጥ ስማርትፎን
• ስፖርት አይ.ፒ.ኤል 2021-ዛህር የሙምባይ ሕንዶች ‹ትራምፕ ካርድ› ቡምራን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያብራራል
• ፋይናንስ PPF ወይም NPS-እንደ የተሻለ የጡረታ ኢንቬስትሜንት አማራጭ የትኛው ውጤት ነው?
• አውቶሞቢሎች Yamaha MT-15 ከባለ ሁለት ቻናል ኤቢኤስ ጋር በቅርቡ ይጀምራል ዋጋዎች እንደገና ሊጨምሩ ተዘጋጁ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በቀላሉ በጣም ጣፋጭ እና ገንቢ-ጥቅጥቅ ያሉ ፍራፍሬዎች አንዱ ፣ ማንጎ በጣም ከሚወዱት ፣ አይ ፣ ከተወደዱ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም የፍራፍሬ ንጉስ በመባል የሚታወቁት ማንጎ ለጣዕም እና ለደማቅ ቀለሞች ብቻ ሳይሆን ባላቸው የጤና ጥቅሞች ብዛትም ተወዳጅ ናቸው ፡፡

በ ayurveda ውስጥ የፀጉር መውደቅ መቆጣጠሪያ ምክሮች

ማንጎ በፕሮቲን ፣ በቃጫዎች ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ቢ -6 ፣ ቫይታሚን ኬ እና ፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች እንደ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ያሉ የአኗኗር ዘይቤ-ነክ የጤና ሁኔታዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ጤናማ መልክ እና ፀጉርን ያበረታታል ፣ ሀይልን ይጨምራል እንዲሁም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል [1] .

የማንጎ ወቅት ለዚህ ዓመት ሊሰናበተን ነው እናም ያ ከማለቁ በፊት ማንጎ ለጤንነትዎ ምን ያህል ጥቅም እንደሚሰጡ እስቲ እንመልከት ፡፡ ለማወቅ አንብብ የማንጎ የጤና ጥቅሞች

በማንጎስ ውስጥ የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም ማንጎ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል [ሁለት] :

• ካርቦሃይድሬት 15 ግ
• ስብ 0.38 ግ
• ፕሮቲን 0.82 ግ
• ቲያሚን (ቢ 1) 0.028 ሚ.ግ.
• ሪቦፍላቪን (ቢ 2) 0.038 ሚ.ግ.
• ናያሲን (ቢ 3) 0.669 ሚ.ግ.
• ቫይታሚን B6 0.119 ሚ.ግ.
• ፎሌት (ቢ 9) 43 ሚ.ግ.
• ቾሊን 7.6 ሚ.ግ.
• ቫይታሚን ሲ 36.4 ሚ.ግ.
• ቫይታሚን ኢ 0.9 ሚ.ግ.
• ካልሲየም 11 ሚ.ግ.
• ብረት 0.16 ሚ.ግ.
• ማግኒዥየም 10 ሚ.ግ.
• ማንጋኔዝ 0.063 ሚ.ግ.
• ፎስፈረስ 14 ሚ.ግ.
• ፖታስየም 168 ሚ.ግ.
• ሶዲየም 1 ሚ.ግ.
• ዚንክ 0.09 ሚ.ግ.

1. የኮሌስትሮል ደረጃዎችን ያስተዳድራል

ማንጎ የደም ሴል ኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ የሚረዱ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ፣ ፕኪቲን እና ፋይበር አላቸው [3] . አዲስ ማንጎዎች እንዲሁም የሕዋስ እና የሰውነት ፈሳሽ አስፈላጊ አካል በሆነው በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የልብ ምትን እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል [4] [5] .

2. አሲዳማነትን ይይዛል

ማንጎ በታርታሪክ አሲድ ፣ በተንኮል አሲድ እንዲሁም በአሲድነት ከሚከሰቱ ጉዳዮች በመራቅ የሰውነትን የአልካላይን መጠባበቂያ ጠብቆ ለማቆየት የሚረዱ ሲትሪክ አሲድ ምልክቶች አሉት ፡፡ [6] . የተወሰኑ ምግቦች ሊፈጥሩ ስለሚችሉ ሰውነትዎን አልካላይ ማድረግ አስፈላጊ ነው አሲድ ያላቸው ምርቶች በሰውነትዎ ውስጥ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ሊያስተጓጉልዎ ከሚችለው ከምግብ መፍጨት በኋላ [7] . ማንጎ መመገብ የእነዚህን አሲዶች አሉታዊ የጤና ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል 8 .

3. የኤድስ መፍጨት

ማንጎ በስርዓቱ ውስጥ ያለውን ምግብ ለማፍረስ በሚረዳው ፋይበር ፋይበር ፒክቲን የበለፀገ ነው 9 . በተጨማሪም ማንጎ የፕሮቲን መፍረስን የሚያግዙ በርካታ ኢንዛይሞችን ይ containል ፣ ለምሳሌ እንደ አሚላስ ያሉ የምግብ መፍጨት ጤንነትዎን ሊረዳ እና ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ 10 .

4. የአይን ጤናን ይደግፋል

ማንጎ በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ናቸው እንዲሁም አንድ ኩባያ የተከተፉ ማንጎ በየቀኑ ከሚፈልጉት የ 25 ቫይታሚን ኤ መጠን ጋር እኩል ናቸው ማንጎዎች ጥሩ የማየት ችሎታን ለማዳበር ይረዳሉ ፣ ደረቅ ዓይኖችን ይዋጋሉ እንዲሁም በምሽት ዓይነ ስውርነትን ይረዱዎታል ፡፡ [አስራ አንድ] 12 .

ፀጉሬን እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?

5. የቆዳ ጤናን ያሻሽላል

ማንጎ ጤናማ ቆዳን የሚያራምድ ቫይታሚን ሲ አለው 13 . ቫይታሚን ሲ የኮላገንን ምርት ያበረታታል ፣ ይህም በምላሹ ቆዳዎ እንዲለዋወጥ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ ማሽቆልቆልን እና መጨማደድን ይታገላል 14 . በፍሬው ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንትስ እንዲሁ የፀጉር ሀረጎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት ከሚደርስ ጉዳት ለመከላከል ይረዳሉ [አስራ አምስት] .

6. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል

በማንጎ ውስጥ የሚገኙት የቫይታሚን ሲ ፣ የቫይታሚን ኤ እንዲሁም 25 የተለያዩ ዓይነቶች ካሮቲኖይዶች ውህድን ለመጠበቅ ይረዳል ተብሏል ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናማ 16 . የፍራፍሬ ንጉ immune በሽታ የመከላከል ኃይልን ከፍ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች ምንጭ በመሆኑ ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ይረዳል 17 18 . በተጨማሪም ማንጎ ፎልት ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ኢ እና በርካታ ቢ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፣ ይህም በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ይረዳል 19 .

ሮዝ ውሃ እንደ ቶነር ሊያገለግል ይችላል።

7. የልብ ጤናን ያሻሽላል

ማንጎ ጤናማ ምት እንዲኖር እንዲሁም መርከቦቹን በማዝናናት የደም ግፊትን መጠን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ጥሩ የፖታስየም እና ማግኒዥየም ምንጮች ናቸው ፡፡ 19 . በማንጎ ውስጥ ማንጊፈሪን የተባለው ልዩ ፀረ-ኦክሳይንት የልብ ሴሎችን ከእብጠት ፣ ከኦክሳይድ ጭንቀት እና ከሴል ሞት ይከላከላል [ሃያ] .

8. የካንሰር አደጋን ለመቀነስ (የተወሰነ) ሊያግዝ ይችላል

ማንጎ የፀረ-ካንሰር ባሕርያትን እንደያዙ የተረጋገጡ ፖሊፊኖሎች በብዛት ይገኛሉ [ሃያ አንድ] 22 . እነዚህ ፖሊፊኖሎች ኦክሳይድ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳሉ ሲሉ ጥናቶች ያመለክታሉ ፡፡ የእንስሳት ጥናቶች እንዳመለከቱት ማንጎ ፖሊፊኖል ኦክሳይድ ውጥረትን በመቀነስ እድገቱን አቆመ ወይም የተለያዩ ነገሮችን አጥፍቷል ካንሰር ሕዋሶች [2 3] .

9. የአስም አደጋን ሊቀንስ ይችላል

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቪታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን በአስም ሕፃናት ላይ ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ማንጎ የእነዚህ ሁለቱም የበለፀገ ምንጭ በመሆናቸው ማንጎ አስም ተፈጥሮአዊ መድኃኒት ሊሆን ይችላል ተብሏል ፡፡ 24 25 . ሆኖም እነዚህ አስም ንጥረነገሮች የአስም በሽታን ለመከላከል ምን ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ግልጽ አይደለም ፡፡

ብዙ ማንጎ መብላት ለጤንነትዎ መጥፎ ነውን?

በጣም ብዙ ማንኛውንም ነገር በተለይም ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎች በተለይም በስኳር ህመም ወይም በክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች ጎጂ ሊሆን ይችላል 26 . የጤና ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ማንጎ በስኳር የበዛ ስለሆነ በመጠኑ መመገብ አለበት .

• የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ግለሰቦች ለጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ለማስወገድ የማንጎ ፍጆታቸውን መገደብ ወይም መቆጣጠር አለባቸው 27 .
• ጋር ያሉ ሰዎች ለውዝ አለርጂዎች ከፒስታቺዮስ ወይም ከገንዘብ ጋር ተመሳሳይ ቤተሰብ በመሆናቸው ማንጎ ማስወገድ አለባቸው 28 .
• አንዳንድ ሰዎች ያላቸው ላቲክስ አለርጂዎች ለማንጎዎች እንዲሁ የመስቀል ምላሽ አግኝተዋል 29 .

ስለዚህ በየቀኑ ማንጎ መመገብ ጥሩ ነውን?

ንጹህ ቆዳን ለማፅዳት በቤት ውስጥ የተሰራ የፊት ጭንብል

ማንጎ ከሌሎች ፍራፍሬዎች በጣም ጣፋጭ እና ዝቅተኛ ፋይበር ውስጥ አንዱ ነው ፣ ስለሆነም በቀን ከሁለት ጊዜ መብለጥ ጤናማ አይደለም። አንድ ጎልማሳ መብላት ይችላል 1 ½ እስከ 2 ኩባያ ፍራፍሬ በቀን [30] .

ጤናማ የማንጎ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. የማንጎ ሩዝ

ግብዓቶች

የፊት ማስወገጃ ምክሮች ላይ ብጉር

• 1 ኩባያ የበሰለ ሩዝ
• ½ ኩባያ የማንጎ (የበሰለ ወይም ያልበሰለ ፣ የተፈጨ)
• ½ ሰናፍጭ
• Rad tsp of urad dal
• የቻና ዳል ½ tsp
• 1 ኩንታል የከርሰ ምድር
• 2 አረንጓዴ ቀዝቃዛ
• 1 የካሪ ቅጠል
• ¼ tsp of sprig turmeric ዱቄት
• 3 ሰሊጥ የሰሊጥ ዘይት
• ለመቅመስ ጨው

አቅጣጫዎች

• ዘይቱን አፍስሱ እና ሰናፍጭ ወደ ድስት ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• የሰናፍጭ ፍንጣቂዎች ኡራድ ዳልን ፣ ቻናን ዳል እና አረንጓዴ ቺሊን እንደሚጨምሩ ፡፡
• የካሪሪ ቅጠሎችን ፣ የአሳሜቲዳ ዱባ ዱቄት ይጨምሩ ፡፡
• ይህንን ድብልቅ እና የተቀቀለውን ማንጎ ወደ የበሰለ ሩዝ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• በደንብ ይቀላቅሉ እና ያገልግሉ።

2. ዘስቲ ማንጎ ሰላጣ

ግብዓቶች

• 3 ማንጎዎች (የበሰለ ፣ የተላጠ እና በቀጭን የተቆራረጠ)
• 1 ቀይ ደወል በርበሬ (በቀጭን የተቆራረጠ)
• Onion ቀይ ሽንኩርት (በቀጭን የተቆራረጠ)
• ¼ ኩባያ ትኩስ ባሲልን (በቀጭን የተቆራረጠ)
• ¼ ኩባያ ትኩስ ሲላንትሮ (በግምት የተከተፈ)

ለመልበስ

• ዜስት ከ 1 ኖራ
• ¼ ኩባያ የሎሚ ጭማቂ
• 2 tsp ነጭ ስኳር
• 1/8 ስ.ፍ ቀይ የፔፐር ፍሌክስ
• Salt tsp ጨው
• 1 tbsp የአትክልት ዘይት
• በርበሬ

አቅጣጫዎች

• በትላልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ ፡፡
• በደንብ ይጣሉት እና ለ 5 ደቂቃዎች ያቀዘቅዙት።
• የሰላጣ ማልበስ ንጥረ ነገሮችን በደንብ ይቀላቅሉ።
• ወደ ሰላጣው ያክሉት እና እንደገና ይጣሉ ፡፡

በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…

በማንጎ ውስጥ ያለው አስደናቂ የአመጋገብ ንጥረ ነገር ያለምንም ጥርጥር የፍራፍሬዎች ንጉስ ያደርጋቸዋል ፡፡ የሞቃታማው የፍራፍሬ አልሚነት ጥቅሞች ዝቅተኛ የደም ግፊት እና የደም ስኳር መጠን ፣ የተሻሻለ ልብ ፣ የመከላከል አቅም መጨመር ፣ የእርጅና ምልክቶች መቀነስ ፣ የተሻሉ የምግብ መፍጨት ጤንነት እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡

አሁን ጤናዎን በቀላል መንገድ በመጠበቅ አንዳንድ ትኩስ ማንጎዎችን ይምረጡ እና በጣፋጭ ጣዕሙ ይደሰቱ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ