ላክቶስ የማይታገስ ነዎት? ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ የካልሲየም ፍላጎትን ያግኙ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 43 ደቂቃ በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 1 ሰዓት በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 3 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የጉባ pol ምርጫዎች የቤንጋል ፖለቲካ የመደብ-ወደ-ለውጥ ለውጥን ስለሚመለከት ቲኤምሲ እና ቢጄፒ ዳሊቲዎችን ለማጉላት ይጣጣራሉ ፡፡
• ቴክኖሎጂ ሳምሰንግ ጋላክሲ M42 5G ዋጋ ፣ የሻይ ቪዲዮ ቦታዎች በመስመር ላይ ማስጀመር በቅርቡ ነው
• ፊልሞች የቡድን ራዴ ሽያም ‹ብዙ በዓላትን ፣ አንድ ፍቅር› ን ፕራባስን በተወዳጅ የበዓል ፖስተሮች ያከብራል እንዲሁም ይመኛል ፡፡
• ስፖርት አይ.ፒ.ኤል 2021-ዛህር የሙምባይ ሕንዶች ‹ትራምፕ ካርድ› ቡምራን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያብራራል
• ፋይናንስ PPF ወይም NPS-እንደ የተሻለ የጡረታ ኢንቬስትሜንት አማራጭ የትኛው ውጤት ነው?
• አውቶሞቢሎች Yamaha MT-15 ከባለ ሁለት ቻናል ኤቢኤስ ጋር በቅርቡ ይጀምራል ዋጋዎች እንደገና ሊጨምሩ ተዘጋጁ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ካልሲየም የሰው አካል አጥንቶችን እና ጥርስን የሚያጠናክር አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ ስለሆነም ሰዎች እራሳቸውን እንዲመጥኑ ለማድረግ በመደበኛ ምግባቸው ውስጥ በቂ የካልሲየም መጠን ማካተት አለባቸው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ወተት እጅግ በጣም የበለፀገ የካልሲየም ምንጭ ነው ተብሎ የሚታሰብ ሲሆን አንድ ብርጭቆ ወተት ደግሞ 300 ሚሊ ግራም የካልሲየም ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ ይታወቃል ፡፡

ስለዚህ ልጆቻቸው በአብዛኛው ለአጥንታቸው እድገት እና ለጥርስ ጥንካሬ ብዙ ካልሲየም ስለሚፈልጉ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ወተት እንዲጠጡ ይገደዳሉ ፡፡

የሕፃን ስም በኮከብ

ነገር ግን ብዙ ልጆች እና ጎልማሳዎች እንኳን ለሰውነታቸው ከፍተኛ የካልሲየም አቅርቦት ቢኖርም ወተት ማግኘት በጣም አይወዱም ፡፡ ጥቂት ሰዎች ላክቶስ የማይቋቋሙ እና ሊፈጩ ስለማይችሉ በውስጡ ላክቶስ በመኖሩ ምክንያት ወተት ላይኖራቸው ይችላል ፡፡

እንዲሁም ለሕዝቡ አስፈላጊ የሆነውን የካልሲየም መጠን ለማሟላት ወተት በሁሉም የዓለም ክፍል ላይገኝ ይችላል ፡፡

ስለዚህ የካልሲየም አማራጭ ምንጭ በሳይንቲስቶች እና በአጥጋቢዎቹ ዘንድ ለረጅም ጊዜ ይታደዳል ፡፡ አሁን ከአንድ ብርጭቆ ወተት የበለጠ በካልሲየም ይዘት የበለፀጉ ሌሎች በርካታ ምግቦች ይታወቃሉ ፡፡ ስለ እነዚህ ምግቦች የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

ቺኮች

የተጠበሰ ጫጩት እንደ ጣፋጭ ሰላጣ ወይም የሾርባ አካል ሆኖ ሲያገለግል የብዙ ሰዎች ተወዳጅ ምግብ ነው ፡፡ አንድ ተኩል ኩባያ ሽምብራ 315 ሚ.ግ ካልሲየም እና ብዙ ፋይበር እንዲሁም ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ እንደ ካልሲየም አማራጭ ምንጭ ሆኖ በቀላሉ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

አጃ

አጃው በጣም ጤናማ የሆነ የእህል ዝርያ መሆኑ የሚታወቅ ሲሆን ከቃጫዎች ፣ ቫይታሚን ቢ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረነገሮች ጋርም እንዲሁ የካልሲየም የበለፀገ ምንጭ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ እንደ ባለሞያዎቹ ገለፃ ግማሽ ኩባያ አጃ ብቻ 200 ሚሊ ግራም ካልሲየም ከሚመሳሰለው ተመሳሳይ የወተት መጠን ይበልጣል ፡፡ ከዚህም በላይ አጃዎች ብዙውን ጊዜ በሶያ ወተት ወይም በአልሞንድ ወተት ይጠጣሉ ፣ ሁለቱም ጥሩ የላም ወተት አማራጮች እና የካልሲየም የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡

ቶፉ

ሶያ ወተት የካልሲየም የበለፀገ ምንጭ በመሆኑ ቶፉ ወይም ከሶያ ወተት የሚዘጋጀው የባቄላ እርጎ በጣም ከፍተኛ የካልሲየም አቅርቦት ከወተት የበለጠ ጥሩ አማራጭ እንደሆነ ይታወቃል ፡፡ አንድ ጽኑ ቶፉ ጽዋ ከማንኛውም የፕሮቲን እና የፋይበር ይዘት ጋር ለማንኛውም ልጅም ሆነ ጎልማሳ ከበቂ በላይ የሆነውን 861 ሚሊ ግራም ካልሲየም ሲሰጥ ይታያል ፡፡

ለውዝ

ወጣት እና አዛውንት የሚወዱ የለውዝ ዓይነቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ምርምሩ የተረጋገጠው የዚህ ጤናማ ነት አንድ cup ኩባያ ብቻ 320 ሚ.ግ ካልሲየም ያለው በመሆኑ ለልጆቹ ወተቱን በቀላሉ ሊተካ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በማደግ ላይ ባሉ ሕፃናት ውስጥ የአንጎል ኃይልን ለማሻሻል ለውዝ እንዲሁ ጠቃሚ እንደሆነ ይታወቃል ፡፡

የገና ዘፈኖች ለልጆች ዝርዝር

ሳልሞን

ሳልሞን በጣም ጤናማ ምግብ እንደሆነ የሚታወቅ ጣፋጭ የባህር ዓሳ ነው ፡፡ አንድ ትኩስ ወይንም የታሸገ ሳልሞን አንድ ጊዜ ብቻ በግምት 350 ሚ.ግ የካልሲየም አቅርቦትን ሊያገኝ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሰውነት ሴሎች ውስጥ ለካልሲየም ለመምጠጥ አስፈላጊ የሆነ የቫይታሚን ዲ ይዘትም አለው ፡፡ ይህ ዓሳ ሰውነትን ጤናማ ለማድረግም የሚረዱ ብዙ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡

ሰርዲኖች

ሳርዲን ሌላ ጤናማ የባህር ዓሳ ነው ፣ አነስተኛ አገልግሎት የሚሰጠው 370 ሚ.ግ ካልሲየም አለው ፡፡ እንደ ሌሎች የባህር ምግቦች ዝርያዎች ሁሉ ሰርዲኖችም ለማንም ሰው ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ እና ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ ከእነዚህ የባህር ዓሳዎች የተዘጋጁ ጣፋጭ ምግቦች በተቻለ መጠን በምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡

አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች

ትኩስ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ለጤናማ የቬጀቴሪያን ምግብ ሁልጊዜ የማንኛውም የምግብ ባለሙያ ወይም ሐኪም የመጀመሪያ አስተያየት ናቸው ፡፡ ስፒናች ፣ ካሌ ፣ አዝጋሚ አረንጓዴ ፣ የቦካን እና የሰናፍጭ ቅጠሎች የካልሲየም ዋና ምንጮች መሆናቸው ታውቋል ፡፡ 2 ኩባያ የአታክልት ዓይነት አረንጓዴዎች 394 ሚሊ ግራም ካልሲየም ሲይዙ ሲሆን ተመሳሳይ የካሎሌ መጠን ደግሞ 188 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ ከእነዚህ አትክልቶች የተሠሩ ሰላጣዎች ፣ አረንጓዴ ለስላሳ እና ጣፋጭ ምግቦች የወተት ፍጆታ አስፈላጊነት በሚያስደንቅ ሁኔታ ይተካሉ ፡፡

የደረቁ በለስ

ደረቅ በለስ ጣዕም ያለው የቁርስ ምግብ እንዲሆን በአጠቃላይ በቆሎዎች ወይም በአጃዎች ላይ የሚጨመር ተወዳጅ ጣፋጭ ደረቅ ፍሬ ነው ፡፡ አንድ ተኩል ኩባያ የደረቀ በለስ ከጤናማ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ትልቅ ይዘት ጋር 320 ሚ.ግ ካልሲየም ይሰጣል ፡፡

የሪኮታ አይብ

ሪኮታ ከተለያዩ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ጋር ጣፋጮች ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውል የቅቤ ክሬም ዓይነት ነው ፡፡ የ 3/4 ኛ ኩባያ የሪኮታ አይብ 380 ሚሊ ግራም ካልሲየም እና 21 ግራም ፕሮቲኖችን የያዘ በመሆኑ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ይህንን አይብ ይመክራሉ ፣ ይህም ለልጆች ፈጣን እድገት ተስማሚ ምግብ ያደርገዋል ፡፡

ስለሆነም እነዚህ ሁሉ ጤናማ ምግቦች ከብዙ ካልሲየም ጋር የተመጣጠነ ምግብን በትክክል ያቀርባሉ ፣ ለዚህም በየቀኑ የላም ወተት መመገብ ሊዘለል ይችላል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ