በተፈጥሮ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ረሃብ ሲሰማዎት ምግብ ይመገባሉ ፡፡ ሰውነትዎ ምግብን አፍርሶ ወደ አልሚ ምግቦች ይለውጠዋል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነትዎ በብዙ መንገዶች ይጠቀማሉ ፡፡ ከሚመገቡት ምግቦች ኃይልዎን ያገኛሉ ፡፡

የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ከምግብዎ ውስጥ ምን እንደሚወስዱ ስለሚወስን በጥንቃቄ መያዝዎ የተሻለ ነው ፡፡ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ምግብን በትክክል ለማፍረስ ካልቻለ ሰውነትዎ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ አልቻለም ፡፡

የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ሲከሽፍ እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ አንዳንድ ችግሮች ያጋጥሙዎታል ተቅማጥ ፣ አሲድነት ፣ ራስ ምታት ፣ የሆድ መነፋት ፣ ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች እና ብዙ ተጨማሪ ጉዳዮች ፡፡

ከዕድሜ ጋር የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ እየደከመ ይሄዳል ፡፡ በእውነቱ እኛ የእኛን መለወጥ አለብን ነው የምግብ ልምዶች በሰውነት ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦችን ለማጣጣም በየ 10 ዓመቱ አንድ ጊዜ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ፡፡

እኛ ግን ያንን አናደርግም ፡፡ በተቃራኒው ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ አዝማሚያ አለን ፣ እንደ ማጨስ ባሉ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች እንቀጥላለን እንዲሁም በጭንቀት የተሞላው ህይወትን እንቀጥላለን ፡፡ ደህና ፣ ሁሉም በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። አሁን በተፈጥሮ መንገድ የምግብ መፍጫ ስርዓትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል እንወያይ ፡፡

Roughage ን ያግኙ

ይህንን ያስታውሱ-አመጋገብዎ በቂ ፋይበር ካለው ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ያለምንም ጥረት ስራውን ያከናውናል ፡፡ ሙሉ እህሎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ ፡፡

የሰውነትዎን ምልክቶች ይታዘዙ

ሰውነትዎ ብልህ ነው ፡፡ ያለማቋረጥ ከእርስዎ ጋር በተለያዩ መንገዶች ያነጋግርዎታል። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዲቆም ምልክት ከሰጠዎ እጅዎን ይታጠቡ ፡፡ ሰውነትዎ ሲራብ ምግብ እንዲበሉ እየጠየቀዎት ነው ፡፡ በሰዓቱ ለመብላት ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ እና በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ አይበሉ ፡፡

ጥቁር ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ

የ 80 20 ን መርህ ይከተሉ

ምግብ መመገብ ሆድዎን መቶ በመቶ ይሞላል ማለት አይደለም ፡፡ 80% ሆድዎን ለመሙላት ይሞክሩ እና 20% ባዶውን ይተዉት። ይህ በተፈጥሮ መፈጨትን ያሻሽላል ፡፡

የሰባ ምግቦች እንዴት እንደሚነኩዎት ...

በጣም ብዙ የሰቡ ምግቦችን ሲመገቡ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ እንደሚዘገይ ያውቃሉ? እነሱን በትንሹ ይውሰዷቸው ነገር ግን ሰውነትዎ በጣም ዝቅተኛ ስብ ስለሚፈልግ ግን ሙሉ በሙሉ አያስወግዷቸው ፡፡

የተጠበሰ ወተት ይወዳሉ?

ምርምር እንዳመለከተው እርጎ ፣ ቅቤ ቅቤ እና እርሾ ያለው ወተት የምግብ መፍጫውን ሂደት ይረዳል ፡፡ ላክቶስ የማይታገሱ ከሆኑ በደንብ ሐኪም ያማክሩ።

ጊዜ

በሰዓቱ የሚበሉት በተሻለ የምግብ መፍጨት ጤንነታቸው የመደሰት ዝንባሌ እንዳላቸው ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ ደህና ፣ ሥራ ቢበዛም የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ረዘም ላለ ጊዜ መጠበቅን ስለሚጠላ ምግብዎን በሰዓቱ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡

መጠጣት

በጠቅላላው የምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ውሃ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ስርዓትዎን ለረጅም ጊዜ ከድርቀት ከመተው ይልቅ በቂ ውሃ ያግኙ ፡፡

የተወሰኑ መስዋእቶችን ያድርጉ

ቡና ፣ ሲጋራ እና ቢራ ይወዳሉ ነገር ግን የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ሁሉንም ይጠላል ፡፡ ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ሞገስ ማድረግ ከቻሉ እንደነዚህ ያሉትን ልምዶች ይተው።

መንቀሳቀስ ይጀምሩ

በተንቀሳቀሱ ቁጥር ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ እንደሚሻል ያውቃሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ማድረግ ይጀምሩ ፡፡

ለመጭመቅ አይበሉ

ጭንቀት የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል ፡፡ የምግብ መፍጨትዎን ለማጎልበት ከፈለጉ ውጥረትን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለማስቀረት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።

ምርጥ የጤና መድን ዕቅዶችን ይግዙ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ