የንፅፅር መታጠቢያዎች ምንድን ናቸው?
የንፅፅር ሻወር ፣ አንዳንድ ጊዜ ንፅፅር ሀይድሮቴራፒ በመባል የሚታወቁት ፣ በሙቅ እና በቀዝቃዛ ውሃ መካከል በመቀያየር የሰውነትዎን የሙቀት መጠን በፍጥነት ከሙቀት ወደ ቅዝቃዜ የሚቀይሩበት ሻወር ናቸው። የንፅፅር ሻወር ብዙውን ጊዜ ሶስት ሙሉ የሙቅ እና የቀዝቃዛ ውሃ ዑደቶችን ያቀፈ ነው ፣ እና በእያንዳንዱ ዑደት የሙቅ ውሃን የሙቀት መጠን ይጨምራሉ እና የቀዝቃዛውን ውሃ የሙቀት መጠን ይቀንሳሉ ፣ በዚህም የደም ሥሮች ምላሾችን ይቀጥላሉ ። ሞቃታማው ውሃ የደም ሥሮች እንዲስፋፉ ያደርጋል, በዚህም ደሙን ወደ ቆዳው ገጽ ይገፋፋል, ቀዝቃዛ ውሃ ደግሞ የደም ሥሮች እንዲጨናነቅ ያደርገዋል, ይህም ደም ወደ ብልቶች ውስጥ ጠልቆ እንዲገባ ያደርጋል.
የንፅፅር ሻወርን በሚሞክሩበት ጊዜ በሞቃት እና በቀዝቃዛ መካከል ከሶስት እስከ አራት ዑደቶች መካከል መቀያየር ጥሩ ነው። በሞቃት ደረጃ ይጀምሩ እና ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች የሚፈቀደውን ያህል የሙቀት መጠኑን ይጨምሩ። ከዚያም ለ 15 ሰከንድ የሙቀት መጠኑን በጣም ቀዝቃዛ ያድርጉት. ዑደቱን ሶስት ወይም አራት ጊዜ ይድገሙት እና ሁልጊዜ በብርድ ማለቁን ያረጋግጡ.
የቅንድብ ቅርጾች ምስሎች
የንፅፅር መታጠቢያዎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
1. የጡንቻ ሕመምን ሊከላከሉ ይችላሉ
እንደ የበረዶ መታጠቢያዎች ያሉ የንፅፅር መታጠቢያዎች ብዙውን ጊዜ በአትሌቶች የሚጠቀሙት ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማገገምን ለማፋጠን ነው። አንድ የአውስትራሊያ ጥናት ምንም እንኳን የንፅፅር መታጠቢያዎች በታዋቂ አትሌቶች ውስጥ ማገገምን ባያፋጥኑም ፣ አትሌቶቹ የማገገም ግንዛቤ ከመደበኛ ሻወር እና ገላጭ ማገገም ጋር ሲነፃፀር ከንፅፅር ሻወር በኋላ የላቀ ነበር። ተመራማሪዎች በቡድን ስፖርት ውስጥ የእነዚህን መልሶ ማገገሚያ ጣልቃገብነቶች ተስማሚነት ሲወስኑ ከ [ንፅፅር ሻወር] የሚገኘው የስነ-ልቦና ጥቅም ግምት ውስጥ መግባት አለበት ብለው ደምድመዋል።
2. ጉልበትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ።
እሺ፣ ፈቅደውም ባይሆኑ ቀዝቃዛ ሻወር ከወሰዱ ይህ ትንሽ ግልጽ ነው። የኃይል መጨመር የደም ዝውውርን ማሻሻል ምክንያት ሊሆን ይችላል. ቀደም ሲል እንደተገለፀው የንፅፅር መታጠቢያዎች የ vasoconstriction እና vasodilation ተፅእኖን በቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ ውስጥ በማጣመር አጠቃላይ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ይህም የበለጠ ንቁ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
3. የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያጠናክሩ ይሆናል
ገላዎን ማነፃፀር (ወይንም ሙሉ በሙሉ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ) ማለት እርስዎ በትንሹ ይታመማሉ ማለት ነው? ምናልባት። ሀ በኔዘርላንድ ተመራማሪዎች የተደረገ ጥናት 3,000 በጎ ፈቃደኞች የጠዋት ሻወር በ30-፣ 60- ወይም 90 ሰከንድ ቀዝቃዛ ውሃ እንዲጨርሱ ወይም እንደለመዱት ለ30 ተከታታይ ቀናት ሻወር እንዲያደርጉ ጠየቀ። በአማካይ ፣ በቀዝቃዛ ውሃ እራሳቸውን በጠጡ ቡድኖች ፣ በታመሙ ሰዎች ከቁጥጥር ቡድኑ ውስጥ 29 በመቶ ያነሰ ቀን እንዲሰሩ ጥሪ አቅርበዋል ። የተመራማሪዎቹ መደምደሚያ-ቀዝቃዛ ዝናብ ወደ ጥቂት የሕመም ቀናት ይመራል. ተመራማሪው ዶ/ር ጌርት አ.ቡይዜ ለነገሩ የሃርቫርድ የንግድ ግምገማ , በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ያለው ትክክለኛ ተጽእኖ ግልጽ አይደለም, ነገር ግን በሚሰራበት መንገድ ላይ የተወሰነ እውቀት አለን. ቀዝቃዛ የአየር ሙቀት ያንቀጠቀጡዎታል-የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ለማድረግ ራሱን የቻለ ምላሽ ነው። የኒውሮኢንዶክሪን ተጽእኖን ያካትታል እና የትግል ወይም የበረራ ምላሻችንን ያነሳሳል, ይህም እንደ ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖች እንዲጨምሩ ያደርጋል, ወደ መዝናኛ ምላሽ ከመሄዳችን ትንሽ ቀደም ብሎ.
የንፅፅር ሻወር ምን ይሰማዋል?
አሁን፣ እኔ በመደበኛነት የምሽት ሻወር ነኝ፣ ነገር ግን ግማሽ-ቀዝቃዛ ሻወር ለመኝታ ሰዓት የቀረበ ሀሳብ… ለእኔ የሚስብ አልነበረም። ስለዚህ፣ ለሳምንት የፈጀ ሙከራዬ ለመጀመሪያው ቀን፣ ጠዋት ላይ ገላውን ታጠብሁ። በተለምዶ የሚያጽናና እና የሚያምር የሙቅ ዑደት የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች በፍርሃት ተሞልተዋል። የሚመጣውን አውቄ ነበር። የመጀመርያው የቀዝቃዛ ውሃ ፍንዳታ ትንፋሼን ወሰደኝ፣ ነገር ግን በሮማንቲክ አስቂኝ የፍቅር-በመጀመሪያ እይታ ስሜት ውስጥ አይደለም። እያንዳንዱን ዑደት ጊዜ አልሰጠሁም, ስለዚህ እያንዳንዱ መቼ እንዳለፈ ገምቼ ነበር, እና የመቀየሪያ ጊዜ ነበር. ወደ ሙቅ ውሃ መቀየር፣ ከቅዝቃዜ የበለጠ አስደሳች ቢሆንም፣ በተመሳሳይ መልኩ አስደንጋጭ ነበር። ለ 85 በመቶው የመታጠቢያ ገንዳ በፍጥነት እየተነፈስኩ ነበር እና እንዲያልቅ እመኛለሁ። ከዛ በኋላ፣ አንዴ ደርቄ ሁለት ሱሪ፣ ሱሪ እና ሁለት ጥንድ ካልሲዎችን ከደረቅኩ በኋላ፣ ተሰማኝ እጅግ በጣም ጥሩ ንቁ።
ሁለት እና ሶስት ቀናት እንደ አንድ ቀን በጣም ብዙ ነበሩ ፣ ግን በአራተኛው ቀን ፣ ለውጥ አስተዋልኩ። ቀዝቃዛው ውሃ አሁንም እስትንፋሴን እየወሰደኝ ነበር፣ ነገር ግን የአየር ሙቀት መለዋወጥን ይበልጥ በተለማመድኩ ቁጥር ትንፋሼን በፍጥነት እና በፍጥነት ማስተካከል እንደቻልኩ ተገነዘብኩ። የሻወር አጫዋች ዝርዝሬን በድምጽ ማጉያዎቼ ማፍንዳቱ ትኩረቴን እንዲከፋፍል የረዳኝ ይመስለኛል።
በሰባት ቀን የንፅፅር ሻወርዬን እየተደሰትኩ ነው አልልም፣ ግን በእርግጠኝነት የበለጠ ተለማምጄ ነበር። በየቀኑ የንፅፅር መታጠቢያዎችን መውሰድ እቀጥላለሁ? አላደርግም ነገር ግን ለጠዋት በጀርባ ኪሴ ውስጥ አስቀምጣቸዋለሁ እናም ቀደም ብሎ መነሳት አለብኝ ወይም ከምሽቱ የበለጠ ደክሞኛል ። የንፅፅርን ሻወር መውሰድ ደስ የሚል ልምድ አይደለም፣ነገር ግን ለቀደመው በረራ መዘጋጀት ሲኖርብኝ (የአየር ጉዞን አስታውስ?) ወይም ትንሽ የረሃብ ስሜት ሲሰማኝ ጥሩ ሆኖ ማየት እችላለሁ።
የታችኛው መስመር
ምንም እንኳን የንፅፅር መታጠቢያዎች ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላሉ ወይም አይሆኑም ለማለት በቂ ጥናቶች ባይኖሩም ከግል ልምዴ እላለሁ ጠዋት ላይ ፈጣን የኃይል መጨመርን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ናቸው። ስለዚህ፣ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ የዝግታ ስሜት ከተሰማዎት ወይም ካፌይንን ለመቀነስ ከፈለጉ ይሂዱ። ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በኋላ ስሜቶቹን ትለምዳለህ-እናም ልታደንቃቸው ትችላለህ። እርጉዝ ከሆኑ ወይም የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ካሉዎት የንፅፅር መታጠቢያዎችን መሞከር እንደሌለብዎት ልብ ይበሉ። እርግጠኛ ካልሆኑ ሁልጊዜ ዶክተርዎን ያማክሩ.
ፊትን በተፈጥሮ እንዴት ማስወጣት እንደሚቻል
