ከኮኮናት ዘይት እስከ ካኖላ ዘይት ድረስ ስለ ስኳር ስለ ምርጥ የምግብ ዘይት ያውቁ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ያልተለመዱ የአመጋገብ ልምዶች ብቻ ሳይሆኑ የሚበሉት ዘይቶችም በሰውነት ውስጥ ባለው የግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በተለይም ለስኳር ህመምተኞች የስኳር ደረጃውን ከፍ ሊያደርጉ እና ምልክቶቹን ሊያባብሱ ስለሚችሉ በጣም ጥሩውን የምግብ ዘይት መምረጥ ሁል ጊዜ ፈታኝ ነው ፡፡ የስኳር ህመምተኞች የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር የሚረዱ እና ለልብ ጤንነት የሚጠቅሙትን ለማብሰያ ዘይቶች መምረጥ አለባቸው ፡፡

የማብሰያ ዘይቶች ብዙውን ጊዜ ከሶስት ዓይነቶች የሰባ አሲዶች ጋር ይመጣሉ-ሞኖአንሳይትድድድድድድድግድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሬን / / / / / / / / ፖሊኒአሳትሬትድ / ስብ / እና የተመጣጠነ ስብ / ስብ / ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ የስኳር በሽታን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳሉ ነገር ግን ሁለተኛው የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚጨምር ይታወቃል ፡፡

እንዲሁም ብዙ የማብሰያ ዘይቶች ሲሞቁ ብዙውን ጊዜ ቆዳን ፣ ቀለማቸውን እና የአመጋገብ ዋጋቸውን ይለውጣሉ ፡፡ ስለዚህ ሊታሰብባቸው የሚገቡ ዋና ዋና ነገሮች የስብ አይነት ፣ የስብ መጠን ፣ በግሉኮስ ተፈጭቶ እና በሙቀት መቻቻል ላይ ያለው ውጤት ናቸው ፡፡ ለስኳር በሽታ በጣም ጥሩ የማብሰያ ዘይቶችን ይመልከቱ ፡፡

1. ድንግል የኮኮናት ዘይት

ብዙ ውዝግቦች የኮኮናት ዘይት ለስኳር በሽታ መቀበልን ያጠቃልላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ባለሞያዎች የኮኮናት ዘይት ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ የምግብ ማብሰያ ዘይቶች አንዱ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የኮኮናት ዘይት መደበኛውን የግሉኮስ ሆሚስታሲስ ይደግፋል እንዲሁም በስብ አሲድ ሜታቦሊዝም አማካኝነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ይህ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ [1]

2. ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት በቀዝቃዛው የወይራ ፍሬ ይሠራል ፡፡ ከወይራ ዘይት ጋር የሚዘጋጁ ምግቦች ከቆሎ ዘይት ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛውን የደም ስኳር መጠን ብቻ ያሳድጋሉ ፡፡ የወይራ ዘይት ላይ ሜታ-ትንተና የዘይቱ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና ለመከላከል ጠቃሚ ነው ፡፡ ለመልበስ ፣ ለመጥለቅ እና ዝቅተኛ ሙቀት ለማብሰያ የወይራ ዘይት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ ሙቀት ማብሰል እና ከወይራ ዘይት ጋር መቀባትን ያስወግዱ ፡፡ [ሁለት]

ካሪ ዘይት ለፀጉር እድገት

3. የዎልት ዘይት

የዎል ኖት ዘይት በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላይ ውጤታማ ነው ፡፡ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድግድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመትመትeeyayሕዝዝዝሙዝ ግዜ’ዚ ብዝተፈላለየ ፍሉጥ ኣሲድ ፣ ኦሜጋ 3 እና ብዙሕ ቪታሚናት ይርከብ። ዋልኖት ዘይት በፍጥነት ለሦስት ወራት በየቀኑ 15 ግራም ሲወሰድ ፈጣን የደም ስኳር እና ኤች.ቢ.ኤ 1c ለመቀነስ የሚረዳ ከፍተኛ የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) ይ containsል ፡፡ [3]

4. የፓልም ዘይት

የዘንባባ ዘይት በዓለም ዙሪያ ከፍተኛ የሚበላ የአትክልት ዘይት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ይሁን እንጂ ፍጆታው ለስኳር በሽታ እና ለልብ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ምክንያቱም የፓልም ዘይት 40 ከመቶ ሞኖአንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ እና 10 ፐርሰንት ፖሊኒንሳይትሬትድ አሲድ የያዘ ሲሆን ይህም ከጤና አንፃር ጥሩ ቢሆንም 45 በመቶውን ደግሞ የተመጣጠነ ቅባት ይ containsል ይህም የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ከፍተኛ በሆነ የቅባት ይዘት ምክንያት ከፍተኛ የመቅለጥ እና የኦክሳይድ መቋቋም ችሎታ ስላለው ሞገስ አለው ፡፡ [4]

5. የተልባ እግር ዘይት

ተልባሴድ በዋነኝነት ለብዙ ዓላማዎች እንዲጠቀምበት ዘይት እንዲጨመቅ ይደረጋል ፡፡ ሆኖም ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ በመያዙ ምክንያት ለስኳር ህመምተኞች እንደ ተጨማሪ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የተልባ እግር ዘይት ከተመገቡ በኋላ በኢንሱሊን ፣ በፆም በደም ውስጥ ባለው የግሉኮስ መጠን እና በ HbA1c መጠን ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ አያሳድርም ፡፡ ስለሆነም ዘይቱ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታን በአግባቡ ለመቆጣጠር ሊያገለግል ይችላል ብሎ መደምደም ይቻላል ፡፡ [5]

6. የማከዴሚያ ነት ዘይት

ዘይቱ በሰውነት ውስጥ የሊፕቲድ ወይም የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚያሻሽል የታወቀ ሲሆን ይህ ደግሞ በተራው የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም የእሳት ማጥፊያ ሳይቶኪኖችን ይቀንሳል ፡፡ የማከዴሚያ ነት ዘይት በሞኖሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ባለ isሲሲ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ወደ 65 ከመቶው ኦሊሊክ አሲድ እና 18 ከመቶው የፓልምቶሌይክ አሲድ ጋር ነው ፡፡ ይህ የስኳር በሽታ ዋና መንስኤ የሆነውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ [6]

7. የካኖላ ዘይት

የካኖላ ዘይት የሚደፈረው ደማቅና ቢጫ የአበባ ተክሎችን በማውጣት ነው ፡፡ እሱ ገለልተኛ ጣዕም ያለው እና ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ አለው። በዝቅተኛ የቅባት መጠን ምክንያት ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ የምግብ ማብሰያ ዘይቶች ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የካኖላ ዘይት በእነዚህ ምክንያቶች ሳቢያ የስኳር በሽታ ውስብስቦችን ለማሻሻል የሚረዳውን በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን እና እብጠትን ይቀንሳል ፡፡ [7]

8. የሱፍ አበባ ዘይት

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የሱፍ አበባ ዘይት በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ በዘይት ውስጥ ያለው የኦሊይክ አሲድ ከፍተኛ ይዘት በሰውነት ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ኮሌስትሮል ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ይህ በቀጥታ የኢንሱሊን መጠንን እና የሊፕላይድ ፕሮፋይልን ያሻሽላል እንዲሁም የስኳር ህመም ያስከትላል ተብሎ የሚታወቀው የሜታብሊክ ሲንድሮም አደጋን ይከላከላል ፡፡ 8

9. የሰሊጥ ዘይት

ይህ የተሰራው ከተጠበሰ ወይም ከተጠበሰ የሰሊጥ ዘር ነው ፡፡ አንድ ጥናት የሰሊጥ ዘይት አጠቃቀም የደም ግፊትን ለመቀነስ እና በፀረ-ሙቀት መጠን ሁኔታ መሻሻል ፣ የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ያገናኛል ፡፡ ጥናቱ የሰሊጥ ዘይት ለስኳር በሽታ አያያዝ ከመድኃኒት ውህድ ጋር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ጥቅም ላይ እንደሚውልም ይጠቅሳል ፡፡ የሰሊጥ ዘይት ከፍተኛ የጭስ ማውጫ ነጥብ ያለው ሲሆን ይህ ለከፍተኛ ሙቀት ምግብ ማብሰል ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡ 9

10. የአቮካዶ ዘይት

አቮካዶ ዘይት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሞኖሳይትድድድድድ ቅባቶችን የሚሸከም ከመሆኑም በላይ እጅግ በጣም ጥሩ የኦሌይክ ፋቲ አሲድ ምንጮች አንዱ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ቅባት ያላቸው የስኳር በሽተኞች የስኳር በሽተኞች ግሉኮስ እንዲሰሩ እና ኢንሱሊን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀሙ ይረዳሉ ፡፡ የእሱ ተጨማሪዎች በስኳር በሽታ ምክንያት የሚመጣ የአንጎል ችግርን ለመከላከል በሰፊው ያገለግላሉ ፡፡ 10

11. የሩዝ ብሩ ዘይት

በሩዝ ብሩ ዘይት ውስጥ ኦሊይክ አሲድ በጣም ብዙ ነው ፡፡ ለ 50 ቀናት ሲጠጣ የሚወስደው አጠቃላይ የደም ኮሌስትሮል እና የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡ የሩዝ ብሩ ዘይት ከጠንካራው የውጪው ንብርብር ዘይት በማውጣቱ የተሰራ ነው ፡፡ መለስተኛ ጣዕም እና ከፍተኛ የጭስ ማውጫ ነጥብ አለው ፡፡ [አስራ አንድ]

12. የከርሰ ምድር ዘይት

የከርሰ ምድር ዘይት በመመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ በጣም አነስተኛ ቢሆንም ውጤታማ ነው ፡፡ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ የሚያደርግ እና በሰውነት ውስጥ የፀረ-ኦክሳይድ መጠንን የመጨመር አዝማሚያ አለው ፣ ይህ ደግሞ ዝቅተኛ የቁጥሩ ብዛት ለቁጣ መንስኤ ነው። 12

የተለመዱ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ የምግብ ዘይት ምንድነው?

ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩው የምግብ ማብሰያ ዘይቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፖሊኒንዳይትሬትድ እና ሞኖአንሳቹድድድድድድድድድድድድድድድድድድኢድ (አሲድ) ዝቅተኛ ነው ፡፡ እነሱም ድንግል የኮኮናት ዘይት ፣ የሰሊጥ ዘይት እና ተልባ ዘርን ይጨምራሉ ፡፡

2. የሰናፍጭ ዘይት ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ነውን?

የሰናፍጭ ዘይት የሚመነጨው ከተመደቡ ተመሳሳይ ቤተሰብ አባላት ከሆኑ የሰናፍጭ ዘር ሲሆን የካኖላ ዘይት ከሚወጣበት ነው ፡፡ በካርቦሃይድሬት እና በስብ አነስተኛ በመሆናቸው በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ይህም የግሉኮስ መጠንን የበለጠ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

3. የወይራ ዘይት ለስኳር በሽታ ጠቃሚ ነውን?

አዎ ፣ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና በአይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ምርጥ ነው ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ