ከጠዋት የእግር ጉዞ በፊት ለመመገብ ምርጥ ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-አሻ በ አሻ ዳስ | የታተመ: ቅዳሜ, ግንቦት 9, 2015, 22:03 [IST]

የጠዋት የእግር ጉዞዎ አሰልቺ እና አድካሚ እንደሆነ ይሰማዎታል? ከዚያ የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ጤናማ ተሞክሮ እንዲኖርዎ ለማድረግ የሚያስችሉዎትን መንገዶች ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡

ይህ በእግር ጉዞዎን በሙሉ ኃይል እንዲጀምሩ የሚያግዝዎት ከመሆኑም በላይ በጊዜው ሁሉ ጥንካሬን ለማቆየት ይረዳል ፡፡

ተፈጥሯዊ ቆዳን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የጠዋት ጉዞዎን በደንብ የታቀደ እና በጥሩ ሁኔታ የተተገበረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የዚህ አካል እንደመሆንዎ መጠን ከጠዋት ጉዞ በፊት የሚመገቡትን ምግቦች መገንዘብ አለብዎት ፡፡ ሰውነትዎ ምን ሊወስድ እንደሚችል እና ምን ያህል እንደሚራመዱ ግልፅ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

የማለዳ የእግር ጉዞ የጤና ጥቅሞች

በጠዋት የእግር ጉዞ ቀንዎን ከመጀመርዎ በፊት የሚወስደውን የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ያቅዱ ፡፡ ሊታሰብባቸው የሚገቡ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ የካሎሪዎች መጠን ከሚቃጠለው ያነሰ መሆን አለበት ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ምግቡ ለሰውነት መሠረታዊ ሥራ በቂ ካሎሪ መስጠት አለበት ፡፡

እነዚህን ነጥቦች በአእምሯችን በመያዝ ከጠዋት ጉዞ በፊት ለመመገብ በጣም ጥሩውን ምግብ ያግኙ ፡፡ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስራው በኋላ ሰውነትዎን ለማገገም እና መልሶ ለመገንባትም ይረዳል ፡፡

የሚከተሉት ከጠዋት ጉዞ በፊት ለመመገብ ጥቂት ምግቦች ናቸው ፡፡ የጠዋት ጉዞዎ ጤናማ ተሞክሮ እንዲኖርዎ ለሰውነትዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ምግብ ይምረጡ ፡፡

ግማሹን ሞልቷል

ሆድዎን በግማሽ ይሞሉ ፡፡ በባዶ ሆድ እና ሙሉ ሆድ መራመድ መጥፎ ልምዶች ናቸው ፡፡ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ትንሽ ምግብ መመገብ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡ በእግር ከመጓዝዎ በፊት ትልቅ ምግብ ለመመገብ ከፈለጉ ፣ ከሩጫው ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ይህ መደረጉን ያረጋግጡ ፡፡

በሣር ላይ በእግር ለመጓዝ ጤናማ መንገዶች

ትንሽ መክሰስ

በጠዋት መክሰስዎ ውስጥ ማንኛውንም ፈጣን ፈጪ ምግቦችን ያካትቱ ፡፡ ከጧት በእግር ጉዞ በፊት ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች መካከል አንዱ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ አናናስ ፣ አፕሪኮት ፣ ሙዝ ፣ ማንጎ እና ሐብሐብ ያሉ ፍራፍሬዎች ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ እነሱ ካርቦሃይድሬት እና በጣም ትንሽ ስብ አላቸው። ይህ በቂ ኃይል ይሰጥዎታል ፣ ግን ተጨማሪ ክብደት እንዲጨምር አያደርግም።

የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ

የጠዋት ጉዞዎን ከመጀመርዎ ከ 1-2 ሰዓታት በፊት የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ ፡፡ ይህ ምግብ ለማቃጠል የወሰኑትን የካሎሪ ቁጥር ግማሽ ብቻ መያዝ አለበት ፡፡ ስለዚህ 600 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ካቀዱ ከ 300 ካሎሪ በታች መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ምግቦች ከጧት በእግር ጉዞ በፊት ለመመገብ ጥሩ አማራጮች ፍራፍሬዎች ፣ እርጎ ፣ ኦክሜል ፣ እህሎች ፣ ጥሬ አትክልቶች ፣ ወተት ወይም የአትክልት ጭማቂ ናቸው ፡፡

ፈሳሾች

የጠዋት ልምዶችን ሲያስቡ ፈሳሾች በጣም አስፈላጊ የኃይል ምንጮች ናቸው ፡፡ ጠዋት በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ውሃ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው። የበለጠ እርጥበት በሚፈጥሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ በጣም ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ። ከመራመጃው 1-2 ሰዓት በፊት አማካይ 16-20 ውሀ ውሃ የተሻለ ውጤት እንደሚሰጥዎ እርግጠኛ ነው።

ካርቦሃይድሬት

ኤርፖድስ ዋጋ ያላቸው ናቸው

በባዶ ሆድ ሲሄዱ ድካምን ፣ ድካምን እና ማዞርዎን መጋፈጥዎን እርግጠኛ ነዎት ፡፡ ይህ በትክክል እንዲሰሩ አይፈቅድልዎትም። ከካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ከጧት መራመድ በፊት ሊኖሯቸው እንደሚገቡ ምግቦች ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ ይህ በቂ ጥንካሬን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

ለሰውነትዎ በቂ ነዳጅ ለማቅረብ ለጧት በእግር ከመሄድዎ በፊት ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡