ጤናማ በሆነ የሰላጣ አመጋገብ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Neha Ghosh በ ነሃ ጎሽ እ.ኤ.አ. ማርች 27 ቀን 2018 ዓ.ም.

ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ግለሰቦች በሰላጣዎች ይምላሉ እናም በራስ-ሰር የክብደት መቀነሱ አመጋገብ አካል ይሆናል ፡፡ ሰላጣ አትክልቶችን ስለሚይዙ ውጤታማ የአመጋገብ ምግብ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ግን አንዳንድ ሰላጣዎች በካሎሪ እና በስብ የበዙ ናቸው እና እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ተደርጎ ሊወሰዱ አይችሉም ፡፡ እዚህ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ስለ አንዳንድ ጤናማ ሰላጣዎች እንነጋገራለን ፡፡

አንዳንድ ሰላጣዎች አነስተኛ ካሎሪዎችን በመመገብ እርካታዎን በሚጠብቁ ገንቢ ንጥረ ነገሮች ይሞላሉ ፡፡ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ከጣፋጭ እና ከጣፋጭ እስከ ቪጋን-ዘይቤ ያላቸው ብዙ አይነት ሰላጣዎች አሉ።

በቀለማት ያሸበረቁ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመመገብ ምግብዎን ማቀናጀት ክብደት መቀነስዎን በፍጥነት ያበረታታል። ስለዚህ ጣዕምዎን በእነዚህ በቤት ውስጥ የተሰሩ ሰላጣዎችን ያረካሉ ፡፡

የዶሮ እና አረንጓዴ ቅጠል ሰላጣ

ቆዳ የሌለበት የዶሮ ጡት ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ያልሆነ የተመጣጠነ ስብ ሳይጨምር ከሶላጣዎ ጤናማ ያደርገዋል ፡፡ እንደ ስፒናች ፣ ቀይ ሰላጣ እና የሮማመሪ ሰላጣ ያሉ ቅጠላማ አትክልቶች ድብልቅን በመጨመር ሰላጣ ያዘጋጁ ፡፡ እነዚህ ጤናማ አረንጓዴ አትክልቶች አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ዜሮ ስብ ይይዛሉ እንዲሁም ለሰውነትዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡

ጤናማ እና ጣዕም ያለው ለማድረግ የተከተፈ ዶሮ ፣ የተከተፈ ሽንኩርት እና 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ማከል ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የካልሲየም እና የፕሮቲን መጠንዎን ለመጨመር አነስተኛ አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ ይጨምሩ ፡፡

የባህር ምግብ ሰላጣ

ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ስለሆነ የክብደት መቀነስ የአመጋገብ አካል መሆን አለበት ፡፡ ፕሮቲን ሆድዎን ይሞላል እና ሰውነትዎን ኃይል ይሰጣል ፡፡ እንደ የተጠበሰ ሽሪምፕ ወይም ዓሳ ያሉ የባህር ምግቦች እነሱ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች በመሆናቸው ሰላጣዎ ላይ ፕሮቲን ይጨምራሉ ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪ ናቸው።

እንደ የተከተፉ ቲማቲሞች ፣ የተከተፉ ሽንኩርት ፣ ባቄላዎች ወይም የተከተፉ ዱባዎች ባሉ የባህር ምግቦች ሰላጣዎ ላይ የተደባለቀ አረንጓዴ ማከል እና በሆምጣጤ ማልበስ መሞላት ይችላሉ ፡፡

ፒር ፣ ዋልኖት እና ሰማያዊ አይብ ሰላጣ

ለውዝ እና አይብ ጣፋጭ እና አርኪ ሰላጣ ያመርታሉ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የአመጋገብ ፍላጎትዎን ከፍ ሲያደርጉ አነስተኛ ምግብ ለመመገብ ይረዳሉ ፡፡ ፒርዎች እርስዎን እንዲሞሉ እና የኃይልዎን መጠን ለብዙ ሰዓታት እንዲረጋጋ የሚያደርግ እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው።

ዋልኖዎች እንዲሁ ኃይል የሚሰጡ ፕሮቲን ይሰጣሉ ፡፡ ረሃብዎን የሚያረካ እና ጥሩ ጤናን የሚያራምድ ያልተሟሉ ቅባቶችን ይ containsል ፡፡

ይህንን ሰላጣ ለማዘጋጀት 1 ኩባያ የተደባለቀ አረንጓዴ ይጨምሩ ፣ ጥቂት የፒር ቁርጥራጮችን ይጨምሩ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ዋልኖት ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ሰማያዊ አይብ ፣ የተከተፈ ሽንኩርት ፣ ወዘተ ... ከፍተኛ ቅባት ያለው የሰላጣ ልብስዎን ከማር ጋር ይተኩ ፡፡

የባቄላ ሰላጣ

ባቄላዎች ለሰውነት ኃይል በሚሰጥ ፕሮቲን ተጭነዋል ፡፡ አረንጓዴ ባቄላዎችን ወደ ሰላጣዎ ማከል ሰላጣዎን ዝቅተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ የፋይበር ያደርገዋል ፡፡ በክብደት መቀነስ ስርዓትዎ ወቅት አመጋገብዎን ለማሳደግ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

እንዲሁም እንደ ጎመን ፣ ስፒናች ወይም ሰላጣ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ማካተት ይችላሉ ፡፡ ለተጨማሪ ምግብ የተከተፉ ሽንኩርት እና ሽምብራዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ ለሰላጣ ማልበስ አነስተኛ መጠን ያለው ኮምጣጤ እና የወይራ ዘይት መጣል ፡፡

የተጠበሰ ዱባ እና ኪኖአ ሰላጣ

ይህ ሰላጣ በዱባው አትክልት ምክንያት በቫይታሚን ኤ ተሞልቷል ፡፡ በዱባው ውስጥ ያለው ብርቱካናማ ቀለም የሚያመለክተው የምግብ እቃው ከፍተኛ ቤታ ካሮቲን አለው ፡፡ ቤታ ካሮቲን ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ እና የተሻለ የማየት ችሎታን ያዳብራል ፡፡

በሌላ በኩል ኪኒኖ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡ ይህ የሰላጣ ውህድ 13.3 ግራም ስብ እና 17.8 ግራም ፕሮቲን አለው ፡፡ እንደ አንድ የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት እና oil ኛ ኩባያ ዱባ ዘሮችን ማከል ይችላሉ ፡፡