ከሰዓት በኋላ ናፕ ክብደትን ያስከትላል?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-አሚሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ በኤፕሪል 13 ቀን 2020 ዓ.ም.

እኩለ ቀን ከሰዓት በኋላ ሁላችንም ጠንካራ የእንቅልፍ ስሜትን እናውቃለን ፡፡ ሙሉ ምሳ በልተሃል እናም በአልጋው ላይ በፍጥነት ለማሽኮርመም የአየር ሁኔታ በጣም ደስ የሚል ይመስላል ፣ በተለይ አሁን ሁላችንም ከምንሰራበት ሁኔታ ጋር በፍጥነት ፈጣን ከሰዓት በኋላ የመተኛት እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

የእንቅልፍ ስሜቱ የተለመደ ነው እናም ከ 1 እስከ 3 pm ገደማ ድረስ በንቃት በተፈጥሮ መጥለቅ ይከሰታል [1] . ለአጭር ጊዜ እንቅልፍ መውሰድ ወዲያውኑ እንቅልፍን ወዲያውኑ ያስታግሳል እንዲሁም ከእንቅልፍዎ በኋላ ለብዙ ሰዓታት ንቃትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደትን በሚጨምር ርዕስ ላይ በማተኮር ናፕቲንግ በጤንነትዎ እና በምርታማነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉባቸውን መንገዶች እንመለከታለን ፡፡

የመርከብ ጥቅሞች

ማንኳኳት እንቅልፍ ማጣት እና የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሥራዎን ፣ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎን እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ [ሁለት] . የማጥወልወል የጤና ጠቀሜታዎች የተወሰኑትን እነሆ-

የማስታወስ ችሎታን ለማሳደግ ይረዳል
የደም ግፊት መጠንን ይቀንሳል [3]
ነርቮችን ያነቃቃል
ፈጠራን ያሻሽላል
ስሜትዎን ያሻሽላል
ፈጣን የምላሽ ጊዜን እና የተሻሻለ ማህደረ ትውስታን ጨምሮ የተሻለ አፈፃፀምን ያበረታታል [4]
ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል [5]
ድካምን ይቀንሳል
ሰውነትዎ ዘና እንዲል ያደርገዋል [6]

ናፕ ምን ያህል ሊሆን ይችላል?

መደበኛ የእንቅልፍ ዑደት ርዝመት የሆነውን ለ 1.5 ሰዓታት ያህል እንቅልፍ መውሰድ ጥሩ ነው [7] . የ 1.5 ሰዓታት የእንቅልፍ ጊዜ የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው ለአንድ ሰዓት ያህል ጥልቅ እንቅልፍ የሚተኛበት ወይም ላለፈው ግማሽ ሰዓት ቀላል እንቅልፍ የሚከተልዎት ፡፡ 8 .

በእንቅልፍዎ የመጨረሻ ሰዓታት ውስጥ ከእንቅልፍዎ መነሳት በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በብርሃን እንቅልፍ ወቅት ፣ የመታደስ እና የመነቃቃት ስሜት ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ - በዚህም ያንን ከባድ የእንቅልፍ ስሜት ማስወገድ ፡፡ ሆኖም ረዘም ላለ ጊዜ ከተኛ (ከ 2 ሰዓታት በላይ) ከሆነ ፣ እርስዎ የሰለሉ እና የእንቅልፍ ስሜትዎ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ 9 .

ለእሱ ዝግጁ ነኝ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከ10-15 ደቂቃዎች አጭር የኃይል እንቅልፍ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ይህም ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ንቃትን ፣ የግንዛቤ አፈፃፀም እና ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ 10 . የኃይል እንቅልፍዎች እንቅልፍ እንዲወስዱ አያደርጉዎትም ምክንያቱም በዚህ 10-15 ደቂቃዎች ውስጥ ሰውነትዎ ወደ ምንም እንቅልፍ አይሄድም ነገር ግን አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ያድሳል ፡፡ ከሰዓት በኋላ እስከ እኩለ ቀን ከሰዓት በኋላ መተኛት በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር ሲወዳደር በተሻለ ሁኔታ እንዲታደስ ይረዳል - ከሰዓት በኋላ መተኛት በጣም ጥሩ እንደሆነ ያመላክታል [አስራ አንድ] .

የ castor ዘይት ለፀጉር ጥቅሞች

ግን ዝም ብሎ መተኛት እንደታደስዎ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ አይረዳዎትም ፣ ማለትም ፣ ከከባድ ምሳ በኋላ ትንሽ መተኛት ሰውነትዎን አይጠቅምም ነገር ግን ጉዳት ብቻ ነው ፡፡

ከሰዓት በኋላ ናፕ ያደርጋል ክብደትን ያስከትላል

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ከሰዓት በኋላ መተኛት ለአእምሮዎ እና ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - በትክክለኛው መንገድ ሲከናወን ፡፡ ሆኖም ከባድ ምግብ ከተመገብን በኋላ ወዲያውኑ መተኛት ጥሩው ሀሳብ ላይሆን ይችላል ፡፡ ለምን? እስቲ እንፈትሽ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ክብደትን ለመጨመር ምክንያት የሆነው ከሰዓት በኋላ መተኛት አይደለም ነገር ግን ምሳ ከበላን በኋላ ወዲያውኑ ወደ አልጋዎ የመሄድ ልምዱ ነው ፡፡ መተኛት ከመቀመጫ ወይም ከመቆም ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ማለት ግን ከእንቅልፍ መራቅ ማለት አይደለም - ሰውነትዎ ለጤነኛ ሥራው ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ሲፈልግ ፣ የመተኛት ሰዓቶች መቀነስ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል ፣ በተለይም ከ ‹ጋር› ጋር ሲደባለቅ ፡፡ ከባድ ምግብ 12 13 .

ሁላችንም ሆዳችንን ሞልተን እንዳንተኛ ሲነግሩን አደመጥን እና ትክክል ነበሩ ፡፡ መተኛት የምግብ መፍጨት ሂደቱን የሚረብሽ እና እንዲሁም የአሲድ እብጠት ያስከትላል ፡፡ ምሳ ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ ሲተኙ እና ሲያንቀላፉ ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለመጀመር እና አንዳንድ ቅባቶችን ማቃጠል እንዲጀምሩ ለሰውነትዎ በቂ ጊዜ አይሰጡም ፡፡ 14 .

የጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አንድ ሰው ክብደትን ከመጨመር ለመዳን ሁልጊዜ በምግብ እና በእንቅልፍ ሰዓት መካከል ቢያንስ 1-2 ሰዓታት ልዩነት መጠበቅ አለበት ፡፡ ምክንያቱም በዚህ ወቅት ሰውነትዎ ክብደትን እንዲጨምር ስለሚያደርግ በሰውነትዎ ውስጥ ሳይከማች ምግብን መፍጨት እና ቅባቶችን ማቃጠል ይችላል ፡፡ [አስራ አምስት] .

ከናፕ ጊዜዎ ምርጡን ያግኙ

እነዚህን እርምጃዎች መከተል ማታ ከእንቅልፍዎ ጋር ጣልቃ ሳይገቡ ከእንቅልፍዎ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ይረዳዎታል 16 .

ከምሽቱ 2 ሰዓት እስከ 3 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ እንቅልፍ ይውሰዱ - የሰውነትዎ ኃይል ዝቅተኛው በሚሆንበት ጊዜ ነው ፡፡
እንቅልፍዎ ከ 20-30 ደቂቃዎች እንደማይበልጥ ያረጋግጡ።
ምቹ የሆነ ቦታ ይምረጡ እና እንቅልፍን ለማበረታታት ይረዳል ፡፡
ትንሽ ከመተኛትዎ በፊት ካፌይን አይጠጡ ፡፡

በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…

ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ እንደተኛ ይሰማዎታል? የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት ፣ ያድርጉት ፣ ለእርስዎ ጥሩ ነው ፡፡ መተኛት በራሱ ክብደት ለመጨመር ሳይሆን መንገዱ እና እርስዎ የሚያደርጉት ጊዜ ነው ፡፡ ለ 2 ሰዓታት ያህል እንቅልፍ መተኛት ለጤንነትዎ ጠቃሚ ቢሆንም የተወሰነ ዐይንን ማጉደል በተለይም ከከባድ ምሳ በኋላ በቀላሉ ጤናማ ያልሆነ የክብደት መጨመር ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እሱ በግለሰቡ የአኗኗር ዘይቤ ላይም የተመሠረተ ነው ምክንያቱም ከምሳ በኋላ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ እና ትንሽ የእንቅልፍ ጊዜ ማግኘቱ በእግረኛው ወቅት ስቡ ስለሚቃጠል ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምርም ፡፡