ወቅቶች ለብዙዎቻችን ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። ከመጥፎ ስሜት መለዋወጥ ጀምሮ እና ከወር አበባ በፊት ባሉት ቀናት መነፋት ጀምሮ እስከ ሆድ ቁርጠት እና በእነዚያ አምስት ቀናት ውስጥ ከፍተኛ ደም መፍሰስ፣ ስለ ማስደሰት ትንሽ ነገር የለም። ነገር ግን፣ በወር አበባ ጊዜዎ በሚያምር፣ በህመም በተመታ ጭጋግ ውስጥ መሰቃየት የለብዎትም። እነዚህ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች የተለያዩ የወር አበባ ችግሮችን ለመቋቋም እና የአንቲ ፍሎን ጉብኝት ትንሽ የሚያስጨንቅ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ናቸው። ሁሉም መድሃኒቶች የሚወሰዱት በህክምና ሀኪም ምክር ብቻ ነው.
ቅድመ-የወር አበባ ሲንድሮም
PMS ምንድን ነው?
የወር አበባችን ከማግኘታችን በፊት በሰውነታችን ላይ የሚከሰቱ አንዳንድ ለውጦች አሉ። እነዚህ ለውጦች የሚጀምሩት የወር አበባ ከመጀመሩ ከአንድ ሳምንት በፊት ነው እና የወር አበባ ሲጀምር ይጠፋሉ. በዚህ ወቅት አንድ ሰው ሊያስተውላቸው ከሚችሉት የአካል ምልክቶች መካከል የሆድ እብጠት፣ ቁርጠት፣ ለስላሳ ጡት፣ ረሃብ፣ ራስ ምታት፣ የጡንቻ ህመም፣ የመገጣጠሚያ ህመም፣ የእጅና የእግር እብጠት፣ ብጉር፣ የሰውነት ክብደት መጨመር፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ይገኙበታል። ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት ስሜታዊ ምልክቶች ጭንቀት, ድብርት, የስሜት መለዋወጥ, እንቅልፍ ማጣት, የንዴት ንዴት, የአዕምሮ ጭጋግ, ድካም.
ሁሉም ሴቶች እነዚህ ሁሉ ምልክቶች ባይታዩም 75 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች አንዳንድ የ PMS ምልክቶች እንዳጋጠማቸው ይናገራሉ። PMS ለምን እንደሚከሰት ብዙም አይታወቅም, ሆኖም ግን, ከሆርሞን መዛባት ጋር የተገናኘ ስለመሆኑ አጠቃላይ መግባባት አለ. ከመጠን በላይ የሆነ ኢስትሮጅን ወይም የኢስትሮጅን-ፕሮጄስትሮን ጥምርታ አለመመጣጠን ሊሆን ይችላል። እነዚህ አለመመጣጠን በሰውነትዎ የሚያመነጨውን የሴሮቶኒን መጠን ይነካል። በውጤቱም, በመንፈስ ጭንቀት, በስሜት መለዋወጥ, በንዴት ውጥረት እና በጭንቀት ይሰቃያሉ. PMS በ20-40 የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው።
የፒኤምኤስ ምልክቶችን ሊያባብሱ ከሚችሉት ምክንያቶች መካከል ማጨስ፣ ጭንቀት፣ የእንቅስቃሴ እጥረት፣ በቂ እንቅልፍ ማጣት እና አልኮል፣ ጨው፣ ቀይ ስጋ እና ስኳር ከመጠን በላይ መጠጣት ናቸው።
ለቅድመ-ወር አበባ ሲንድሮም የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
ጤናማ ይመገቡ; የ PMS ምልክቶችዎ በጤናማ አመጋገብ ሊወገዱ ይችላሉ። የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ እና አትክልትና ፍራፍሬ፣ ዓሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንደ ኦትሜል ያሉ ሙሉ እህሎች በቀስታ የሚሟሟ፣ በምትኩ ስታርች፣ ለውዝ እና ጥሬ ዘር ያከማቹ። እንደ ወተት፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ እና ሳልሞን ካሉ ምንጮች በቂ ካልሲየም እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ። እነዚህ ከፍተኛ አልሚ ምግቦች የ PMS ምልክቶችዎን እንዳይጎዱ ያደርጋሉ። እንደ አሳ፣ የወይራ ዘይት፣ ስፒናች፣ ሰሊጥ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ባሉ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለጸጉ ምግቦችን ማካተትዎን አይርሱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ቢያንስ በ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ወይም በዮጋ ወይም በሌላ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች መስራቱን ያረጋግጡ። የእንቅስቃሴ እጥረት የ PMS ምልክቶችን የበለጠ እንደሚያባብስ ልብ ይበሉ። የኤሮቢክ ልምምዶች የ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ታይቷል። እነዚህ መልመጃዎች ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውን ኢንዶርፊን እንዲለቁ ያደርጉዎታል ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳሉ እና የደም ዝውውርን ወደ ሰውነትዎ እንዲሄዱ ያግዙዎታል ፣ በዚህም መርዞችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ። በወር አበባቸው ወቅት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያድርጉ።
ጨው, ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ; በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ብዙ የተጨመረ ጨው የያዙትን የምግብ ምርቶች ይቀንሱ። ብዙ ስኒ ቡናን ከማንኳኳት እና አልኮልን ከመጠጣት ይቆጠቡ። እነዚህ ሁሉ ምርቶች የ PMS ምልክቶችን እንደሚያባብሱ ይታወቃሉ. አጫሽ ከሆንክ ይህ ቂጥ ለመምታት ጥሩ ጊዜ ነው።
በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና ጭንቀትን ያስወግዱ; PMS የሚያመጣውን ሁሉንም የስሜት መቃወስ መቋቋም አይቻልም? በቂ እንቅልፍ ያግኙ። በቂ ዓይን ካገኘህ በኋላ ህይወት በጣም አሳዛኝ ትመስላለች። እንዲሁም ጭንቀትን በማጣት ላይ ይስሩ. አሰላስል፣ በአእምሮ የተሞላ መተንፈስን ተለማመዱ እና እርስዎን ለማረጋጋት ይስሩ።
የእፅዋት ሻይ ይጠጡ; ለ PMS ምልክቶች አንዳንድ እፎይታ እንደሚሰጡ አንዳንድ የእፅዋት ሻይ ዓይነቶች ታይተዋል። ለመዝናናት እና ለጭንቀት እፎይታ, አንዳንድ የካሞሜል ወይም የቀረፋ ሻይ ይጠጡ.
ካምሞሊም የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ ይጠጡ.
ለቁርጠት እና ለማቅለሽለሽ የዝንጅብል መርፌን ይጠጡ።
የፔፐርሚንት ሻይ የሆድ እብጠት, የምግብ አለመፈጨት እና የአንጀት ጋዝን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ነው.
ዳንዴሊዮን ሻይ የጡትን ርህራሄ ለማስታገስ ይረዳል ስለዚህ ለበለጠ ውጤት የተለመደውን ሻይ እና ቡና በዚህ አይነት ይለውጡ። የዴንዶሊየን ሻይ የዲዩቲክ ባህሪያት የውሃ ማጠራቀምን ለመቀነስ ይረዳል.
የተለመደው አረንጓዴ ሻይዎ ለቆዳ ጥሩ ነው እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ የፒፕል መሰባበርን ለመቀነስ ይረዳል.
በሴሮቶኒን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ; ሴሮቶኒን ለደህንነታችን እና ለደስታ ስሜታችን የሚያበረክት ጠቃሚ ኬሚካላዊ እና የነርቭ አስተላላፊ ነው። በፒኤምኤስ ወቅት የሴሮቶኒን መጠን ሊወርድ ስለሚችል በሴሮቶኒን የበለፀጉ እንደ አቮካዶ፣ የተምር ዘንባባ፣ ፓፓያ፣ ኤግፕላንት፣ አናናስ እና ፕላንቴይን ያሉ ምግቦችን በመመገብ ደረጃዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ማድረግ እንደ ድብርት፣ ጭንቀት እና ሀዘን ያሉ ምልክቶችን ለማሸነፍ ይረዳል።
የፖታስየም ፍጆታን ይጨምሩ; ፖታስየም እብጠትን, እብጠትን, የውሃ ማጠራቀሚያ እና ሌሎች የ PMS ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል. በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ሙዝ፣ ጥቁር ከረንት፣ በለስ፣ ድንች፣ ሽንኩርት፣ ብሮኮሊ እና ቲማቲም ይመገቡ።
ጥቁር በርበሬ እና እሬት; ይህ እንደ የሆድ ቁርጠት፣ ራስ ምታት እና የጀርባ ህመም ያሉ ምልክቶችን የሚፈታ ድንቅ ጥምረት ነው። በአንድ የሾርባ ማንኪያ የአልዎ ቬራ ጄል ላይ አንድ ጥቁር በርበሬ ዱቄት ይጨምሩ እና በየቀኑ ሶስት ጊዜ ይበሉ
ቫይታሚን B6; በቂ ቫይታሚን B6 እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ። PMS በሚወስዱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚሟጠው ይህ ቫይታሚን ከዲፕሬሽን፣ የስሜት መለዋወጥ እና ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን እፎይታ ይሰጥዎታል። የእርስዎን ቫይታሚን B6 ከተጨማሪ ምግቦች ወይም ከምግብ ምንጮች እንደ ዶሮ፣ ወተት፣ አሳ፣ ሙሉ እህል፣ ቡናማ ሩዝ፣ ባቄላ፣ አኩሪ አተር፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ዋልነትስ ያግኙ።
የወር አበባ ህመምን ለማከም የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
የወር አበባ ህመም እና የሆድ ቁርጠት (dysmenorrhea) ለብዙ ሴቶች እውነታ ነው. አብዛኛዎቻችን (ከ50% እስከ 90%) በሆድ ውስጥ አንዳንድ አይነት ምቾት ማጣት እና በወር አበባችን ወቅት የታችኛው ጀርባ ህመም ይደርስብናል። ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ ጊዜ ውስጥ የማሕፀን ጡንቻዎች የማህፀን ሽፋኑን ለማፍሰስ ይዋሃዳሉ እና ይህ ደግሞ ቁርጠት ያጋጥመናል. ፕሮስጋንዲን የሚባሉት ኬሚካሎች የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት የፕሮጅስትሮን ጠብታ ሲኖር ይለቀቃሉ። እነዚህ ፕሮስጋንዲንዶች ወደ ህመም እና ቁርጠት የሚያመሩ የማህፀን ጡንቻዎች መኮማተር ያስከትላሉ። አንዳንድ ጊዜ, እነዚህ ቁርጠት ከማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ራስ ምታት ወይም ተቅማጥ ጋር አብሮ ይመጣል.
አንዳንድ ሴቶች መጠነኛ ምቾት ብቻ ሲያጋጥማቸው, ሌሎች ደግሞ በአሰቃቂ ህመም ሊሰቃዩ ይችላሉ. ለከባድ ህመም ከሚዳርጉት ምክንያቶች መካከል ከወትሮው የበለጠ ከባድ የወር አበባ፣ ከ20 አመት በታች መሆን፣ ከመጠን በላይ መመረት ወይም ለፕሮስጋንዲን ስሜታዊነት፣ የወሊድ መቆጣጠሪያ አጠቃቀም እና ኢንዶሜሪዮሲስ - በማህፀን ግድግዳ ላይ ያሉ ሕብረ ሕዋሳት ያልተለመደ እድገት ናቸው።
ባልተለመደ ኃይለኛ ህመም እና በጣም ከባድ የደም መፍሰስ እየተሰቃዩ ከሆነ ለቁርጠትዎ ሐኪም ያማክሩ። ህመምዎ በጣም መጥፎ ከሆነ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ከሆነ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ከሄደ ይጠንቀቁ። የኦቲሲ መድሃኒቶች ህመሙን ለመቀነስ ውጤታማ አይደሉም እና እነዚህ ቁርጠት አዲስ እድገት ናቸው?
ለቀላል ቁርጠት እና ለሆድ ምቾት እነዚህን በጊዜ የተፈተነ የቤት ውስጥ መፍትሄዎችን ይሞክሩ።
ሙቀትን መተግበር; ይህ ቀላል የቤት ውስጥ መድሀኒት ምናልባት በሆድዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን የወር አበባ ህመም ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። የሙቅ ውሃ ጠርሙስ ወይም ማሞቂያ ፓድን ይተግብሩ ወይም በቀላሉ ፎጣ ያሞቁ እና ወዲያውኑ እፎይታ ለማግኘት ለተጎዳው አካባቢ ይተግብሩ። በ2012 ከ18 እስከ 30 ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት በ 104°F (40°C) የሙቀት መጠገኛ የወር አበባን ህመም ለማስታገስ እንደ ibuprofen ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል።
አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ማሸት; ይህ ሌላ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ መድሃኒት ነው. እንደ የአልሞንድ ወይም የኮኮናት ዘይት ባለው ዘይት ውስጥ በተቀለቀ ጠቃሚ ዘይት ለ20 ደቂቃ ሆድዎን ማሸት የወር አበባን ህመም ይቀንሳል። በአንድ የሾርባ ማንኪያ ዘይት ውስጥ አንድ አስፈላጊ ዘይት ጠብታ ይጨምሩ። እንደውም ጥናቶች እንደሚያሳዩት አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች መታሸት በ endometriosis ምክንያት የሚከሰተውን ከባድ ህመም ለማስታገስ ውጤታማ ነው። በተለይ ለእንደዚህ አይነት ህመም ማስታገሻ ማሸት ጠቃሚ የሆኑ አስፈላጊ ዘይቶች ላቬንደር፣ ክላሪ ሳጅ እና ማርጃራም ዘይት ናቸው።
የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ; ከባድ ሊመስልህ ይችላል ነገርግን በወር አበባህ ወቅት የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም የሚያስገኘው ጥቅም ከቁርጠት በላይ ነው። በእውነቱ፣ ይህ ከመቼውም ጊዜ የተሻለው የቤት ውስጥ መፍትሄ ነው—ነጻ እና በሚያስደስት የጎንዮሽ ጉዳቶች የተሞላ!
ለመጀመር ያህል የግብረ ሥጋ ግንኙነት በሚፈጽሙበት ጊዜ በሴት ብልት ውስጥ ያለው የሴት ብልት መነቃቃት ህመምን ያስታግሳል እና የወር አበባ ህመምን በ 75% የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል። እና ኦርጋዜን በምታደርግበት ጊዜ ነርቮች የወር አበባን ወደ አንጎልህ አያስተላልፉም። ኦርጋዜ በሚፈጠርበት ጊዜ አእምሮ እንደ ዶፓሚን፣ አሴቲልኮሊን፣ ናይትሪክ ኦክሳይድ እና ሴሮቶኒን እና ኖራድሬናሊን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ይለቃል ይህም ጥሩ ስሜት እንዲሰማን እና የወር አበባ ህመም ያለንን ግንዛቤ ይቀንሳል።
ኦርጋዜም የማኅፀንዎ መኮማተር በማኅፀንዎ ግድግዳ ላይ በሚፈስስበት ጊዜ ያፋጥናል። ይህ የወር አበባዎን ያሳጥራል እና እንደ ፕሮስጋንዲን ያሉ ህመሞችን እና ምቾትን የሚያስከትሉ ውህዶችን ያስወግዳል።
አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ; የወር አበባዎ ላይ ሲሆኑ የሆድ እብጠትዎን እና የውሃ መቆንጠጥዎን የሚያባብሱ ምግቦችን ያስወግዱ. ከስብ ምግቦች፣ አልኮል፣ ካርቦናዊ መጠጦች፣ ካፌይን እና ጨዋማ ምግቦች ይራቁ። በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ፓፓያ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ዋልኑትስ፣ ለውዝ፣ የዱባ ዘር፣ የወይራ ዘይት እና ብሮኮሊ፣ ዶሮ፣ አሳ እና ቅጠላማ አትክልቶች፣ ተልባ ዘር፣ አቮካዶ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ፕሪም፣ ሽምብራ እና ሙዝ የመሳሰሉ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ።
ዕፅዋት፡ በወር አበባ ወቅት አንዳንድ ዕፅዋት በአንተ ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. እነዚህ ዕፅዋት የጡንቻ መኮማተርን እና ህመምን የሚቀንስ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ስፓምዲክ ተጽእኖ አላቸው.
በወር አበባዎ ወቅት እነዚህን የእፅዋት ሻይ የአገዛዝዎ አካል ያድርጉ-የካምሞሊ ሻይ የጡንቻን መወጠር እና መዝናናትን ለማስታገስ; ለህመም ማስታገሻ የfennel ዘሮች; ቀረፋ ለትንሽ ደም መፍሰስ, ህመም, ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ; ዝንጅብል ለህመም ማስታገሻ - በወር አበባ ወቅት ከፍተኛ የደም መፍሰስ ባለባቸው 92 ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ የዝንጅብል ተጨማሪ መድሃኒቶች በወር አበባ ወቅት የሚጠፋውን የደም መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ; pycnogenol ለወር አበባ ህመም; ዱል ለወር አበባ ቁርጠት; ከ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ curcumin, turmeric ውስጥ ያለ ውህድ.
ውሃ፡- የውሃ ማቆየትን ለመምታት በወር አበባዎ ወቅት እራስዎን እንዲደርቁ እና ብዙ ውሃ እንዲጠጡ አይፍቀዱ. ውሃ መጠጣት እብጠትን ይከላከላል። የሆድ ቁርጠትን ለማስታገስ ሞቅ ያለ ውሃ ይጠጡ. እንደ ሰላጣ፣ ሰሊጥ፣ ዱባ፣ ሐብሐብ እና ቤሪ የመሳሰሉ ከፍተኛ የውሀ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ባይሆንም ህመምን የሚያስታግስ ኢንዶርፊን ለመልቀቅ እንደ ዮጋ ያለ መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ እንደ ኮብራ፣ ድመት እና አሳ ያሉ ምልክቶች የወር አበባ ህመምን በእጅጉ ይቀንሳል። ለተሻለ የሆርሞን ሚዛን ለ 35 ደቂቃዎች, በሳምንት አምስት ቀናት ዮጋ ያድርጉ.
የዳሌው ማዘንበል ይሞክሩ። ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግርዎ ጠፍጣፋ ጀርባዎ ላይ ተኛ። የሆድዎን እና የሆድዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ እና ቀስ በቀስ ከወለሉ ወደ ላይ ዳሌዎን ያሳድጉ. የታችኛው ጀርባዎ ወለሉ ላይ መጫኑን ያረጋግጡ. ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ቀስ ብለው ይቀንሱ እና ይድገሙት. ይህ ቁርጠትዎን በእጅጉ ያቃልላል።
የቪታሚኖችን መጠን ይጨምሩ; ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ዲ እጥረት ወደ መደበኛ የወር አበባ ሊያመራ ይችላል። የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች የ PCOS ምልክቶችን በማከም ረገድም ውጤታማ እንደሆኑ ታይተዋል። በቂ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ ወይም በዶክተርዎ ምክር ተጨማሪ መድሃኒት ይውሰዱ.
ፖም cider ኮምጣጤ ይጠጡ; በቤት ውስጥ መድሃኒቶች መካከል ያለው ይህ ኮከብ የወር አበባ ችግሮችን ለመቋቋም ውጤታማ ነው. የ 2013 ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 15 ml የአፕል cider ኮምጣጤ የሚጠጡ ሴቶች በ PCOS ምልክቶች ላይ ከፍተኛ መሻሻል ያሳያሉ እና የወር አበባ ዑደትም እንዲሁ ቁጥጥር ይደረግበታል. ከመብላቱ በፊት ፖም ኬሪን ኮምጣጤን በትንሽ ውሃ ውስጥ ይቀንሱ.
የወር አበባ ችግርን በተመለከተ Ayurvedic መድሃኒቶች
በሰሊጥ ዘይት ማሸት; የሰሊጥ ዘይት በሊኖሌይክ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲዳንት ባህሪ አለው። ለተሻለ ውጤት በሆድዎ ላይ ማሸት.
የሰናፍጭ ዘሮች; ከወር አበባ ህመም እፎይታ ለማግኘት ለ 12 ሰአታት የፌኑግሪክ ዘሮችን በውሃ ውስጥ ይንከሩ እና ውሃውን ይጠጡ።
ዝንጅብል እና ጥቁር በርበሬ; ትንሽ የደረቀ ዝንጅብል በውሃ ውስጥ ቀቅለው በላዩ ላይ ጥቁር በርበሬ ይጨምሩበት። የፕሮስጋንዲን መጠንን ለመቀነስ ይህንን መፍትሄ ይጠጡ እና የወር አበባ ህመምን ይቀንሱ። እንዲሁም ሃይል ይሰጥዎታል እና ፋይጊን ይዋጋል።
አዝሙድ ዘሮች: የኩም ዘሮችን በውሃ ውስጥ ቀቅለው ያቀዘቅዙ እና ለህመም ማስታገሻውን ይጠጡ። ኩሚን ጸረ-ስፓምዲክ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪያት አሉት.
ባሲል እና ቲም; ባሲል በውስጡ ህመምን የሚቀንስ ተጽእኖ ያለው ካፌይክ አሲድ ይዟል. Thyme በካፌይክ አሲድ የበለፀገ ሌላ እፅዋት ነው። 2 የሾርባ ማንኪያ የቲም ወይም የባሲል ቅጠሎችን በአንድ ሊትር በሚፈላ ውሃ ውስጥ በማፍሰስ ሻይ ያዘጋጁ። ወደ ክፍል የሙቀት መጠን ከቀዘቀዙ በኋላ የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ ይጠጡ.
