መልካም ልደት አርጁን ካፊር: - የእሱ አስደሳች የሆነ የክብደት መቀነስ ጉዞው ተገለጠ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በሕንድ የፊልም ኢንዱስትሪ ውስጥ ፊልሙን ለመጀመሪያ ጊዜ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ አርጂን ካፊር የአሁኑ የቦሊውድ ልብ አንጠልጣይ ነው ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በርካታ ሽልማቶችን አግኝቷል እናም በትወና ችሎታው ሁሉንም ሰው አስደምሟል ፡፡ ዛሬ በልደቱ ቀን የአመጋገብ ስርዓቱን እና የአካል ብቃት ምስጢሩን እናካፍላለን ፡፡

አርጁን ካፕሮፕ እንዴት ክብደት ቀነሰ?

ቦሊውድ ከመግባቱ በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ነበረው እና በ 22 ዓመቱ ወደ 140 ኪሎ ክብደት ነበረው አርጁድ ደካሞች ፣ እብዶች እና ለ 10 ሰከንድ ያለማቋረጥ መሮጥ አልቻለም ፡፡ ከዚያ በሂንዲ ፊልሞች ውስጥ በረዳት ፕሮዲዩሰርነት እየሰራ ነበር ከዚያ በኋላ ሀሳቡ ተለወጠ እናም ተዋናይ ለመሆን ተመኘ ፡፡

የእርሱ የማያቋርጥ የመነሻ ምንጭ ከሳልማን ካን በቀር ሌላ ማንም አልነበረም ፡፡ ሰልማን ክብደትን እንዲቀንስ መከረው እና አላስፈላጊ ምግቦችን እንዳይበላ አደረገው ፡፡

የአርጁን ከፍተኛ ልፋት ፣ ​​ራስን መወሰን እና ትዕግሥት የክብደት መቀነሱ ጉዞውን ስኬታማ ያደረገና በሁለት ዓመት ውስጥ ከ 140 ኪሎ ወደ 53 ኪሎ አፈሰሰ ፡፡

የአርጁን ካፖሮ የአመጋገብ ዕቅድ

ተዋናይ በተፈጥሮው ትልቅ ጊዜ ምግብ እና የሥጋ አፍቃሪ ነው ፡፡ እሱ በፍጥነት ምግብ መብላትን በጣም ስለወደደው በአንድ ጊዜ ስድስት ማክዶናልድስ በርገርን ይነድፋል ፡፡ ሆኖም ክብደትን መቀነስ በተመለከተ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን በመቅሰም ከአላስፈላጊ ምግብ ይርቃል ፡፡

የእሱ አመጋገብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ቁርስ - ከስድስት እንቁላል ነጮች እና ከእንቁላል አስኳል ጋር በመሆን ከነጭ ዳቦ ላይ ሙሉ የስንዴ ቡናማ ዳቦ ጥብስ መረጠ ፡፡
• ምሳ - ለምሳ ባጃራ ሮቲ ወይም አታ ሮቲ ፣ ዳል ፣ ዶሮ እና ሳብዚ አለው ፡፡
• እራት - የእራት ምግቡ ዓሳ ወይም ዶሮ እና ሩዝ ያካትታል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ቀኑን አጠናቀቀ ፡፡

ከነጭ ሩዝ ይልቅ አርጁን ካፖሮ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ የሆነውን የደቡብ አሜሪካን እህል ኪኖአ መብላት ይመርጣል ፡፡ እሱ ጣፋጭ መብላትን ያስወግዳል እና ከካርቦሃይድሬት ይርቃል።

እሱ ስኳርን አይመገብም እንዲሁም ንጥረ ነገሩን እንደ እንጆሪ ፣ አናናስ ፣ ወዘተ ባሉ ጤናማ አማራጮች ተክቶ ጥቁር ቡና መጠጣትም ይመርጣል ፡፡

የማር እና የሞቀ ውሃ ጥቅሞች

ሜታቦሊዝምን ወደ ከፍተኛ ደረጃ ከፍ ሊያደርግ የሚችል የማጭበርበሪያ ቀንን ለራሱ አቆይቷል ፡፡ እያንዳንዱ እሁድ አርዲን ሁሉንም የሚወዷቸውን ምግቦች በመብላት በማጭበርበሪያው ቀን ተደሰተ እና ጂምናዚኩን አጠበ ፡፡ ይህ የእርሱን ፈተና ለማሸነፍ በብዙ መንገዶች ረድቶታል ፡፡

ክብደታቸውን መቀነስ በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብዎ ላይ ቼክ መያዙን ጭምር ለአድናቂዎቻቸው ምክር ሰጥቷል ፡፡ እነዚህ ሁለቱም የክብደት መቀነስ ግብዎን ለማሳካት ይረዱዎታል ፡፡

የአርጁን ካፊር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ

አርጂን ካፊር ጥብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን በትጋት እና በቁርጠኝነት በመከተል ተጨማሪ ክብደቱን በመጣል ተሳክቶለታል ፡፡ ሆኖም ፣ የጡንቻን ብዛት ማግኘቱ ተዋናይው መደበኛ የጂምናዚየም ክፍሎችን በክብደት መቀነስ ሥርዓቱ ውስጥ ማካተቱ አስፈላጊ እንደሆነ ያውቅ ነበር ፡፡

አርጁን በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ወይም ለሁለት በሳምንት ለአምስት ቀናት ራሱን ያሠለጥናል ፡፡ በተጨማሪም RAW 28 ፣ ​​የጥንካሬ ፣ የተግባር እና የፅናት ስልጠና ጥምርን ተለማመደ ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በአራት ዓመታት ውስጥ 50 ኪ.ግ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከተሉትን ያካትታል-

ለ ብጉር ምርጥ የፊት መጠቅለያ

1. የክብደት ስልጠና እና የካርዲዮ ልምምዶች

2. ክሮስፈይት ሥልጠና ለ 20 ደቂቃዎች ፡፡

3. የወረዳ ስልጠና ፡፡

4. የቤንች ማተሚያ.

5. መጎተቻዎች ፡፡

6. የሞት ማንሻዎች

7. ስኩዊቶች.

የ 2 ስቴትስ ተዋናይ በ 20 ደቂቃ የ “CrossFit” ሥልጠና ይምላል ፣ ይህ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ምናልባት እርስዎ የማያውቁት ሊሆኑ ከሚችሉ የአርጁን ካፖሮ የምግብ ምግብ ሚስጥሮች መካከል የተወሰኑትን እነሆ-

ምርጥ ፊልሞች በኔትፍሊክስ ላይ

• ተዋናይው በአባቱ አያቱ የበሰለ ምግብን ይወዳል ፣ ይህም የጃንግሊ ሙት ፣ ላአ ማአስ ፣ ካሊ ዳል ፣ ፒያሳ ዋሌ ቻዋል እና ራጃማ ይገኙበታል
• እሱ ራሱ እሱ ራሱ ታላቅ ምግብ ማብሰያ አለመሆኑን አምኖ መብላት ይወዳል ፡፡
• እሱ የቬጀቴሪያን ምግብን ይመገባል ነገር ግን ካሬላ (መራራ ጎመን) መብላት ይጠላል።
• ተዋናይው የቻይናውያን ምግብ መመገብ ያስደስተዋል ነገር ግን የባህር ምግብን በጣም አይወድም ፡፡
• አርዲን በአንድ ወቅት ለላል ማአስ እና ለጋቫር ላሉት ለራጅስታኒ ምግቦች ያለውን ፍቅር ለማሳየት በአንድ ጊዜ ተናዘዘ ፡፡

ለአርጁን ካፊር መልካም ልደት እየተመኘ እነሆ! እናም የአካል ብቃትዎን እና የአመጋገብ ተነሳሽነትዎን ከእሱ እንደሚያገኙ ተስፋ እናደርጋለን። ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ያሳውቁን ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱት ለሚወዱትዎ ያጋሩ ፡፡

የወንዱ የዘር ፈሳሽ ብዛት ለመጨመር የዮጋ መልመጃዎች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ