ማስታወቂያዎችን ከሚካኤል Phelps ጋር አይተሃል። ተወዳዳሪዎችን አይተሃል ትልቁ ተሸናፊ ወደ ከፍተኛ የጤና ሁኔታ በሚጓዙበት ጊዜ ሳንድዊቾችን መመገብ ። ነገር ግን ለመጨረሻ ጊዜ ብቅ ብለው ገብተው የእግር ረጅም ጥቅልሎችን፣ የአሳማ ሥጋ እና የስጋ ስጋዎችን ሲመለከቱ፣ ምናልባት እንዲህ ብለው ጠይቀው ሊሆን ይችላል። የምድር ውስጥ ባቡር በእርግጥ ጤናማ ነው? መልሱ ሊያስገርምህ ይችላል።
ለጥራት እና ግልጽነት ቁርጠኝነት ምስጋና ይግባውና የምድር ውስጥ ባቡር በፍጹም ይችላል ጤናማ ይሁኑ—በተለይም እንዴት እንደሚታዘዙ እና ስለ ድርሻዎ መጠን የሚያውቁ ከሆነ፣ የስነ ምግብ ተመራማሪ ሊዛ ያንግ፣ ፒኤችዲ በመጨረሻም ሙሉ ፣ በመጨረሻም ቀጭን . የምድር ውስጥ ባቡር ዝርዝሮች በ የአመጋገብ ክፍል የሳንድዊች ንጥረ ነገሮች ምንም ዓይነት የካራሚል ቀለም ወይም ከፊል ሃይድሮጂን የተደረደሩ ዘይቶችን እንደማያካትቱ እና ከ ‹Compassion in World Farming› - በእንስሳት ደህንነት ውስጥ በሰፊው የሚታወቅ ዓለም አቀፍ መሪ - የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ለማግኘት እና ለአካባቢው ገበሬዎች ትኩረት መስጠቱን ያሳያል ። ለፍራፍሬው እና ለአትክልቶች የፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን ከመጠቀም ይልቅ ዘላቂነት.
ነገር ግን ይህ ማለት አመጋገብዎ በሳንድዊች መገጣጠሚያ ላይ ከሀዲዱ መውጣት አይችልም ማለት አይደለም. ከታች፣ ወጣት በሚቀጥለው ጊዜ የምድር ውስጥ ባቡር ስንፈልግ ትክክለኛ ምርጫዎችን እንድናደርግ እየረዳን ነው።
1. ጤናማ ለመብላት እየሞከርኩ ከሆነ በሜትሮ ውስጥ ምን መዝለል አለብኝ?
ለማስወገድ የሚረዱ ንጥረ ነገሮች: ነጭ እንጀራ፣ ፔፐሮኒ፣ ሳላሚ፣ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ፣ ካም፣ የአሜሪካ አይብ፣ የከብት እርባታ ልብስ መልበስ፣ ማዮኔዝ፣ የባርቤኪው መረቅ፣ ነጭ ሽንኩርት አዮሊ፣ ቤከን፣ መጠቅለያዎች
እንደ እድል ሆኖ, የምድር ውስጥ ባቡር ብዙ አማራጮች ያሉት ሰንሰለት ነው. ነጩ እንጀራ በሶዲየም የታሸገ ቢሆንም (ይህም የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት፣ ሲባታ፣ ጣልያንኛ፣ ልብ ያለው ጣሊያናዊ፣ የጣሊያን እፅዋት እና አይብ፣ Ultimate Cheesy Garlic Bread እና መጠቅለያዎች)፣ በጣም ጤናማ የሆኑ ጥቂት ሙሉ-ስንዴ እና ሙሉ-እህል አማራጮች አሉ። ተተኪዎች. (ነገር ግን ሁሉም ዳቦዎች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ መሆናቸውን አስታውሱ እና ከፈለጉ ሙሉ በሙሉ መተው ይችላሉ - በቅርቡ እንደርሳለን።)
እንደ ፔፐሮኒ፣ ሳላሚ፣ ሃም እና ቤከን ያሉ የተፈወሱ እና ቀይ ስጋዎችን ሶዲየም እና ካሎሪዎችን ይቆጥቡ ይላል ያንግ። ተጨማሪ መቀነስ ከፈለጉ ከትዕዛዝዎ nix የአሜሪካን አይብ-በአንድ አገልግሎት 200 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይይዛል።
እንደ አለመታደል ሆኖ በምናሌው ውስጥ ያሉትን ብዙ ሳንድዊቾች ጤናማ ለማድረግ ብዙ ልታደርጉ የምትችሉት ነገር የለም-RIP፣ Ultimate Spicy Italian (730 ካሎሪ፣ 52 ግራም ስብ፣ 1,720 ሚሊ ግራም ሶዲየም)፣ ቱርክ እና ባኮን ጉዋካሞል (800 ካሎሪ፣ 30 ግራም ስብ፣ 2,070 ሚሊ ግራም ሶዲየም) እና Ultimate Meatball Marinara (730 ካሎሪ፣ 52 ግራም ስብ፣ 1,530 ሚሊ ግራም ሶዲየም)። ኦህ ፣ እና ግልፅ ለማድረግ ፣ ስለ ስድስት ኢንች ንዑስ ንዑስ ክፍሎች እየተነጋገርን ነው ፣ ይህ ማለት እነዚህ የካሎሪ-ቦምብ ድምሮች ለእግር-ርዝመቶች ቢያንስ በእጥፍ ይጨምራሉ። ዋው! .
በሜትሮ ውስጥም መራቅ የሌለባቸው አንዳንድ ስኳር እና ካሎሪ የያዙ ወጦች እና አልባሳት አሉ። እርባታ ፣ ማዮ እና ጣፋጭ የሽንኩርት መረቅ ይዝለሉ (በአንድ ሰሃን በሚገርም 7 ግራም ስኳር ይይዛል)።
በጥበብ የቲማቲም ባሲል ወይም ስፒናች ተብለው የተሰየሙ መጠቅለያዎች ጤነኛ ናቸው ብለው እንዲያስቡ ሊያታልሉዎት ይችላሉ፣ ነገር ግን ቀረብ ብለው ሲመለከቱ አንዳንዶቹ በትክክል ከሳንድዊች የበለጠ መጥፎ ናቸው፣ የትኛውንም የአትክልት-አጠገብ መጠቅለያ ለመቀያየር የመረጡት። የዶሮ እና ባኮን እርባታ ማቅለጥ (የዚህ ሰው ስም ለጉዳዩ አይረዳም) በቲማቲም ባሲል መጠቅለያ ለምሳሌ? በውስጡ ሙሉ በሙሉ የማይረባ 1,590 ካሎሪ፣ 78 ግራም ስብ (30ዎቹ የሳቹሬትድ ናቸው) እና 3,930 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይዟል። ይህንን በዐውደ-ጽሑፍ ለማስቀመጥ፣ የ የአሜሪካ የልብ ማህበር አማካይ ጎልማሳ በቀን ከ2,300 ሚሊግራም ሶዲየም በታች እንዲቆይ ይመክራል፣ ጥሩ ዒላማው ደግሞ 1,500 ሚሊግራም አካባቢ ይወድቃል።
2. በመሬት ውስጥ ባቡር ውስጥ ጤናማ ለመብላት እየሞከርኩ ከሆነ ምን ማግኘት አለብኝ?
ለማዘዝ ግብዓቶች፡- ሰላጣ (በደንብ ጥቂቶቹ)፣ ዶሮ፣ ቱርክ፣ አትክልት፣ ባለብዙ እና ሙሉ-እህል ዳቦ፣ የእጅ ባለሞያዎች ዳቦ፣ ቀይ ወይን ኮምጣጤ፣ የምድር ውስጥ ባቡር ቪናግሬት፣ ማር ሰናፍጭ፣ ቺፖትል ደቡብ ምዕራብ መረቅ፣ guacamole፣ የስዊስ አይብ
በእርግጥ ሁሉም ዳቦዎች ካርቦሃይድሬት ይሆናሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ እንደ 9-እህል ማር አጃ (190 ካሎሪ) ፣ 9-እህል ስንዴ (180 ካሎሪ) እና አርቲስያን ፍላት ዳቦ (220 ካሎሪ) እና የእነሱ ቆንጆ ቆንጆ ስሪቶች , 330 ሚሊ ግራም ሶዲየም ወይም በአንድ ዳቦ ያነሰ. ከሚኒስቴሩ በተጨማሪ፣ ከ34 ግራም ያነሰ ካርቦሃይድሬት ያለው ባለ ስድስት ኢንች ጥቅል ለማግኘት በጣም ትቸገራለህ - እና በእግር ርዝማኔዎች ላይ እንኳን አትጀምር። ግን ሳንድዊች ካዘዙ እና ሁሉንም ብልጥ ምርጫዎች ካደረጉ ግን ብቻ አይችሉም አይደለም አይብ ይኑራችሁ, እንሰማሃለን. በምናሌው ውስጥ ትንሹን ጨዋማ የሆነውን ስዊስ ይምረጡ።
የሳንድዊች ካርቦሃይድሬትን ለማስወገድ (ቢያንስ በአብዛኛው) ምናሌውን ወደ ሰላጣ ክፍል ይዝለሉ. የ ሰላጣ በ የእሱ ብዋይ (አዎ፣ ቱና ከሜዮው ጋር እንኳን) በጣም ጤናማ ውርርድዎ ይሆናል ይላል ያንግ። ግን ይጠንቀቁ ፣ ለሳንድዊቾች ብዙ ተመሳሳይ ህጎች ለሰላጣዎች ይተገበራሉ። ቅመማው የጣሊያን ሰላጣ በስጋ የተጫነ ሲሆን 23 ግራም ስብ እና 1,000 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይዟል. የደቡብ ምዕራብ ቺፖትል የዶሮ ክለብ እጅግ በጣም ብዙ 860 ካሎሪ አለው (ይህ ሀ ሰላጣ ), 56 ግራም ስብ እና 1,750 ሚሊ ግራም ሶዲየም. የስቴክ ክለብ ሰላጣ 26 ግራም ስብ እና 1,970 ሚሊግራም ሶዲየም (ከአንዳንድ መጠቅለያዎች እና ከቱርክ እና ባኮን ጉአካሞል ሳንድዊች በተጨማሪ በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛው ምግብ) አለው። በምትኩ፣ ባለ 130 ካሎሪ የምድጃ የተጠበሰ የዶሮ ሰላጣ፣ 310-ካሎሪ ቱና ሰላጣ፣ 60-ካሎሪ Veggie Delight ወይም 110-ካሎሪ የቱርክ ጡት ሰላጣን ይምረጡ። እንደ 35-ካሎሪ የምድር ውስጥ ባቡር ቪናግሬት ያለ ቀለል ያለ ልብስም ይምረጡ።
ጉዋክ ተጨማሪ ስብ ይዟል፣ነገር ግን ከአቮካዶ የሚገኘው ቅባት ጤናማ፣ አስፈላጊ የሆነ ስብ ነው፣ስለዚህ ይቀጥሉ እና ከፈለጉ ይዘዙ ይላል ያንግ። እንደ ሙዝ በርበሬ፣ ጥቁር የወይራ ፍሬ፣ ቃሪያ፣ ደወል በርበሬ፣ ቲማቲም፣ ቀይ ሽንኩርቶች እና ዱባዎች ያሉ ወደ እርስዎ ሳንድዊች ወይም ሰላጣ የሚያክሉት ሙሉ የአትክልት ዝርዝር አለ። በአትክልት ምናሌው ላይ ይጫኑ እና በጥበብ ያስተላለፉትን ጨው-፣ ስብ- እና ካሎሪ-ከባድ ስጋ እና ዳቦ አያመልጥዎትም።
3. በሚጠራጠሩበት ጊዜ ከምድር ውስጥ ጤናማ ሜኑ ይዘዙ
የምድር ውስጥ ባቡር ሀን በመፍጠር ሊረዳን ሞክሮ ነበር። ትኩስ የአካል ብቃት ምናሌ በጣም ጤናማ አማራጮቹ ናቸው ሲል በሳንድዊች የተሞላ። ይህ በጣም እውነት ነው፣ ነገር ግን ለዘጠኝ እህል፣ ዶሮ መብላት በሚችሉበት ጊዜ ካም ፣ ወይም አትክልት ወደ አትክልት መሄድ ሲችሉ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ሲመገቡ ነጭ ጥቅል እንዲኖርዎት ምንም ምክንያት የለም። እዚያ ትኩስ ይበሉ ፣ ጓደኞች።
