የኮኮናት ዘይት-የአመጋገብ የጤና ጥቅሞች ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የምግብ አሰራር

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የኮኮናት ዘይት በዓለም ዙሪያ በተለያዩ ቤተሰቦች ውስጥ የሚበላ የሚበላ ዘይት ነው ፡፡ ዘይቱ የሚወጣው ከጎለመሱ የኮኮናት ፍሬዎች ነው ፡፡ ሁለቱ ዋና ዋና የኮኮናት ዘይት ዓይነቶች የኮፕራ ዘይት እና ድንግል የኮኮናት ዘይት ይገኙበታል ^[1] .

የኮኮናት ዘይት ረዥም ሰንሰለት የሰባ አሲዶችን ከያዙ ከማብሰያ ዘይቶች በላይ ያለው ጠርዝ የኮኮናት ዘይት በተለይም ድንግል የኮኮናት ዘይት (ቪኮ) ​​በመካከለኛ ሰንሰለት የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ እውነታ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ተብሎ ሊወሰድ የሚችል ተግባራዊ ምግብ ያደርገዋል ^[ሁለት] .

የኮኮናት ዘይት የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም የኮኮናት ዘይት 0.03 ግራም ውሃ ፣ 892 kcal (ኃይል) ይይዛሉ እንዲሁም እነሱ ይዘዋል

• 99.06 ግራም ስብ
• 1 mg ካልሲየም
• 0.05 ሚ.ግ ብረት
• 0.02 ሚ.ግ ዚንክ
• 0.11 mg ቫይታሚን ኢ
• 0.6 µ ግ ቫይታሚን ኬ

የኮኮናት ዘይት የጤና ጥቅሞች

የኮኮናት ዘይት መመገብ የተወሰኑ ጥቅሞች አሉት ፣ በተለይም የኦርጋኒክ ዝርያ።

1. የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል

ለዓመታት የኮኮናት የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ እንደሆነ ይታወቃል ፡፡ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ከዚህ ጥራት ጋር የተጨመረው ስብን የማቃጠል ችሎታ ነው ፡፡ እነዚህ ሁለቱም ተጣምረው በሰውነትዎ ውስጥ ስብን ለማቃጠል ኃይለኛ መሣሪያ ያደርጉታል ፣ በተለይም በወገብዎ ላይ የስብ ክምችቶችን ለማላቀቅ ከባድ ነው ፡፡

2. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል

በስብ አሲዶች የበለፀገ የኮኮናት ዘይት እንደዚሁ ጠንካራ የመከላከል አቅም ማጎልበት በመባል ይታወቃል ^[3] . ቅባት አሲዶች በበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ላይ ብዙ ተፅእኖዎች እንዳላቸው ተረጋግጧል ፡፡ እንደ ሴል ሽፋኖች መዋቅራዊ አካላት ፣ የኃይል ምንጭ እና ሞለኪውሎችን ምልክት የማድረግ ችሎታ ፣ የሰባ አሲዶች በሽታ የመከላከል ሴል እንቅስቃሴን በቀጥታ ይነካል ፡፡ ^[4] .

3. በሴቶች ውስጥ ሆርሞኖች ሚዛናዊ ናቸው

በኮኮናት ውስጥ የሚገኙት መካከለኛ ሰንሰለት ፋት አሲዶች በሚመገቡበት ጊዜ የሰውን አካል ተፈጭቶ እንዲጨምር ኃላፊነት አለባቸው ፡፡ የተሻለ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በሰውነት ውስጥ ባሉ ሴሎች እና ሆርሞኖች አሠራር ላይ መሻሻል ያስከትላል ፡፡

4. የአጥንት ጤናን ያሻሽላል

ነፃ ራዲካልስ ፣ ከኦክሳይድ ጭንቀት ጋር ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመጀመር ወሳኝ ሚና እንዳላቸው ታውቋል ፡፡ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የሚመከሩት በዚህ ምክንያት ነው ፡፡

በአይጦች ላይ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ድንግል የኮኮናት ዘይት የአጥንትን አወቃቀር በእጅጉ እንደሚያሻሽል አረጋግጠዋል ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን በከፍተኛ ደረጃ ይከላከላሉ ፡፡ ይህ በ VCO ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፀረ-ኦክሳይድ ፖሊፊኖል መኖር ሊባል ይችላል ^[5] .

5. የስኳር ህመምተኞችን ይከላከላል

ከመጠን በላይ መወፈር እንደ ኢንሱሊን መቋቋም (IR) ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት እና አልኮሆል ያለ ወፍራም የስበት የጉበት በሽታ ካሉ በርካታ ተዛማጅ ሁኔታዎች ጋር በቅርብ የተሳሰረ ነው ፡፡ አንድ ላይ እነዚህ ሜታብሊክ ሲንድሮም ተብለው ይጠራሉ ፡፡ በርከት ያሉ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምክንያቶች ቢኖሩም ፣ ምናልባት ከሁሉም የበለጠ አመጋገቧ አመጋገብ ነው ^[6] .

በሜታብሊክ ሲንድሮም ውስጥ በተካተቱት ሌሎች ሁኔታዎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት ካለው ከኮኮናት ዘይት ውስጥ የተመጣጠነ ስብ ለመከላከልና የስኳር በሽታን ለመፈወስ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል የሚጠቁሙ ብዙ ማስረጃዎች አሉ ፡፡ ^[7] .

6. የደም ግፊትን ይከላከላል

የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት መጨመር በአተሮስክለሮሲስ በሽታ ወይም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ፣ በልብ ህመም እና በአንጎል ውስጥ የደም ቧንቧ መጣስ ዋነኛው መንስኤ ነው ፡፡ የደም ግፊት በከፍተኛ ደረጃ ፣ ጤናማ ባልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ሲከሰት ታይቷል ^[7] .

የኮኮናት ዘይት ፍጆታ በተለይም ድንግል የኮኮናት ዘይት ከዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ጋር ተያይዞ የሚመጣ የፀረ-ሽምቅ ውጤትን ያሻሽላል እንዲሁም የፕሌትሌት መርገትን ያስወግዳል ፡፡ ⁸ .

7. HDL ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል

የኮኮናት ዘይት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ጥሩ ኤች.ዲ.ኤል ሊጨምር ይችላል ተብሎ ይታመናል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ መጥፎውን ኤል.ዲ.ኤልን ወደ አነስተኛ ጉዳት ወደ ሚያመጣ ይለውጠዋል ፡፡

8. መፈጨትን ያሻሽላል

የኮኮናት ዘይት ፍጆታ መፈጨትን ያሻሽላል። የኮኮናት ዘይት ውስጥ መካከለኛ ሰንሰለት የሰባ አሲዶች የስብ ተፈጭቶ በማሻሻል እና በዚህም አካል ውስጥ በተለያዩ ቦታዎች ላይ የስብ ክምችት ለመቀነስ በማሻሻል, lipids እንዲበሰብስ እና እንዲበሰብስ ይረዳል. ⁹ .

9. ለፀጉር ፣ ለቆዳ እና ለጥርስ ጥሩ

አንዳንድ የኮኮናት ዘይት ጥቅሞች ዘይቱን ሳይወስዱ እንኳን ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ የኮኮናት ዘይት ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ተብሎ ይታመናል ፡፡ መሰረታዊ የጤና ሁኔታን እንዲሁም የፀጉርዎን እና የቆዳዎን አጠቃላይ ገጽታ ማሻሻል ፣ የኮኮናት ዘይት ወቅታዊ አተገባበር እንደ ኤክማ ያሉ የተለያዩ የቆዳ በሽታዎችን ምልክቶች ለመቀነስ ታይቷል ፡፡ በቆዳው ላይ የኮኮናት ዘይት መጠቀሙም እርጥበት የሚያመጣ ውጤት እንዳለው ታይቷል ፡፡

የኮኮናት ዘይትን በመጠቀም የፀጉርን ጉዳት በተወሰነ ደረጃ መከላከል ይቻላል ፡፡ እሱ ደግሞ እንደ ቀላል የፀሐይ መከላከያ (የፀሐይ መከላከያ) ሆኖ 20% የሚሆነውን የፀሐይ ጨረር (UV) ጨረሮችን ሊያግድ ይችላል ፡፡

በጥርስ ሕክምና መስክ ውስጥ የኮኮናት ዘይት እንደ ዘይት መጎተት ተብሎ የሚጠራው የሂደቱ አካል ሆኖ እንደ አፍ ማጠብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የዘይት መሳብ ሂደት መጥፎ የአፍ ጠረንን በመቀነስ በአፍ ውስጥ ያለውን ጎጂ ባክቴሪያ በመግደል የጥርስ ጤናን እንደሚያሻሽል ይታመናል ፡፡

10. የጉበት ጤናን ያሻሽላል

ከመጠን በላይ ውፍረት በዓለም አቀፍ ደረጃ እየጨመረ መጥቷል ፣ በግሉኮስ አለመቻቻል ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ በዝቅተኛ ደረጃ መቆጣት እንዲሁም የጉበት ጉዳት ጋር እንደሚዛመድ ይታወቃል ፡፡ ¹⁰ . የተወሰኑ የአመጋገብ ለውጦችን ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቆጣጠር የታዩ እንዲሁም የተዛመዱትን እክል እንዲሁም በማህበር በማከም ታይተዋል ፡፡

የኮኮናት ዘይት በተለይም ድንግል የኮኮናት ዘይት (ቪኮ) ​​የሴረም የግሉኮስ እና የሊፕታይድ መጠንን ዝቅ የሚያደርግ ፣ የግሉኮስ መቻቻልን የሚያሻሽል እንዲሁም የጉበት ውስጥ የስቴታሲስ ወይም በጉበት ውስጥ የስብ ክምችት የመቀነስ ሁኔታ ታይቷል ፣ ይህም በተለምዶ ‹ስብ› ወደ ሚባለው ሁኔታ ይመራል ጉበት ' ^{[አስራ አንድ]} . ሆኖም ክሊኒካዊ ሙከራዎቹ በአይጦች ላይ የተካሄዱ እንደመሆናቸው በሰው ጉበት ላይ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለማቋቋም ገና ብዙ ሥራ መሥራት ተጀምሯል ፡፡

11. የፈንገስ በሽታዎችን ይፈውሳል

ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንዳረጋገጡት የካንዲዳ ዘይት በ 100% ትኩረትን ካንዲዳ ያስከተለውን የፈንገስ በሽታ ለማከም ከ fluconazole የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

በቅርብ ጊዜ ብቅ ካሉ መድኃኒቶች መቋቋም ከሚችሉ የካንዲዳ ዝርያዎች ጋር የኮኮናት ዘይት የፈንገስ በሽታዎችን ለማከም ውጤታማ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ¹² .

የኮኮናት ዘይት የጎንዮሽ ጉዳቶች

በአጠቃላይ ለኮኮናት ዘይት ከሚጠየቁት የተለያዩ ጥቅሞች በተጨማሪ የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችም ተገኝተዋል ፡፡

1. ክብደት ለመጨመር ይመራል

በተሟላ የሰባ አሲዶች የበለፀገ ፣ ኮኮናት ፣ በሙሉም ይሁን እንደ ዘይት በመጠኑ መጠጣት አለበት ፡፡

የኮኮናት ዘይት አጠቃቀም ጠቃሚ ባህሪዎች ላይ በተጠቃሚዎች ፍላጎት እና በሰፊው የሚዲያ ግምቶች መካከል ፣ የኮኮናት ዘይት ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል አቅም ያለው መሳሪያ በመሆኑ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ተደርጓል ፡፡ ሆኖም ፣ እውነታው ሚዲያው በዋነኝነት በአጠቃላይ የ MCT ዘይቶችን እና በተለይም የኮኮናት ዘይት አለመሆኑን የሚጠቅስ ነው ፡፡ ¹³ .

በኮኮናት ዘይት እና በክብደት መቀነስ መካከል የማይካድ አገናኝ ለመመስረት ተጨማሪ ምርምር ፣ በተለይም የረጅም ጊዜ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ያስፈልጋሉ ፣ ማለትም በእውነቱ አገናኝ ካለ ¹⁴ .

2. አለርጂ ሊያመጣ ይችላል

በጣም በተሳሳተ መንገድ ፣ ለለውዝ የታወቀ አለርጂ ያላቸው ሰዎች በተለምዶ ከኮኮናትም እንዲሁ ገለል እንዲሉ ይመከራሉ ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ኮኮኑ (ኮኮስ ኑሲፈራ) ፍሬ እና እንጆሪ እንደመሆናቸው መጠን አንድ ሰው የአለርጂ ችግር ካለበት ለኮኮናትም አለርጂ ይሆናል ብሎ ማሰብ ትክክል አይደለም ፡፡

ለኮኮናት የአለርጂ ምላሾች ፣ እምብዛም የማይመሰከሩ ቢሆኑም ችላ ማለት ግን ከባድ ነው ፡፡ ለኮኮናት የአለርጂ ምላሾች ሪፖርት የተደረጉ የአካል ጉዳተኝነት ምላሾች ናቸው ^{[አስራ አምስት]} . ለኮኮናት የአለርጂ ምላሾች ሥርዓታዊ ናቸው ፡፡ እምብዛም ባይሆንም ፣ ለአለርጂ የመጋለጥ እድሉ አስፈላጊ ነው - በአሜሪካ ውስጥ በተጠቀሰው ንጥረ ነገር ላይ ኮኮናት በግልጽ ለመጥቀስ ፡፡

3. ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ አይደለም

የተጣራ የኮኮናት ዘይት ባህሪዎች ከሃይድሬትድ ድንግል የኮኮናት ዘይት (ኤች.ቪ.ሲ.) ወይም ከድንግል የኮኮናት ዘይት (ቪኮ) ​​በጣም የተለዩ መሆናቸውን ያስታውሱ ፡፡ ¹⁶ . በቀዝቃዛ የፕሬስ ዘዴ ማውጣቱ በዘይት ውስጥ እንደ ንቁ ንጥረ ነገሮች የሚሰሩ የሰባ አሲዶች በቪሲኦ ውስጥ እንደማይጠፉ ያረጋግጣል ፣ ይህም ከተጣራ የኮኮናት ዘይት በጥራት እጅግ የላቀ ያደርገዋል ፡፡

ሆኖም የተወሰኑ ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንዳመለከቱት ቪኮ እና ኤች.ቪ.ሲ.ኮ በአንዳንድ ባክቴሪያዎች ላይ ውጤታማ አይደሉም ¹⁷ .

4. ከፀሀይ በጣም ቀላል መከላከያ ይሰጣል

ኮኮናት ከፀሐይ የሚጎዱትን የዩ.አይ.ቪ ጨረሮች 20% ብቻ በማገድ እንደ ጥሩ የፀሐይ መከላከያ ብቁ ሆኖ ሊያገለግል አይችልም ¹⁸ .

5. የብጉር መቆራረጥን ሊያስከትል ይችላል

ከሎሪክ አሲድ የሚመነጨው ሞኖላውሪን ከኮኮናት ውስጥ ካለው አጠቃላይ የስብ ይዘት 50% ያህሉን ይይዛል ፡፡ በባክቴሪያ ባክቴሪያ ባህሪዎች ሞኖሪን የባክቴሪያዎችን የሊፕሊድ ሽፋን በመበተን የብጉር ህክምናን ሊረዳ ይችላል ፡፡ ¹⁹ .

ብዙ ሰዎች የኮኮናት ዘይት እንደ እርጥበታማ ወይም የፊት ማጥሪያ አድርገው ማመልከት ቢችሉም ፣ በጣም ቆዳ ያላቸው ቆዳ ያላቸው ሰዎች እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡ የኮኮናት ዘይት በጣም ኮሞዶኒክስ ስለሆነ ወይም ቀዳዳዎችን ለመዝጋት የተጋለጠ በመሆኑ የኮኮናት ዘይት ፊት ላይ መጠቀሙ ለተወሰኑ ሰዎች ብጉርን በጣም ያባብሰዋል ፡፡

6. ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል

የኮኮናት ዘይት መመገብ ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ በጣም ብዙ ነገር መጥፎ ሊሆን ይችላል። በየቀኑ የኮኮናት ዘይት መመገብዎን ቢበዛ 30 ሚሊ ሊትር ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ይገድቡ ፡፡

የኮኮናት ዘይት ከመጠን በላይ መብላት መፍዘዝ ፣ ድካም እንዲሁም ራስ ምታት እንዲፈጠር ታይቷል ፡፡

7. ተቅማጥን ሊያስከትል ይችላል

እንደተለመደው ልከኝነት ቁልፍ ነው ፡፡ በየቀኑ በጤናማ ሰዎች እንኳን ሲጠቀሙ የኮኮናት ዘይት ተቅማጥን ጨምሮ የተለያዩ የአንጀት ችግሮችን ያስከትላል ፡፡

ተቅማጥ ፣ በተበሳጨ ሆድ እና በተቅማጥ ሰገራ ብዙውን ጊዜ የኮኮናት ዘይት ፍጆታ በጣም የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ሆኖ ይመሰክራል ፡፡ ይህ በአንጀት ባክቴሪያ ለውጥ ወይም በነዳጅ ውስጥ ብዙ ውሃ ወደ አንጀትዎ በሚሳብ ዘይት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

እሬት ለደረቅ ቆዳ

8. ለተከፈቱ ቁስሎች ሲተገበር የቆዳ መቆጣት ሊያስከትል ይችላል

በፀረ-ኢንፌርሽን ንብረቱ የሚታወቀው የኮኮናት ዘይት አነስተኛ የቆዳ ችግርን ለመፈወስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ የኮኮናት ዘይት ለቆዳ ቆዳ ብቻ ሊተገበር እንደሚገባ መዘንጋት የለበትም ፡፡ ክፍት ቁስሎች ላይ ሲተገበሩ የኮኮናት ዘይት ወደ ማሳከክ ፣ መቅላት እንዲሁም የቆዳ መቆጣት ያስከትላል ፡፡

ጤናማ የኮኮናት ዘይት አሰራር

ናፓ ጎመን ሰላጣ ከኮኮናት ዘይት መልበስ ጋር

ግብዓቶች ^[ሃያ]

• 1 የሾርባ ማንኪያ አዲስ የተቀቀለ ዝንጅብል
• 1 የሾርባ ማንኪያ አኩሪ አተር
• 1 የሾርባ ማንኪያ ሚሶ ለጥፍ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ኮምጣጤ
• 3 የሾርባ ማንኪያ አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ
• 1/2 ኩባያ የኮኮናት ዘይት
• 12 ቁርጥራጮች wonton መጠቅለያዎች
• 3/4 ኩባያ በቀጭን የተከተፉ ቅሎች
• 1 ናፓ ጎመን - ከ 8 እስከ 10 ኩባያዎች ፣ በቀጭኑ ተቆራርጧል
• 2 ኩባያዎችን ስኳር አተር አተር - የተከተፈ
• 1 & frac12 ኩባያ ብርቱካን

አቅጣጫዎች

• እስኪቀልጥ ድረስ የኮኮናት ዘይት ማይክሮዌቭ ውስጥ ያሞቁ ፡፡
• በትንሽ ሳህን ውስጥ ዝንጅብል ፣ አኩሪ አተር ፣ ሚሶ ለጥፍ ፣ ብርቱካን ጭማቂ እና የኮኮናት ኮምጣጤን ይቀላቅሉ ፡፡
• ከላይ ወደሚገኘው ድብልቅ ፈሳሹን የኮኮናት ዘይት በኃይል ይቀላቅሉ።
• ይህንን ወደ ጎን ያኑሩ ፡፡
• የብርቱካኑን ንጣፍ ለማስወገድ ቢላዋ ይጠቀሙ ፡፡ አንድ ብርቱካናማ ሽብልቅ ለማግኘት በሹል ቢላዋ ቢላዋ በመጠቀም የሽፋኑን ግድግዳዎች አብረው ይቁረጡ ፡፡
• አንድ ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውሰድ ፣ በቀጭኑ የተከተፈውን ናፓ ጎመን ፣ ብርቱካንማ እና ስኳር አተርን አክል ፡፡
• ልብሱን አፍስሱ እና በጥሩ ይጣሉት ፡፡ ወደ ጎን ያቆዩት ፡፡
• ወደ 12 የዎንቶን መጠቅለያዎች በ & frac14 ኢንች ክሮች ቆርጠው ለየዋቸው ፡፡
• በሚሞቅ ድስት ውስጥ ወደ 1/4 ኩባያ ኩባያ የኮኮናት ዘይት ይጨምሩ ፣ አንዴ ዘይቱ በደንብ ከሞቀ በኋላ የዊንቶን መጠቅለያዎችን ይጨምሩ ፡፡ እንዳይቃጠል በተከታታይ መወርወርዎን ይቀጥሉ ፡፡
• አንዴ ቡናማ ካደረጉ በኋላ በወረቀት ፎጣ ውስጥ ያስወግዷቸው እና ጥቂት ጨው ይረጩ ፡፡
• የተዘጋጀውን የሰላጣ ድብልቅ ከስካሎች እና ከተጠበሰ የዊንጥ መጠቅለያዎች ጋር ይጨምሩ ፡፡

1. [1]ዋላስ ፣ ቲ ሲ (2019)። የኮኮናት ዘይት የጤና ውጤቶች-የወቅቱ ማስረጃዎች ትረካ ግምገማ የአሜሪካ የአመጋገብ ኮሌጅ ጋዜጣ ፣ 38 (2) ፣ 97-107 ፡፡
2. [ሁለት]ጋኒ ፣ ኤን ኤ ኤ ፣ ቻኒፕ ፣ አአ ፣ ቾክ ህዌ ህዋ ፣ ፒ ፣ ጃአፋር ፣ ኤፍ ፣ ያሲን ፣ ኤች ኤም እና ኡስማን ፣ አ (2018) በእርጥብ እና በደረቅ ሂደቶች የተፈጠሩ የፊዚክስ ኬሚካዊ ባህሪዎች ፣ ፀረ-ኦክሳይድ አቅም እና የብረታ ብረት ይዘቶች በድብቅ እና ደረቅ ሂደቶች ጥሩ ምግብ ሳይንስ እና አመጋገብ ፣ 6 (5) ፣ 1298-1306 ፡፡
3. [3]ቺንዋንግ ፣ ኤስ ፣ ቺንዎንግ ፣ ዲ ፣ እና ማንግላብሩክ ፣ ኤ (2017)። በየቀኑ ቨርጂን የኮኮናት ዘይት በጤናማ በጎ ፈቃደኞች ውስጥ ከፍተኛ ውፍረት ያለው የፕሮፕሮቲን ኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራል-የዘፈቀደ የመስቀል ሙከራ ሙከራ ማስረጃን መሠረት ያደረገ ማሟያ እና አማራጭ መድኃኒት eCAM, 2017, 7251562.
4. [4]ላፓኖ ፣ አር ፣ ሴባስቲያኒ ፣ ኤ ፣ ሲሪሎ ፣ ኤፍ ፣ ሪጊራቺዮሎ ፣ ዲ.ሲ ፣ ጋሊ ፣ ጂ አር ፣ Curcio ፣ አር ፣… ማጊዮሊኒ ፣ ኤም (2017) ላውሪክ አሲድ-ገባሪ ምልክት በካንሰር ሕዋሳት ውስጥ apoptosis እንዲኖር ያነሳሳል ፡፡ የሞት ግኝት ፣ 3 ፣ 17063 ፡፡
5. [5]ያቆብ ፣ ፒ ፣ እና ካልደር ፣ ፒ ሲ (2007) ፡፡ የሰባ አሲዶች እና የመከላከያ ተግባር-ስለ ስልቶች አዲስ ግንዛቤዎች ፡፡ ብሪቲሽ ጆርጅ ኦቭ ኒውትሪሽን ፣ 98 (S1) ፣ S41-S45 ፡፡
6. [6]ሃያቱሊሊና ፣ ዘ. ፣ መሐመድ ፣ ኤን ፣ ሞሃመድ ፣ ኤን እና ሶላይማን ፣ I. N. (2012) ቨርጂን የኮኮናት ዘይት ማሟያ በኦስቲዮፖሮሲስ አይጥ አምሳያ ውስጥ የአጥንትን መጥፋት ይከላከላል ፡፡ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ማሟያ እና አማራጭ ሕክምና ፣ 2012.
7. [7]ዶል ፣ ፒ ፣ ኢቫንስ ፣ ጄ አር ፣ ዳህቢ ፣ ጄ ፣ ቼላፓ ፣ ኬ ፣ ሃን ፣ ዲ ኤስ ፣ ስፒንደለር ፣ ኤስ እና ስላዴክ ፣ ኤፍ ኤም (2015) የአኩሪ አተር ዘይት ከኮኮናት ዘይት እና ከፍራፍሬ ውስጥ በአይጥ ውስጥ የበለጠ obesogenic እና diabetogenic ነው ለጉበት እምቅ ሚና ፕላስ አንድ ፣ 10 (7) ፣ e0132672 ፡፡
8. 8ዶል ፣ ፒ ፣ ኢቫንስ ፣ ጄ አር ፣ ዳህቢ ፣ ጄ ፣ ቼላፓ ፣ ኬ ፣ ሃን ፣ ዲ ኤስ ፣ ስፒንደለር ፣ ኤስ እና ስላዴክ ፣ ኤፍ ኤም (2015) የአኩሪ አተር ዘይት ከኮኮናት ዘይት እና ከፍራፍሬ ውስጥ በአይጥ ውስጥ የበለጠ obesogenic እና diabetogenic ነው ለጉበት እምቅ ሚና ፕላስ አንድ ፣ 10 (7) ፣ e0132672 ፡፡
9. 9ኑሩል-ኢማን ፣ ቢ ኤስ ፣ ካሚሳ ፣ ያ ፣ ጃአሪን ፣ ኬ ፣ እና ቆድሪያህ ፣ ኤች ኤም ኤስ. (2013) ቨርጂን የኮኮናት ዘይት የደም ግፊትን ከፍታ ከፍ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ በተደጋጋሚ በሚሞቀው የዘንባባ ዘይት በሚመገቡት አይጦች ውስጥ የውስጠ-ነክ ተግባራትን ያሻሽላል በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ማሟያ እና አማራጭ ሕክምና ፣ 2013
10. 10ኑሩል-ኢማን ፣ ቢ ኤስ ፣ ካሚሳ ፣ ያ ፣ ጃአሪን ፣ ኬ ፣ እና ቆድሪያህ ፣ ኤች ኤም ኤስ. (2013) ቨርጂን የኮኮናት ዘይት የደም ግፊትን ከፍታ ከፍ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ በተደጋጋሚ በሚሞቀው የዘንባባ ዘይት በሚመገቡት አይጦች ውስጥ የውስጠ-ነክ ተግባራትን ያሻሽላል በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ማሟያ እና አማራጭ ሕክምና ፣ 2013
11. [አስራ አንድ]ዋንግ ፣ ጄ ፣ ዋንግ ፣ ኤክስ ፣ ሊ ፣ ጄ ፣ ቼን ፣ ያ ፣ ያንግ ፣ ደብልዩ እና ዣንግ ፣ ኤል (2015)። እንደ መካከለኛ ሰንሰለት የሰባ አሲድ ይዘት አመላካች የኮኮናት ዘይት ውጤቶች በአፈፃፀም ፣ በሬሳ ጥንቅር እና በሴም ሊፒድስ ውስጥ በወንድ ብሮለሮች ውስጥ የእስያ-አውስትራሊያ የእንስሳት ሳይንስ መጽሔት ፣ 28 (2) ፣ 223-230 ፡፡
12. 12ዚከር ፣ ኤም ሲ ፣ ሲልቪይራ ፣ ኤ ኤል ኤም ኤም ፣ ላከርዳ ፣ ዲ አር ፣ ሮድሪገስ ፣ ዲ ኤፍ ፣ ኦሊቬራራ ፣ ሲ ቲ ፣ ዴ ሶዛ ኮርዴሮ ፣ ኤል ኤም ፣ ... እና ፌሬራ ፣ አ.ቪ ኤም (2019) ፡፡ በአይጦች ውስጥ ከፍተኛ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ባለው ምግብ ምክንያት የሚመጣውን የሜታቦሊክ እና የእሳት ማጥፊያ ችግርን ለማከም ቨርጂን የኮኮናት ዘይት ውጤታማ ነው ፡፡ ጆርናል ኦቭ አልሚ ባዮኬሚስትሪ ፣ 63 ፣ 117-128 ፡፡
13. 13ወተኪ ፣ ሲ ኢ ፣ እና ቶማስ ፣ ፒ አር (1992) ፡፡ በአዲሱ የአመጋገብ ዘይቤ ላይ ለውጡን ማድረግ። የሕይወት ምግብ: - ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ቦርድ መመሪያ ፡፡ ብሔራዊ አካዳሚዎች ፕሬስ (አሜሪካ) ፡፡
14. 14ክሌግ ፣ ኤም ኢ (2017)። እነሱ የኮኮናት ዘይት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ይላሉ ፣ ግን በእውነት ይችላልን? .የ አውሮፓውያን መጽሔት ክሊኒካዊ አመጋገብ ፣ 71 (10) ፣ 1139.
15. [አስራ አምስት]ክሌግ ፣ ኤም ኢ (2017)። እነሱ የኮኮናት ዘይት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ይላሉ ፣ ግን በእውነት ይችላልን? .የ አውሮፓውያን መጽሔት ክሊኒካዊ አመጋገብ ፣ 71 (10) ፣ 1139.
16. 16አናግኖቱ ፣ ኬ (2017)። የኮኮናት አለርጂ እንደገና ታየ ፡፡ ልጆች ፣ 4 (10) ፣ 85
17. 17ክቡር ፣ ኬ ኤል ፣ ኩንግ ፣ ጄ ኤስ. ሲ ፣ ንግ ፣ ደብሊው ጂ ጂ ፣ እና ሊንግ ፣ ቲ ኤፍ (2018) የ atopic dermatitis ስሜት ቀስቃሽ ሕክምና-የቅርብ ጊዜ ማስረጃዎች እና ክሊኒካዊ አስተያየቶች ፡፡ በአገባቡ ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች ፣ 7.
18. 18ክቡር ፣ ኬ ኤል ፣ ኩንግ ፣ ጄ ኤስ. ሲ ፣ ንግ ፣ ደብሊው ጂ ጂ ፣ እና ሊንግ ፣ ቲ ኤፍ (2018) የ atopic dermatitis ስሜት ቀስቃሽ ሕክምና-የቅርብ ጊዜ ማስረጃዎች እና ክሊኒካዊ አስተያየቶች ፡፡ በአገባቡ ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች ፣ 7.
19. 19ኮራ ፣ አር አር ፣ እና ካምብሆልጃ ፣ ኬ ኤም (2011)። ከአልትራቫዮሌት ጨረር በቆዳ መከላከያ ውስጥ የእፅዋት እምቅ ፡፡ ፋርማኮጎሲ ግምገማዎች ፣ 5 (10) ፣ 164.
20. [ሃያ]Thedevilwearsparsley ፡፡ (nd) የኮኮናት ዘይት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች [የብሎግ ልጥፍ]። ከ https://www.thedevilwearsparsley.com/2017/02/27/coconut-citrus-salad/ ተገኘ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ