በመላ አገሪቱ ያሉ ብዙዎች በከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት ይሰቃያሉ። እንደውም አንድ የጥናት ወረቀት 33% ያህሉ የከተማ እና 25% የገጠር ህንዳውያን የደም ግፊት አለባቸው። ከነዚህም ውስጥ 25% የገጠር እና 42% የከተማ ህንዶች ብቻ ከላይ ከተጠቀሱት መቶኛ ውስጥ የደም ግፊት ደረጃቸውን ያውቃሉ። እና 25% የገጠር እና 38% የከተማ ህንዳውያን ብቻ ለደም ግፊት ታክመዋል። ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ቁጥር በ2000 ከነበረበት 118 ሚሊዮን በ2025 ወደ 214 ሚሊዮን ከፍ ሊል ይችላል፣ ከሞላ ጎደል ወንዶችና ሴቶች ቁጥር ጋር።
እንደዚህ ባሉ ከፍተኛ ቁጥሮች አንድ ሰው በዛ ቁጥሮች ውስጥ እንደማይወድቅ ለማረጋገጥ ስለ በሽታው ሁሉንም ማወቅ አለበት. ስለ የደም ግፊት ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ ይኸውና.
ማወቅ ያለብዎት መሰረታዊ ነገሮች
በመሠረቱ, የደም ግፊት ደም በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ምን ያህል ኃይል እንደሚገፋበት መለኪያ ነው. ደሙ ከልብ ወደ ደም መላሽ ቧንቧዎች ይተላለፋል. ከፍተኛ የደም ግፊት ደምን ወደ ሰውነታችን ለማስወጣት ልብን ከመጠን በላይ ስለሚሰራ አደገኛ ነው. ይህ ወደ አተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ያመራል ይህም ማለት የደም ቧንቧዎችን ወደ የኩላሊት በሽታ, ስትሮክ እና የልብ ድካም ማጠናከር ማለት ነው.
የደም ግፊት ንባቡ ከ 120 በላይ ከ 80 በላይ ነው. ይህ ማለት የደም ግፊት እንደ መደበኛ የሚቆጠርበት ክልል ንባቡ በ 80 እና በቁጥር እኩል ወይም ከ 120 በታች ሲመጣ. ንባቡ 'ከ 120 እና 129' በላይ' ያነሰ ነው. 80'፣ ከፍ ያለ እንደሆነ ይቆጠራል። በ‘130 እና 139’ መካከል ‘ከ80 እና 89’ በላይ በሚሆንበት ጊዜ፣ ደረጃ አንድ የደም ግፊት ነው። ደረጃ ሁለት የከፍተኛ የደም ግፊት ንባብ '140 እና ከዚያ በላይ' ከ'90 እና ከዚያ በላይ' ነው። ንባቡ ከ 180 በላይ 'ከ 120 በላይ' ከሆነ እንደ የደም ግፊት ቀውስ ይቆጠራል.
መንስኤዎች እና ምልክቶች
የደም ግፊት ለምን እንደሚከሰት ትክክለኛው ምክንያት ሊገለጽ ባይችልም, ወደ የደም ግፊት ሊመራ የሚችል ጥቂት ልምዶች, የሕክምና ሁኔታዎች እና የአመጋገብ ምግቦች አሉ. እነዚህም ማጨስ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ውፍረት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፣ በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ጨው፣ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት (በቀን ከ1-2 መጠጦች በላይ)፣ ጭንቀት፣ የደም ግፊት የቤተሰብ ታሪክ፣ ዘረመል፣ እርጅና፣ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ, የአድሬናል እና የታይሮይድ እክሎች, የተወለዱ የልብ ጉድለቶች, አንዳንድ የኢንዶሮኒክ እጢዎች, የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች, ህገ-ወጥ መድሃኒቶችን እና የእንቅልፍ አፕኒያን መጠቀም.
የደም ግፊትዎ ካልተረጋገጠ በስተቀር የደም ግፊት በቀላሉ ሊታወቅ የሚችል ነገር አይደለም። በቀላል ስሪት የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎች ምንም ግልጽ ምልክቶች አያሳዩም. እና አንዳንድ የሚያሳዩ ምልክቶች ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኙ ሊሆኑ ይችላሉ እና ምልክቶቹ ግልጽ ሆነው እንዲገኙ ሁኔታው ከባድ ደረጃ ላይ ለመድረስ አመታት ሊቆጠር ይችላል. እነዚህ ምልክቶች ራስ ምታት, ማዞር, የእይታ ለውጦች, የአፍንጫ ደም መፍሰስ, መታጠብ, የትንፋሽ ማጠር, የደረት ሕመም ወይም በሽንት ውስጥ ያለ ደም. ከእነዚህ ጉዳዮች ውስጥ አንዱን ካስተዋሉ አፋጣኝ የሕክምና ክትትል ያስፈልግዎታል.
የደም ግፊትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ከባድ የደም ግፊት ከባድ ጣልቃገብነት የሚያስፈልገው ቢሆንም፣ በአጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ እና በተለይም በአመጋገብዎ ላይ ትንሽ ለውጦችን በመከታተል እርስዎን የደም ግፊትዎን መከታተል ይችላሉ። የጨው መጠንዎን ይገድቡ. በጣም ብዙ ጨው ወይም በተለይም በውስጡ ያለው ሶዲየም ሰውነታችን ብዙ ፈሳሽ እንዲይዝ ሊያደርግ ይችላል ይህም የደም ግፊትን ይጨምራል. ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ በየቀኑ ከ 1 የሻይ ማንኪያ በላይ ጨው እንዳይወስዱ ይመከራል. ይህ በግምት 1,500 ሚሊ ግራም ነው. ጤናማ እና መደበኛ የደም ግፊት ሰው በቀን እስከ 2,300 ሚሊ ግራም ጨው ሊኖረው ይችላል.
የፖታስየም ፍጆታን ይጨምሩ። ፖታስየም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ሶዲየም ይቋቋማል, ስለዚህ ፖታስየም መጨመር የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል.
ንቁ ሕይወት ይምሩ። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይረዳል, እና ክብደትዎ ከመጠን በላይ እንዲሄድ አይፍቀዱ. እንዲሁም ጤናማ የምግብ ፍላጎት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤን ያስወግዱ; ምንም እንኳን የማይንቀሳቀስ ሥራ ቢኖርዎትም በተቻለ መጠን በመደበኛነት ይንቀሳቀሱ። መጠነኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት በሳምንት አምስት ጊዜ 30 ደቂቃ ያህል ለማግኘት ያስቡ።
አልኮል መጠጣትን ይገድቡ. በከፍተኛ የደም ግፊት ባይሰቃዩም እንኳ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል. ስለዚህ, በመሠረቱ ሁሉም ሰው የአልኮል መጠጦችን መከታተል አለበት. በሁሉም እድሜ ላሉ ጤነኛ ሴቶች እና ከ65 አመት በላይ የሆናቸው ወንዶች መደበኛ የመጠጥ አወሳሰድ ገደብ በቀን አንድ መጠጥ ሲሆን እድሜያቸው ከ65 በታች የሆኑ ወንዶች በቀን እስከ ሁለት መጠጥ ሊጠጡ ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ብርጭቆ መለኪያ 120 ሚሊር ወይን ወይም 350 ሚሊር ቢራ ወይም 30 ሚሊ ሊትር ጠንካራ መጠጥ ነው.
በየቀኑ ቢያንስ ከስድስት እስከ ሰባት ሰአታት ይተኛሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥቂት ሰዓታት መተኛት ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ይመራል.
ጭንቀትን ይቀንሱ. ወደ ጭንቀት ሊመሩ የሚችሉ ማንኛቸውም ችግሮች እና ሁኔታዎች በፍጥነት መታከም አለባቸው። ለመረጋጋት እና ለማተኮር አዘውትረህ አሰላስል።
በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ. በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ አሳ፣ የዶሮ እርባታ እና ለውዝ ያካትቱ። በአመጋገብዎ ውስጥ ቀይ ስጋዎችን (ከቀላ ያለ ቀይ ስጋን ጨምሮ) ፣ ጣፋጮች ፣ የተጨመሩ ስኳር ፣ ስኳር የያዙ መጠጦችን ይገድቡ
የደም ግፊትን የሚቀንሱ ምግቦች
የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ለማስወገድ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚያግዙ አንዳንድ ገንቢ፣ ጣፋጭ፣ ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ።
ሙዝ፡ በፖታስየም የበለጸጉ እና አነስተኛ ሶዲየም አላቸው. ከሙዝ ውስጥ ለስላሳዎች ፣ ኬኮች እና እንደዚህ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ያዘጋጁ ። ወይም በየቀኑ አንድ ጥሬ ሙዝ ይበሉ፣ ወይም ደግሞ ወደ እህሎችዎ፣ ወይም ጣፋጮችዎ ላይ ይጨምሩ! የሙዝ ቁርጥራጭን በመጋገር እና ከቀዘቀዘ እርጎ ጋር በማቅረብ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ስፒናች፡ በፖታስየም፣ ፎሌት እና ማግኒዚየም የተጫነ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ያለው ስፒናች የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ይረዳል። ስፒናች ሾርባ ወይም ጣፋጭ ሳርሰን ካ ሳግ ሊጠጡ ይችላሉ።
ኦትሜል፡ ይህ የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር አለው. ከእሱ ፓንኬኮች ያዘጋጁ ወይም እህልዎን በእሱ ይተኩ። እንደ ኡፕማ ያለ ጣፋጭ ኦትሜል ማድረግም ይችላሉ።
ሐብሐብ: ይህ ብዙ ፋይበር, ሊኮፔን, ቫይታሚን ኤ እና ፖታስየም ይዟል. በተጨማሪም የደም ግፊትን እንደሚቀንስ የተረጋገጠ ኤል-ሲትሩሊን የተባለ አሚኖ አሲድ ይዟል። ጥሬ ሐብሐብ ይበሉ ወይም ወደ ሰላጣዎ ያክሉት። ወይም በጭማቂ መልክ ይኑርዎት.
አቮካዶ፡ በቫይታሚን ኤ፣ ኬ፣ ቢ እና ኢ፣ ፋይበር፣ ፖታሲየም እና ፎሌት የተጫነ ይህ የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው። በውስጡም ኦሌይክ አሲድ በውስጡም የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ ይረዳል።
ብርቱካናማ: ይህ በቪታሚኖች የበለፀገ ሲሆን የደም ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል. በተጨማሪም ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር አለው. አንድ ሙሉ ፍሬ ይኑርዎት, ወይም ብርቱካን ማርሚል ያዘጋጁ.
ቢትሮት ይህ በናይትሬትስ ተጭኗል። ናይትሬትስ የደም ሥሮችን ለማዝናናት እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል. እ.ኤ.አ. በ 2012 በአውስትራሊያ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የቢሮ ጭማቂ መጠጣት የደም ግፊቱን በአምስት ነጥብ ዝቅ ያደርገዋል።
የሱፍ አበባ ዘሮች: ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ፕሮቲን፣ ማግኒዚየም እና ፋይበር የያዙት እነዚህ ለልብ ጤንነት ጠቃሚ ናቸው። የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ. እንደ መክሰስ የተጠበሰ እና ያልተጨማለቀ እንዲሆን ማድረግ ወይም ወደ ሰላጣዎ ማከል ይችላሉ.
ካሮት፡ በካሮት ውስጥ የሚገኙት ፖታሲየም እና ቤታ ካሮቲን የልብ እና የኩላሊት ስራን በመቆጣጠር የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ። የካሮትስ ጭማቂን በየጊዜው ይጠጡ.
ከፍተኛ የደም ግፊት አመጋገብ
የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ የተለያዩ የአመጋገብ ዕቅዶች አሉ. ምንም እንኳን ለእንደዚህ አይነት አመጋገቦች በሚያቅዱበት ጊዜ ሁሉ, ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ. የDASH አመጋገብ የደም ግፊትን ለማከም ወይም ለመከላከል እንዲረዳ የተነደፈ በመደበኛነት ስለ ጤናማ አመጋገብ ነው። የደም ግፊትን ለማስቆም የአመጋገብ ዘዴዎችን ያመለክታል። እሱ ስለ ዝቅተኛ የሶዲየም አወሳሰድ እና እንደ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ካልሲየም ያሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን መጨመር ነው። በዚህ አመጋገብ በየሁለት ሳምንቱ የደም ግፊትን በጥቂት ነጥብ መቀነስ ይቻላል ተብሏል።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ በእጽዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች, ጤናማ ቅባቶች እና ሙሉ እህሎች ላይ አጽንዖት ይሰጣል. የወይራ ዘይት፣ ለውዝ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ እና አሳ ያላቸውን ምግብ ስለመብላት ነው። በዚህ ውስጥ በካሎሪ የበለፀገ ምግብ ይበላሉ, ነገር ግን ሁሉም ጤናማ ቅባቶች እንደመሆናቸው መጠን ለክብደት አደጋ አይደለም, እና ጤናማ ቅባቶችን መመገብ ትንሽ እንዲበሉ ያደርግዎታል.
DASH አመጋገብ
ይህ አመጋገብ ለአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምግቦች አጽንዖት ይሰጣል; እና ሙሉ እህሎች፣ ለውዝ፣ የዶሮ እርባታ እና አሳ በመጠኑ መጠን። የደም ግፊትን ለመከላከል ይህን አመጋገብ እየተከተሉ ከሆነ እና በአሁኑ ጊዜ መደበኛ የደም ግፊት ካለብዎ በቀን እስከ 2,300mg ጨው ወደ ሚገኝበት መደበኛ DASH አመጋገብ ይሂዱ። ዝቅተኛ-ሶዲየም DASH አመጋገብ - በየቀኑ እስከ 1,500mg ጨው ያለዎት - የደም ግፊትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ነው. ከጨው አወሳሰድ በተጨማሪ የተቀረው አመጋገብ ተመሳሳይ ነው.
በ DASH አመጋገብ ውስጥ በቀን 2000 ካሎሪ ሊኖርዎት ይገባል. ለተለያዩ ምግቦች የሚመከሩ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው-
በቀን ከ 6 እስከ 8 ጊዜ ጥራጥሬዎች. ይህ ዳቦ፣ እህል እና ሩዝ እና ፓስታንም ይጨምራል። ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ-ስንዴ ዳቦ ወይም ፓስታ ይምረጡ። እዚህ አንድ ማገልገል ማለት አንድ ቁራጭ ዳቦ፣ ወደ 30 ግራም ደረቅ እህል ወይም ግማሽ ኩባያ የበሰለ እህል፣ ሩዝ ወይም ፓስታ ማለት ነው።
በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ አትክልቶች. በዚህ ውስጥ ቲማቲም ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ስኳር ድንች ፣ አረንጓዴ አትክልቶች እና ሌሎች አትክልቶች በቪታሚኖች ፣ ፋይበር እና እንደ ፖታስየም እና ማግኒዚየም ያሉ ማዕድናት የተሞሉ በመሆናቸው ሊኖሯቸው ይችላል። እዚህ አንድ አገልግሎት አንድ ኩባያ ጥሬ ቅጠላማ አትክልቶች ወይም ግማሽ ኩባያ የተቆረጠ ጥሬ ወይም የበሰለ አትክልት ነው.
በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ ፍራፍሬዎች. ፍራፍሬዎች ከተለያዩ ፍራፍሬዎች እስከ ለስላሳ ጭማቂዎች ድረስ በተለያዩ ቅርጾች ሊኖሩ ይችላሉ. አንድ አገልግሎት ማለት አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ፍሬ፣ ግማሽ ኩባያ ትኩስ፣ የቀዘቀዘ ወይም የታሸገ ፍራፍሬ ወይም 120 ሚሊ ሊትር ጭማቂ ነው።
በቀን 6 ወይም ከዚያ ያነሰ የስጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና አሳ። እነዚህ እንደ ፕሮቲን, ቢ ቪታሚኖች, ብረት እና ዚንክ ላሉ ንጥረ ነገሮች ጥሩ ምንጭ ናቸው. በስብ የተከተፈ ስጋ እና የዶሮ እርባታ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገውን የተወሰነ ክፍል ይመገቡ።
በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎች. እንደ ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ ቅቤ እና የመሳሰሉት ካሉ የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ የካልሲየም፣ ቫይታሚን ዲ እና ፕሮቲን ያገኛሉ። ዝቅተኛ ስብ ወይም ቅባት የሌለው የወተት ተዋጽኦዎችን መምረጥዎን ያረጋግጡ። በዚህ ውስጥ አንድ ምግብ አንድ ኩባያ የተጣራ ወተት, አንድ ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም 40 ግራም በከፊል የተቀዳ አይብ ያካትታል.
በሳምንት ከ 4 እስከ 5 ጊዜ የለውዝ ፍሬዎች, ዘሮች እና ጥራጥሬዎች. በዚህ የምግብ ቡድን ውስጥ ለማግኒዚየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን የሱፍ አበባ ዘሮችን ፣ የአልሞንድ ፍሬዎችን ፣ የኩላሊት ባቄላዎችን ፣ አተርን ፣ ምስርን እና ሌሎችን ይመገቡ ። እዚህ አንድ አገልግሎት 1/3 ኩባያ ለውዝ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዘሮች ወይም ግማሽ ኩባያ የበሰለ ባቄላ ወይም አተርን ያጠቃልላል።
በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ቅባት እና ቅባት. ቅባቶች ለራሳቸው መጥፎ ስም ቢኖራቸውም, በተወሰነ መጠን ሲወሰዱ እና ጤናማ ስብ ብቻ ጠቃሚ ናቸው. አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች ይይዛሉ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላሉ. አንድ አገልግሎት አንድ የሻይ ማንኪያ ጤናማ ዘይት፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማዮኔዝ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ሰላጣ ልብስ መልበስ ነው።
በሳምንት 5 ወይም ከዚያ ያነሰ ጊዜ ጣፋጭ ምግቦች. እንደ sorbets፣ ፍራፍሬ አይስ፣ ጄሊ ባቄላ፣ ጠንካራ ከረሜላ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ኩኪዎች ያሉ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ-ነጻ የሆኑ ጣፋጮች ይምረጡ። አንድ አገልግሎት አንድ የሾርባ ማንኪያ ስኳር፣ ጄሊ ወይም ጃም፣ ግማሽ ኩባያ sorbet ወይም አንድ ኩባያ የሎሚ ጭማቂ ነው።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ
ይህ አመጋገብ የተለየ ትክክለኛ መንገድ የለውም. በመሠረቱ ለራስህ የሚስማማውን ለማግኘት አብሮ መስራት ያለብህን ማዕቀፍ ይሰጣል።
ብዙ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ዘር፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ ሙሉ እህሎች፣ ድንች፣ ዳቦ፣ አሳ፣ የባህር ምግቦች፣ ቅመማ ቅመሞች፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት መብላትዎን ማረጋገጥን ይጠቁማል። እንዲሁም የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል፣ አይብ እና እርጎ በመጠኑ መጠን እንድትመገቡ ያደርጋል። ከተቀነባበረ ስጋ፣ ከተጨመረው ስኳር፣ ከስኳር ጣፋጭ መጠጦች፣ ከተጣራ ዘይት፣ ከተጣራ እህል እና ከሌሎች በጣም ከተዘጋጁ ምግቦች ሙሉ በሙሉ መራቅ ሲኖርብዎ ቀይ ስጋ በጣም አልፎ አልፎ መበላት አለበት።
እዚህ ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች ቲማቲም፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ስፒናች፣ ካሮት፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ኪያር፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ ወዘተ. ፍራፍሬዎች ፖም, ብርቱካን, ፒር, ሙዝ, ወይን, እንጆሪ, በለስ, ቴምር, ኮክ, ሐብሐብ, ወዘተ የመሳሰሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ. በተጨማሪም አልሞንድ, ማከዴሚያ ለውዝ, ዋልኑትስ, ካሼው, ሃዘል, ዱባ, የሱፍ አበባ ዘሮች እና ጥራጥሬዎች እንደ አተር. ባቄላ፣ ጥራጥሬ፣ ምስር፣ ሽምብራ፣ ኦቾሎኒ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን እንደ ድንች፣ ለውዝ፣ ስኳር ድንች፣ yam፣ ወዘተ የመሳሰሉ ሀረጎችን ይመገቡ ወይም እንደ ሙሉ ስንዴ፣ ሙሉ አጃ፣ አጃ፣ ቡናማ ሩዝ፣ በቆሎ፣ ገብስ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ባክሆት፣ እና ፓስታ. እንዲሁም ሳልሞንን፣ ሽሪምፕን፣ ኦይስተርን፣ ሸርጣን፣ ዶሮን ወይም እንቁላልን መብላት ትችላለህ። የወተት ተዋጽኦን ከወደዱ፣ እርጎን፣ አይብ ወይም የግሪክ እርጎን ይምረጡ። እንደ ነጭ ሽንኩርት፣ ባሲል፣ ሚንት፣ ሮዝሜሪ፣ ጠቢብ፣ ነትሜግ፣ ቀረፋ፣ በርበሬ፣ ወዘተ ያሉ ቅጠላ ቅጠሎችም ይሠራሉ። ከስብ ጋር ጤናማ የሆኑትን እንደ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት, የወይራ ፍሬ, የአቮካዶ እና የአቮካዶ ዘይት ይምረጡ.
ከምግብ ውስጥ ምን ያህል ጨው መቁረጥ አለብኝ?
በከፍተኛ የደም ግፊት ከታወቀ በየቀኑ ከ 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ በላይ ጨው አይውሰዱ. ስለዚህ አብዛኛውን ምግብዎን በትንሽ ቁንጥጫ ጨው ብቻ ይዘዋል ወይም ሁሉንም ጨው አልባ ያድርጉት እና ወደ አንድ ምግብ ብቻ 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ይጨምሩ።
ውሃ መጠጣት የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል?
አዎ. የውሃ ፍጆታዎ ያነሰ ሲሆን, ሰውነትዎ ሶዲየም በመያዝ በቂ ፈሳሽ ማግኘቱን ለማረጋገጥ ይሞክራል. የሰውነት ድርቀት ደግሞ ሰውነታችን ስልታዊ በሆነ መንገድ እንዲዘጋ ያደርገዋል እና አንዳንድ የካፒላሪ አልጋዎቹን ቀስ በቀስ እንዲዘጋ ያደርገዋል ይህም ግፊቱን ይጨምራል. በቀን ከስምንት እስከ አስር 8-አውንስ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለቦት።
ነጭ ሽንኩርት የደም ግፊትን ሊረዳ ይችላል?
አሊሲን በነጭ ሽንኩርት ውስጥ የሚገኝ ኬሚካላዊ ውህድ ሲሆን የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። ጥሬ, ትኩስ ወይም የደረቀ ነጭ ሽንኩርት ከፍተኛውን የአሊሲን መጠን ያቀርባል. በየቀኑ ከ 1/10 እስከ 1/2 ነጭ ሽንኩርት እንዲመገብ ይመከራል. ወደ ዝቅተኛ የደም ግፊት የሚመራውን የደም ግፊት የበለጠ ስለሚቀንስ ነጭ ሽንኩርት በብዛት አይበሉ።
ለነፍሰ ጡር ሴት መደበኛ የደም ግፊት ምንድነው?
በእርግዝና ወቅት መደበኛ የደም ግፊት 140/90 ነው. በ 140/90 እና 149/99 መካከል ያለው የደም ግፊት በመጠኑ ከፍ ያለ ነው, በ 150/100 እና 159/109 መካከል መካከለኛ ከፍተኛ እና 160/110 እና ከዚያ በላይ በጣም ከፍተኛ ነው. ከ 20 ሳምንታት እርግዝና በፊት ከፍተኛ የደም ግፊት ከተገኘብዎ በእርግዝና ምክንያት የሚከሰት ሳይሆን ቀደም ብሎ የነበረ ወይም ሥር የሰደደ የደም ግፊት ነው. ከ20ኛው ሳምንት ምልክት በኋላ የደም ግፊት ከተሰማዎት እና ከወለዱ በኋላ በስድስት ሳምንታት ውስጥ የደም ግፊትዎ ወደ መደበኛው ከተመለሰ በእርግዝና ወይም በእርግዝና ምክንያት የሚከሰት የደም ግፊት አለብዎት።
ቀይ ፊት የደም ግፊት ምልክት ነው?
የደም ግፊትዎ ፊትዎ እንዲንጠባጠብ ያደርገዋል, ማለትም ፊትዎ ቀይ ይሆናል የሚለው ተረት ነው. አንዳንድ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ፊት ላይ ቀይ ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ነገር ግን ሰውነታቸው ለተለያዩ ምክንያቶች ምላሽ እየሰጠ ነው፣ ልክ እንደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ ደም የሚፈሰው ሃይል ከመደበኛ በላይ ነው፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ይመራል። የደም ግፊት መጨመር ከቀይ ፊት በስተጀርባ ያለው ምክንያት አይደለም.
የምስል ጨዋነት፡ Shutterstock
