በክብደት መቀነስ ውስጥ የስኳር ድንች እንዴት ይረዳል?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ እ.ኤ.አ. በኖቬምበር 12 ቀን 2018 ዓ.ም.

የስኳር ድንች ሥር አትክልቶች ሲሆኑ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የስኳር ድንች መብላት የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ ህመም እና የሟችነት ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ግን ፣ የስኳር ድንች እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ማወቁ በጣም ትገረማለህ ፡፡ አዎ ያንን በትክክል አንብበዋል! ጣፋጭ ድንች እነዚያን ተጨማሪ ኪሎዎች እንዲጥሉ እና እንዲሁም የሆድ ስብን እንዲቀንሱ ይረዱዎታል ፡፡

እነዚህ አትክልቶችም ለሰውነትዎ በተለያዩ መንገዶች ገንቢና ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማሳደግ ይረዳል ፣ የአስም በሽታ እና የስኳር በሽታ ሕክምናን ይሰጣል ፣ የምግብ መፈጨትን ያስተካክላል ፣ ካንሰርን ይከላከላል እንዲሁም የተረጋጋ የደም ግፊት ደረጃን ይጠብቃል ፡፡

በተጨማሪም የስኳር ድንች የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና መደበኛ የአንጀት ንቅናቄን ለማስተዋወቅ የሚረዳ ፋይበር የበዛባቸው ናቸው ፡፡ የጣፋጭ ድንች ህያው ቀለም እንዲኖረው የሚያደርግ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ቤታ ካሮቲን ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡

ጣፋጭ ድንች ከእራት ምግቦችዎ ጋር ጥሩ ጭማሪ ያደርጋሉ ፡፡ እነሱን መጋገር ወይም ለጤነኛ እና አርኪ ምግብ መጋገር ይችላሉ ፡፡ በውስጣቸው ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ሆድዎን ረዘም ላለ ጊዜ ይሞላል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ እንዳይመገቡ ያደርግዎታል ፡፡

የስኳር ድንች እርዳታ ክብደት መቀነስ እንዴት ነው?

1. ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ

ክብደት መቀነስ በሚመጣበት ጊዜ እንደ ስኳር ድንች ያሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች መበላት አለባቸው ፡፡ በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት እነዚህ አትክልቶች በተራቡ ቁጥር ጥሩ ምግብ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ጤናማ ክብደትን ለመቀነስ የስኳር ድንች ከመጥበስ ይልቅ ይቅሉት ወይም ይቅሉት ፡፡

2. በፋይበር ይዘት ውስጥ ከፍተኛ

የስኳር ድንች በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለስኳር ህመምተኞችም ጠቃሚ ነው ፡፡ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ (ዩኤስዲኤ) እንደገለጸው እያንዳንዱ 100 ግራም የስኳር ድንች 3 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡ በሰውነት ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ ቃጫው አይሰበርም ስለሆነም ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

3. በውሃ ውስጥ ከፍተኛ

ጣፋጭ ድንች እንዲሁ በብዙ ውሃዎች ይሞላሉ ፣ ይህም ሰውነትዎን ከማጠጣት ባለፈ ሆድዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላው ያደርጋል ፡፡ በዩኤስዲኤ መረጃ መሠረት 100 ግራም የስኳር ድንች 77 በመቶ ውሃ ይይዛል ፡፡ በየቀኑ ጣፋጭ ድንች መኖሩ ሆድዎ እንዲጠግብ ያደርገዋል ፡፡

የፀሐይ ብርሃንን ለማስወገድ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

4. በግላይኬሚክ ማውጫ ውስጥ ዝቅተኛ

ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ መጨመር ያስከትላሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ ችግሮች እና የስኳር ህመም ያስከትላል ፡፡ ግን ፣ የስኳር ድንች ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና የስኳር ህመምተኞችም እንዲሁ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

5. ተፈጥሯዊ ስኳሮችን ይይዛል

ጣፋጭ ድንች ተፈጥሯዊ ስኳሮችን ይይዛል ፣ ይህም በማንጋኒዝ ይዘት ምክንያት ነው ፡፡ በኦሪገን ስቴት ዩኒቨርስቲ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ማንጋኒዝ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ለማስኬድ የሚረዳውን የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ከፍ የሚያደርጉትን ኢንዛይሞችን ለማነቃቃት በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እንደ ዕለታዊ ምግብዎ አንድ ጣፋጭ ድንች ይኑርዎት ፡፡

6. ጠቃሚ የስታርች ዓይነት ይሰጣሉ

በ 100 ግራም ጣፋጭ ድንች ውስጥ ከዚህ ውስጥ 12 በመቶ የሚሆነውን የዚህ ስታርች ይ containል ፣ ይህም ለሰውነትዎ ጠቃሚ ነው ፡፡ ተከላካይ የሆነው ስታርች ልክ እንደ ፋይበር ይሠራል እና በምግብ መፍጨት ወቅት አይሰበርም ፡፡ እሱን ለማዋሃድ ቀርፋፋ በመሆኑ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ በስርዓትዎ ውስጥ ሊቆይ ይችላል ፣ ስለሆነም ያልተለመዱ ሰዓቶች ላይ እነዚህን የረሃብ ህመሞች ያስወግዳል ፡፡

በምግብ ውስጥ ጣፋጭ ድንች እንዴት እንደሚጠቀሙ?

ቀስ ብለው የሚለቀቁትን የካርቦሃይድሬት እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይዘት ስለሚጠብቅ እነሱን መቀቀል ፣ መፍጨት ወይም ጥብስ ይመከራል ፡፡ በሰላጣዎችዎ ውስጥ የእንፋሎት ጣፋጭ ድንች ማከል እና ዝቅተኛ ካሎሪ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ወይም ለስላሳዎችዎ እንዲሁ ጣፋጭ ድንች ማከል ይችላሉ ፡፡

ጣፋጭ ጥርስዎን ለማርካት በፍጥነት ፍላጎት ፣ አንድ ጣፋጭ የድንች አሰራር ይኸውልዎት ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱት ለሚወዱትዎ ያጋሩ ፡፡

ስለ ኒቢህ ቫይረስ ለማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ