ብሬኔ ብራውን ካዳመጡት የምርምር ፕሮፌሰር የማን TedTalk በርቷል ተጋላጭነት ወደ ቫይረስ ገባ (መታየት ያለበት)፣ ካሬ እስትንፋስ ስትናገር ሰምተህ ይሆናል። በቃላቷ sh*t ደጋፊዋን ስትመታ ለማረጋጋት እራሷን ትጠቀማለች። ስለዚህ አዎ ፣ በአጋጣሚ ይሰራል። ነገር ግን ተጋላጭነትን፣ ድፍረትን፣ ብቁነትን እና እፍረትን ማጥናት የቀጠለው ብራውን በልቡ ተመራማሪ ነው። እናም ማገገምን እና በትጋት የሚኖሩ ሰዎችን ስታጠና አንድ የጋራ የሆነ አንድ አስፈላጊ ነገር እንዳላቸው ተገንዝባለች፡ አእምሮአዊነትን እና ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዳሉ። እና ለእኛ ጥሩ ነገር, ካሬ መተንፈስ ወደ አእምሮአዊነት ሊመራ ይችላል, እና ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው.
ካሬ መተንፈስ ምንድነው?
ቦክስ መተንፈሻ፣ 4x4 እስትንፋስ ወይም ባለአራት ክፍል እስትንፋስ በመባልም ይታወቃል፣ ካሬ መተንፈስ የዲያፍራምማቲክ የትንፋሽ ስራ አይነት ነው-የእርስዎን ድያፍራም በመጠቀም ጥልቅ ትንፋሽ፣ ይህም ጥልቀት ከሌለው የደረት መተንፈስ ይልቅ ሳንባዎን በኦክሲጅን የተሞላ አየር ይሞላል። አጭጮርዲንግ ቶ የሃርቫርድ ጤና ህትመት , ጥልቅ የሆድ መተንፈስ ሙሉ የኦክስጂን ልውውጥን ያበረታታል-ይህም ለካርቦን ዳይኦክሳይድ መጪ ኦክሲጅን ጠቃሚ ንግድ ነው። የልብ ምቱን እንዲቀንስ እና የደም ግፊትን እንዲቀንስ ወይም እንዲረጋጋ ሊያደርግ ስለሚችል ምንም አያስደንቅም.
አጭር ታሪክ፣ ይህ ዓይነቱ የትንፋሽ ሥራ በሳይንስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል መረጋጋት እና ትኩረትን ይጨምሩ እና ጭንቀትን ፣ ድብርት እና ጭንቀትን ይቀንሱ - ወታደሩ እንኳን ከውጥረት ጋር በተያያዙ የስሜት መቃወስ ላይ እንዲረዳ ያስተምራል። እንዲሁም ጥንቃቄን ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ነው.
ካሬ መተንፈስን እንዴት እለማመዳለሁ?
በመጀመሪያ፣ በመደበኛነት መተንፈስ (ይህ ቀላል ነው-ይህን እያነበብክ ከሆነ ምናልባት ቀድሞውንም እያደረግከው ሊሆን ይችላል!) ከዚያም በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ. ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ እየሰፋ መሄዱን ያረጋግጡ። ይህ ዲያፍራምማ እስትንፋስ ነው ምክንያቱም ዲያፍራምዎን እየተጠቀሙ ነው! ስለ እያንዳንዱ የትንፋሽ ዑደት ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። አተነፋፈስዎን በቀላሉ ሲያውቁ፣ ቀድሞውንም ጥንቃቄን እየተለማመዱ ነው። በሚቀጥለው ዑደትዎ ካሬ መተንፈስ ይጀምሩ፡
- ለአራት ቆጠራ በአፍንጫዎ መተንፈስ (1, 2, 3, 4)
- እስትንፋስዎን ለአራት ቆጠራ ይያዙ (1, 2, 3, 4)
- ለአራት ቆጠራ በአፍዎ መተንፈስ (1, 2, 3, 4)
- ለአራት ቆጠራ (1፣ 2፣ 3፣ 4) ለአፍታ ቆም ብለህ ያዝ
- ይድገሙ
ካሬ መተንፈስ መቼ ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?
በእግር ጉዞ, ከመተኛት በፊት, በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ, በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው - በየትኛውም ቦታ! በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ በማይሆኑበት ጊዜ አራት ማዕዘን መተንፈስን መለማመድ ለአስተሳሰብ አስፈላጊ ነው, እና እርስዎ ሲያደርጉት እርስዎ እንዲያደርጉት ያዘጋጅዎታል. ናቸው። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ፣ ያ አስጨናቂ ስብሰባ ወይም ትክክለኛ ቀውስ። ብሬኔ ብራውን እንዳለው፣ ጽናትን ማዳበር አለብን፣ እና ይህን ለማድረግ አንዱ ቀላል መንገድ ይህ ነው።
