የጠዋት የእግር ጉዞ ጥቅሞች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በየቀኑ ጎህ ሲቀድ ከቤታቸው ሾልከው የሚወጡት እና በፍጥነት ወደ ቤታቸው የሚሄዱት እነዚያ መንጋዎች ምን ያነሳሳቸው እንደሆነ አስብ። የጠዋት የእግር ጉዞ ? ጥሩ, እነርሱ በግልጽ ጥሩ ነገር ላይ ናቸው ምክንያቱም ጥናቶች በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ቢሆንም; የልብ ምትዎን ማሳደግ እና በጠዋት ማለዳ ላይ መንፋት ለአእምሮዎ እና ለአካልዎ አንዳንድ ተጨማሪ ጥቅሞችን ይሰጣል። የድካም ስሜትዎን ወደ ጎን በመተው ለዚያ የጠዋት የእግር ጉዞ የሚሄዱበትን ምክንያቶች ሁሉ እናሳልፍዎታለን።

ስለማካተት ምርጡ ክፍል ሀ ጠዋት ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይሂዱ እንዴት በቀላሉ ሊከናወን ይችላል. የሚገዛ ምንም ውድ የአካል ብቃት ማእከል አባልነት የለም እና የጊዜ ሰሌዳዎን ዋና ዳግም ማስጀመር አያስፈልግም። በጠዋት የእግር ጉዞዎ ላይ ለመጀመር የሚያስፈልግዎ ነገር አንዳንድ ተነሳሽነት እና ጥሩ ጥንድ አሰልጣኞች ብቻ ነው! ስለዚህ፣ ተቀምጠው ስሎዝዎን አራግፈው ለመቀላቀል ዝግጁ ነዎት የጠዋት መራመጃ ብርጌድ?

የጠዋት የእግር ጉዞ ጥቅሞች

በቀኑ ውስጥ ምንም አይነት ሰዓት ቢመርጡም በእግር መሄድ ነው ብለው ይከራከሩ ይሆናል; እና አትሳሳትም። ሆኖም ግን, በጠዋት የእግር ጉዞ አማካኝነት የካርዲዮ ላብ መስራት ሜታቦሊዝምዎን ይጨምሩ ቀኑን ሙሉ እና ጉልበት እንዲሰማዎት እና ማንኛውንም ነገር ለመውሰድ ዝግጁ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያድርጉ።

እንዲሁም መውሰድ የጠዋት የእግር ጉዞ ልማድ ቀላል ነው ምክንያቱም ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እርስዎን ለማዘናጋት ያነሱ መስተጓጎሎች አሉ። ጥናቶች እንደሚናገሩት የፅናት ደረጃዎች በማለዳው ከምሽት የበለጠ ከፍ ያለ ነው ስለዚህ እራስዎን የበለጠ መግፋት ይችላሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ በጠዋቱ የእግር ጉዞ ወቅት ከቀኑ አንዳንድ ጊዜ ይልቅ.

ጠቃሚ ምክር፡ ሁሉም ተሽከርካሪ ትራፊክ ከተሞቻችን በጭስ ከማንቆጡ በፊት የአየር ብክለትም ታችኛው ክፍል ላይ ነው ። የሙቀት መጠኑ ዝቅተኛው ጎን ነው, ስለዚህ ጠዋት ከቤት ውጭ ለመለማመድ በጣም ምቹ ጊዜ ነው.

የማዕድን ዘይት አጠቃቀም

የጠዋት የእግር ጉዞ የአኗኗር በሽታን ይከላከላል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጠዋት መራመድ እንደ የስኳር በሽታ፣ ታይሮይድ፣ የደም ግፊት የመሳሰሉ የአኗኗር ዘይቤዎችን ምልክቶች ለመከላከል ወይም ለመቀነስ እጅግ ጠቃሚ ነው። የእነዚህ በሽታዎች ጥምረት ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይግሊሪየስ እና ዝቅተኛ የ HDL ኮሌስትሮል መጠን ጋር ይመራል ሜታቦሊክ ሲንድሮም አንድ ሰው ለልብ ሕመም የሚያጋልጥ ነው.

ጠቃሚ ምክር፡ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በሦስት ሰዓታት ውስጥ መሳተፍ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የጠዋት የእግር ጉዞዎች በሳምንት በሜታቦሊክ ሲንድረም የመያዝ እድልን በ50 በመቶ ይቀንሳል።

የጠዋት የእግር ጉዞ የስኳር መጠንን ይቆጣጠራል

መስፋፋቱ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በህንድ የወረርሽኝ ደረጃ ላይ ደርሷል። ዘ ላንሴት የስኳር በሽታ እና ኢንዶክሪኖሎጂ ጆርናል ላይ በቅርቡ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው በ2030 ወደ 98 ሚሊዮን የሚጠጉ ህንዳውያን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይሰቃያሉ ። በስኳር ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ በየቀኑ ጠዋት የ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በማድረግ ከፍ ያለ የስኳር መጠንዎን ሊቆጣጠሩ ይችላሉ።

በእግር መሄድ ሴሎች በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በብቃት እንዲጠቀሙ ይረዳቸዋል። የስኳር በሽታን ቢያንስ በ10 በመቶ እና እዚህም ክብደት በመቀነስ መቆጣጠር ይቻላል። የካሎሪ-ማቃጠል የጠዋት የእግር ጉዞዎች ትልቅ እገዛ ናቸው።

ጠቃሚ ምክር፡ ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛ ጥንድ ጫማ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

የጠዋት የእግር ጉዞ ይቀልጣል የሰውነት ስብ

የጠዋት መራመጃዎች ከጂም ልማዶች ወይም የበለጠ የተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያወዳድሩ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሊመስሉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጠዋት የእግር ጉዞዎች በጣም ውጤታማ ናቸው ስብን ለማቃጠል ሲመጣ. እንደ መራመድ ያለ ዝቅተኛ ግፊት ያለው ካርዲዮ 60 በመቶውን ካሎሪ ከስብ ያቃጥላል።

ከፍተኛ-ጥንካሬ ልምምዶች ሊሰጥዎት ይችላል የተሻለ ስብ ማጣት በአጠቃላይ የጠዋት መራመድ የልብ ምትዎን ከፍ በማድረግ እና ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት ወደ ቅርፅዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል።

ጠቃሚ ምክር፡ የጠዋት መራመጃዎች የታችኛውን የሰውነትዎን ጡንቻዎች ልክ እንደ እግር ጡንቻዎች እና ግሉቶች ድምጽ ለመስጠት ጥሩ ናቸው. እንዲሁም ከቀጠሉ ኮርዎን ሊያጠበብ ይችላል። ጥሩ አቀማመጥ በእግር ሲጓዙ.

የጠዋት የእግር ጉዞዎች የአእምሮን ደህንነት ያሻሽላሉ

በቀንዎ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ከመሆኑ በተጨማሪ የጠዋት የእግር ጉዞዎች የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ እና ለቀሪው ቀን አዎንታዊ ድምጽ እንዲሰጡ ያደርጋል። በርካታ መንገዶች አሉ። የጠዋት የእግር ጉዞ የአእምሮን ጤንነት ያሻሽላል .

ለጀማሪዎች ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ይለቀቃል - ስሜትን የሚያሻሽሉ ደስተኛ ሆርሞኖች; የኃይል መቸኮል ቀኑን ሙሉ ያበረታታል፣ እናም ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፍጥነት መራመድ ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት ድረስ በመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች ከፍተኛ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በእግር መሄድ የማስታወስ ችሎታዎን ለመጠበቅ እና የማወቅ ችሎታዎትን ለማሻሻል ይረዳል።

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የኦክስጂን እና ደም ወደ አንጎልዎ መሮጥ አንጎልዎ እንዲነቃ ያደርገዋል እና የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል። እንደ እውነቱ ከሆነ የአዕምሮ ሥራን በተመለከተ. በእግር መሄድ የበለጠ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች, ከእድሜ ጋር የተያያዘ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ እና መበላሸትን ይከላከላል.

ጠቃሚ ምክር፡ በጓደኛዎ ውስጥ በመዝለፍ የጠዋት ጉዞዎን አስደሳች ተሞክሮ ያድርጉ። አንድ ላይ የአካል ብቃት ግቦቻችሁ ላይ ለመድረስ ስታስቡ አንዳንድ ውይይቶችን ተከታተሉ።

የጠዋት የእግር ጉዞ ልብን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል

ለጠዋት የእግር ጉዞዎ አዘውትሮ በመሄድ የልብ ችግሮችን ያስወግዱ። እንደ አሜሪካን የልብ ማህበር ገለጻ፣ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድሎትን መቀነስ ይችላሉ። በፍጥነት በመራመድ ስትሮክ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች. ይህ ብቻ ነው የሚያስፈልገው ዝቅተኛ የደም ግፊት , triglyceride ደረጃዎችን እና ጎጂ LDL ኮሌስትሮልን ይቀንሱ. በእውነቱ, ይህ ወርቃማ ግማሽ ሰዓት የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት አራት ወይም አምስት ጊዜ ከስትሮክ በሽታ ሊጠብቅዎት ይችላል ይላል የደቡብ ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ ዘገባ።

ጠቃሚ ምክር፡ ከሆንክ ከቤት ውጭ መራመድ ለስላሳ እና ለመራመድ ምቹ የሆነ መንገድ ይምረጡ. የተበላሹ የእግረኛ መንገዶችን እና ጉድጓዶችን የሚጋልቡ መንገዶችን ያስወግዱ።

የጠዋት የእግር ጉዞዎች መልክዎን እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል

መደበኛ የጠዋት የእግር ጉዞዎች አጠቃላይ የጤና መለኪያዎችዎን ለማሻሻል እና በዚህ ምክንያት እርስዎ ከበፊቱ ያነሱ መድኃኒቶችን ብቅ ብለው ሊያገኙ ይችላሉ። እንዲያውም የጠዋት የእግር ጉዞ ማድረግ ለአንድ አመት እንዲረዝም ሊያደርግ እንደሚችል ባለሙያዎች ይናገራሉ። መራመድ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን አቅርቦት እና ወደ ተሻለ የመከላከያነት ይመራል.

ጠቃሚ ምክር፡ ከአጠቃላይ የጤና መሻሻል በተጨማሪ የጠዋት የእግር ጉዞን የእለት ተእለት መርሃ ግብርዎ አካል ማድረግ አንዳንድ አስደናቂ የውበት ጥቅሞችን ይሰጥዎታል። የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል; በተሻሻለ የደም ዝውውር የተገዛ ቆዳዎ ጤናማ አንጸባራቂ ይሰጣል። እና የፀጉር ጥራትን ያሻሽላል .

የጠዋት የእግር ጉዞ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥ: ጠዋት ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሄድ አለብኝ?

ለ. ዶክተሮች ቢያንስ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለመገጣጠም እንዲሞክሩ ይመክራሉ ፈጣን የጠዋት የእግር ጉዞ በቀን ከአራት እስከ አምስት ጊዜ በሳምንት. ለዚያ ረጅም ጊዜ መራመድ ካልቻልክ መጀመሪያ ላይ ለራስህ ትንሽ ግቦችን ስጠህ ከ10 እስከ 15 ደቂቃ በእግር ለመራመድ ሞክር፣ ጊዜውን ቀስ በቀስ በመጨመር።

በተፈጥሮ ፊት ላይ ቆዳን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ጥ. የጠዋት መራመዴ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳኝ ይችላል?

ለ. አዎን, የጠዋት የእግር ጉዞዎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ስብ እና ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል. ምንም እንኳን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያህል ላይሆን ይችላል, አሁንም በረጅም ጊዜ ውስጥ በክብደት ሚዛን ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣል.

ጥ. የጠዋት የእግር ጉዞዎች የስኳር በሽታዬን ለመቆጣጠር ይረዱኛል?

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ