ኮሮናቫይረስ-ራስን በማራገፍ ወቅት ጤናማ አመጋገብን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት የጤንነት ኦይ-ሺቫንጊ ካርን በ ሺቫንጊ ካርን እ.ኤ.አ. ማርች 27 ቀን 2020 ዓ.ም.

በየቀኑ የአመጋገብ ልምዶች ስለ ጤናዎ ብዙ ይናገራሉ ፡፡ ለጤናማ አመጋገብ ቁልፉ የተበላውን ኃይል እና ጥቅም ላይ የዋለውን ኃይል ሚዛን ለመጠበቅ የምንወስደው ትክክለኛ የካሎሪ ብዛት ነው ቤታቸው ውስጥ የተለዩ እና ዕድላቸውም ሊኖር ይችላል ፣ በወቅቱ ውስጥ ወደ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ሊሸጋገሩ ይችላሉ ፡፡ የካሎሪዎቻቸው የመጠን ቁጥር ሊጨምር ይችላል እና የኃይል አጠቃቀም ክብደትን ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ፣ ሰዎችን ለከባድ በሽታ ተጋላጭነት እና ዝቅተኛ የመከላከል አቅምን ሊያጋልጥ ይችላል ፡፡

ገለልተኛ በሆነበት ወቅት ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን መጠበቅ ከባድ አይመስልም ፡፡ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ አነስተኛ ለውጦችን በማስተዋወቅ በጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ቤት ውስጥ ሳሉ በሕይወትዎ ውስጥ ማካተት የሚችሏቸው ጥቂት ጤናማ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

1. የስኳር ምግቦችን ከመመገብ ተቆጠብ

በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ወይም መጠጦችን መጠቀም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የመቦርቦር አደጋ የመያዝ ዕድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ምክንያቱም እነሱ ካሎሪዎች እና ሀይል ያላቸው በመሆናቸው እና ሀይል በአግባቡ ካልተጠቀመ ለክብደት መጨመር እና በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ በመቆለፊያው ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስለወረደ አነስተኛ የስኳር ምርቶችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ [1]

2. ለሜታቦሊዝምዎ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ

ተመራማሪዎቹ እንደሚናገሩት በአንድ ጊዜ ከባድ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በሁለቱ ምግቦች መካከል ባለው የጊዜ ልዩነት ምክንያት የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡ ከሶስት ወይም ከአራት ሰዓቶች በኋላ አነስ ያሉ ምግቦች መኖራቸው በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳውን ሜታቦሊዝምን ለማቆየት እንደ ጥሩ መንገድ ይቆጠራል ፡፡

3. በቀስታ ይብሉ

ዘገምተኛ መብላት በተሻለ መፈጨት ፣ ቀላል ክብደት መቀነስ እና የበለጠ እርካትን ይረዳል ፡፡ በዝግታ ስንመገብ ፣ ወደ ሆድ ሲደርሱ የምግቦቹን ቀላል መፈጨት የሚያበረታታ የበለጠ እናጭቃለን ፡፡ እንዲሁም ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የምንሰጠው እርካታ ይሰማናል ይህም ትንሽ እንድንመገብ እና በቀላሉ ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ [ሁለት]

4. ዘይቶችን ወይም የተመጣጠነ ቅባቶችን ይቀንሱ

የተመጣጠነ ስብ በሰውነታችን ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን እንዲጨምር እና የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ ወይም የልብ ህመም የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ወንዶች ወደ 30 ግራም እና ሴቶች በቀን 20 ግራም የተመጣጠነ ስብ እንዲወስዱ ይመከራሉ ፡፡ ስለዚህ እንደ ቅቤ ፣ ቋሊማ ፣ ብስኩት እና አምባሻ ያሉ ምግቦችን መቀነስ ለጤናማ አካል ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡

5. የሶዲየም መውሰድ ይቀንሱ

በምግብ ውስጥ ያለው በጣም ብዙ ጨው ወይም ሶዲየም ለከፍተኛ የደም ግፊት ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ለስትሮክ ወይም ለልብ ህመሞች ተጨማሪ ያስከትላል ፡፡ እንደ ቺፕስ እና ፈጣን ምግቦች ያሉ በገበያው ላይ የተመሰረቱ ጨዋማ የሆኑ ምርቶችን የበለጠ የጨው ይዘት ስላላቸው ያስወግዱ ፡፡ የመድኃኒት ተቋም ለጤናማ ሰውነት በቀን 1.5 ግራም ጨው ይናገራል ፡፡ [3]

6. ለሙሉ እህሎች መርጠው ይግቡ

እንደ ኦትሜል ፣ ኪኖዋ ፣ ቡናማ ሩዝና ሙሉ-ስንዴ ዳቦ ያሉ ሙሉ-እህል ምግቦች ከሰውነት ነፃ እና እንዲሁም እንደ ብረት ፣ ማንጋኒዝ ፣ ሴሊኒየም እና የአመጋገብ ፋይበር ያሉ ባለ ጠጋዎች በመሆናቸው ለጤናማ አካል ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ እነሱ በምግብ መፍጨት ላይ ይረዱዎታል እና ስለዚህ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጉዎታል ፣ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡

7. የበለጠ ውሃ ይጠጡ

ውሃ ከሁሉም ጤናማ መጠጥ ነው ፡፡ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማውጣት እና ሰውነትዎን ለረጅም ጊዜ እርጥበት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ የውሃ ውስጥ የውሃ እጥረት ወደ ድካምና ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ውሃ መጠጣት እና ሙሉ እና ጤናማ ሆኖ መቆየት ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡

8. የቁጥርን መጠን ይቆጣጠሩ

በትንሽ ለመብላት እና ጤናማ ለመሆን ጥሩው መንገድ በትንሽ ሳህኖች ውስጥ በመመገብ ነው ፡፡ አንድ ትንሽ ሳህን መምረጥ ተመሳሳይ ክፍል ካላቸው ትልልቅ ሳህኖች ጋር ሲነፃፀር የበለጠ እየበላችሁ ነው ብለው እንዲያስቡ አእምሮዎን ያታልላል ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች በትላልቅ ሳህኖች ወይም በትላልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ሲያገለግሉ ከ 30% በላይ የመብላት አዝማሚያ አላቸው ፡፡ [4]

9. የፕሮቲን መጠጥን ይጨምሩ

የበለፀጉ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እና የተሟላ ስሜት በመስጠት ጥቂት ካሎሪዎችን እንዲወስዱ ይረዳል ፡፡ እንደ ግሪክ እርጎ ፣ ዓሳ ፣ ዘሮች ፣ ኪኖአ እና ጥራጥሬ ያሉ ምግቦችን እንዲሁም የፕሮቲን እና የሌሎች ንጥረ ነገሮችን ጥቅም ለማግኘት እንዲሁም ክብደትዎ ሳይጨምር ይበሉ ፡፡

10. ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ

የዓለም የጤና ድርጅት እንደገለጸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለልብ በሽታዎች ፣ ለስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ለብዙ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ፡፡ ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በሚያቀርቡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተጭነዋል ፡፡ በየቀኑ በምግብዎ ውስጥ ቢያንስ አንድ ፍራፍሬ እና አረንጓዴ አትክልትን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ [5]